Clínica de Psicologia e Coaching Learn2Be Academy
  • Learn2be Academy
  • Formações
    • Mentoria Learn2be Your Best
    • Formações em Psicologia
    • Formações em Coaching
    • Formações em Espiritualidade
    • Formações de Equipa
  • Psicologia
    • Psicoterapia Adulto
    • Psicologia do Adolescente
    • Psicologia Integral
    • Terapia de Casal
    • Aconselhamento Parental
    • Avaliações Psicológicas
  • Coaching
    • Coaching
    • Programa de Coaching Learn2be your Best
    • Coaching de Relacionamentos
    • Business Coaching
    • Coaching Parental
  • Sobre
  • Loja
    • Formação
    • Sessões Online
    • Ebooks
    • Flor de Luz
  • Blog
  • Marcar Consulta Online
  • Contactos

Blog Learn2be Academy

Ansiedade – E o corpo é que paga!

21/2/2020

0 Comments

 
​Já reparou, hoje, naquilo que o seu corpo lhe está a dizer? 
Pode parecer-lhe estranha a pergunta, mas a verdade é que o corpo é o melhor barómetro dos nossos desconfortos, o melhor indicador daquilo que anda desajustado em nós.
​
Estado de stress

Sente, por vezes, o aumento da frequência cardíaca ou da pressão arterial? 
Sente desconforto ou contrações na zona abdominal? 
Tem tonturas ou sensação de desmaio? 
Anda agitado ou nervoso, sem conseguir perceber exatamente a origem? 
Fica, de repente, como que gelado, “sem gota de sangue” nas pernas, pés, braços ou mãos? 
Tem momentos frequentes de aumento da frequência respiratória?
​
Estes são apenas alguns dos sinais que o nosso corpo dá, que traduzem um estado de ansiedade ou stress. 
A ansiedade é uma resposta natural do corpo, que nos prepara para os estímulos do ambiente, que nos deixa em estado de alerta e prontos a reagir às situações e meios em que nos movemos. 
Ora, este estado de ansiedade ou stress reflete uma tensão e uma pressão que se materializam num conjunto de respostas orgânicas, mentais, psicológicas e comportamentais, que acarretam alterações fisiológicas significativas sobre um determinado conjunto de glândulas cuja função é regular o nosso organismo.
​
Ansiedade e stress

Quando esse estado de ansiedade ou stress é mantido em níveis elevados e/ou de forma prolongada no tempo, traduz um desgaste excessivo no corpo e na mente, como se fosse o motor de uma máquina em permanente funcionamento numa rotação elevada, que pode vir a atingir proporções disfuncionais. 
Como consequência podem surgir doenças psicossomáticas, ou maior predisposição para o desenvolvimento de doenças, que podem levar a perturbações de função e lesão de órgãos do corpo, como sejam úlceras digestivas, hipertensão ou alterações de pressão arterial, inflamações do aparelho gastrointestinal, alterações metabólicas, entre outras.

É por isto que se torna urgente que saibamos observar o nosso corpo na busca de sinais orgânicos que significam tensão. 


Feita esta observação, é essencial que dediquemos tempo a cuidar de nós, a reduzir o tal ritmo exagerado do motor da nossa “máquina” e assim promovamos a nossa saúde física e mental. 
Os momentos de lazer e descontração são um excelente mecanismo de combate ao stress mental, físico e psicológico, através dos quais encontra formas de substituir os pensamentos desagradáveis por pensamentos positivos e relaxantes. 
Só precisa agora de parar um pouco, de se permitir usufruir de alguns (largos) minutos para si. ​
​

​Aqui estão alguns exercícios simples que pode pôr em prática, que o ajudarão a conectar corpo e mente e, assim, reduzir o estado de tensão provocado pelo ritmo acelerado em que insistimos viver:
​
​1. Escolha um lugar em casa que seja só seu. 
Rodeie-se de objetos que lhe transmitem conforto. 
Determine um período diário para estar nesse espaço, sem ser incomodado, realizando uma atividade que o relaxa (é proibido utilizar o telemóvel!). 
Pode optar por ler um livro ou uma revista, por ouvir música relaxante, por fazer uma meditação. 
Torne esse momento um hábito.
objetos que lhe transmitem conforto
2. Uma vez por mês programe uma atividade diferente com os seus amigos. 
A sua mente precisa de reforço social para ativar substâncias promotoras de bem-estar e tranquilidade.
​
Reforço social
3. Escreva numa lista cinco atividades que lhe dão prazer (podem ser coisas tão simples como ler, ir ao cinema, ir ao teatro, conhecer um restaurante novo, caminhar na natureza). 
Presenteie-se com a realização dessas cinco atividades durante todos os meses de 2020. 
lista de actividades
Estará assim a passar ao seu cérebro uma mensagem de amor-próprio e de autoestima.
​
4. Defina três coisas que o ajudam a acalmar. 
Escreva-as numa folha e, ao lado de cada uma, detalhe aquilo que tem de fazer para executar essa ação calmante. 
Sempre que se sentir ansioso, basta recorrer a essa folha de papel e pôr em prática uma das opções antes definidas.
​

três coisas que o ajudam a acalmar
5. Inicie uma atividade de lazer que nunca tenha experimentado (por exemplo, um novo desporto, dançar, escrever, desenhar, pintar, um idioma estrangeiro, uma arte marcial).
​
atividade de lazer
6. Faça uma “playlist” com músicas que o animam. 
Dê-lhe o nome de “Energia Top”. 
A música é um poderoso instrumento ao serviço do nosso cérebro, atingindo componentes diretamente responsáveis pela regulação das nossas emoções.
​

“playlist” com músicas que o animam
O desafio é tão simples, afinal: olhe por si, reserve tempo para cuidar de si. 
Só temos um corpo e uma mente. 
Se considerar importante ter ajuda para desenvolver este processo, não hesite em marcar consulta. ​
Respeite-se a si próprio!
​
Gonçalo Duque Plaza
Psicólogo Clínico, Life Coach e Hipnoterapeuta
​
Marcar consulta Learn2Be Lisboa (Av. Elias Garcia)
Marcar consulta Learn2Be Online
Consulta Cessação Tabágica
Dr. Gonçalo Duque Plaza
Dr. Gonçalo Duque Plaza
0 Comments

Your comment will be posted after it is approved.


Leave a Reply.

    E-book Grátis:

    Ebook - Como Aumentar a Sua Auto-estima
    Pedir Ebook

    Sobre este blog:

    Bem-vindo ao Blog Learn2be Academy.
    Aqui você vai encontrar artigos desta plataforma de formação do projeto Learn2be (Learn2be Academy), e todos os artigos da clínica Learn2be, desde 2015 a agosto de 2020.  Irá encontrar aqui informações de valor e ferramentas úteis, de Psicoterapia, Psicologia  e Coaching.
    Somos uma equipa de profissionais certificados, com mais de 20 anos de experiência clinica e o nosso propósito é ajuda-lo(a) a tornar-se na melhor versão de si próprio(a) e alcançar os seus objetivos.
    A Equipa Learn2Be


    Consultas online

    Revista Psicologia Digital
    Revista Psicologia Digital

    Categorias

    Tudo
    Aconselhamento Parental
    Amor
    Ansiedade
    Ansiedade De Separação
    Ataques De Pânico
    Ataques De Pânico
    Atingir Objetivos
    Autoestima
    Autoestima E Valor Pessoal
    Autoimagem
    Bem Estar E Vida Saudável
    Coaching
    Coaching Alta Performance
    Coaching Parental
    Comportamento Alimentar
    Comunicação
    Comunicação
    Crenças
    Dependências
    Depressão
    Depressão
    Dificuldades De Aprendizagem
    Divórcio
    Dor
    Espiritualidade
    Eventos E Comunicações
    Fobias
    Foco
    Formações
    Habitos
    Hipnose Clínica
    Identidade
    Inconsciente
    Insónia
    Kids Coaching
    Leituras Recomendadas
    Luto
    Medo
    Mental Coach
    Mindfulness
    Neuropsicologia
    Parentalidade
    Pensamento
    Perdão
    Personalidade
    Perturbação Obsessivo-compulsiva
    Perturbações De Personalidade
    Propósito De Vida
    Psicologia
    Psicologia Do Adolescente
    Psicologia Infantil
    Psicologia Integral
    Psicoterapia Adulto
    Resiliência
    Sexualidade
    Terapia De Casal
    Terapia EMDR
    Terapia Familiar
    Testes Psicológicos
    Tristeza
    Valores E Crenças
    Violência Doméstica

    Feed RSS




    View my profile on LinkedIn


    Imagem


Agendar Sessão Online
Visitar o site das clínicas Learn2be

Learn2Be ACADEMY

Plataforma de Formação da Clínica de Psicologia E coaching Learn2Be

Formações e consultas de Psicologia e COaching Online

Seja o Melhor de Si


Contactos:

Telefone: 964 297 311
Email: info@Learn2be.pt

Site das nossas clínicas:
www.psicologiaecoaching.pt

  • Marcações e pedidos de informação através do site - 24 horas;
  • Horário de sessões - das 8:00 às 23:00;
  • Atendimento telefónico - das 9:00 às 15:00. 

Psicologia

  • Psicoterapia do Adulto
  • Terapia de Casal
  • ​Hipnóse Clínica
  • Cessação tabágica
  • Terapia EMDR
  • Psicologia do Adolescente
  • Psicologia infantil
  • Orientação Vocacional
  • Check Up Emocional
  • Avaliação infantil

Coaching

  • Coaching​
  • Coaching de Relacionamentos
  • Coaching Parental​
  • Business Coaching
  • Supervisão em Coaching PNL 
Consultas Online
Loja
Formação
Consultas Presenciais
Blog de Psicologia e Coaching
Blog Learn2be Academy
Sobre nós
Onde estamos
Revista Psicologia Digital
Testemunhos
Publicações Científicas
Preçário 
Perguntas frequentes
Venha trabalhar connosco 

Learn2Be (Marca registrada no INPI sob o nº 495426) 
Psicologia Digital (Marca registrada no INPI sob o nº 544213)                                                                                                                       
Prowdly Powerd by Miguel Gonçalves
Last updated: 15/11/2021                                                                                                                      
Content copyright 2012-2021. Miguel Goncalves / Learn2Be. All rights reserved
Políticas de Privacidade
Termos e Condições
Condições de venda
Segurança
  • Learn2be Academy
  • Formações
    • Mentoria Learn2be Your Best
    • Formações em Psicologia
    • Formações em Coaching
    • Formações em Espiritualidade
    • Formações de Equipa
  • Psicologia
    • Psicoterapia Adulto
    • Psicologia do Adolescente
    • Psicologia Integral
    • Terapia de Casal
    • Aconselhamento Parental
    • Avaliações Psicológicas
  • Coaching
    • Coaching
    • Programa de Coaching Learn2be your Best
    • Coaching de Relacionamentos
    • Business Coaching
    • Coaching Parental
  • Sobre
  • Loja
    • Formação
    • Sessões Online
    • Ebooks
    • Flor de Luz
  • Blog
  • Marcar Consulta Online
  • Contactos