Como preservar a saúde mental durante a pandemia? CORONAVIRUS (COVID-19)

As epidemias costumam provocar pânico generalizado na população, principalmente quando não se tem total conhecimento sobre a doença, é o caso da infecção pelo novo coronavírus (chamado de Covid-19). 

Este tipo de situação pode abalar a saúde mental, causando elevados níveis de Stresse e Ansiedade.

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Por isso a Organização Mundial da Saúde (OMS) publicou orientações para preservar o bem-estar durante a pandemia (https://www.who.int/docs/default-source/coronaviruse/mental-health-considerations.pdf?sfvrsn=6d3578af_2Os), estas orientações vão desde as atitudes que devemos ter com outros até às formas que devemos utilizar para explicar a situação junto das crianças.

Seguir estas orientações ajuda indiretamente na prevenção, porque o risco de tomar decisões ou atitudes sem qualquer suporte científico é errado, como por exemplo, passar vinagre em vez de álcool-gel nas mãos para evitar a Covid-19.
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Não Seja preconceituoso

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Desde a descoberta do Covid-19, várias pessoas Asiáticas relataram situações de discriminação pelo facto de o surto ter começado na China. 

Portanto, não discrimine ninguém apenas porque são de etnias e nacionalidades diferentes, estejam elas infectadas ou não.
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Não dê rótulos às pessoas atingidas

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A OMS defende que referir-se a uma pessoa como “caso de coronavírus” ou à sua família como “família Covid-19” é uma forma de desumanizá-las e potencia as crises de stress e ansiedade. 

Não se esqueça que, após ficarem melhores, a vida destas pessoas continuará normalmente.

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Evite ser bombardeado com todo tipo de informações

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Diariamente aparecem casos confirmados de coronavírus, o que leva os noticiários a passarem horas infindáveis na sua programação e reportagens a falar sobre o tema. 

Apesar de ser importante manter-se bem informado, o fluxo constante de notícias gera preocupação e aumenta exponencialmente os níveis de stress e ansiedade.

Já sentiu que sempre que vê sites, jornais e/ou telejornais fica mais ansioso(a)? 

Tente informar-se apenas em momentos específicos, entre duas a três vezes ao longo do dia.

E, claro, consulte apenas fontes confiáveis para não cair em notícias falsas (fake news).
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Ensine as crianças a lidar com as emoções

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Os mais pequenos precisam ter consciência do que está a acontecer, especialmente se há alguém infectado em casa. 

Ao perceberem que os pais estão Stressados e Ansiosos, reproduzem esse mesmo comportamento e procuram ainda mais apego e acabam por se tornar cada vez mais exigentes com os adultos.

Acredite: principalmente se estão em idade escolar, as crianças percebem que há algo diferente.

Dê uma explicação condizente com a faixa etária deles e mantenha a rotina o mais normal possível. 

Se os seus filhos demonstrarem preocupação, ajude-os a compreender as suas emoções e a aliviar a ansiedade. 

Para isso, podem recorrer a algumas dinâmicas em família para entreter as crianças.
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A palavra de ordem para entreter as crianças dentro de casa e promover um Isolamento Saudável é: CRIATIVIDADE. 

Entretenha-as com tarefas manuais, jogos, concursos e assim nenhum dia será igual ao outro!
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Não entre em pânico porque não sabe o que fazer. 
​​Seja criativo(a) e junte-se às crianças para um dia divertido e reaprenda a brincar. ​Apresento-lhe 15 ideias:

1. Masterchef

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Como ao fim de semana há sempre mais tempo disponível de manhã, que tal preparar um bom pequeno-almoço com a ajuda deles? 

Fazer sumo de laranja, ovos mexidos ou talvez umas panquecas! 

Ou então, preparar um lanche! 

Eles irão adorar pôr a mão na massa para fazer scones, bolos ou bolachas!
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2. Cinema

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Uma tarde de cinema em casa, preferencialmente com um filme que ainda não tenham visto (Recomendo o filme de animação Divertidamente que explica de forma clara como as emoções são tão importantes nas nossas tomadas de decisão), com pipocas e uma mantinha, será deveras relaxante e divertido!

3. Mímica

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Escreva várias palavras em pedaços de papel e sorteie por cada jogador (ou equipa)! 

Cada um (ou um elemento da equipa) deverá, dentro de um limite de tempo, representar por gestos a palavra que leu para que o concorrente acerte! 

Este jogo estimula a imaginação, criatividade e memória da criança!
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4. Ciência a brincar

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Hoje em dia já existem brinquedos científicos para várias idades! 

Que tal fazer sabonetes, perfumes, ser um pequeno detetive e recolher impressões digitais, aprender o que é o aquecimento global e fazer um tornado, construir uma estação meteorológica, enfim,... 

Este género de jogos estimulam a criança a colocar questões durante a execução de experiências práticas, de forma lúdica e pedagógica!
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5. Riscos e rabiscos

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A criança começa por fazer um traço, numa folha ou cartolina, de alguma coisa que imaginou.
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A seguir passa a folha a outra pessoa que deverá dar continuidade a esse mesmo traço e assim sucessivamente. 

Como a probabilidade do resultado não ser o que foi imaginado pela criança é grande, não só há o estímulo da conversa durante o jogo, como também o incentivo à cooperação, imaginação, memória e sequência!
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6. Fantoches

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Utilize as meias de casa e com a ajuda de lã, papel, feltro, agulha, linha, tecido e cola faça o cabelo, os olhos, a boca, o nariz, as sobrancelhas, etc... decore com bandoletes ou fitas de cabelo, a gravata que já passou de moda, brincos, pulseiras, enfim... dê largas à imaginação! 

Há imensas possibilidades de criar personagens diferentes! 

Caso queira aprimorar mais a brincadeira, utilize cartolinas para fazer um cenário!
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7. Caça ao tesouro

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Defina uma área e espalhe pistas escritas em papel. 

Cada uma delas deverá conter uma informação que leve à pista seguinte. 

As pistas podem ser adivinhas, frases incompletas, desenhos, etc... que no fim deverá levar até ao “tesouro”. 

Este jogo é perfeito para incentivar a atenção, concentração, cooperação, estratégia e o raciocínio lógico!
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8.  Batalha naval

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Basta que numa folha de papel quadriculado desenhe as colunas com números e as linhas com letras e, de seguida, desenhe as embarcações e determine a sua quantidade de quadradinhos. 

Por exemplo, os barcos podem ser quatro quadrados na vertical ou horizontal, os aviões podem ser três quadrados, os submarinos um quadrado, entre outros.

Cada jogador deverá dispor as suas embarcações pela sua folha e sem ver a folha do outro. 

Depois, alternadamente, cada jogador dá uma coordenada de números e letras para ver se acerta em alguma das embarcações. 

Este jogo é um bom estímulo à criatividade, imaginação, mas também à noção de espaço e estratégia.
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9. Damas ou xadrez

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Este tipo de jogos são um bom incentivo à atenção, concentração, raciocínio lógico, estratégia e memória.

10. Quem sou eu?

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Cada um escreve num post-it o nome de uma personagem, um animal, uma ação, etc... 

Quando cada jogador tiver o post-it na testa deverá fazer perguntas aos outros para tentar adivinhar o que é! 

Este jogo tende a encorajar a socialização, a expressão corporal e a linguagem.
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11. A forca

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O objetivo é descobrir a palavra que o outro jogador pensou. 

Este fará um traço correspondente a cada letra do abecedário (é conveniente escrever o mesmo na folha para se ir eliminando as letras que não constam da palavra) até formar a palavra que pensou e o outro jogador, letra a letra, tenta “adivinhar” essa mesma palavra.

Para cada letra errada irá desenhar-se um bocadinho da forca.

12. Pinturas

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Qual é a criança que não gosta de desenhar, colorir e imaginar histórias? 

Utilize lápis de cor, lápis de cera, guaches, giz, canetas de feltro, etc... e dêem largas à imaginação! 

Uma sugestão interessante é colar várias folhas brancas na parede do quarto e deixá-los colorir o mundo à maneira deles!
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13. Reciclagem

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Recolha alguns objetos que possam ser reaproveitados, tais como garrafas vazias, embalagens de leite vazias, rolos vazios de papel higiénico, copos de iogurte vazios, etc... e lave-os. 

Com a ajuda de papel, tecido, lã, material de pintura, cola, entre outros, irão criar brinquedos variados e a contribuir para que a criança ganhe alguma consciência ambiental, para além da coordenação motora e criatividade.
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14. Monopólio

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Este jogo, além de ser de fácil entretenimento, ensina a criança a pensar sobre a melhor maneira de gerir o seu dinheiro e a planear se devem gastar ou poupar.

15. Teatro

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Escrevam um guião juntos, decorem a sala, vistam roupas divertidas (as meninas, por exemplo, adoram os saltos das mães) e contracenem uns com os outros!

Agora já sabem, se tiverem que passar por uma situação de quarentena podem canalizar o tempo para harmonizar o vosso tempo com os vossos filhos de forma divertida.
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Tenha paciência com os idosos

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Esta é uma dica crucial, visto que os mais idosos são a principal população de risco para sofrer complicações da Covid-19. 

Faça recomendações claras sobre como se podem prevenir perante o Covid-19, e, repita-as as vezes que forem necessárias, sempre de forma calma e respeitosa.

É bom lembrar que as pessoas que estão isoladas em casa ou no hospital têm uma maior probabilidade de se tornarem ansiosas, irritadas, stressadas e agitadas, sobretudo pessoas que já apresentem um quadro de declínio cognitivo e/ou demência. 

Nesta hora, todo apoio emocional é bem-vindo, seja da família, dos amigos ou dos profissionais da saúde.
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Cuidados com pessoas isoladas

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Se porventura precisar de ficar em casa ou no hospital, tenha cuidado com as notícias sensacionalistas. 

Apesar do isolamento físico, comunique-se com os seus familiares e amigos, utilize a internet e/ou telefone.

Nos períodos de maior stresse, envolva-se em atividades que goste e ache relaxante (pintar, ler um livro, etc…). Exercite o corpo (mesmo que na sala), mantenha o sono em dia e coma alimentos saudáveis.
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Lembre-se que as autoridades de saúde pública e os especialistas do mundo todo estão a trabalhar continuamente para garantir os melhores cuidados nesta luta que não será fácil mas será vencida.

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JUNTOS VENCEREMOS!
Um por todos e todos por um.

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Se está a passar por momentos de angústia e dor provocados pelo Isolamento Social, não hesite contacte-nos.

 Temos uma equipa de profissionais de excelência preparados para o receber!
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Dr. Ismael Cardoso
Psicólogo Clínico
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