Mensagem do eu - terapia de casal

Terapia de Casal - “TU não me percebes!!” 

MENSAGEM DO Eu

Hoje apresento um exercício express para expressar eficazmente as suas necessidades quando sente que, dizendo a mesma mensagem de pernas para o ar, com cara zangada ou com tristeza, ela não chega ou não tem efeito do outro lado, tal como pretendia. 

Vale a pena perguntar primeiro porque razão isto acontece… Mensagens começadas por TU normalmente são acusatórias, orientam o seu cônjuge a pôr-se imediatamente em sentido e a pensar nele próprio e a colocar-se à defesa. 
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Um discurso, ou monologo começado quase sempre por “Tu chegaste tarde.”, “Tu és sempre o mesmo a..” , “TU nunca…”  , é traduzido invariavelmente por “ Tu és uma bela… porcaria!” 

Ou seja, fazer o outro sentir-se mal, culpado, inferior ou irresponsável não gera com certeza aquilo que mais queria como ajustes, mudanças ou partilha. 

Apontar o dedo não coloca essa pessoa que tanto gosta do seu lado. 
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O que proponho é melhorar a sua MENSAGEM DO EU. 

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​Esta técnica leva os membros do casal a praticar uma comunicação mais eficaz começando as suas intervenções pela palavra EU.

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​As frases começadas por “eu…” são menos provocadoras e ofensivas.  

O foco recai no modo como se sente face a uma situação ou comportamento. 
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Consegue-se assim ser objetivo, fala do efeito que essa situação tem em si, sem crítica nem agressividade. 
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Trata-se de explorar a sua assertividade, poder de resolver conflitos ou impasses da vossa vida de forma equilibrada. 

Uma balança comunicacional sem pratos e medidas desiguais.
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Então aqui vamos ao Exercício:

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​Basta ter consciência de que quando se expressa está a passar por estes quatro passos.

Com o treino tudo se tornará natural e a comunicação flui. 

Casais na minha consulta verificam que esta é das técnicas com mais significado no processo terapêutico.
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MENSAGEM DO EU

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     1.​ Comece por dizer o que sente -  “Eu sinto-me….”

      2. Descreva a situação que o afeta –  “Quando tu…”

      3. Descreva as consequências que isso lhe afeta – “Porque ….”

     4. Sugira uma alternativa que o faria sentir melhor – “Eu sugiro… ou eu gostaria que tu…”
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Exemplo: “EU SINTO-ME mal quando CHEGAS TARDE a casa para jantar PORQUE os miúdos se deitam cedo e as crianças vêem-te menos. EU GOSTARIA que chegasses a horas, às 8h30”

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Estas mensagens vindas do EU têm mais probabilidade de passarem conteúdo e chegarem ao outro sem o “ruido” da forma como forame, sem afetar a autoestima do outro, respeitando sempre a individualidade e o EU do seu companheiro/a.

Falar de si e das suas necessidades na relação ajuda o seu cônjuge a sentir em que sentido se terá de ajustar.

Ajuda a ambos a compreender com mais clareza o que estará a falhar na relação. 

Coloca-os na responsabilidade de encontrar soluções (já que expressaram o problema de maneira concreta e na primeira pessoa!)
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Conte com o meu auxílio na dificuldade de expressar a Mensagem do EU. 

Dra. Ana Marques Covas
​Psicóloga Clínica, Psicoterapeuta EMDR e Hipnoterapeuta do Learn2be Restelo.
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Dra. Ana Covas