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Bem-vindos à primeira edição de 2020, a Revista Psicologia Digital e a Clínica Learn2Be desejam-lhe um Excelente Ano Novo. No arranque deste novo ano vamos refletir sobre as resoluções de ano novo. Com a entrada de um novo ano, inspirados por um novo começo, todos nós tomamos decisões de mudança. No entanto, na maioria dos casos, em meados de fevereiro quase todas estas novas resoluções já caíram por terra. Como podemos alterar esta tendência? O primeiro passo é a definição correta de objetivos.Para definir objetivos de sucesso é fundamental que estes sejam realistas e específicos. Por exemplo, “ser mais saudável” não é um objetivo de sucesso, porque é muito vago e não permite definir um plano de ação. Este objetivo tem de ser dividido em objetivos específicos como por exemplo: “fazer exercício físico 3 vezes por semana”, “beber 1,5 litros de água por dia”, “praticar meditação 4 vezes por semana”. Com este tipo de objetivos, sabe exatamente o que tem de fazer e consegue elaborar um plano de ação. Outra característica dos objetivos de sucesso é serem realistas.Estabelecer como objetivos perder 20 kg num mês, ou passar 3 horas por dia no ginásio se não pratica exercício há um ano, é condenar-se ao fracasso, uma vez que são objetivos praticamente impossíveis de alcançar.  Uma peça fundamental para alcançar os seus objetivos é elaborar um plano de ação, ou seja, definir exatamente o que fazer e quando fazer. O plano é fundamental para nos mantermos focados nos objetivos e para medirmos os nossos progressos. Sem um plano, continuamos a repetir as rotinas a que estamos habituados e o objetivo dilui-se e perde-se no tempo. Agora chegamos à parte crucial para alcançar novos objetivos: mudar de hábitos.Esta é a etapa mais difícil e desafiante. Como tantas vezes ouvimos, nós humanos somos animais de hábitos. Os hábitos permitem-nos poupar energia, porque basta repeti-los sem estarmos constantemente a decidir o que fazer, e dão-nos segurança, uma sensação de consistência, continuidade e identidade. É precisamente por esta questão da identidade que devemos começar. Os nossos hábitos são um reflexo da nossa identidade, espelham, de forma consciente ou inconsciente, a imagem do tipo de pessoa que acreditamos ser. Se acreditar que é, por exemplo, uma pessoa desorganizada ou preguiçosa, os seus comportamentos e hábitos vão refletir aquilo em que acredita. Assim sendo, o primeiro passo é decidir o tipo de pessoa que quer ser: “quero ser uma pessoa que cuida da sua saúde”, ou “quero ser uma pessoa disponível para os amigos”. Para criar novos hábitos, tem de começar por criar novas crenças sobre si mesmo.  Chegamos então à motivação. Para manter a motivação é crucial que esta seja intrínseca, ou seja, que os seus motivos para a mudança sejam internos e não externos. Por exemplo, decidir que quer fazer mais exercício físico porque o médico recomenda, é uma motivação externa e a grande probabilidade é que a perca rapidamente. Querer fazer mais exercício físico porque quer mover-se melhor e sentir-se mais calmo são motivações internas, que são as que realmente o vão manter focado nos seus objetivos. Para manter a motivação é também fundamental que se concentre em dar pequenos passos, uma vez que mudar tira-nos da nossa zona de conforto, o que é excelente para o desenvolvimento, mas na prática pode ser muito desagradável. Assim, para não voltar a refugiar-se nos hábitos antigos e conhecidos, deve focar-se em fazer pequenas mudanças.  A motivação é também alimentada por reconhecimento e tolerância. É fundamental que reconheça e se congratule pelo seu esforço e por cada pequena mudança, porque efetivamente o merece. Mais ainda, é crucial que seja tolerante consigo mesmo. Quando se trata de alcançar objetivos é frequente falar-se em autodisciplina. É claro que a autodisciplina é muito importante para se manter fiel ao seu plano e não ceder à tentação do prazer imediato. Mas, enquanto seres humanos e não máquinas, todos temos dias piores e todos cometemos erros. Ser compreensivo e tolerante consigo mesmo ajuda-o a não cair na armadilha da culpa que nos leva a bloquear, a acreditarmos que não somos capazes e por fim a desistir. Ter sucesso não é fazer tudo bem, nem é ser perfeito, mas sim aceitarmos que errar e cair faz parte do processo e voltar persistentemente a levantar-se e a tentar de novo. Todo este processo de mudança é difícil e procurar ajuda é frequentemente um fator determinante para o sucesso. Com o acompanhamento de um terapeuta ou de um coach, o processo de mudança será mais fácil, mais rápido e mais duradouro. Na Clínica Learn2be encontrará profissionais disponíveis para o acompanhar no seu processo de mudança e o ajudar a alcançar os seus objetivos. Conte connosco para que o seu ano de 2020 seja excecional. Até breve.
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