Mindfulness - A arte de estar no aqui e agora - Clínica de Psicologia e Coaching Learn2Be Academy

Mindfulness - a arte de estar no aqui e agora

7/11/2019

Mindfulness - capacidade de estar no presente

O que é o mindfulness?

Muito sucintamente, a palavra mindfulness é traduzida por vários especialistas como “a capacidade de estar presente”, excluindo-se o preconceito de que tal está relacionada com uma religião, culto ou que envolve a habilidade de não pensar em nada e desligar totalmente.

As vendas de livros sobre o tema, bem como a subscrição de aplicações que ensinam a meditar têm disparado nos últimos anos, crendo-se que esta tem uma relação direta com o estilo de vida alucinante que vivemos e com a utilização massiva das redes sociais, que tanto impacto têm na nossa relação connosco e com o mundo que nos rodeia.

Parece ter começado a existir a noção que estamos a perder o contacto com a realidade, a perder momentos importantes, a deixar de ter a capacidade de estar no presente e vivê-lo.

E isso é bom, porque podemos reverter esta tendência.

Esta área tem-se revelado muito interessante na área da investigação científica, tendo já sido levados a cabo inúmeros estudos de como o desenvolvimento desta capacidade pode contribuir para a diminuição dos casos de ansiedade, depressão, distúrbios alimentares entre outras psicopatologias.

Aliás, uma das relações mais fáceis de entender é no caso da ansiedade, pois esta advém do facto de se pensar continuamente no futuro, numa tentativa de solucionar problemas que não são imediatos ou criando expectativas sobre determinados eventos.

Muitas vezes estes problemas e eventos não passam de pensamentos que se concretiza apenas na nossa cabeça, e acabamos por sofrer por antecipação por vezes de forma muito intensa.

Contudo, esta arte é simples na sua definição,
difícil na prática.

Afinal, quantas vezes conseguimos desligar a nossa produção de pensamentos e concentrarmo-nos apenas no que está ao nosso redor?

A verdade é que na maior parte do dia estamos em piloto-automático, sem prestar grande atenção ao que está de facto à nossa volta.

Estudos nesta área dizem-nos que andamos 47% do nosso dia distraídos, é assustador pensar em tudo aquilo que nos passa ao lado.

O mindfulness é, então, um treino mental que ensina nos ensina a lidar com os nossos pensamentos e emoções.

Ajuda-nos a aceitar a nossa capacidade ideativa, e a reconhecer os pensamentos como pensamentos, algo que vai e vem, como as ondas do mar.

De onde vem o mindfulness?

Em relação à origem deste conceito, sabemos que tem origem no budismo e que a sua introdução recente na sociedade ocidental deve-se a Jon Kabat-Zinn, que desenvolveu o programa MBSR — Mindfulness Based Stress Reduction (redução de stress baseada em atenção plena) que viria a revolucionar a forma como o mindfulness era visto.

Foi nesta fase que surgiram os primeiros resultados que mostravam como estas práticas eram capazes de “alterar estruturas do próprio cérebro tendo em conta, por exemplo, a gestão de stress”.

Como se pratica?

A meditação pode ser praticada de forma “informal” e em qualquer lugar, não preciso cruzar as pernas e fazer “ommm”.

Na verdade, basta fazer o esforço da atenção plena, deixando os pensamentos fluir durante alguns minutos e em silêncio.

Uma das primeiras técnicas que se aprende é o foco na respiração, sendo que sempre que sentimos a nossa mente a divagar e a deixar-se levar pelos pensamentos, devemos fazer o esforço de voltar a focar a nossa atenção na respiração.

Aquilo que estamos a fazer é treinar a atenção, sem tirar nem pôr.

Assim, e para uma prática eficaz, devemos escolher um ou mais momentos do dia em que prestamos atenção ao nosso corpo, à nossa respiração, emoções e pensamentos.

É um trabalho mental, que deve ser praticado regularmente tal e qual como se de uma ida ao ginásio se tratasse, para que este músculo seja estimulado e cresça.

Quais os benefícios desta prática?

Antes de mais, o mindfulness não pode ser tido como uma solução mágica ou um fim em si mesmo.

Aquilo que se tem comprovado é que a capacidade de estar atento nos permite uma maior clareza no momento de lidar com os desafios do nosso dia-a-dia, permite-nos disfrutar do presente, dar atenção ao que nos rodeia e estar mais disponível para receber aquilo que vem de fora.

Para além disto, o momento da meditação é algo que nos permite parar e descansar e está ao nosso alcance no dia-a-dia.

Quantas vezes associamos o “preciso de parar” a umas férias que podem estar a meses de distância?

Os benefícios desta prática têm sido comprovados em várias áreas, nomeadamente na área da saúde mental e física, sendo que passou recentemente a ser recomendada no Serviço Nacional de Saúde Britânico.

Também área dos negócios e liderança se tem revelado propícia a esta prática, tendo sido a Google pioneira aquando do desenvolvimento do projeto Search Inside Yourself,um curso cujo objetivo é desenvolver sentimentos de bem-estar nos funcionários, aumentado assim a produtividade.

Outra das áreas que tem ganho espaço é a da parentalidade consciente, contando-se inúmeras publicações nos últimos anos.

Esta ideia assenta na premissa de criar espaço entre a emoção e a recção, obtendo-se respostas mais claras e dadas com mais calma, o que terá um enorme impacto na qualidade da comunicação familiar e na auto-estima da criança.

Andamos sempre à procura de soluções mágicas, a pensar nas férias, ou a investigar sobre escapes que precisamos (viagens, comida, massagens etc.).

Estamos grande parte do tempo a sentir-nos ansiosos, preocupados e stressados.

Sabemos que não damos importância ao que nos rodeia, e foge-nos o tempo por entre os dedos.

As nossas verbalizações mais comuns são “não tenho tempo”, “estou a precisar de férias” e até já respondemos ao “como estás” com um automático “cheio de trabalho”.

Saber que temos à nossa mão uma prática gratuita, que se foca em algo que todos temos (respiração e atenção) e que tem vindo a ter resultados comprovados em tantas áreas, só pode ser entusiasmante.

Por isso, experimente, feche os olhos, relaxe e esteja atento.