Clínica de Psicologia e Coaching Learn2Be Academy
  • Learn2be Academy
  • Formações
    • Mentoria Learn2be Your Best
    • Formações em Psicologia
    • Formações em Coaching
    • Formações em Espiritualidade
    • Formações de Equipa
  • Psicologia
    • Psicoterapia Adulto
    • Psicologia do Adolescente
    • Psicologia Integral
    • Terapia de Casal
    • Aconselhamento Parental
    • Avaliações Psicológicas
  • Coaching
    • Coaching
    • Programa de Coaching Learn2be your Best
    • Coaching de Relacionamentos
    • Business Coaching
    • Coaching Parental
  • Sobre
  • Loja
    • Formação
    • Sessões Online
    • Ebooks
    • Flor de Luz
  • Blog
  • Marcar Consulta Online
  • Contactos

Blog Learn2be Academy

Mindfulness - a arte de estar no aqui e agora

7/11/2019

0 Comments

 
Mindfulness - capacidade de estar no presente

O que é o mindfulness?


Muito sucintamente, a palavra mindfulness é traduzida por vários especialistas como “a capacidade de estar presente”, excluindo-se o preconceito de que tal está relacionada com uma religião, culto ou que envolve a habilidade de não pensar em nada e desligar totalmente. 
​
As vendas de livros sobre o tema, bem como a subscrição de aplicações que ensinam a meditar têm disparado nos últimos anos, crendo-se que esta tem uma relação direta com o estilo de vida alucinante que vivemos e com a utilização massiva das redes sociais, que tanto impacto têm na nossa relação connosco e com o mundo que nos rodeia. 

Parece ter começado a existir a noção que estamos a perder o contacto com a realidade, a perder momentos importantes, a deixar de ter a capacidade de estar no presente e vivê-lo. 


Mindfulness

E isso é bom, porque podemos reverter esta tendência.
​
Esta área tem-se revelado muito interessante na área da investigação científica, tendo já sido levados a cabo inúmeros estudos de como o desenvolvimento desta capacidade pode contribuir para a diminuição dos casos de ansiedade, depressão, distúrbios alimentares entre outras psicopatologias. 
Aliás, uma das relações mais fáceis de entender é no caso da ansiedade, pois esta advém do facto de se pensar continuamente no futuro, numa tentativa de solucionar problemas que não são imediatos ou criando expectativas sobre determinados eventos. 
Muitas vezes estes problemas e eventos não passam de pensamentos que se concretiza apenas na nossa cabeça, e acabamos por sofrer por antecipação por vezes de forma muito intensa.
​

Contudo, esta arte é simples na sua definição, 
​
difícil na prática. 


Afinal, quantas vezes conseguimos desligar a nossa produção de pensamentos e concentrarmo-nos apenas no que está ao nosso redor? ​
A verdade é que na maior parte do dia estamos em piloto-automático, sem prestar grande atenção ao que está de facto à nossa volta. 
Estudos nesta área dizem-nos que andamos 47% do nosso dia distraídos, é assustador pensar em tudo aquilo que nos passa ao lado.
​
Distraídos

O mindfulness é, então, um treino mental que ensina nos ensina a lidar com os nossos pensamentos e emoções. 


Ajuda-nos a aceitar a nossa capacidade ideativa, e a reconhecer os pensamentos como pensamentos, algo que vai e vem, como as ondas do mar.
​

De onde vem o mindfulness? 


Em relação à origem deste conceito, sabemos que tem origem no budismo e que a sua introdução recente na sociedade ocidental deve-se a Jon Kabat-Zinn, que desenvolveu o programa MBSR — Mindfulness Based Stress Reduction (redução de stress baseada em atenção plena) que viria a revolucionar a forma como o mindfulness era visto. 
Foi nesta fase que surgiram os primeiros resultados que mostravam como estas práticas eram capazes de “alterar estruturas do próprio cérebro tendo em conta, por exemplo, a gestão de stress”.
​

Como se pratica?


A meditação pode ser praticada de forma “informal” e em qualquer lugar, não preciso cruzar as pernas e fazer “ommm”. 
Na verdade, basta fazer o esforço da atenção plena, deixando os pensamentos fluir durante alguns minutos e em silêncio. 
Uma das primeiras técnicas que se aprende é o foco na respiração, sendo que sempre que sentimos a nossa mente a divagar e a deixar-se levar pelos pensamentos, devemos fazer o esforço de voltar a focar a nossa atenção na respiração. 
Aquilo que estamos a fazer é treinar a atenção, sem tirar nem pôr.  
Meditação
Assim, e para uma prática eficaz, devemos escolher um ou mais momentos do dia em que prestamos atenção ao nosso corpo, à nossa respiração, emoções e pensamentos. 
É um trabalho mental, que deve ser praticado regularmente tal e qual como se de uma ida ao ginásio se tratasse, para que este músculo seja estimulado e cresça.
​

Quais os benefícios desta prática?


Antes de mais, o mindfulness não pode ser tido como uma solução mágica ou um fim em si mesmo. 
Aquilo que se tem comprovado é que a capacidade de estar atento nos permite uma maior clareza no momento de lidar com os desafios do nosso dia-a-dia, permite-nos disfrutar do presente, dar atenção ao que nos rodeia e estar mais disponível para receber aquilo que vem de fora. 
Para além disto, o momento da meditação é algo que nos permite parar e descansar e está ao nosso alcance no dia-a-dia. 
Quantas vezes associamos o “preciso de parar” a umas férias que podem estar a meses de distância?
​
Os benefícios desta prática têm sido comprovados em várias áreas, nomeadamente na área da saúde mental e física, sendo que passou recentemente a ser recomendada no Serviço Nacional de Saúde Britânico. 
Também área dos negócios e liderança se tem revelado propícia a esta prática, tendo sido a Google pioneira aquando do desenvolvimento do projeto Search Inside Yourself,um curso cujo objetivo é desenvolver sentimentos de bem-estar nos funcionários, aumentado assim a produtividade. 
​
Comunicação familiar

Outra das áreas que tem ganho espaço é a da parentalidade consciente, contando-se inúmeras publicações nos últimos anos. 
Esta ideia assenta na premissa de criar espaço entre a emoção e a recção, obtendo-se respostas mais claras e dadas com mais calma, o que terá um enorme impacto na qualidade da comunicação familiar e na auto-estima da criança.
​
Andamos sempre à procura de soluções mágicas, a pensar nas férias, ou a investigar sobre escapes que precisamos (viagens, comida, massagens etc.).
Estamos grande parte do tempo a sentir-nos ansiosos, preocupados e stressados. 
Sabemos que não damos importância ao que nos rodeia, e foge-nos o tempo por entre os dedos. 
As nossas verbalizações mais comuns são “não tenho tempo”, “estou a precisar de férias” e até já respondemos ao “como estás” com um automático “cheio de trabalho”.
​

Saber que temos à nossa mão uma prática gratuita, que se foca em algo que todos temos (respiração e atenção) e que tem vindo a ter resultados comprovados em tantas áreas, só pode ser entusiasmante. 
Por isso, experimente, feche os olhos, relaxe e esteja atento.
​
Imagem
Se não se identifica com esta fórmula, estou disponível para o ajudar a lidar com os problemas que não está a conseguir encontrar uma solução. Seja o melhor de si!

Dra. Mariana Pereira Saraiva
​Psicóloga Clínica 
​
Marcar consulta Learn2Be Online
Dra. Mariana Pereira Saraiva
Dra. Mariana Pereira Saraiva
0 Comments

Your comment will be posted after it is approved.


Leave a Reply.

    E-book Grátis:

    Ebook - Como Aumentar a Sua Auto-estima
    Pedir Ebook

    Sobre este blog:

    Bem-vindo ao Blog Learn2be Academy.
    Aqui você vai encontrar artigos desta plataforma de formação do projeto Learn2be (Learn2be Academy), e todos os artigos da clínica Learn2be, desde 2015 a agosto de 2020.  Irá encontrar aqui informações de valor e ferramentas úteis, de Psicoterapia, Psicologia  e Coaching.
    Somos uma equipa de profissionais certificados, com mais de 20 anos de experiência clinica e o nosso propósito é ajuda-lo(a) a tornar-se na melhor versão de si próprio(a) e alcançar os seus objetivos.
    A Equipa Learn2Be


    Consultas online

    Revista Psicologia Digital
    Revista Psicologia Digital

    Categorias

    Tudo
    Aconselhamento Parental
    Amor
    Ansiedade
    Ansiedade De Separação
    Ataques De Pânico
    Ataques De Pânico
    Atingir Objetivos
    Autoestima
    Autoestima E Valor Pessoal
    Autoimagem
    Bem Estar E Vida Saudável
    Coaching
    Coaching Alta Performance
    Coaching Parental
    Comportamento Alimentar
    Comunicação
    Comunicação
    Crenças
    Dependências
    Depressão
    Depressão
    Dificuldades De Aprendizagem
    Divórcio
    Dor
    Espiritualidade
    Eventos E Comunicações
    Fobias
    Foco
    Formações
    Habitos
    Hipnose Clínica
    Identidade
    Inconsciente
    Insónia
    Kids Coaching
    Leituras Recomendadas
    Luto
    Medo
    Mental Coach
    Mindfulness
    Neuropsicologia
    Parentalidade
    Pensamento
    Perdão
    Personalidade
    Perturbação Obsessivo-compulsiva
    Perturbações De Personalidade
    Propósito De Vida
    Psicologia
    Psicologia Do Adolescente
    Psicologia Infantil
    Psicologia Integral
    Psicoterapia Adulto
    Resiliência
    Sexualidade
    Terapia De Casal
    Terapia EMDR
    Terapia Familiar
    Testes Psicológicos
    Tristeza
    Valores E Crenças
    Violência Doméstica

    Feed RSS




    View my profile on LinkedIn


    Imagem


Agendar Sessão Online
Visitar o site das clínicas Learn2be

Learn2Be ACADEMY

Plataforma de Formação da Clínica de Psicologia E coaching Learn2Be

Formações e consultas de Psicologia e COaching Online

Seja o Melhor de Si


Contactos:

Telefone: 964 297 311
Email: info@Learn2be.pt

Site das nossas clínicas:
www.psicologiaecoaching.pt

  • Marcações e pedidos de informação através do site - 24 horas;
  • Horário de sessões - das 8:00 às 23:00;
  • Atendimento telefónico - das 9:00 às 15:00. 

Psicologia

  • Psicoterapia do Adulto
  • Terapia de Casal
  • ​Hipnóse Clínica
  • Cessação tabágica
  • Terapia EMDR
  • Psicologia do Adolescente
  • Psicologia infantil
  • Orientação Vocacional
  • Check Up Emocional
  • Avaliação infantil

Coaching

  • Coaching​
  • Coaching de Relacionamentos
  • Coaching Parental​
  • Business Coaching
  • Supervisão em Coaching PNL 
Consultas Online
Loja
Formação
Consultas Presenciais
Blog de Psicologia e Coaching
Blog Learn2be Academy
Sobre nós
Onde estamos
Revista Psicologia Digital
Testemunhos
Publicações Científicas
Preçário 
Perguntas frequentes
Venha trabalhar connosco 

Learn2Be (Marca registrada no INPI sob o nº 495426) 
Psicologia Digital (Marca registrada no INPI sob o nº 544213)                                                                                                                       
Prowdly Powerd by Miguel Gonçalves
Last updated: 15/11/2021                                                                                                                      
Content copyright 2012-2021. Miguel Goncalves / Learn2Be. All rights reserved
Políticas de Privacidade
Termos e Condições
Condições de venda
Segurança
  • Learn2be Academy
  • Formações
    • Mentoria Learn2be Your Best
    • Formações em Psicologia
    • Formações em Coaching
    • Formações em Espiritualidade
    • Formações de Equipa
  • Psicologia
    • Psicoterapia Adulto
    • Psicologia do Adolescente
    • Psicologia Integral
    • Terapia de Casal
    • Aconselhamento Parental
    • Avaliações Psicológicas
  • Coaching
    • Coaching
    • Programa de Coaching Learn2be your Best
    • Coaching de Relacionamentos
    • Business Coaching
    • Coaching Parental
  • Sobre
  • Loja
    • Formação
    • Sessões Online
    • Ebooks
    • Flor de Luz
  • Blog
  • Marcar Consulta Online
  • Contactos