Ansiedade - E o corpo é que paga! - Clínica de Psicologia e Coaching Learn2Be Academy

Ansiedade – E o corpo é que paga!

21/2/2020

Já reparou, hoje, naquilo que o seu corpo lhe está a dizer?

Pode parecer-lhe estranha a pergunta, mas a verdade é que o corpo é o melhor barómetro dos nossos desconfortos, o melhor indicador daquilo que anda desajustado em nós.

Sente, por vezes, o aumento da frequência cardíaca ou da pressão arterial?

Sente desconforto ou contrações na zona abdominal?

Tem tonturas ou sensação de desmaio?

Anda agitado ou nervoso, sem conseguir perceber exatamente a origem?

Fica, de repente, como que gelado, “sem gota de sangue” nas pernas, pés, braços ou mãos?

Tem momentos frequentes de aumento da frequência respiratória?

Estes são apenas alguns dos sinais que o nosso corpo dá, que traduzem um estado de ansiedade ou stress.

A ansiedade é uma resposta natural do corpo, que nos prepara para os estímulos do ambiente, que nos deixa em estado de alerta e prontos a reagir às situações e meios em que nos movemos.

Ora, este estado de ansiedade ou stress reflete uma tensão e uma pressão que se materializam num conjunto de respostas orgânicas, mentais, psicológicas e comportamentais, que acarretam alterações fisiológicas significativas sobre um determinado conjunto de glândulas cuja função é regular o nosso organismo.

Quando esse estado de ansiedade ou stress é mantido em níveis elevados e/ou de forma prolongada no tempo, traduz um desgaste excessivo no corpo e na mente, como se fosse o motor de uma máquina em permanente funcionamento numa rotação elevada, que pode vir a atingir proporções disfuncionais.

Como consequência podem surgir doenças psicossomáticas, ou maior predisposição para o desenvolvimento de doenças, que podem levar a perturbações de função e lesão de órgãos do corpo, como sejam úlceras digestivas, hipertensão ou alterações de pressão arterial, inflamações do aparelho gastrointestinal, alterações metabólicas, entre outras.

É por isto que se torna urgente que saibamos observar o nosso corpo na busca de sinais orgânicos que significam tensão.

Feita esta observação, é essencial que dediquemos tempo a cuidar de nós, a reduzir o tal ritmo exagerado do motor da nossa “máquina” e assim promovamos a nossa saúde física e mental.

Os momentos de lazer e descontração são um excelente mecanismo de combate ao stress mental, físico e psicológico, através dos quais encontra formas de substituir os pensamentos desagradáveis por pensamentos positivos e relaxantes.

Só precisa agora de parar um pouco, de se permitir usufruir de alguns (largos) minutos para si.

Aqui estão alguns exercícios simples que pode pôr em prática, que o ajudarão a conectar corpo e mente e, assim, reduzir o estado de tensão provocado pelo ritmo acelerado em que insistimos viver:

1. Escolha um lugar em casa que seja só seu.

Rodeie-se de objetos que lhe transmitem conforto.

Determine um período diário para estar nesse espaço, sem ser incomodado, realizando uma atividade que o relaxa (é proibido utilizar o telemóvel!).

Pode optar por ler um livro ou uma revista, por ouvir música relaxante, por fazer uma meditação.

Torne esse momento um hábito.

2. Uma vez por mês programe uma atividade diferente com os seus amigos.

A sua mente precisa de reforço social para ativar substâncias promotoras de bem-estar e tranquilidade.

3. Escreva numa lista cinco atividades que lhe dão prazer (podem ser coisas tão simples como ler, ir ao cinema, ir ao teatro, conhecer um restaurante novo, caminhar na natureza).

Presenteie-se com a realização dessas cinco atividades durante todos os meses de 2020.

Estará assim a passar ao seu cérebro uma mensagem de amor-próprio e de autoestima.

4. Defina três coisas que o ajudam a acalmar.

Escreva-as numa folha e, ao lado de cada uma, detalhe aquilo que tem de fazer para executar essa ação calmante.

Sempre que se sentir ansioso, basta recorrer a essa folha de papel e pôr em prática uma das opções antes definidas.

5. Inicie uma atividade de lazer que nunca tenha experimentado (por exemplo, um novo desporto, dançar, escrever, desenhar, pintar, um idioma estrangeiro, uma arte marcial).