O impacto da ansiedade no cérebro

​O cortisol, a adrenalina e a noradrenalina deixam-nos alertas e na defensiva, permitindo que a nossa mente esteja recetível para cultivar pensamentos irracionais, que o medo nos devore e paralise ou para aparecerem aquelas emoções que nos obscuram completamente a realidade, tal como o papão que nos assombra nas noites gélidas.

O impacto da ansiedade sobre o nosso cérebro deve-se à combinação infalível do cortisol, adrenalina e noradrenalina.
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Isto é, a amígdala processa e interpreta todos os sinais sensoriais que chegam do nosso ambiente e enquanto a mesma se encarrega de identificar o perigo, os neurotransmissores acima indicados levam-nos a reagir, a defender, ou a outra ação.
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Esta é uma pequena descrição do impacto da ansiedade no nosso cérebro. 
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Na realidade todos nós sofremos de ansiedade, faz parte de nós, do nosso dia-a-dia. Já sentimos ansiedade em alguma situação da nossa vida. 

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Mas a verdade é que há poucos estados psicológicos que se podem tornar tão intensos quanto a ansiedade, tornando-se algo crónico, em que as pessoas vivem como se fossem incapazes de perceber que existe outra maneira de sentir e processar a realidade.
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Muitas vezes confundem o stress com a ansiedade e deixam-se levar, sem saber como reagir e muitas vezes têm ataques de ansiedade e pânico.
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A ansiedade é algo mais complexo que o stress. 

O stress corresponde a um processo de ativação fisiológica que surge como resultado de múltiplos fatores externos, como por exemplo, problemas familiares, excesso de tarefas. 

A ansiedade apesar de muitas vezes surgir como efeito do próprio stress, trata-se de uma resposta fisiológica que nos prepara para fugir ou lutar contra uma ameaça, seja ela real ou não. 

Existe vários tipos de ansiedade, umas mais generalizadas e outras mais patológicas.
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Como podemos fazer para diminuir o impacto da ansiedade no cérebro? Deixamos aqui algumas sugestões.

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Como já referimos a ansiedade é uma resposta fisiológica: 

Não adianta dizer algo como “vai correr tudo bem, acalme-se”. 

Se o nosso cérebro acredita que existe um perigo, o nosso raciocínio é de pouca utilidade, portanto aconselhamos a começar com o fisiológico, o orgânico e o corporal.
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1º - Convença o seu corpo de que não há ameaça, optando por praticar uma técnica de relaxamento muscular. 

Respire fundo e faça uma pausa para o seu corpo e o seu cérebro descontraírem. 

Comece por fechar os olhos, imaginar a sua praia favorita, o som das ondas, o cheiro a maresia, respirar lentamente e profundo. 

Pisar a areia, começar por comprimir e descomprimir várias partes do corpo, mas sempre a respirar devagar. 

Existem vários vídeos na internet que o podem ajudar nestas técnicas de relaxamento muscular.
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2º - Coloque a ansiedade a seu favor, ou seja, não se trata de fazer desaparecer essa realidade psicofisiológica do nosso cérebro, mas sim de aprender a lidar com ela, de usá-la a nosso favor. 

Pode começar a fazer uso das terapias artísticas, tais como moldar barro, pintar, 

fazer trabalhos manuais ou algum desporto como yoga, meditação, pilates, entre outros.

Algo inofensivo e controlável.
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3º- Crie novas rotinas e novos hábitos. 

Muitas vezes mudar algo na nossa vida, faz-nos sentir que muda tudo. 

Saia para uma caminhada. 

Vá até um café que não é o mesmo que vai todos os dias, vá ao cinema, à praia, conheça novas pessoas, arrisque passar o fim de semana fora, mude algo no seu 

vestuário…tudo o que seja diferente da sua rotina, pode mudar a perceção de alarme no nosso cérebro e começar a ver as coisas de maneira diferente. ​​
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Mas não hesite em nos consultar caso o seu estado de ansiedade fique incontrolável. 

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Venha ter connosco para esclarecer as suas dúvidas, perceber se está ansioso, saber se é ansiedade normal ou patológica, identificar que tipo de perturbação de ansiedade se trata, elucidar o significado de ansiedade, sentir-se mais seguro e confiante consigo mesmo.
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Ninguém merece viver com medo, ou viver permanentemente na prisão da ansiedade crónica que ofusca tudo.
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Não se esqueça, quem vive da ansiedade, acaba esvaziado de outros sentimentos.

Dra. Sandra Oliveira
Psicóloga Clínica
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