<![CDATA[Clínica de Psicologia e Coaching Learn2Be Academy

<![CDATA[Clínica de Psicologia e Coaching Learn2Be Academy - Blog]]>Sat, 06 Jun 2026 23:49:22 +0100Weebly<![CDATA[Learn2Be em destaque na Revista Business Portugal (Diário de Notícias): Ciência, Consciência e Performance]]>Sat, 30 May 2026 08:48:55 GMThttps://www.psicologiaecoaching.academy/blogpsicologiacoaching/learn2be-em-destaque-na-revista-business-portugal-diario-de-noticias-ciencia-consciencia-e-performanceNum contexto em que desempenho, bem-estar e propósito deixaram de ser dimensões separadas, a Learn2Be tem vindo a afirmar-se como uma proposta integrativa no desenvolvimento pessoal e profissional.

É com orgulho que partilhamos a nossa entrevista na Revista Business Portugal (suplemento do Diário de Notícias), onde o nosso CEO e Clinical Director, Miguel Gonçalves, explica a metodologia Learn2Be — aquilo a que chamamos Ciência + Consciência — e como a aplicamos com pessoas e organizações, do Algarve à Grande Lisboa, presencial e online.

Ver artigo na Revista

O que vais encontrar nesta entrevista

Ao longo da conversa, abordamos temas que hoje são centrais para quem quer viver e trabalhar com mais clareza e consistência:

Uma abordagem integrativa: não desenhamos programas “por região”, mas por momento de vida e necessidades reais (clareza, foco, performance e bem-estar)
Alta competição e liderança: o que o desporto de alta performance nos ensina sobre pressão, ansiedade, recuperação e transição de carreira — e como isso se traduz para líderes e equipas
O programa “Sê o Melhor de Ti”: a ideia simples (e poderosa) de que a tua vida tende a tornar-se um espelho da qualidade dos teus pensamentos — e as ferramentas práticas para treinar essa consciência
Saúde mental como competência treinável: a capacidade de mudar de estado (e não ficar refém do mesmo ciclo)
Tecnologia e futuro: a IA como parceira do psicólogo e do coach — com destaque para o projeto “Dr. Mike”
Tendências 2030: psicologia + performance + longevidade, consciência e propósito como resposta ao excesso de produtividade sem direção

Entrevista completa

Abaixo encontras a entrevista na íntegra, tal como publicada:

LEARN2BE: CIÊNCIA, CONSCIÊNCIA E PERFORMANCE

Num contexto em que desempenho, bem-estar e propósito deixaram de ser dimensões separadas, a Learn2Be afirma-se como uma proposta integrativa no desenvolvimento pessoal e profissional.
Como é que a Learn2Be desenha programas de desenvolvimento pessoal e profissional adaptados à diversidade de clientes que serve – do Algarve à Grande Lisboa, presencial e online?

A Learn2Be opera em duas geografias estratégicas: o Algarve, com clínicas em Portimão, Faro e Vilamoura, e a Grande Lisboa, com Massamá e Odivelas. O nosso alcance é nacional e internacional graças à oferta online. A nossa abordagem é integrativa: não desenhamos programas por região, mas por momento de vida do cliente. Um empresário em Portimão e um quadro intermédio em Lisboa partilham os mesmos desafios essenciais – clareza, foco, performance e bem-estar. O que muda é a forma como o serviço chega: presencial para quem procura imersão e qualidade humana; online para quem precisa de flexibilidade.

A nossa equipa de psicólogos e coaches especializados entrega sempre com a mesma metodologia: ciência aplicada com consciência.

De que forma o coaching da Learn2Be apoia profissionais de futebol na gestão da pressão competitiva e na transição para novas fases da carreira, integrando ferramentas de psicologia integrativa?

O desporto de alta competição é um laboratório vivo de pressão psicológica. Trabalhei com jogadores da primeira divisão portuguesa em períodos críticos das suas carreiras – gestão de ansiedade, recuperação após derrotas, transição de papéis.

Hoje, em paralelo, acompanho líderes C-level em business coaching e alta performance – em empresas como a Zumub, a Delnext e a BioLocal, entre outras.

A nossa metodologia integra três níveis: o psicológico (gestão de pensamento e emoção), o fisiológico (corpo, sono, recuperação) e o de propósito (porque é que faço o que faço). Esta integração – que chamamos ciência + consciência – é o que distingue o nosso trabalho.

Como psicólogo com formação especializada em Coaching, levo para o desporto a profundidade clínica que coaches sem formação psicológica por vezes não o conseguem oferecer. O atleta não é só um corpo a otimizar; é uma pessoa inteira a integrar.

No programa “Sê o melhor de Ti”, que estratégias diferenciadas aplica para fomentar a resiliência e o propósito de vida em clientes de alta performance?

O ‘Sê o Melhor de Ti’ nasce de uma verdade simples: a tua vida tende a tornar-se um espelho da qualidade dos teus pensamentos. Pensamento gera emoção, emoção gera comportamento, comportamento gera resultado – e o resultado alimenta novos pensamentos. Não é julgamento; é mecânica.

Mas o ponto-chave é este: entre o pensamento e a emoção, há o pensador. Tu não és os teus pensamentos – tu és quem os pensa. Essa consciência – saber que somos o pensador que escolhe alimentar ou não cada pensamento – é o que distingue alguém refém da sua mente de alguém que se torna autor da sua vida.

O programa treina exatamente esta consciência, com ferramentas concretas: os ‘9 Passos para Desbloquear a Tua Vida’ e as ‘4 Portas’ para mudar de estado mental – pensamento, emoção, espírito e corpo. Saúde mental é capacidade de mudar de estado. E é treinável.

O meu livro ‘Constrói o Teu Caminho, Vive na Mente Certa’ aprofunda este sistema. O Sê o Melhor de Ti é a aplicação prática diária, em 10 minutos.

Qual o impacto da sua experiência de mais de 20 anos em psicoterapia dinâmica na criação de soluções personalizadas de desenvolvimento pessoal para públicos diversificados?

Tenho mais de 20 anos de prática clínica e duas especialidades reconhecidas pela Ordem dos Psicólogos: Psicologia Clínica e Psicoterapia. Sou também especialista em Coaching, com formação certificada em Life Coaching, Alta Performance, Business Coaching e Coaching Psicológico.

Esta integração cria algo raro no mercado: profundidade clínica para ler padrões inconscientes e ferramentas práticas para conduzir o cliente à ação. A maior parte do que se vende como “desenvolvimento pessoal” falha por ignorar o substrato psicológico. E muita psicoterapia falha em traduzir-se em vida prática. A integração das duas – ciência + consciência – é o nosso espaço.

Como dizia Einstein: "não se resolve um problema no mesmo estado mental em que ele foi criado". O nosso trabalho é precisamente esse: ajudar o cliente a mudar de estado primeiro, para que depois possa pensar e agir de forma diferente. Sem isso, é literatura.

Como é que a Learn2Be integra a experiência presencial nas clínicas com a oferta digital crescente, particularmente com a integração de novas ferramentas de Inteligência Artificial nos serviços?

Estamos numa fase de transformação acelerada. A Learn2Be tem hoje uma oferta dual: clínicas presenciais no Algarve e Lisboa, para quem procura imersão e qualidade humana, e plataforma digital com mais de 10.000 alunos, para quem precisa de flexibilidade.

A grande novidade é a integração de Inteligência Artificial nos nossos serviços. Estamos a desenvolver o “Dr. Mike”, um agente de IA carregado com toda a nossa metodologia, que apoia os alunos da nossa Certificação em Coaching a estruturar intervenções, criar exercícios personalizados e aplicar técnicas avançadas com suporte inteligente entre sessões.

A IA não substitui o terapeuta nem o coach – amplifica-os. É um multiplicador que permite à nossa equipa cuidar de mais pessoas, com mais profundidade, sem perder a qualidade humana que sempre foi a nossa marca. Este é o futuro da psicologia aplicada.

Que tendências em inteligência emocional e coaching transformacional prevê para os próximos anos, e como a Learn2Be as integrará no apoio ao desenvolvimento pessoal nas suas múltiplas unidades?

Vejo quatro tendências a definir a próxima década:

Primeiro, a fusão entre psicologia, performance e longevidade. O cliente de 2030 não quer apenas “tratar a ansiedade”. Quer viver melhor, mais tempo, com mais clareza. A Learn2Be está a abrir uma frente de longevidade premium, ancorada no Algarve.

Segundo, a integração entre saúde mental e desempenho desportivo. Sport psychology vai sair dos clubes profissionais e entrar na vida quotidiana dos profissionais ambiciosos.
Terceiro, a IA como parceira do coach e do Psicólogo, não substituta. Veremos profissionais aumentados, capazes de fazer mais com a mesma profundidade.

Quarto, o regresso da consciência e do propósito. Depois de uma década de produtividade desmedida, as pessoas querem sentido. O nosso ‘Sê o Melhor de Ti’ nasceu disso.

Para quem quer começar já, tenho uma Masterclass gratuita no nosso site psicologiaecoaching.academy – Do Bloqueio à Ação: 9 Passos para Desbloquear a Tua Vida. É a porta de entrada para esta jornada. Não precisas de perfeição. Precisas de direção.

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Nota editorial

Este conteúdo foi originalmente publicado na Revista Business Portugal (suplemento do Diário de Notícias) e é aqui reproduzido para fins de divulgação.

Façam um dia feliz,

Miguel Gonçalves
Psicologo integrativo e Coach
CEO do Learn2be

]]><![CDATA[A Qualidade dos Teus Pensamentos Define a Qualidade da Tua Vida]]>Sat, 16 May 2026 06:01:26 GMThttps://www.psicologiaecoaching.academy/blogpsicologiacoaching/a-qualidade-dos-teus-pensamentos-define-a-qualidade-da-tua-vidaA tua vida é aquilo que tu pensas… ou tu pensas na tua vida?Esta pergunta parece simples, mas muda tudo. Porque, no fim do dia, a tua vida tende a tornar-se um espelho da qualidade dos teus pensamentos — e isso tem implicações práticas na tua saúde mental, nas tuas decisões, nas tuas relações e nos teus resultados.

Neste artigo partilho contigo o modelo que usei nesta comunicação (vídeo abaixo) e deixo-te um caminho muito concreto para começares a mudar de estado, ganhar clareza e criar uma vida com mais direção.

O ciclo invisível que cria a tua realidade

Vamos simplificar, sem “floreados”:
1.     Pensamento
2.     Emoção (o corpo reage ao que a mente cria)
3.     Comportamento (a emoção empurra-te para ação… ou para bloqueio)
4.     Resultado (a tua vida “lá fora”)
5.     Novo pensamento (o resultado alimenta a tua narrativa interna)

Ou seja:
Pensamento → Emoção → Comportamento → Resultado → (novo) Pensamento

E aqui está o ponto-chave: se os resultados não estão bons, é provável que o teu pensamento esteja a precisar de ser reeducado. Porque pensamento fraco tende a gerar emoção fraca. Emoção fraca tende a gerar comportamento fraco. E comportamento fraco… dá resultados fracos.
Não é julgamento. É mecânica.

Tu não vês a realidade como ela é. Vês como tu és.

O cérebro humano funciona com filtros. Não porque seja “limitado”, mas porque está programado para eficiência e sobrevivência. Esse filtro tem um nome: Sistema Reticular de Atenção.
Se não filtrasses estímulos, não conseguias viver.
E quem programa esse filtro? És tu próprio. Um exemplo clássico: compras um carro vermelho e, de repente, começas a ver carros vermelhos em todo o lado. Eles já existiam. O que mudou foi o teu filtro.
O mesmo acontece quando entras numa fase nova da vida: parece que “o mundo mudou”, mas muitas vezes foste tu que mudaste o foco.
E o foco é poder.

Pensar mal é fácil. Pensar bem dá trabalho.

Pensar mal é automático. Não dá trabalho, basta deixar o pensamento correr sem teres grande consciência do que estás a entreter na tua mente e provávelmete irás pensar mal. Porque é que eu digo isso? Olha para uma parte da tua vida com a qual não te sentes satisfeito(a). Quem é responsável por essa realidade? Se respondeste "eu próprio" já deste um grande passo na direção da tua saúde mental, significa que já tens a capacidade de te responsabilizares pela vida que estás a ter, o que é muito bom. Significa que o teu foco está já assente em atribuições internas e não atribuições externas (vitimização).
A verdade é que essa área da tua vida está tão boa, quando a qualidade dos teus pensamentos, crenças e hábitos o permitem. Qual a narrativa que estás a contar a ti mesmo é aos outros em relação a essa área da tua vida? E partindo de um pensamento de primeiros princípios faz-te esta pergunta: Essa narrativa é mesmo verdade?
É como uma carraça: agarra-se e quer ficar. Porque muitas vezes está presa ao teu Ego, à tua necessidade de teres razão.
A diferença entre uma pessoa “presa” e uma pessoa com saúde mental não é nunca pensar mal ou pensar bem. É ter a capacidade e flexibilidade de conseguir mudar de um pensamento fraco e falso para um pensamento mais real.
Saúde mental, muitas vezes, é isto: capacidade de mudar de estado.

As 4 portas para mudares de estado (e voltares a pensar bem)

Quando estás num estado mental pesado, tens quatro “portas” para voltar ao teu centro:

1) Porta do pensamento

Tentar pensar melhor. Funciona… mas é a mais difícil quando estás em baixo, porque:
Não resolves um problema no mesmo estado mental em que o criaste.

2) Porta emocional

Mudar a emoção para mudar o pensamento. Aqui entram relação, segurança, espaço para sentir e reorganizar — é por isso que a terapia funciona tão bem quando é bem feita.

3) Porta espiritual

Valores. Missão. Sentido. Contributo. Quando te lembras do teu “para quê”, ganhas chão.

4) Porta física (a mais acessível para a maioria)

O teu corpo é química e eletricidade. Quando mexes no corpo, mexes no estado.
Dormir. Banho quente. Caminhada. Treino. Meditação. Respiração. Corrida.
Há um momento no exercício em que “passas o cansaço”… e começa a saber bem. E nesse momento, muitas vezes, o pensamento muda.

A proposta prática: usa o teu corpo para criar terreno fértil para bons pensamentos

A Qualidade dos Teus Pensamentos Define a Qualidade da Tua Vida

Quando estiveres mais regulado (depois de mexeres o corpo, depois de uma caminhada, depois de um treino), faz perguntas melhores.
Porque nós pensamos em perguntas. E perguntas melhores criam pensamentos melhores.

Experimenta estas:
·      O que é que eu realmente quero para mim?
·      Que vida é que eu quero construir?
·      No que é que eu acredito?
·      Quem é importante para mim?
·      Quem é que eu me quero tornar daqui a 2 anos?
·      O que é que eu quero experienciar, entender e contribuir?
·      O que é que me entusiasma?

Se estás perdido, o entusiasmo costuma ser a bússola. Tu podes não saber o destino final — mas quase sempre consegues reconhecer o próximo passo.

Um fecho para aterrar isto na vida real

Há dias em que tu acordas e está tudo “igual”: o mesmo corpo, a mesma casa, o mesmo trabalho, as mesmas mensagens, os mesmos problemas.
Mas por dentro, há uma diferença que muda tudo: o pensamento que tu decides alimentar.
Às vezes não dá para mudar a vida inteira num dia. Mas quase sempre dá para mudar o estado. E quando tu mudas o estado, tu mudas o tipo de decisões que tomas. E quando tu mudas decisões, tu mudas o caminho.
Não precisas de perfeição. Precisas de direção.

Queres levar isto para a prática (de forma simples e consistente)?

A mudança não acontece por inspiração. Acontece por prática. E prática precisa de método.
O plano “Sê o Melhor de Ti” foi desenhado exatamente para isso: ajudar-te a construir consistência, clareza e ação — com um caminho estruturado, sem complicar, e com foco real em transformação.
Se sentes que está na hora de elevar a qualidade dos teus pensamentos (e, com isso, elevar a tua vida), entra aqui e começa hoje:

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Faz um Dia Feliz!

Miguel Gonçalves
Psicólogo Integrativo e Coach

Especialista em Psicologia Clínica, Psicoterapia e Coaching Psicológico

]]><![CDATA[As Conversas Que Evitamos São As Que Mais Precisamos Ter]]>Wed, 15 Apr 2026 16:00:30 GMThttps://www.psicologiaecoaching.academy/blogpsicologiacoaching/as-conversas-que-evitamos-sao-as-que-mais-precisamos-terHá conversas que adiamos. Conversas que nos assustam. Conversas sobre despedidas, sobre morte, sobre o que realmente sentimos pelas pessoas que amamos.

E no entanto, são precisamente essas conversas - as mais difíceis - que têm o poder de nos libertar, de nos trazer paz e de transformar a forma como vivemos cada dia.

Quando o Medo de Perder Nos Impede de Viver

Numa recente sessão de supervisão clínica, uma terapeuta partilhou o caso de uma paciente de 35 anos em tratamento oncológico. Mãe de uma menina pequena, esta mulher vivia num ciclo de ansiedade paralisante - especialmente nos dias que antecediam as consultas no IPO.

O medo da morte consumia-a. Mas não era apenas o medo de morrer - era o medo de falar sobre isso, de enfrentar essa possibilidade, de ter as conversas que mais importavam.

E aqui está a verdade que muitos de nós evitamos: quando não enfrentamos o medo da morte, ele não desaparece. Desloca-se. Transforma-se em ansiedade, culpa, stress e numa incapacidade de estar verdadeiramente presente na vida que temos agora.

O Poder Libertador das Despedidas

Durante a supervisão, várias terapeutas partilharam experiências profundas sobre processos de despedida com os seus próprios pais.

Uma delas descreveu como conduziu conversas de despedida com o pai, incluindo o tema do perdão. Foram conversas difíceis, dolorosas - mas profundamente significativas.
Outra partilhou a história de uma amiga que lutou contra o cancro durante cinco anos.

Nos momentos finais, rodeada de pessoas que praticavam yoga e meditação, essa mulher conseguiu fazer o desapego necessário. Não porque desistiu de lutar, mas porque teve a coragem de ter as conversas importantes, de expressar gratidão, de dizer adeus.

A lição? As despedidas não são derrotas. São actos de amor, coragem e humanidade.

O Que Acontece Quando Evitamos

Numa das histórias partilhadas, uma filha que vivia no Canadá recusava-se a despedir-se da mãe em fase terminal de cancro. O resultado? Culpa. Uma culpa que provavelmente a acompanhará durante anos.

Quando evitamos as conversas difíceis - sobre morte, sobre sentimentos, sobre despedidas - não nos protegemos da dor. Apenas a adiamos e amplificamos.

Os homens, em particular, tendem a evitar estas conversas. Fogem do assunto, mudam de tema, refugiam-se no silêncio. E depois, quando é tarde demais, carregam o peso do que não foi dito.

Viver Com Mais Presença, Gratidão e Coragem

Aqui está a verdade paradoxal: quando aceitamos a impermanência da vida, começamos finalmente a vivê-la plenamente.

Quando temos a coragem de: - Dizer às pessoas o que sentimos - Expressar gratidão enquanto há tempo - Fazer as pazes com o passado - Ter conversas sobre o que realmente importa

…Libertamo-nos. Libertamo-nos da ansiedade, da culpa, do medo paralisante.

Elizabeth Kubler-Ross, pioneira no estudo sobre morte e luto, dedicou a vida a humanizar este processo. O seu trabalho mostra-nos que falar sobre morte não é mórbido - é profundamente humano e necessário.

E Se Pudesses Transformar a Tua Vida, 10 Minutos de Cada Vez?

A verdade é que não precisamos de esperar por uma crise para começar a viver com mais presença, coragem e autenticidade.
Podemos começar hoje. Agora.

O Plano Sê o Melhor de Ti foi criado precisamente para isto - para te ajudar a transformar a tua vida através de práticas diárias simples mas poderosas que trabalham a tua mente, corpo, emoção e espírito.

Em apenas 10 minutos por dia, guiado por 4 especialistas de classe mundial, vais aprender a:
·      Desenvolver coragem emocional para ter as conversas que importam
·      Cultivar presença para aproveitares verdadeiramente cada momento
·      Libertar-te de medos que te impedem de viver plenamente
·      Criar equilíbrio entre mente, corpo e espírito
·      Viver com mais gratidão e propósito

São 203 dias de transformação estruturada, com práticas de psicologia, meditação, yoga e fitness - tudo integrado num sistema completo que funciona.

Porque a vida é demasiado curta para a vivermos com medo, para adiarmos as conversas importantes, para deixarmos por dizer o que realmente sentimos.

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Por apenas €49,90/ano (menos de 14 cêntimos por dia), tens acesso ilimitado a:
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A vida que queres viver começa com a coragem de te transformares hoje.
Não esperes por uma crise para começares a viver plenamente. Não adies mais as conversas importantes. Não deixes para amanhã a transformação que podes começar agora.
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Porque as conversas que evitamos são as que mais precisamos ter. E a vida que evitamos viver é a que mais precisamos de abraçar.

Dr. Miguel Gonçalves

Psicólogo Integral, Psicoterapeuta e Coach

]]><![CDATA[Ano Novo, Vida Nova? Quando a Mudança Deixa de Ser Promessa e se Torna Caminho]]>Tue, 20 Jan 2026 11:32:43 GMThttps://www.psicologiaecoaching.academy/blogpsicologiacoaching/ano-novo-vida-nova-quando-a-mudanca-deixa-de-ser-promessa-e-se-torna-caminhoHá um momento, todos os anos, em que o mundo parece suspender a respiração. O relógio bate a meia-noite, as pessoas abraçam-se, fazem promessas ao céu e a si mesmas: “Este ano vai ser diferente.”

Mas, passado o fogo de artifício, a vida real volta a acontecer. E a maior parte dessas resoluções evapora-se como o champanhe no fundo do copo. Porquê?

A Ilusão do Reset

O Ano Novo é um símbolo poderoso. Dá-nos aquela sensação de recomeço, de página em branco. Mas a vida verdadeira não se reinicia com um calendário novo. O que nos prende não são os meses, são os padrões — histórias antigas, crenças que nos habitam, feridas que repetimos.

No fundo, não queremos só mudar de hábitos. Queremos mudar de pele. Queremos sentir que somos capazes de renascer, de surpreender o nosso próprio destino. E isso… não acontece por decreto.

O Segredo Que Poucos Contam

A maioria das pessoas falha porque confunde entusiasmo com compromisso. O entusiasmo é o fogo de artifício — bonito, intenso, mas passageiro. O compromisso é a brasa — aquela chama discreta que não se apaga, mesmo quando ninguém está a ver.

É por isso que insisto: disciplina não é castigo, é liberdade. Não é sobre nunca falhar, é sobre recomeçar sem vergonha, celebrar cada microvitória e aceitar que a queda faz parte do caminho.

A Coragem de Olhar Para Dentro

Mudar exige coragem — não para enfrentar o mundo, mas para enfrentar o espelho. É aí que começa a verdadeira transformação: quando deixamos de fugir de nós próprios. Quando aceitamos que o medo de falhar, a ansiedade, a autoexigência… são partes nossas, não inimigos. Só assim podemos começar a reescrever a história.

Recordo tantas sessões em que ouvi: “Miguel, já tentei tudo e nada resulta.” E, quase sempre, o que falta não é força de vontade. Falta clareza, falta estrutura, falta compaixão por si próprio. Falta aquele momento honesto de dizer: “Não preciso de ser perfeito para merecer uma vida nova. Preciso de ser verdadeiro.”

Pequenos Rituais, Grandes Mudanças

A transformação não acontece num grito. Acontece no sussurro dos gestos diários. É no pequeno ritual da manhã, no momento em que decides fazer diferente, no perdão silencioso que dás a ti mesmo depois de uma recaída. É aí que a identidade muda — não de fora para dentro, mas de dentro para fora.

No “Constrói o Teu Caminho, Vive na Mente Certa” escrevo: não é a força do desejo que muda a vida, é a força do hábito. Primeiro fazemos os hábitos, depois os hábitos fazem-nos a nós. E cada pequeno passo conta.

Quando a Vida Não Espera

Vivemos tempos incertos. A ansiedade financeira, o medo do futuro, a pressão social para sermos sempre melhores. Tudo isto pesa. Mas também pode ser o convite para redefinir prioridades, para focar no essencial, para descobrir que a verdadeira liberdade está em escolher o que realmente importa.

Não é preciso mudar o mundo inteiro. Basta mudar o teu mundo — um pensamento, uma atitude, uma escolha de cada vez.

O Convite à Transformação

Se há algo que aprendi nestes anos de clínica, coaching e vida, é que nunca é tarde. O cérebro aprende até ao fim. O coração renasce sempre que lhe damos espaço. E a coragem… é um músculo. Treina-se.

Por isso, não faças deste Ano Novo apenas mais uma promessa. Faz dele o início de um compromisso contigo próprio. Não esperes pela motivação perfeita. Cria estrutura, procura apoio, celebra cada passo. E, acima de tudo, sê paciente contigo mesmo.

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Nunca é tarde para recomeçar. O guerreiro não foge do medo — transforma-o em combustível para o caminho. A mudança começa com uma decisão e um compromisso real contigo próprio.

Faz um dia feliz e até breve,
Miguel Gonçalves

]]><![CDATA[Novo Blog]]>Wed, 18 Oct 2023 13:54:31 GMThttps://www.psicologiaecoaching.academy/blogpsicologiacoaching/novo-blogO projeto Learn2be tem um novo blog

Caro leitor(a), para ver as nossas publicações entre 2023 e 2026 convidamos-o(a) a visitar o nosso outro blog, presente no site das Clínicas Learn2be:

Visitar novo Blog Learn2be

]]><![CDATA[6 dicas para começar o dia com alta motivação e energia]]>Mon, 30 May 2022 05:39:03 GMThttps://www.psicologiaecoaching.academy/blogpsicologiacoaching/6-dicas-para-comecar-o-dia-com-alta-motivacao-e-energiaSeja dono da sua manhã!

Os momentos do dia que são só seus, são a sua manhã, antes do dia das tarefas começar, e a sua noite, depois do dia das tarefas terminar. Os hábitos que escolhe ter nestes dois períodos do dia são fundamentais para garantir o seu foco, energia e visão na sua vida.

1 - Diferença entre agir e reagir ao dia

Considero que todos os dias, temos três dias para viver: o dia pessoal; o dia familiar e/ou social; e o dia profissional e/ou académico.

Levantar-se antes do seu dia familiar e profissional, é essencial para que consiga iniciar o seu dia pessoal em condições e com tempo.
É essencial ter esse tempo só para si, para centrar-se, nutrir-se e preparar-se para fazer o seu dia de uma forma consciente e com intenção.
Se não tiver esse tempo para si, acaba por começar o seu dia, apenas respondendo às tarefas que têm pela frente, familiares e profissionais, vivendo o dia o melhor que consegue, muitas vezes apenas com o objetivo de conseguir chegar ao final desse dia para poder descansar um pouco.
Sem a consciência da importância do tempo, muitos dias podem passar assim de forma quase automática, em que apenas se reage ao dia como uma bola de futebol que vai rolando pelo campo da vida de pontapé em pontapé.
Começar o seu dia com tempo para si, da-lhe a possibilidade de ser dono do seu dia e fazer de uma forma consciente um dia que conte.

2 - Hábitos matinais – esferas a trabalhar – espiritual, mental, física e emocional

A melhor forma de iniciar bem o seu dia pessoal e garantir um dia produtivo e com alta motivação e eficácia, é começar por ser dono da sua manhã.

Acorde um pouco mais cedo que o necessário, ou seja, antes da hora de acordar exigida pelas exigências exteriores, reservando esse tempo para si para se preparar para o dia.

Crie uma rotina matinal que melhor reflita a pessoa que você quer ser e cumpra-a. Isso o ajudará a abordar cada dia com uma sensação maior de clareza, espaço e energia, em vez de acordar e começar logo a reagir às exigências que o dia lhe tráz.

Resista o carregar no botão do despertador, de mais 5 minutos. Se há altura para se impulsivo(a) no seu dia, é quando acorda com o seu despertador ou de preferência com o seu despertar após um ciclo de sono.

Muitas vezes, no momento em que o despertador toca, todas as células do seu corpo gritam para carregar no botão do “snooze” e ficar a dormitar mais um pouco. Essa situação acaba por ser prejudicial para si, porque interrompe o seu padrão de sono e na verdade passado esses 5 minutos vocês sente-se ainda mais cansado(a).

Se realmente é importante para si realizar essa soneca extra, então coloque o seu despertador para despertar 30 a 35 minutos depois do primeiro alarme. Dessa forma permite ao seu corpo realizar mais um ciclo de sono completo, e não acorda com a sensação que lhe passou um trator por cima.

Nessa sua rotina matinal deve ter em atenção às quatro áreas fundamentais que definem os seus níveis de energia vitais: a mental; a espiritual; a emocional; a física.

Arranje tempo para:

Mental: Realizar algumas tarefas críticas de trabalho, ler ou ouvir algum estímulo novo;
Espiritual: Realizar a sua meditação e/ou a sua visualização;
Emocional: Permitir-se processar um pouco as suas emoções, o que está a sentir, dar tempo e espaço ao seu sentir;
Física: Tratar da sua nutrição e da sua hidratação, e realizar alguma atividade física.

Comece com hábitos prazerosos e de fácil realização para ligar bem a máquina: tratar da sua hidratação; aproveitar o momento zen do despertar para fazer a sua meditação, ou realizar alguns alongamentos, são alguns exemplos de hábitos de mínima resistência pelos quais pode iniciar o seu dia. Assim, quando acorda à hora marcada, sabe que as primeiras tarefas pessoais que tem pela frente, são tarefas prazenteiras, e como tal, diminui-se a resistência nesse acordar.

3 - Hábitos de final do dia de preparação do dia seguinte

Para facilitar esse acordar, de forma a iniciar esses seus bons hábitos matinais, é importante ter alguns bons hábitos de final do dia que o vão ajudar nessa tarefa:

Coloque o seu despertador num local onde obrigue a levantar-se;
Deixe a roupa que vai vestir previamente escolhida;
Deixe a sua mala de trabalho preparada, ou caso trabalhe em casa, deixe o seu espaço de trabalho limpo e arrumado;
Faça a listagem das três tarefas, comportamentos ou objetivos mais críticos para esse próximo dia;
De uma forma flexível, faça algum trabalho de imaginação de como quer que o seu próximo dia corra: como quer estar emocionalmente; como se quer relacionar com as pessoas; come se quer relacionar consigo próprio;
Prepare a máquina de café, ou programe a máquina de café para uma hora específica;
Prepare as suas ferramentas digitais para o dia seguinte: bateria no telemóvel, phones, preparar a play list ou a meditação matinal.

A ideia é facilitar ao máximo o processo de se levantar da cama, eliminando o máximo de resistências que possam surgir e eliminando também a máximo as decisões que tem de tomar nesses primeiros 10 a 20 minutos do seu dia, de forma a libertar a sua mente para o que realmente é importante: um bom inicio de dia pessoal.

4 - Faça a tarefa de maior resistência primeiro

De todas as tarefas que têm pela frente, há sempre algumas em que tem mais resistência em pegar. Muitas vezes há a tendência de começar a resolver pequenas tarefas e pequenas decisões, como o responder a emails por exemplo, o que dá uma sensação de produtividade e de tarefa cumprida, mas que na verdade não resolve os seus principais problemas e não o(a) colocam mais perto dos seus objetivos verdadeiros.

Essa armadilha do realizar o que é urgente e ir deixando para trás o que é importante, é o mais comum acontecer, porque realizando o que é urgente, há libertação de Dopamina suficiente para que a pessoa sinta que teve um dia produtivo, mas na verdade, não conseguiu chegar ao trabalho, que não sendo urgente, seria o mais importante ter avançado.

Então o objetivo aqui é: Faça a sua maior tarefa primeiro. Aquela tarefa que parece pesada, aquela tarefa que tem tendência a procrastinar, aquela que parece que vai levar muito tempo. Ganhe o habito de começar os seus dias por ai e no prazo de um mês vai reparar que a sua vida avançou como nunca antes tinha acontecido. Este é um truque de produtividade conhecido, às vezes chamado de Eating The Frog. Brian Tracy fala este truque de produtividade no seu livro “Eat That Frog”, no qual descreve bem as vantagens imediatas de se modelar este hábito.

5 - visualize o dia em blocos

Visualize o seu próximo dia em blocos:
Como quer que corra a pré-manhã; a manhã; a hora de almoço; o inicio da tarde; o final da tarde; o regresso a casa e à família; o Jantar; o tempo após do jantar.

Por muito que possa ser aborrecida essa ideia de controlar o seu dia, porque vai um pouco contra aquela ideia romântica de deixar o seu dia fluir, a verdade é que se tiver noção do seu dia em blocos, vai conseguir estar muito mais consciente das suas ações, pensamentos e emoções diárias.

Dessa forma, poderá autorregular-se nesses domínios em tempo real, de forma a garantir que tem o melhor dia possível e que se oferece ao dia, a si próprio e aos outros também da melhor forma possível.

Estando consciente do seu dia em blocos, evita ficar agarrado a um ressentimento, medo, comportamento obsessivo ou pensamento ruminante, porque como muda de bloco de dia, tem a possibilidade de começar de novo, libertando-se das suas prisões mentais e emocionais do bloco anterior e renovando-se na idealização da sua melhor versão para esse novo bloco que está agora a iniciar.

Desta forma, fica com mais controlo no seu dia, mais atribuição interna e até com mais flexibilidade para que dentro de cada bloco do seu dia, possa-se expressar da forma mais segura, espontânea e fluida possível.

6 - começar com o fim à vista

Pense no dia que tem pela frente:

Qual a utilidade do seu dia?: Para que serve? Esse dia vai servir para quê?

Qual o propósito desse seu dia?: Qual é o objetivo final deste dia? As suas tarefas nesse dia vão aproxima-lo(a) que que objetivo pessoal, familiar ou profissional?

Qual a intenção desse dia? Vai faze-lo com que intenção? Escolha a sua intenção.

Quais são os maiores desafios / conquistas desse dia?: Verifique quais são os 3 objetivos críticos desse dia. Quais as três tarefas, ou os três comportamentos, que se realmente colocar em prática, terão um resultado mais influente no seu dia, na sua semana e na sua vida?

Neste trabalho de clarificação de propósito e objetivos verdadeiros, é importante utilizar as ferramentas certas para clarificar a sua visão e clarificar o caminho para a atingir.

Nesse sentido fica aqui o convite para o Workshop Online de como trabalhar o seu propósito e estar em linha com a sua verdade interior.

O desenho da sua vida, tal como o desenho da sua profissão ou do seu percurso académico, deve ser cuidadosamente trabalhado, de forma a que as suas ações encaminhem para uma vida com a qual se identifique e se sinta feliz, e não para uma vida em que se torna uma vítima das circunstâncias. E mesmo que se tenha enganado no caminho, nunca é tarde para alterar a sua realidade interior e exterior.

Neste Workshop Online, vai aprender a utilizar o instrumento de Coaching ” A Roda da Vida”, de forma a clarificar a sua situação de vida atual, definir os seus objetivos reais e desenhar o procedimento de como os alcançar.

Formato totalmente online composto por vídeo aulas assíncronas, de acesso vitalício, que assiste quando e onde quiser;
Inclui um Voucher de sessão online de Coaching ou de Psicologia (valor 50 euros), que poderá ou não utilizar ou oferecer a alguém que estime;
Selo de garantia de satisfação Learn2be.

Inscreva-se ainda hoje ;) tenho a certeza que vai tirar imenso valor para a sua vida.

NOTA: Como este workshop oferece uma sessão online de Coaching ou Psicologia, as inscrições são limitadas ao número de vagas. Nesse sentido, este Workshop, poderá deixar de estar ativo no futuro, pelo que se aconselha a reservar a sua inscrição agora, mesmo que escolha iniciar o seu Workshop mais tarde (o acesso ao workshop e ao voucher de oferta de sessão online de Coaching ou Psicologia é vitalício).

Dê um passo no sentido certo. Trabalhe mais em si e na sua vida do que na sua profissão ;). Estamos cá para ajudar nesse processo.
Até Já

Sobre o Dr. Miguel Gonçalves

Miguel Gonçalves

Psicólogo clínico e Mental Coach
Fundador do projeto Learn2be e da revista Psicologia Digital

]]><![CDATA[O nosso caminho e o caminho que definiram para nós]]>Sun, 29 May 2022 06:07:31 GMThttps://www.psicologiaecoaching.academy/blogpsicologiacoaching/o-nosso-caminho-e-o-caminho-que-definiram-para-nosEstimad@s leitores,

Este mês resolvemos trazer-vos um tópico cada vez mais explorado pela grande generalidade das pessoas e que se refere ao caminho de vida

Tod@s nós temos ou já tivemos a necessidade de encontrar o nosso caminho na vida, aquele percurso que nos devolva a sensação de unicidade e de pertença num misto de propósito e de desenvolvimento e que nos permita o foco que precisamos para alimentar as nossas motivações diárias para tudo o que nos propomos a fazer.

Tantas e tantas pessoas recorrem à consulta de psicoterapia precisamente com este tópico, esta necessidade de busca interior por um caminho, uma estrada sua, um propósito individual e ao mesmo tempo grupal, comunitário e social.

Eu acredito pessoalmente que esta necessidade é para o ser humano, fundamental na medida em que sem propósito, todas as motivações acabam se tornando efémeras e sem energia própria, sem o foco que ilumina o caminho na direção certa... e isto é o que angustia tantos de nós.

Mas qual será afinal essa direção certa, esse caminho de vida cheio se significado e valor onde podemos sentir sempre que estamos a fazer o que temos que fazer?

Para responder a essa pergunta é importante fazer uma introspeção fundamental a si própri@, à sua vida e a tudo o que tem sido importante para si sempre que precisa tomar uma decisão ou escolher por um qualquer caminho nos entroncamentos que a vida lhe vai apresentando e talvez considerar a possibilidade de se colocar a si mesm@ as seguintes questões:

Consigo ouvir-me a mim mesmo?
Consigo identificar o que me motiva e o que me desmotiva?
Sou capaz de sentir a emoção que se manifesta no meu corpo quando estou em determinadas situações?
Aceito correr riscos?
Prezo a minha zona de conforto ou desafio-a com frequência?
Respeito a opinião dos outros sem permitir que me influencie?
Sei o que procuro na vida?
Conheço os meus valores?
Identifico-me com a vida que estou a viver?

Após questionar-se a si mesm@, talvez se surpreenda com as suas respostas e talvez chegue ao fundamental ponto em que muitas pessoas chegam quando fazem processos de acompanhamento com profissionais especializados, quando percebem que afinal.... a sua voz não tem o tom que gostariam que tivesse e os seus atos não têm o impacto que poderiam ter se tivessem sido capazes de respeitar na situação A, B, C aquilo que o coração pedia, de várias formas até... quantas vezes através de umas pernas que tremem de emoção ou de uma pele que se manifesta com todos os seus poros...

É que nesta como em outras áreas da nossa vida, nem sempre a nossa mente trabalha a nosso favor e quanto mais cedo conseguimos perceber isso, mais tempo teremos para trabalhar no sentido de a disciplinar e aproveitar toda a sua magnificência a nosso favor.

Então... esqueça os caminhos de vida que outras pessoas podem ter escolhido para si, pessoas que @ amam é certo e que só querem que seja feliz mas que não sabem, porque não podem saber o nome da emoção que faz gritar em silêncio o seu coração... não critique, não julgue nem culpe quem só o quis ajudar e acabou por contribuir para que se encontre em becos sem saída, desorientad@ e perdid@ na vida...

Ao invés disso, feche os olhos, coloque as mãos no coração e deixe que ele se manifeste (a acredite que ele o fará) para depois meter pés ao caminho e seguir essa estrada improvável, desafiante e maravilhosa.

Você pode escolher!

Ainda há tempo... acredite que ainda tem tempo!

Boa caminhada e até sempre,

Sobre a Dra. Vera Ferreira

Vera Ferreira

]]><![CDATA[Porque perdoar é tão importante?]]>Fri, 29 Apr 2022 06:47:16 GMThttps://www.psicologiaecoaching.academy/blogpsicologiacoaching/porque-perdoar-e-tao-importanteEstimad@s leitores,

O tema deste mês na nossa revista, mexe particularmente comigo e acredito que consigo também.

Este é um tema delicado e que deve ser observado e analisado com respeito pela sua delicadeza e importância no panorama emocional das nossas vidas.

Psicologia Digital de Abril 2022 - porque perdoar é tão importante

Dou comigo muitas vezes em consultas a abordar este assunto pela importância que acredito que devemos conferir à saúde mental e emocional de tod@s.

Acredito profundamente que tod@s nós temos na vida alguma situação ou alguém que em maior ou menor grau nos feriu, desiludiu ou surpreendeu pela negativa por alguma razão e o resultado acabou por ser um afastamento, daqueles afastamentos em sinal de protesto, de auto-proteção ou de simples fuga ao desconforto.

Quantas vezes damos connosco e ouvir chavões como: “Perdoar é importante” e a repeti-los para nós mesmos na expectativa de que por muito ouvir o nosso sistema emocional consiga realizar o perdão e seguir em frente com a tão prometida leveza que supostamente se segue ao perdão?

E quantas vezes até já o tentamos fazer, real ou imaginariamente e nem sempre sentimos a tal da leveza e a prometida paz de espírito?

É que talvez falte explicar uma parte, um daqueles detalhes de que ninguém fala e que é simplesmente fundamental para se perceber este processo que é tudo menos fácil ou rápido nas nossas vidas.

Revista Psicologia Digital de Abril de 2022 - Porque perdoar é tão importante?

Talvez nunca ninguém lhe tenha dito que:

- Sim... Perdoar é importante.... mas isso não significa que os relacionamentos irão voltar a ser o que eram;

- Sim... Perdoar traz leveza... mas só quando já percebemos e aceitamos que o pós perdão não contém em si a necessidade de voltar a fazer parte das vidas das pessoas a quem se perdoou e vice-versa;

- Sim... Perdoar é importante... mas só quando aceitamos que é um ato único e exclusivamente autónomo e individual e que não significa que vá mudar nada na reação do outro ou na sua percepção sobre o acontecimento nem que vá provocar a mínima mudança no comportamento de nenhum dos envolvidos;

- Sim... Perdoar traz leveza... mas essa é a leveza que só sentirá se aceitar a liberdade de seguir em frente sem a necessidade de que a(s) pessoa(a) que perdoa o/a acompanhem nessa estrada de vida que é sua, porque provavelmente eles não o farão e ainda assim, a estrada estará à sua espera para ser percorrida... tantas vezes a solo... mas LIVRE!

É por todas estas questões que perdoar não é fácil, nem rápido, nem tranquilo... Muito pelo contrário... Perdoar é um processo de auto-conhecimento, auto-aceitação e valorização fundamentais para quem tem estradas a solo para percorrer sem nunca esquecer que a liberdade é uma conquista diária de si mesmo, uma construção de bases fortes e seguras que podemos escolher criar nas nossas vidas, para nós, por nós e em nós.

Perdoar é acima de tudo um processo de maturação muito intenso e dinâmico internamente pelo qual temos que passar se quisermos libertar-nos das cordas onde inconscientemente nos deixamos aprisionar pelas mágoas, pelas desilusões e pelo sofrimento.

Perdoar é escolher libertar a dor e viver o Amor, o próprio... aquele que deve superar todos os outros.

Por isso perdoar envolve por norma 2 ou mais pessoas mas na realidade a libertação é feita de modo única e exclusivamente individual num processo de busca interior e de conhecimento e desenvolvimento pessoal, e por isso é tão difícil fazê-lo!

Quantas vezes já deu consigo a pensar em situações do passado que gostava de já ter perdoado mas que simplesmente decidiu ignorar, na expectativa de que evaporem no tempo?

Acredite que conheço bem a sensação de impotência quando decidimos ser verdadeiramente honest@s connosco mesmos e sabemos dentro do coração que ainda não conseguimos perdoar a situação A ou B acontecida há não sei quantos anos.

É por isso que lhe garanto que vale a pena dar início a este processo de auto-descoberta com a promessa de muitas surpresas pelo caminho atribulado dos medos numa escalada interna até ao topo da montanha das nossas capacidades individuais... porque só nesse lugar seremos capazes de acreditar que a liberdade nos habilita a voar.

No Learn2be temos uma equipa de profissionais habilitados e motivados lhe dar a mão e para o/a ajudar neste processo. Dê o primeiro passo, acredite em si!

Vera Ferreira
Diretora Clínica do projeto Learn2be

Dra. Vera Ferreira

Sobre a Dra. Vera Ferreira

]]><![CDATA[Autocuidado em tempos difíceis - Emoções em tempos de guerra]]>Tue, 26 Apr 2022 15:40:13 GMThttps://www.psicologiaecoaching.academy/blogpsicologiacoaching/autocuidado-em-tempos-dificeis-emocoes-em-tempos-de-guerraVivemos, atualmente, um momento emocionalmente exigente. Ainda não recuperados do susto e de toda a gestão pandémica que a Covid-19 provocou no mundo inteiro, entramos de repente num tempo que vem surpreender todos por abalar a paz que se vivia há décadas na Europa.

Neste novo tempo, em que uma guerra invade a sensação de esperança e, principalmente, de segurança, importa lembrar que não há guerra com empatia, não há guerra com organização mental e educação emocional. Também não há guerra com valores humanos elevados. E de certeza que não há guerra sem desejos e fantasias de poder e autoridade de alguém.

A guerra na Ucrânia obriga-nos a gerir, uma vez mais, emoções fortes e pensamentos ruminantes. Muito associados ao medo, à insegurança, à ansiedade, ao stress e à tristeza. Torna-se por isso essencial normalizar alguns sentimentos e pensamentos associados a este novo tempo. Um tempo de crise que, como tal, obriga a algumas gestões pessoais, de auto-cuidado e auto-conhecimento.

Auto-Cuidados e Auto-Gestão

A aceitação de emoções e sentimentos anormais é essencial. Ter sentimentos anormais em tempos anormais é, na verdade, normal. Aceitar não significa que nos tenhamos que resignar. Aceitar significa que normalizamos o sentir e deixamos que o mesmo faça o seu percurso sem o castrarmos.

No entanto, alguns auto-cuidados são fundamentais para melhor gerir este tempo novo e instável. Auto-cuidados que passam pela gestão de informação consumida relativa ao assunto perturbador e limitação de foco no mesmo. Foco naquilo que podemos controlar e que melhor nos ajuda a gerir os níveis de stress experienciados. Procurar não estar tão isolado é importante para nos trazer esta sensação de estarmos acompanhados quer ao nível de sentimentos e emoções, quer ao nível das causas e valores que partilhamos. Somos seres sociais pelo que a socialização é um bom aliado à gestão interna da ansiedade, da tristeza, da ruminação mental.

Outra tarefa ao nível de auto-cuidado é o manter de rotinas prazerosas e saudáveis. Rotinas que dêem foco e preencham um espaço interno que traga um sentir de maior controlo, esperança e segurança interna e externa. Rotinas prazerosas que aumentem níveis de serotonina e dopamina responsáveis pelo nosso bem-estar emocional. Rotinas que funcionem também como escapes a partes internas mais depressivas. Atividades de lazer e, principalmente, ao ar livre são sempre bons apoios neste nivelar emocional.

Um último ponto relativo ao procurar de ajuda. Obter ajuda no outro, seja um amigo ou um profissional de Psicologia, é igualmente uma alternativa e dever importante quando se sente a necessidade de organização mental, emocional e relacional.

Tempos exigentes exigem medidas diferentes e potenciadoras de uma maior normalidade funcional pelo que agir com brevidade e assertividade é sinal de saúde mental.

João Pedro Lagarelhos
Psicólogo Clínico e Coach

Dr. João Pedro Lagarelhos

Sobre o Dr. João Pedro Lagarelhos

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]]><![CDATA[Recomeçar, Ressignificar e Acreditar]]>Tue, 26 Apr 2022 13:38:37 GMThttps://www.psicologiaecoaching.academy/blogpsicologiacoaching/recomecar-ressignificar-e-acreditarÉ importante falarmos sobre recomeços e sobre como fazê-los. Todos nós sentimos uma vontade de recomeçar no início de cada ano, no inicio de cada mês, no inicio de cada semana. No entanto, para que esse recomeçar seja mesmo o virar de uma nova página de existência humana, ele deve ser cheio de significado e com consciência do que correu menos bem com as nossas anteriores decisões e a partir daí traçar novas metas e caminhos para as alcançar.

RECOMEÇAR, RESSIGNIFICAR E ACREDITARImagem

Porque recomeçar é fácil se for apenas para o fazer como sempre o fizermos no passado das nossas vidas.

Agora fazer diferente é mais difícil, mais intenso e desafiante... até porque se fosse fácil já o teríamos feito.

Já dizia o conhecido matemático Albert Einstein que “a verdadeira loucura é fazer todos os dias a mesma coisa e esperar resultados diferentes”. Mas aqui para nós, não é um pouco isto que fazemos todos? Este acreditar que agora é que é, que agora é que vai ser diferente, que este ano é que vai valer a pena e depois... não fazemos nada para que isso aconteça... talvez porque estejamos a entrar demasiado a fundo nessa coisa de acreditar que “o que é para nós ninguém nos tira” ou “o que é para nós connosco virá ter”... e talvez estas crenças possam influenciar um pouco o nosso modo de pensar, sentir a agir quer isto aconteça consciente ou inconscientemente.

É preciso ter calma e pensar... mas pensar bem, sentir... mas sentir de acordo com a verdade dos nossos dias, ou seja, lembrar que de nada adianta ficar à espera que o futuro aconteça sem que sejamos nós a criá-lo de acordo com o que queremos viver.

Eu sei que pode parecer difícil de acreditar, mas acredite que existe em cada um de nós a capacidade criar a sua própria realidade e viver de acordo com o que acredita e cria. Mas para isso não basta recomeçar todos os anos, ou todos os dias da mesma forma como se fez ontem... é aqui que devemos fazer uma pausa e compreender a importância de dois conceitos super importantes neste processo:

1 – Ressignificar – na medida em que há que reconhecer sempre que as nossas decisões levarem a desfechos menos positivos ou construtivos e aceitar a nossa responsabilidade nesses desfechos. Há que dar novo significado ao que achávamos certo e falhou, ao que tínhamos como garantido e já não o é. Há que encontrar segurança nesta ressignificação e há que aceitar que mesmo esta segurança possa precisar de ser ressignificada para podermos seguir em frente no caminho novo, com desafios novos e destino novo.

2 – Acreditar – em nós mesmos, na nossa capacidade de nos reinventarmos e de criarmos novos caminhos, novas saídas para o que parece perdido, novas metas onde parecia o fim. Esta é a meu ver a parte mais difícil porque implica o trabalho emocional individual, interno e exigente de comunicação intrapessoal positivas e reforçadora da coragem, da fé em si mesmo e da audácia de quem se atreve a fazer diferente apenas porque se recusa a aceitar o fim, seja ele qual for, menor do que se imaginou, menos feliz do que se acredita que possa ser e menos preenchido do que se deseja.

Recomeçar após ter ressignificado a sua vida e as suas metas e acreditando que todas as estradas novas trarão surpresas boas, construtivas e importantes de quem somos enquanto Seres Humanos em constante evolução e amadurecimento.

Temos na Learn2be uma equipa de profissionais perfeitamente capacitados e cheios de vontade de lhe dar a mão e percorrer novos caminhos consigo a par e passo para o ajudar a acreditar, continuar a seguir sempre em direção aos seus sonhos!

Dra Vera Ferreira - Diretora Clínica do Learn2be

Dra. Vera Ferreira

]]><![CDATA[Emoções em Tempo de Guerra]]>Mon, 07 Mar 2022 09:36:36 GMThttps://www.psicologiaecoaching.academy/blogpsicologiacoaching/emocoes-em-tempo-de-guerraOlá,
Por incrível que pareça, os dias voam e já estamos em Março!
Um Março que se caracteriza por muita tensão e ansiedade pela guerra que está a acontecer entre a Ucrânia e a Rússia.

Tenho o meu coração em dor com as imagens que nos chegam todos os dias pelas televisões e com as informações que vão trazendo até nós.

Estamos em pleno século XXI e acho que ninguém achava possível que isto fosse acontecer.

De repente todos estamos obrigados a gerir as nossas emoções sobre o que se passa no mundo de uma forma um tanto ao quanto violenta e extremamente rápida.

Temos assistido a inúmeras manifestações das pessoas pelo mundo fora a favor da paz e temos tido a oportunidade de ver e sentir o melhor e o pior da humanidade.

Parece-me que é caso de parar um pouco e observar o que está a acontecer no nosso Ser individual com tudo isto para além da confusão e da tristeza que tod@s sentimos e tentar encontrar alguma paz.

Porque Paz é definitivamente a palavra de ordem destes dias e porque acredito profundamente que ela deve começar dentro de nós mesmos.

Senão vejamos, o que será que estaria a sentir o presidente da Rússia dias e horas antes de ordenar o ataque da Ucrânia? Por certo ele estava a sentir tudo menos paz.
Bem sei que se têm feito muitas análises à estrutura de personalidade de Putin mas questiono que paz é que isso nos traz?

Concluir que se trata de um homem com uma tendência à agressividade e ao auto-centramento não nos ajuda a ajudar aqueles que de facto precisam de ajuda.

Então lembre-se de algo em que acredito profundamente – tudo aquilo que nós focalizamos... cresce... por isso não foque no mau, na tristeza, na dor, no medo (que nos afeta a tod@s e que estamos tod@s a sentir). Foque naquilo que de facto quer ver crescer... a PAZ!

Somos todos UM e o que está a acontecer na Ucrânia, afeta-nos a tod@s por isso acredito que estamos em tempo de acreditar que podemos ser livres, que merecemos ser livres e que podemos agir para ajudar a criar essa liberdade.

Nesse sentido, gravei uma meditação pela Paz, que @ convido a fazer clicando no link abaixo.

E seja Março, um mês histórico pela força dos Homens Unidos a favor da PAZ! Obrigada pela sua fé na vida, na liberdade e na paz.

Dra Vera Ferreira

Sobre a Dra. Vera Ferreira

]]><![CDATA[Valores e crenças – A lei dos homens versos a lei do coração]]>Wed, 23 Feb 2022 08:50:17 GMThttps://www.psicologiaecoaching.academy/blogpsicologiacoaching/valores-e-crencas-a-lei-dos-homens-versos-a-lei-do-coracaoFevereiro é um excelente mês para escolhermos pensar, ponderar e avaliar a nossa vida com os parâmetros da lei do coração.

Neste mês vivemos o dia dos namorados, vivemos a intensidade das emoções e vivemos habitualmente as consequências dessa intensidade, com ou sem variáveis amorosas envolvidas neste processo.

O dia dos namorados é habitualmente um dia complicado para aqueles que não têm par amoroso na sua vida e isso na sua maioria faz com que as pessoas se esforcem por ignorar o dia e todo o convite à introspeção a que todo o mês nos convida.

É por isso que hoje gostava de vos convidar eu, a aceitar Fevereiro como o mês das emoções, dos afetos, da intensidade emocional e da capacidade de transformação na nossa forma de pensar, sentir e viver a vida (porque é precisamente isso que acontece quando nos dedicamos algum tempo a avaliar a nossa vida pelas leis do nosso coração ao invés de o fazermos mecânica e robotizadamente como estamos habituados a fazer pelas leis dos homens.

Valores e crenças – A lei dos homens versos a lei do coraçãoImagem

Quantas e quantas vezes damos connosco a aceitar nas nossas vidas, realidades que nos desagradam, que nos reprimem e que nos matam aos poucos, apenas porque assim é suposto que seja, sem grandes questionamentos ou dúvidas que nos retirem da habitual caminhada na mesma direção que tod@s aqueles que conhecemos.

Quantas e quantas vezes, aceitar essas realidades implica dizer SIM aos outros, mas dizer NÃO a nós mesmos?

Quantas e quantas vezes acordamos de manhã sem a mínima vontade de sair da nossa cama pura e simplesmente porque não aguentamos a mesmice dos dias, das rotinas aborrecidas e insuficientes... sim, completamente insuficientes para o que um dia nos atrevemos a sonhar que seria a nossa vida?

Quantas e quantas vezes pensamos nisto, temos vontade de mudar e simplesmente saímos da cama, lavamos o rosto e vamos fazer as mesmas coisas, à mesma hora, nos mesmos lugares, com as mesmas pessoas, com quem temos as mesmas conversas que resultam sempre nas mesmas conclusões?

Possa Fevereiro ser um mês de pensar nisto com mais afinco, de sentir todo o desconforto que houver com mais verdade e de... ainda que mais não seja.... acreditar que podemos mudar... depressa ou devagar... com ou sem medo... o rumo da nossa vida, do afeto que nutrimos por nós mesmos e pela vida. Com ou sem namorad@, porque o romance como tudo o resto na vida começa sempre dentro de nós!

Feliz Fevereiro, nas leis do coração!

Dra. Vera Ferreira - Diretora clínica do Learn2be

Sobre a Dra. Vera Ferreira

]]><![CDATA[CICLO DE COMPETÊNCIAS PARENTAIS - VAMOS APRENDER A CONVERSAR?]]>Tue, 28 Dec 2021 11:53:06 GMThttps://www.psicologiaecoaching.academy/blogpsicologiacoaching/ciclo-de-competencias-parentais-vamos-aprender-a-conversar

A Dra. Maria Inês Costa recebeu o convite da CLDS 4G - Peso da Régua (uma organização sem fins lucrativos, que pretende combater a exclusão social através de uma intervenção próxima realizada em parcerias.

Irá incidir na área do Emprego, Formação e Qualificação e na Intervenção familiar e parental, preventiva da pobreza infantil) em parceria com a Clínica Learn2be, com o intuito de se dinamizar, a primeira de várias sessões do “CICLO DE COMPETÊNCIAS PARENTAIS - VAMOS APRENDER A CONVERSAR?”, onde eu, como representante da equipa Learn2be do Porto, abordei a importância que as relações familiares e as práticas parentais têm no desenvolvimento dos filhos.

A sessão incidiu sobre Parentalidade Positiva, onde abordei temas bastante pertinentes e com os quais muitos pais se debatem no dia a dia, no que concerne à educação dos filhos.

Foram abordados temas como o conceito de Parentalidade e Parentalidade Positiva; Pilares e bases da Parentalidade Positiva; Estilos Parentais e o seu impacto na educação; Autoconhecimento e Autocuidado; Desafios da Parentalidade e o Stress que estes acabam com abarcar; Como comunicar eficazmente com os filhos e dicas práticas.

Porque é que este tema é pertinente?

Quando nos tornamos pais, acabamos por replicar os modelos de educação que nos foram aplicados ao longo das últimas gerações. Por isto, acabamos por nos reger muito, consciente ou inconscientemente pela mesma forma que fez sentido na nossa vida.

Existem alguns modelos que nos tornam ou permissivos ou autoritários, entre outros.

O que muitos não sabem, é que existem outros caminhos de educação e a parentalidade positiva é um deles. Esta é baseada nos princípios da educação emocional, respeitosa, comunicação não violenta e disciplina positiva e ajuda a prevenir consequências nefastas quer emocionais quer comportamentais dos filhos, com o objetivo de os tornarem adultos mais seguros. No fundo, um novo olhar para a relação entre pais e filhos, que tem tido a sua eficácia comprovada ao longo dos anos.

Mas ser pai ou mãe não é pera doce, sendo que os nossos filhos não vêm com manual de instruções e sendo que existem muitas outras influências na educação dos vossos filhos. Às vezes, a melhor parentalidade é, vocês pais, libertarem-se de toda a pressão do que é ser um “pai/mãe perfeito” e irem aprendendo com os vossos filhos ao longo do tempo. Eles são ótimos professores! Mas, vocês, são o grande exemplo deles.

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Dra. Maria Inês Costa

]]><![CDATA[Balanço de Vida (Dezembro 2021)]]>Tue, 14 Dec 2021 12:34:24 GMThttps://www.psicologiaecoaching.academy/blogpsicologiacoaching/balanco-de-vida-dezembro-2021Dezembro é por norma um mês de balanço.

Este é o último mês do ano e é por hábito neste mês que a maioria das pessoas se disponibiliza a avaliar o ano todo que está prestes a terminar.

Isto acontece na nossa sociedade a todos os níveis (social, pessoal e até mundial).

Talvez já tenha dado consigo a recordar alguns momentos de 2021 e a tender a avaliar o que aconteceu e como o que aconteceu interferiu em si, na sua unicidade, nas suas emoções, no seu percurso de vida e na sua forma de viver.

Parece que estamos até programados para o fazer todos da mesma maneira, uma vez por ano em Dezembro.

Na verdade, foi assim que crescemos a ver os nossos pais, avós, amigos e figuras de autoridade fazer e isso acabou por se tornar num comportamento padrão sem que pensemos muito acerca dele.

Quase que se tornou visceral dentro de nós simplesmente fazê-lo.

Será que acontece consigo, parar por momentos e pensar “como foi este ano? | o que aprendi este ano? | o que evoluí este ano? | o que não quero que se repita no próximo ano?....”

Venho deixar-lhe a sugestão de pensar sim, de avaliar sim, de aproveitar este comportamento social e cultural sim, mas da melhor forma possível, sem interferências exteriores a si, sem espíritos santos de orelha (tão frequentes no natal) e sem medos... sim... sem medo de todas as conclusões importantes e de todas emoções envolvidas neste que pode e deve ser um processo de crescimento e evolução pessoal, individual e único.

Talvez possa considerar a hipótese de o fazer assumidamente e então retirar para si algumas horas (porque estas coisas levam sempre o seu tempo) para tirar algumas notas sobre:

- O que correu bem vs o que não correu tão bem em 2021;
- O que eu aprendi vs o que poderia ter aprendido;
- Como lidei com as minhas emoções vs como poderia ter lidado;
- Como reagi perante todos os desafios vs como gostaria de ter reagido;
- Como me relacionei com as pessoas vs como os outros se relacionaram comigo;
- Com quem me relacionei em 2021 vs com quem quero me relacionar em 2022

E talvez pudessem existir mais umas dezenas de sugestões, mas estas são as que me parecem mesmo muito importantes de fazer nesta época de si festiva, mas que nem por isso deixa de ser convidativa à introspeção, ao auto-diálogo e à honestidade da essência!

Feliz Natal, e um 2022 maravilhoso... fruto das suas decisões!

Dra. Vera Ferreira
Diretora Clínica do Learn2Be

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Dra. Vera Ferreira

]]><![CDATA[Ep.07 | Conversas com Valor: A arte e a Saúde Mental | Dra. Vera Ferreira e Dra. Inês Costa]]>Mon, 25 Oct 2021 11:09:48 GMThttps://www.psicologiaecoaching.academy/blogpsicologiacoaching/ep07-conversas-com-valor-a-arte-e-a-saude-mental-dra-vera-ferreira-e-dra-ines-costa

Dra. Vera Flor de Luz & Dra. Maria Inês Costa

Uma bonita conversa entre a Dra. Vera Flor de Luz e a Dra. Inês Costa sobre a arte e a sua influência na nossa saúde mental.

Veja o vídeo na íntegra, abaixo:

Dra. Vera Ferreira
Diretora Clínica do Learn2Be

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Dra. Vera Ferreira

]]><![CDATA[O que faz com o tempo que tem do tempo que o tempo lhe deu?]]>Thu, 21 Oct 2021 10:57:56 GMThttps://www.psicologiaecoaching.academy/blogpsicologiacoaching/o-que-faz-com-o-tempo-que-tem-do-tempo-que-o-tempo-lhe-deuEscrevo-lhe após algum tempo.

Um mês de hiato.

Há momentos que tem momentos que não permitem todos os momentos.

Mas escrevo-lhe hoje, em Outubro, em abertura a um desconfinamento de vida para que mais momentos sejam permitidos, neste, que é já outro tempo.

Em tempos que correm impõe-se algumas reflexões, nomeadamente, sobre o tempo.

A felicidade não depende do tempo, é mais dependente da mente, do quanto ela se auto- reconhece, do seu estado e robustez.

A felicidade atua mais em estado mental pontual para o qual não há uma receita geral mas antes uma ligação de pontos e características pessoais, únicas e identitárias.

Razão pela qual só a análise pessoal permite destrinçar crenças e estradas de pensamento que levam a lugares de sentimento que se cristalizam em vidas bloqueadas ou desalinhadas.

O tempo, por seu lado, é um factor determinante no ser humano.

Faz parte da vida humana desde que nasce (um tempo que se inicia) até que morre (um tempo que se fecha, pára, termina).

Sendo por vezes uma unidade de medida aliada que empurra, abre espaço e facilita enquanto outras vezes é unidade adversária que dificulta, trava e bloqueia.

Assim, olhar o tempo de um modo mais consciente e saudável é uma tarefa nem sempre visível, pensada e fácil mas, sem dúvida alguma, importante.

Até porque, na realidade, não temos controlo algum na forma como “olhamos” para o tempo.

Ao nível inconsciente, por exemplo, ignoramos totalmente a passagem do tempo, sendo o desejo inconsciente indestrutível, ou seja, localizado fora do tempo.

Razão pela qual as experiências infantis tendem a não ser esquecidas, isto por haver todo um tempo inconsciente que não é ultrapassável.

No entanto, com tempo num tempo relacional em análise com o seu próprio tempo é possível elaborar e desatar os nós cruzados num tempo ao qual não temos acesso.

Vale a pena refletir em algumas questões atuais sobre...o Tempo!

Se soubesse quanto tempo tem o resto da sua vida, o que faria imediatamente de diferente?

Quanto tempo dá de si ao tempo dos outros?

Quanto tempo gasta a viver a vida dos outros?

A primeira questão relaciona-se com a efemeridade da vida.

Quando perguntam a pessoas bem sucedidas com obras vastas mas que se encontram num final de tempo de vida se trocariam toda a sua obra, historia e conquistas por alguma coisa, como foi o caso de José Saramago ou também ao Arquitecto Siza Vieira, invariavelmente a resposta é que trocariam tudo o que conquistaram por...tempo.

Por ter mais tempo!

A segunda questão remonta à troca constante e generalizada de horas a fio em trabalhos/empregos que sustentem as ideias, objectivos de outros.

Quem não agarra os seus sonhos acaba por trabalhar nos sonhos de alguém.

E a terceira questão refere-se a um tempo atual dedicado às redes sociais onde, sem que as pessoas se apercebam, se gasta uma média demasiado elevada a ver o que os outros vivem ou partilham que vivem.

Basta refletir que uma pessoa que passe um total de duas horas por dia a verificar ou a olhar para uma rede social investiu cerca de dois dias e meio por mês na vida dos outros.

Dois dias e meio que não viveu a sua vida mas antes a vida dos outros.

Dois dias e meio que podiam ser auto dirigidos, auto estimados, auto cuidados, no sentido de uma vida mais alinhada consigo para consigo.

O tempo existe numa criação mental que, de alguma forma, organiza e dá estrutura ao mundo e à forma como o olhamos.

Mas o tempo não é permanente.

Permanente é a mudança.

O tempo é aquilo que fazemos dele e com ele.

O tempo não pode ser uma moeda de troca numa vida cujo tempo é limitado.

Um tempo que é muitas vezes reconhecido apenas na saudade.

E a saudade é uma parte de nós, profunda, talvez a alma a falar e a dizer para que tempo queria voltar!

O que faz com o tempo que tem
do tempo que o tempo lhe deu?!

Sugestão de livro:

Os chouriços são todos para assar
(Ricardo Adolfo)

Sugestão de País a conhecer melhor:

Butão (considerado o país mais feliz do mundo)

Sugestão de música:

Texas Sun (Khruangbin e Leon Bridges)

Sugestão de documentário:

VAL (disponível na Prime Amazon)

Sugestão de Revista:

Revista Psicologia Digital – sempre com conteúdos riquíssimos em valor para a saúde mental, estratégias e comportamentos conscientes e saudáveis (disponível em https://psicologiadigital.net )

Curiosidade dum psicólogo...sobre o tempo!

Ter muito tempo livre é associado em regra geral a uma qualidade de vida superior.

É associado a um estado mais perto da felicidade.

Na verdade, os estudos neuropsicológicos indicam que à medida que o tempo livre aumentada desmesuradamente e continuamente há um decréscimo de bem-estar e um aumento de stress.

Isto deve-se essencialmente ao facto de o cérebro ser um órgão que precisa de estimulo, de trabalho funcional e que em caso de elevado tempo disponível sem estimulo, sem foco, sem objetivos, as redes neuronais enfraquecem cognitivamente, criando um vazio psicológico mais próximo de estados depressivos.

Se sente que precisa de auxílio no seu percurso de vida? Marque a sua consulta presencial ou online hoje.

Dr. João Pedro Lagarelhos
Psicólogo Clínico e Life Coacher no Learn2be Algarve

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Dr. João Pedro Lagarelhos

]]><![CDATA[REVISTA CRISTINA - ARTIGO DR. MIGUEL GONÇALVES "RECOMEÇAR sem desespero" set 2021]]>Mon, 06 Sep 2021 09:53:07 GMThttps://www.psicologiaecoaching.academy/blogpsicologiacoaching/revista-cristina-artigo-dr-miguel-goncalves-recomecar-sem-desespero-set-2021Neste mês de Setembro 2021, poderá encontrar na Revista Cristina um artigo do Dr. Miguel Gonçalves (Diretor Clínico da Clínica de Psicologia e Coaching Learn2Be.

Neste artigo do Dr. Miguel Gonçalves aborda o mês de Setembro, como sendo um mês de voltar às aulas, ao trabalho e à rotina.

O Dr. Miguel ajuda-o(a) a lidar com a ansiedade do regresso, dando-lhe 9 dicas essenciais para encarar esta ansiedade.

LEIA ABAIXO O ARTIGO DO DR. MIGUEL GONÇALVES

Miguel Gonçalves
Psicólogo, Coach e Diretor Clínico da Clínica Learn2Be

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Dr. Miguel Gonçalves

]]><![CDATA[Uma viagem é sempre um recomeço!]]>Tue, 31 Aug 2021 10:50:39 GMThttps://www.psicologiaecoaching.academy/blogpsicologiacoaching/uma-viagem-e-sempre-um-recomecoViajar é viver duas vezes.

Uma vida adquirida e a vida em aquisição.

É viver num estado de curiosidade necessária à saúde mental de todos os humanos.

É dar vida às asas que se tem e que não servem apenas para acolher e segurar o adquirido.

É dar asas às asas que também querem novos ventos, novos voos.

É um estado alterado de essência.

Viajar dá estrutura interna.

Robusta o que lá se encontra.

É um atirar para lá do que se sabe, pelo que é atirar para outra vida.

Não há garantias de nada mas há qualquer coisa no desconhecido que estrutura.

Que organiza. Que faz sentido e faz sentir.

Viajar é, quase, a única maneira de conhecer realmente o mundo.

De um modo real, presencial, com toque, olfacto, audição e visão apurados.

Juntando um paladar que apura tudo isso.

Nada mais é o mesmo depois que é sentido!

Viajar é acima de tudo, compreender.
Compreendermo-nos e compreender o outro.

Viajar oferece a compreensão de que o outro é igual em tantas coisas a nós, sempre para lá das diferenças visíveis.

Porque o outro embora seja doutra terra, doutra religião, doutros hábitos e costumes, sente o mesmo, precisa do mesmo e tem a mesma capacidade cognitiva.

É mais igual do que diferente na verdade!

Viajar ajuda a ser honesto, principalmente, honesto na pessoalidade de uma honestidade interna.

É por isso comum ouvir alguns mais aventurados dizer que vão viajar à procura de si.

Como se se fossem encontrar algures por aí, perdidos numa esquina qualquer em espera prolongada pelo próprio encontro.

Na verdade, viajar dá estrutura, permite uma compreensão pessoal e assim uma compreensão empática para com o outro.

E o outro pode ser alguém de longe mas pode ser o companheiro do lado, a esposa, o marido, o filho, o amigo.

Sem uma compreensão pessoal efetiva haverá muita distorção na compreensão do outro, seja ele quem for, pela projeção pessoal atribuída, pelas carências e inseguranças que custam a aceitar.

Viajar permite sossegar a alma, alimentar a mente e organizar o corpo.

“A curiosidade matou o gato”, provavelmente uma vez, mas salvou-o uma vida inteira.

Sente que precisa de auxílio no seu percurso de vida? Marque a sua consulta presencial ou online hoje.

Dr. João Pedro Lagarelhos
Psicólogo Clínico e Life Coacher no Learn2be Algarve

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Dr. João Pedro Lagarelhos

]]><![CDATA[Setembro dos recomeços]]>Mon, 23 Aug 2021 23:00:00 GMThttps://www.psicologiaecoaching.academy/blogpsicologiacoaching/setembro-dos-recomecosEm setembro recomeça-se.

Recomeçam-se capítulos. Iniciam-se travessias. Projetos, relações. Vidas!

Em setembro começam-se novas histórias, uma busca por continuar a vida até onde ela pode ir.

E recomeçar não tem hora marcada.

Setembro é um mês que assinala recomeços.

E há sempre a possibilidade de olhar para os mesmos de um modo inspirado.

Como portas abertas para o interior de novas possibilidades.

Possibilidade de escolha, possibilidade de aprender, possibilidade de tentar, possibilidade fazer e ser diferente.

Mais e melhor!

Setembro é inevitavelmente um mês de cruzamentos. Onde o passado e o futuro se cruzam num presente diferente.

Onde se iniciam projectos trabalhados ou idealizados no passado para agora, no presente, se iniciar o futuro.

Um futuro que é projetivo da realidade individual de cada um, intimamente ligada à sua parte afetiva, compreendida ou inconsciente.

E Setembro é sempre um mês de mudança.

Um seis ao contrário.

Uma estação que inicia o desmame.

Um novo equinócio.

Mudanças necessárias e bem vindas.

Mudar oferece esta possibilidade de trazer novidade.

Uma busca pelo novo, pelo crescimento, pelo desenvolvimento pessoal interno.

E essa busca demonstra saúde mental.

Mudar é olhar com entusiasmo, principalmente, quando é por nós escolhido, desejado, idealizado.

Mudar é um processo difícil mas quando parte de cada um a motivação inerente tornar-se-á superior ao desconforto que o processo acarreta.

Setembro é também o início, muitas vezes, de novas relações.

Tão importante para a vida afetiva de cada um.

Iniciar relações é sempre uma nova oportunidade de nos conhecermos no outro.

Tal como o início de uma relação terapêutica.

Um abraçar uma relação.

Uma vontade de mudar, uma experiência objetiva nuns aspectos e intersubjectiva noutros em que na partilha, a dois, se promove a mudança interior e, como tal, a mudança exterior.

E surge o medo. E surge a dúvida.

Mas o que seria de nós com tudo pré-definido?

Sem lugar à fantasia e sem espaço e tempo para o processo de maturação pessoal.

E é nestes tempos que se alteram vidas, se alteram mundos.

Setembro é um mês de
mudanças e de recomeços.

É um mês que convida à mudança.

E eu deixo o convite a si para que abrace mudanças impactantes.

Para que se permita conhecer de um modo diferenciado e novo.

Para que se permita fazer e ser diferente.

Para que em relação terapêutica se permita alcançar, libertar, perceber e organizar para uma nova versão.

Para um novo recomeço!

Sísifo

Recomeça...
Se puderes
Sem angústia
E sem pressa.
E os passos que deres,
Nesse caminho duro
Do futuro
Dá-os em liberdade.
Enquanto não alcances
Não descanses.
De nenhum fruto queiras só metade.

E, nunca saciado,
Vai colhendo ilusões sucessivas no pomar.
Sempre a sonhar e vendo
O logro da aventura.
És homem, não te esqueças!
Só é tua a loucura
Onde, com lucidez, te reconheças...

Miguel Torga

Dr. João Pedro Lagarelhos
Psicólogo Clínico e Life Coacher no Learn2be Algarve

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Dr. João Pedro Lagarelhos

]]><![CDATA[Como lidar com a ansiedade do final das férias e reinicio do novo ano de trabalho?]]>Sun, 22 Aug 2021 23:00:00 GMThttps://www.psicologiaecoaching.academy/blogpsicologiacoaching/como-lidar-com-a-ansiedade-do-final-das-ferias-e-reinicio-do-novo-ano-de-trabalhoEste ano em particular, as férias para muitas pessoas, serviram como o final de um longo período de constrição à liberdade pessoal, e embora estes últimos meses tenham sido ainda um pouco condicionados, o facto das pessoas terem tido a possibilidade de sair um pouco das suas rotinas, serviu não só para poder, respirar como também para relembrar e reconectar com o que realmente são.

Quando estamos de férias, temos mais tempo e disponibilidade para parar e estarmos connosco próprios, e muitas vezes há um reencontro com algo que estava esquecido ou escamoteado, pelo automatismo da vida de trabalho, que são os nossos sonhos, os nossos desejos e os nossos gostos.

Estarmos longe das rotinas do trabalho, principalmente numa altura do ano em que o clima convida à descontração, é um período em que nos permitimos apaixonar novamente pela vida, aproveitar ao máximo os dias e em que podemos ser nós próprios o tempo todo, desligando-nos de ansiedades, rotinas e padrões, que muitas vezes, a vida de trabalho nos impõe.

Na verdade as férias, regra geral, é um período em que realmente vivemos aquilo que somos.

Para regressar ao trabalho da melhor forma possível, mantendo o azimute conseguido durante as férias, deixo aqui 5 conselhos fundamentais:

1. Encontre um sentido / significado no trabalho que faz

Para que o regresso ao trabalho seja o mais harmonioso possível, é necessário fazermos uma reavaliação dos nossos objectivos pessoais e profissionais, de forma a percebermos qual o sentido e a direcção da nossa vida, para sentirmos que o trabalho é um meio para um fim, e que tem um sentido e um propósito, e não só uma forma de trocar as nossas horas de vida, a nossa liberdade e individualidade, apenas por dinheiro.

Além desta reavaliação de objectivos pessoais e profissionais, é necessário transformar e garantir, que estes objectivos, são objectivos de sucesso e que maioritariamente apenas precisam de nós, para se tornarem realidade.

Mesmo nas situações em que não é claro o sentido e significado que tem o trabalho que estamos a fazer, por estarmos a passar uma fase em que realmente sentimos que só vamos trabalhar porque tem de ser, é importante fazermos o trabalho mental de encontrar um significado maior que esse no que estamos a fazer.

Pode ser porque queremos fazer melhor o que fazemos no sentido de nos tornarmos melhores profissionais e melhores pessoas (desenvolvimento pessoal); pode ser porque queremos contribuir de forma sentida para o trabalho que estamos a fazer para deixarmos uma boa pegada e contributo no que estamos a fazer; ou apenas porque sabemos que o trabalho que estamos a fazer, pode ser a ponte para chegarmos a um momento em que vamos estar a fazer o que realmente queremos fazer.

Ou seja, mesmo que não encontremos significado no trabalho que estamos a fazer, temos de criar esse significado. Só assim poderemos reiniciar com entusiasmo e não apenas com obrigação e ansiedade.

Nesse sentido, é interessante a ideia de realizar algum trabalho de Coaching, de forma a fazer essa reavaliação de objetivos e essa significação da nossa ação, da forma mais eficiente e clara possível.

2. Lembre-se que o bem-estar vem antes da ação

Um outro ponto importante para regressar bem ao trabalho, sem sentir uma quebra emocional é manter o exercício físico, ter um bom regime alimentar e procurar manter alguns momentos de lazer.

Estes pontos são importantíssimos para você fazer a sua higienização mental e emocional e para conseguir manter o seu nível de motivação alto.

Manter hábitos saudáveis, como respeitar as horas de sono ou a prática da meditação, ajuda a transitar por esta fase de readaptação de uma forma equilibrada.

Um bom e longo abraço funciona também melhor que qualquer anti-depressivo.

3. Seja realista consigo próprio(a)

Não seja muito exigente com a sua produtividade nos primeiros dias de regresso ao trabalho.

Todo o seu sistema, físico, emocional e mental, vai precisar de tempo para se ajustar e readaptar às novas rotinas, pessoas e espaços físicos.

É normal que a sua produtividade, concentração e confiança sejam menores que o habitual.

Lide consigo, como lida como o seu melhor amigo(a) e seja tolerante consigo próprio(a), mantendo a confiança de que está tudo certo e de que é uma questão de tempo até o trabalho estar a correr da melhor forma possível.

4. Cuide da sua Saúde Mental

Reserve um tempo para perceber o que está a sentir e fale disso com alguém.

Tente perceber e dar nome às suas emoções.

Sempre que você consegue descrever o seu estado emocional de forma simples e clara, diminui o impacto emocional dessa emoção.

Procure pelo que se está grato.

Mesmo que não seja claro para si tudo pelo que está grato na sua vida, o simples facto de entrar no processo de procurar pelo que está grato, irá fazer com que se sinta melhor.

Isto porque, olhar para a sua vida com uma espectativa positiva, faz com que o seu cérebro produza mais serotonina, o que fará com que se sinta melhor, mais presente e com que tire mais prazer das relações com os outros e mais apto(a) para utilizar também o seu sistema de “dopamina” no alcançar dos seus objetivos.

5. Tome decisões

Tome pequenas decisões.

Analise o que lhe traz ansiedade e o que não está ainda definido na sua vida e faça por tomar algumas decisões.

Não precisam de ser as melhores decisões, mas sim as melhores decisões possíveis que nesse momento pode tomar.

Sempre que toma uma decisão, o seu cérebro sente que está a tomar controlo da situação e além de você aliviar a sua carga emocional, as suas preocupações e a sua ansiedade, sente também um incremento de prazer.

O investigador de neurociências Alex Korb, diz-nos que:

“nós não escolhemos só aquilo que gostamos,
nós também gostamos daquilo que escolhemos”

Aproveito também para deixar algumas dicas práticas no seu regresso ao trabalho:

- Regresse de férias com tempo para se reorganizar

Quantos dias de antecedência devemos chegar das nossas férias a casa, depende de pessoa para pessoa, e de personalidade para personalidade, e se o trabalho de desenvolvimento pessoal que descrevo anteriormente, foi feito durante as férias ou não.

Mas regra geral, é saudável regressar um ou dois dias antes, para poder organizar a casa, e poder ter um dia de descanso em casa, para começar o trabalho com a sensação de que se está a começar uma nova etapa de vida, com entusiasmo, interesse e curiosidade.

- Faça planos para as próximas férias

É saudável ter férias pelo menos duas vezes por ano, e sempre que a pessoa se sinta muito ansiosa, angustiada ou cansada.

Mais vale parar para retomar energias, do que estar a trabalhar em desgaste.

Nem é bom para si, nem para o seu trabalho.

Por vezes temos que parar “de cortar a árvore”, para “afiar o machado”.

Faça também, por organizar pequenas escapadinhas em alguns fins-de-semana.

Sempre que saímos da nossa zona de conforto, o nosso sistema, automaticamente, enche-se de emoções positivas, tais como: interesse, curiosidade e alegria, o que serve para restabelecer um pouco a nossa alegria de viver e relembrarmo-nos do nosso propósito de vida e da razão pela qual estamos a trabalhar.

- Faça as coisas com 100% de sucesso

Não faça por querer fazer muitas coisas rapidamente ou diversas coisas ao mesmo tempo, mas sim fazer cada pequena coisa com 100% de sucesso.

O Sucesso profissional, pessoal ou relacional, não é conseguir fazer grandes coisas, mas sim o somatório do sucesso de todas as pequenas actividades que você realizou.

Faça por pôr toda a sua atenção em cada pequena coisa que faz, e ter a intenção de fazer o melhor possível cada coisa.

Ponha toda a sua mente em cada conversa, cada e-mail, cada relatório, cada pequeno evento da sua vida e faça por ser excelente em todos esses momentos.

Um de cada vez.

Não tente fazer o trabalho de uma semana num dia, mas faça por fazer todo o trabalho desse dia, nesse dia.

Amanhã você terá tempo para fazer o trabalho de amanhã.

Não se desgaste a pensar nisso hoje.

Se o seu dia for pautado por coisas que foram feitas com 100% de sucesso, você teve um dia de sucesso.

Se todos os seus dias forem dias de sucesso, o seu sucesso será inevitável, e o bem-estar daí recorrente, acumulativo.

- Tenha bons hábitos de inicio de dia

Além de fazer esta reavaliação de objectivos pessoais e profissionais de forma geral, é também importante, reservar um tempo para si, no início de cada dia, para pensar um pouco no que se quer fazer nesse dia.

Antes de ver os seus e-mails, ou espreitar as redes sociais, pare um pouco e escreva num papel as três coisas mais importantes que quer concretizar nesse dia.

Este exercício irá dar-lhe a sensação ao final do dia, de missão cumprida, o que funciona como um reforço positivo, para que possa começar o próximo dia com mais energia e motivação.

A sua vida é sua responsabilidade.

Certo que por vezes há momentos difíceis, há momentos desafiantes e esgotantes e momentos de quebra.

Todos nós os temos.

O luto das férias pode ser um deles.

Mas lembre-se que antes dos seus comportamentos, emoções ou pensamentos, está você.

E você deve ser dono do seu sistema.

Nesse sentido faça por criar o seu próprio sistema de valores internos, os seus próprios objetivos internos e faça por alimentar com a sua energia de vida, apenas os pensamentos, emoções, comportamentos (hábitos) que estão em linha com esses seus objetivos e valores internos.

Seja responsável pela sua vida.

A única pessoa que pode melhorar a sua vida é você e não se faz nada pela vida se não se fizer tudo por ela.

workshop online: como atingir os objetivos

Saber mais

leia o artigo exclusivo "recomeçar sem desespero" do Dr. Miguel gonçalves para a revista cristina

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Força e coragem, vai tudo correr bem ;)

Dr. Miguel Gonçalves
Psicólogo, Coach e Diretor Clínico da Clínica Learn2Be

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Dr. Miguel Gonçalves

]]><![CDATA[Sugestões e Inspirações - Agosto 2021]]>Fri, 20 Aug 2021 08:57:16 GMThttps://www.psicologiaecoaching.academy/blogpsicologiacoaching/sugestoes-e-inspiracoes-agosto-2021Olá,

Hoje escrevo-lhe duma ilha algarvia.

Um daqueles tesouros que se quer preservar à força para que não se estrague com o toque exagerado.

Encontrei uma pessoa da ilha, um local simpático, bem vestido e falador, com quem travei alguns minutos de conversa.

Fiquei entusiasmado com o entusiasmo de alguém que contra todas as probabilidades cresceu neste pedaço de terra e deu a volta.

Quis ver e saber mais.

E assim fez! Hoje, diz-me com agrado, transformou-se e vive aqui com vontade de que não haja, nesta ilha do Farol, uma maior transformação.

Andei alguns metros e vim aqui sentar-me, neste bar virado ao mar.

Pedi um refresco e aqui estou, ainda no embalo, a escrever-lhe algumas linhas sobre transformação pessoal.

A transformação pessoal não é feita em linhas rectas.

Muito menos em rotundas sem saída.

A mudança e transformação pessoal obedece à integração, compreensão e alteração de factores variados dos vários domínios que nos comportam.

Não é possível efetuar mudanças pessoais impactantes sem uma boa saúde mental.

Sem uma melhorada saúde física.

E sem uma espiritualidade regulada e organizada.

Umas implicam-se nas outras.

Umas decorrem de outras.

E outras só se organizam com outras.

Qualquer transformação comporta a tríade Mente – Corpo – Alma.

Irei focar-me no que à minha área de atuação e compreensão compete. A mente!

Muitas vezes, partimos de uma posição reativa de vida em busca de uma vida ativa posicionada connosco.

E falhamos redondamente.

Andando anos, décadas e vidas em rotundas sem saída.

A vida não é feita pela reação ao exterior.

A vida parte do interior e deve ser seguida pelo íntimo pessoal de cada um.

Só na honestidade pessoal interna se altera a desonestidade pessoal e plural em redor (externa).

Uma transformação pessoal precisa entender e exercer este direito e dever de cada um de ser fiel para consigo.

Para isso é preciso uma compreensão, análise, discussão e obtenção de nova história para uma arrumação interna verdadeira.

Fugir do que nos foi traumático apenas esconde o que lá está.

Falar, pensar, discutir, exteriorizar traz, por outro lado, a oportunidade de amestrar, quando possível, um “bicho interno” que, ao contrário do que pode até parecer, não “desaparece” com o tempo.

O tempo dá-lhe mais e mais alimento, tornando-se muitas vezes um “bicho interno” domesticado do qual não se sabe viver com, nem sem.

A transformação pessoal exige escolhas.

Não é possível viver em constantes incompatibilidades.

Não é possível! Não é possível querer sem fazer, ter sem lutar, receber sem dar.

A transformação pessoal obedece também a priorizar para assim alterar hábitos, ideias preconcebidas, historias internas cristalizadas, pensamentos automáticos negativos, auto cuidados.

A transformação pessoal começa quando se compreende que fazemos o que fazemos por algum motivo.

Quando se compreende que o que fazemos e o que pensamos está a desempenhar uma função, provavelmente aprendida, que nos parece vantajosa e nos faz ignorar todo um conjunto de opções que nem vemos porque nem chegam perto de entrar nas nossas opções de visão, afecto ou cognição.

Vejo o farol da ilha e o céu que se escurece atrás.

O dia está em transformação.

A noite aguarda o seu turno.

Amanhã tudo pode ser diferente.

Uma ilha que escurece assinala o tempo.

O tempo da transformação!

Inspiração e Homenagem de Agosto 2021:

Todas as mulheres e crianças do Afeganistão que são inspiradoras pela coragem, pela luta e resiliência e que merecem a maior das homenagens.

Sugestão de livro:

A Tia Júlia e o Escrevedor
(Romance, Mário Vargas Llosa)

Sugestão de Série:

The Man in the High Castle (disponível na Prime Video Amazon)

Sugestão de música:

Hey Laura (Gregory Porter)

Sugestão de documentário:

The last dance (disponível na Netflix)

Sugestão de Revista:

Revista Psicologia Digital com grande foco no Tema da Auto-Estima (disponível em https://psicologiadigital.net )

Dr. João Pedro Lagarelhos
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Dr. João Pedro Lagarelhos

]]><![CDATA[Autoestima]]>Tue, 17 Aug 2021 13:39:19 GMThttps://www.psicologiaecoaching.academy/blogpsicologiacoaching/autoestimaOlá caros(as) leitores(as),

Estamos em tempo de férias, de pausa, de reenergização e de reencontro connosco próprios(as) numa tentativa de re-entrar neste ano de 2021 cheios de energia, de motivação e de confiança.

Normalmente este é um mês em que as pessoas se sentem bem e em que os sorrisos são uma constante nos rostos daqueles com quem nos cruzamos em quase todo o lado, por isso podemos dizer que é um mês em que a auto-estima da maioria das pessoas está assente em padrões normalizados e considerados estáveis socialmente pelo facto de terem mais tempo para as atividades de lazer e de descanso.

Este é também pelo mesmo motivo um mês em que as pessoas tendem a esquecer um pouco o que as entristece e as desmotiva na vida, as suas frustrações e os medos que tantas vezes assumem papéis consideráveis nas vidas de tantos.

Ler Revista Psicologia Digital

O editorial da revista deste mês tem como objetivo lembrar da importância de cuidar da sua auto-estima, mesmo nas férias quando ela parece estar ótima e tantas vezes está apenas disfarçada de sol, de mar e de calor.

Porque o que se verifica muitas vezes é que quando acabam as férias, as pessoas que pareciam estar tão bem, voltam aos padrões de pensamentos e comportamentos auto-destrutivos e limitadores que as levam invariavelmente ás mesmas emoções de tristeza, frustração, medo e descrença de si próprio(a).

Ouvimos tantas e tantas pessoas dizer que estariam felizes se estivessem sempre de férias. Na verdade, isso não passa de mecanismo de fuga à vida, aos problemas, às dificuldades e ao crecimento pessoal e individual a que a vida quase nos obriga com o passar dos anos.

O que as pessoas precisam não é de estar sempre de férias, mas de se conectarem consigo próprias, com a sua força motriz, com a motivação que perderam algures pelo caminho (tantas vezes na infância) e de acreditarem... sim, acreditarem que são capazes de chegar à concretização daqueles sonhos que parecem longínquos, difíceis ou impossíveis.

Gosto de dizer aos meus pacientes que “quanto mais o seu sonho parece impossível, mais ele tem um cunho pessoal seu e mais o deve seguir” e essa é a mensagem que venho deixar-lhe aqui hoje.

Sim... já sei que a vida obriga a uma série de coisas que não gostamos nem queremos fazer e que estamos cansados, às vezes sozinhos e sem fé na vida!

Relembro-o(a) apenas que isso de ter fé na vida tem muito que se lhe diga e que começa pela fé em nós mesmos.

Porque somos nós os criadores da nossa vida e das nossas vitórias ou derrotas.

Por isso... deixe lá a vida por um pouco e tenha fé em si mesmo(a)... não, não é egoísmo... é auto-estima... e essa, vale a pena cuidar o ano todo!

Nós, na Learn2be temos uma equipa multidisciplinar de profissionais experientes e de braços abertos para o(a) receber se precisar de ajuda... que também sabemos que não é algo fácil de pedir... e que valorizamos e honramos com respeito cada pedido que nos chega!

Boas férias se for caso disso, ou então, bom regresso ao trabalho, ás aulas ou a qualquer projeto na sua vida que o(a) mereça inteiro(a).

Dra. Vera Ferreira

Diretora Clínica do projeto Learn2be

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Dra. Vera Ferreira

]]><![CDATA[ep.06 | Conversas com valor: criança interior | dra. vera ferreira e Santiago Essence]]>Fri, 13 Aug 2021 09:08:06 GMThttps://www.psicologiaecoaching.academy/blogpsicologiacoaching/ep06-conversas-com-valor-crianca-interior-dra-vera-ferreira-e-santiago-essence

Neste sexto episódio falamos com Santiago Essence sobre a importância de levar a Paz às memórias da nossa infância, curar a nossa criança interior e viver a vida em pleno, de dentro para fora, aceitando as nossas fragilidades e assumindo o nosso caminho em direção à Luz!

Veja o vídeo na íntegra, abaixo:

Dra. Vera Ferreira
Diretora Clínica do Learn2Be

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Dra. Vera Ferreira

]]><![CDATA[Ep.05 | Conversas com Valor: Espiritualidade na Vida | Dra. Vera Ferreira e Jackeline Nogueira]]>Wed, 04 Aug 2021 09:58:49 GMThttps://www.psicologiaecoaching.academy/blogpsicologiacoaching/ep05-conversas-com-valor-espiritualidade-na-vida-dra-vera-ferreira-e-jackeline-nogueira

Neste quinto episódio partilho uma conversa descontraída que tive com a Jackeline Nogueira, mulher de fibra e sensibilidade que serve de exemplo para todos nós.

Falamos sobre assuntos aparentemente óbvios mas tão importantes de se verbalizar!

Veja o vídeo na íntegra, abaixo:

Dra. Vera Ferreira
Diretora Clínica do Learn2Be

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Dra. Vera Ferreira

]]><![CDATA[MENTAL WELLNESS WITH WEVOICE AND MIGUEL GONCALVES]]>Wed, 14 Jul 2021 11:59:43 GMThttps://www.psicologiaecoaching.academy/blogpsicologiacoaching/mental-wellness-with-wevoice-and-miguel-goncalvesIn this series of interviews, WeVoice is presenting you experts, who are supporting us on our VISION.

Bridging the Gap in Mental Wellness through biofeedback, adaptive Sound Healing powered with Voice Emotion-AI and Transformational coaching sessions, making mental care accessible to everyone, who wants to live a stressLess life free of Rx medication.

Watch full interview below

MISSION
Our mission is to give back the best version of you to 1B people in Health, Mind, Impact, Performance & Human Connections by transforming people’s stress patterns in 7-15 min a day!

Webpage: https://wevoice.webflow.io/

I am sharing a conversation today with Miguel Goncalves, a CBT and Mental Wellness Coach, his focus is on increasing the awareness of the people he comes across so that each one becomes the best version of themselves. 20+ years experience in this field, to deliver an integrative approach in order to enhance the well-being and physical and psychological health via Psychology; Family Therapy; Psychotherapy; Cognitive Behavioural Therapy; Hypnosis; Coaching; Psychological Assessments, and Mental Coaching.

watch the full interview below:

Veja a entrevista completa abaixo:

Watch full interview

Miguel Gonçalves
Founder of Learn2Be
Psychotherapist and Coach at Learn2Be

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Dr. Miguel Gonçalves

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O que vais encontrar nesta entrevista

Entrevista completa

LEARN2BE: CIÊNCIA, CONSCIÊNCIA E PERFORMANCE

Queres começar por um passo simples?

Nota editorial

O ciclo invisível que cria a tua realidade

Tu não vês a realidade como ela é. Vês como tu és.

Pensar mal é fácil. Pensar bem dá trabalho.

As 4 portas para mudares de estado (e voltares a pensar bem)

1) Porta do pensamento

2) Porta emocional

3) Porta espiritual

4) Porta física (a mais acessível para a maioria)

A proposta prática: usa o teu corpo para criar terreno fértil para bons pensamentos

Um fecho para aterrar isto na vida real

Queres levar isto para a prática (de forma simples e consistente)?

Quando o Medo de Perder Nos Impede de Viver

O Poder Libertador das Despedidas

O Que Acontece Quando Evitamos

Viver Com Mais Presença, Gratidão e Coragem

E Se Pudesses Transformar a Tua Vida, 10 Minutos de Cada Vez?

Começa Hoje a Tua Transformação

A Ilusão do Reset

O Segredo Que Poucos Contam

A Coragem de Olhar Para Dentro

​Pequenos Rituais, Grandes Mudanças

​Quando a Vida Não Espera

​O Convite à Transformação

​Se Precisares de Um Caminho

1 - Diferença entre agir e reagir ao dia

2 - Hábitos matinais – esferas a trabalhar – espiritual, mental, física e emocional

3 - Hábitos de final do dia de preparação do dia seguinte

4 - Faça a tarefa de maior resistência primeiro

5 - visualize o dia em blocos

6 - começar com o fim à vista

Auto-Cuidados e Auto-Gestão

​Porque é que este tema é pertinente?

Sessão online learn2be de aconselhamento ​parental

Será que acontece consigo, parar por momentos e pensar “como foi este ano? | o que aprendi este ano? | o que evoluí este ano? | o que não quero que se repita no próximo ano?....”

​Talvez possa considerar a hipótese de o fazer assumidamente e então retirar para si algumas horas (porque estas coisas levam sempre o seu tempo) para tirar algumas notas sobre:

Vale a pena refletir em algumas questões atuais sobre...o Tempo!

O que faz com o tempo que tem​do tempo que o tempo lhe deu?!

Curiosidade dum psicólogo...sobre o tempo!

LEIA ABAIXO O ARTIGO DO DR. MIGUEL GONÇALVES

Viajar é acima de tudo, compreender. Compreendermo-nos e compreender o outro. ​

Viajar permite sossegar a alma, alimentar a mente e organizar o corpo.​

Setembro é inevitavelmente um mês de cruzamentos. Onde o passado e o futuro se cruzam num presente diferente. ​

Setembro é um mês de ​mudanças e de recomeços.

Ou seja, mesmo que não encontremos significado no trabalho que estamos a fazer, temos de criar esse significado. Só assim poderemos reiniciar com entusiasmo e não apenas com obrigação e ansiedade.

Aproveito também para deixar algumas dicas práticas no seu regresso ao trabalho:

Se todos os seus dias forem dias de sucesso, o seu sucesso será inevitável, e o bem-estar daí recorrente, acumulativo.

​A única pessoa que pode melhorar a sua vida é você e não se faz nada pela vida se não se fizer tudo por ela.

workshop online: ​​como atingir os objetivos

leia o artigo exclusivo "recomeçar sem desespero" do Dr. Miguel gonçalves para a revista cristina

Irei focar-me no que à minha área de atuação e compreensão compete. A mente!

Inspiração e Homenagem de Agosto 2021:

Porque somos nós os criadores da nossa vida e das nossas vitórias ou derrotas.

watch the full interview below:

Veja a entrevista completa abaixo:

Pequenos Rituais, Grandes Mudanças

Quando a Vida Não Espera

O Convite à Transformação

Se Precisares de Um Caminho

Porque é que este tema é pertinente?

Sessão online learn2be de
aconselhamento
parental

Talvez possa considerar a hipótese de o fazer assumidamente e então retirar para si algumas horas (porque estas coisas levam sempre o seu tempo) para tirar algumas notas sobre:

O que faz com o tempo que tem
do tempo que o tempo lhe deu?!

Viajar é acima de tudo, compreender.
Compreendermo-nos e compreender o outro.

Viajar permite sossegar a alma, alimentar a mente e organizar o corpo.

Setembro é inevitavelmente um mês de cruzamentos. Onde o passado e o futuro se cruzam num presente diferente.

Setembro é um mês de
mudanças e de recomeços.

A única pessoa que pode melhorar a sua vida é você e não se faz nada pela vida se não se fizer tudo por ela.

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