As maiores dificuldades quando chega a altura dos exames e o que fazer?!

​A época de exames de avaliação é encarada, frequentemente, com muito sofrimento e ansiedade, mas afinal o que está por detrás disto?

​Para começar deparamo-nos com a falta de motivação, uma ausência de incentivo para começar a estudar, logo nem idealizamos um plano de estudo. De repente tudo é mais importante do que estudar. 

​É importante descobrir a motivação certa, porquanto se a motivação for agradar aos pais, aos amigos, cumprir com as expectativas que acha que os outros têm de si próprio(a), então tende a adiar o que é essencial para a sua vida. 

É fundamental definir objetivos que vão ao encontro da pessoa que é. É imperioso definir as metas que são necessárias para atingir o seu objetivo último com amor, porque lhe dá gozo e prazer. A partir do momento em que faz as coisas para agradar aos outros, passa a fazer esse trabalho com pressão e aí perde toda a piada. Portanto, reflita acerca do que o(a) fez estar ali naquele momento, o que é importante para si e vá atrás dos seus sonhos. 
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Faça as coisas pelos motivos certos, por si

Depois vêm os medos: o medo de falhar, o medo de não ser bom o suficiente, o medo de desiludir.

Normalmente os medos são mantidos com crenças limitantes. Gosto de usar o exemplo da cebola, porque os medos estão no centro e cada camada é uma crença limitante que é alimentada por pensamentos como “nem vale a pena tentar”, “já sei que vou chumbar por isso, de que vale tentar” ou “não sou suficientemente inteligente” e por aí em diante. Na verdade, apenas se está a autossabotar, enquanto alimenta este pensamento, na verdade já está a decidir que não vai passar no exame. Enquanto alimentar este tipo de pensamentos é incapaz de definir um plano de ação e na verdade todas as ações vão de encontro à sua crença de que não vai passar. É essencial que visualize o que quer alcançar, mas tenha atenção pois a visualização é insuficiente se não agir em conformidade.
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Depois de encontrar a motivação certa e compreender que apenas se ultrapassa os medos enfrentando-os, é necessário criar um plano de ação

​Frequentemente, nesta fase, surge uma emoção, quase que acontece: a ansiedade.
​As emoções são sinalizadoras do que está a acontecer à sua volta. Portanto, se está ansioso significa que existe alguma coisa que pode fazer neste momento e que ainda não fez. Mãos à obra é a melhor maneira de ultrapassar a ansiedade, ou seja, transforme a ansiedade em trabalho. O que é que isto significa? 

​Numa primeira etapa significa organizar o seu estudo, delinear um plano de ação com todas as estratégias e táticas para alcançar o seu objetivo.
É importante ter em conta que um plano de ação é constituído por várias etapas, pelo que só se passa para a etapa seguinte quando a anterior está fechada.
​Seja consciente de que não é possível estudar tudo num dia, estude de acordo com o seu plano. Se cumprir o que planeou, significa que transformou a ansiedade em trabalho e no final do dia consegue sentir-se bem e motivado.

É importante reconhecer quais as limitações relativas ao tempo de estudo.
Uma das coisas que mais causa frustração são os objetivos que não são realizáveis.
De que serve planear um dia de estudo, que implica estudar 8 horas seguidas, sem pausas, se já sabe que não vai conseguir? Se estabelecer este objetivo é muito provável que não o consiga cumprir, sentindo-se frustrado, o que acaba por alimentar a crença de que não é capaz.
Convido(a) a ler o artigo “Como transformar os seus objetivos em objetivos de sucesso”, porque sinto que vai ser bastante útil.
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Aposte em si e estabeleça objetivos de sucesso

​Por isso, crie um plano adaptado a si. Conheça o seu ritmo, respeite as suas pausas, defina horários e comprometa-se a cumprir. Crie todas as condições para que consiga dar 100% de si, porque na verdade é a única coisa que pode fazer.

​É normal existirem dificuldades em realizar um plano de ação adaptado a si, adaptado às suas forças e às suas limitações. O Coaching pode ajudá-lo. 

​Marque já a sua sessão, dê a si próprio(a) a opção de ser a melhor versão de si próprio(a).

Dra. Ana Antunes

Psicóloga Clínica e Life Coaching

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