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Síndrome de burnout

30/5/2019

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Quando o corpo e a mente atingem o limite


​O Síndrome de Burnout é uma perturbação causada pelo stresse excessivo devido a uma sobrecarga ou excesso de trabalho. 
​A palavra Burnout vem do inglês e significa “queimar até ao fim”. 
Trata-se, portanto, de um esgotamento físico e mental decorrente de uma vida profissional desgastante e sobrecarregada, que incapacita o indivíduo de desempenhar tarefas quotidianas tais como trabalhar. ​
Podemos dizer que o Burnout é uma resposta complexa ao stresse profissional prolongado ou crónico.
​
A origem do Burnout está relacionada com fontes de stresse inerentes à atividade profissional, a fatores organizacionais, e também a fatores de ordem pessoal. 
O Burnout pode ocorrer porque há uma maior competitividade no local de trabalho, uma pressão inadequada (desajustamento nas funções atribuídas, sobrecarga de tarefas, alterações no horário de trabalho) ou porque a atividade exercida é muito intensa, sujeita a riscos. 
O mau ambiente no trabalho, entre colegas e chefias, assim como problemas pessoais, podem também potenciar o aparecimento desta Síndrome. 
É, portanto, importante manter um equilíbrio entre a vida profissional e pessoal para evitar que ocorra o Burnout.
​
Síndrome de Burnout

Segundo dados da Associação Portuguesa de Psicologia da Saúde Ocupacional, 13,7% das pessoas ativas em Portugal estavam em estado de Burnout em 2016. 
No mesmo ano, 82% estavam em risco elevado de entrar em Burnout.
​

SINAIS E SINTOMAS DE BURNOUT


​Antes de tratares ou até prevenires o Burnout, deves saber identificar os sintomas para que possas agir a tempo.
​
    FÍSICOS
  • Sensação de cansaço na maioria do tempo;
  • Fragilidade do sistema imunitário;​
  • Dores de cabeça, lombares e musculares frequentes;​
  • Alterações no apetite;
  • Alterações no sono.
    ​
     EMOCIONAIS
  • Sentimento de fracasso, derrota e desamparo;​
  • Sentimento de solidão;​
  • Falta de motivação;​
  • Negativismo;
  • Diminuição da satisfação e do sentimento de realização profissional e pessoal.
    ​
Falta de motivação

COMPORTAMENTAIS
  • Isolamento;​
  • Lentidão na realização das tarefas habituais;​
  • Dificuldade em assumir as responsabilidades habituais;​
  • Consumo excessivo de comida, álcool ou drogas;​
  • Absentismo, chegar atrasado ou sair mais cedo do trabalho;
  • Modificação dos padrões de comportamento habituais.
    ​
Segundo a Agência Europeia para a Segurança e Saúde no Trabalho, os riscos psicossociais e o stresse relacionado com o trabalho são das questões que maiores desafios apresentam em matéria de segurança e saúde no trabalho. 
Têm um impacto significativo na saúde de pessoas, organizações e economias nacionais.
​ 
Se forem abordados enquanto problema organizacional e não como uma falha individual, os riscos psicossociais e o stresse podem ser controlados da mesma maneira que qualquer outro risco de saúde e segurança no local de trabalho.
Afirma esta Agência.
​
A solução passa por estabelecer princípios de higiene para a saúde mental e física. 
Fazer pausas, ter tempos livres, respeitar os horários de sono, fazer uma alimentação saudável e equilibrada e praticar desporto são algumas das formas suplementares para evitar a exaustão e qualquer outra doença mental.
​

DICAS DE PREVENÇÃO DO BURNOUT


Para o teu bem-estar físico e mental, introduz estes hábitos na tua rotina:
​
1. Começa o dia com um ritual de relaxamento: Em vez de saltares da cama assim que acordas, fica, pelo menos, 15 minutos deitado/a a meditar, a escreveres no teu diário, a espreguiçar-te suavemente ou a ler algo que te inspire.
​
2. Adota um estilo de vida mais saudável: Come corretamente, pratica exercício regularmente e descansa o suficiente. Desta forma, vais ter mais energia para lidar com as dificuldades da vida.
​
3. Estabelece limites: Não te sobrecarregues, aprende a dizer “não”. Ao dizeres “não” a algumas coisas, isso vai permitir que digas “sim” ao que verdadeiramente importa, a tua saúde mental.
​
4. Faz uma pausa diária de tecnologias: Estabelece um tempo por dia para te abstraíres de todas as tecnologias. Deixa de lado o teu computador, desliga o teu telemóvel.
​
5. Potencia o teu lado criativo: A criatividade é um antídoto poderoso para o Burnout. Experimenta algo novo, começa um projeto divertido ou continua a realizar o teu hobbie preferido. Escolhe atividades que não estejam relacionadas com o teu trabalho.
​
6. Aprende a gerir o stresse: Quando os sintomas de Burnout começam a aparecer, poderás sentir-se incapaz. No entanto, tens muito mais controlo sobre o stresse do que pensas. Aprender a gerir o stresse pode ajudar-te a restabelecer o equilíbrio que precisas.
​
manter um equilíbrio entre a vida profissional e pessoal

​ O Burnout é um estado de exaustão física e mental que ocorre quando tudo é levado ao limite. Fica atento aos teus sinais, escute o seu corpo e garante um apoio emocional forte. ​Marca já a sua consulta, estamos aqui para o ajudar.
​
​ Se está a passar por momentos de stresse e sofrimento provocados pelo Síndrome de Burnout, não hesite, contacte-nos. 
Temos uma equipa de profissionais de excelência preparados para o receber.
​
Experimente, não tem nada a perder, marque a sua consulta ainda hoje e dê esse importante passo na sua vida.
Dr. Ismael Cardoso
Psicólogo Clínico​​
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