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8 Formas de Transformar a Ansiedade em Energia Positiva

30/5/2015

16 Comentários

 
Primeiro de tudo, é importante salientar, que a ansiedade não é uma doença. A ansiedade é uma resposta biológica do nosso organismo, a um perigo real ou imaginário. No entanto, quando esta é excessiva e não controlada, todo o seu corpo físico e emocional sofre: Pode ficar sem energia, pode ficar paralisado, a sua produtividade baixa, a sua saúde deteriora-se e a sua criatividade fica bloqueada.

Reconhecer que você sofre de ansiedade, é o primeiro passo para o ajudar a controlar o mal estar, para que esta ansiedade não tenha um impacto tão grande na sua vida.

Como Lidar Com A Ansiedade

Deixo-lhe de seguida, 8 sugestões, que acredito que vão ajudá-lo bastante, em lidar com a sua ansiedade:

1-    Concentre-se na sua respiração.

Quando estamos ansiosos, os nossos padrões respiratórios mudam. É frequente as pessoas que sentem muita ansiedade, relatarem que sentem falta de ar. O curioso, é que esta sensação não é provocada por falta de ar nos pulmões, mas sim, por ar a mais.

O seu corpo está a sentir-se em perigo e então vai fazer um esforço para ter muito ar disponível, de forma a que você possa fugir, ou lutar, face a essa situação de perigo (Real ou imaginária).

O padrão normal da nossa respiração é lenta, na qual é usada a parte inferior dos nossos pulmões. Em tempos de stress, nós começamos a respirar, usando as partes mais superiores dos nossos pulmões. Respiramos mais rapidamente e superficialmente. Em situações limites, pode ser mesmo difícil recuperar o fôlego.

Quando você sentir-se tenso, ou observar uma mudança de padrão na sua respiração, concentre-se no seu corpo e tente acalmar a respiração.

Comece por tomar uma respiração longa e lenta. Inspire pelo nariz e concentre-se em  encher totalmente os seus pulmões, encha primeiro a parte inferior dos seus pulmões, usando o diafragma e concentrando-se na dilatação da zona do seu estômago, e continue a encher os seus pulmões de ar, até sentir as partes mais superiores dos seus pulmões cheios, ou seja, até sentir o seu peito dilatado.

Segure a respiração por um momento e depois expire lentamente pela boca. Enquanto você expira, o foco deve estar em relaxar os seus músculos, onde você carrega a sua tensão.

Praticando várias vezes, este tipo de exercícios de relaxamento, você irá tornar-se mais consciente das suas tensões musculares e de outras sensações físicas causadas pela ansiedade. Desta forma, fica a conhecer melhor o seu corpo, e fica mais atento para dar conta de quando o seu corpo começa a exibir manifestações de ansiedade. Assim, poderá trabalhar a sua ansiedade antes que esta escale, evitando assim a ansiedade crescente em espiral e fora do controlo.


2- Pare a sua mente.

Costumo dizer que a mente, mente constantemente.

Por muito que a nossa mente nos queira ajudar, muitas vezes, principalmente quando estamos ansiosos e deprimidos, os processos que nela se desenvolvem, só atrapalham. Muitas vezes até, são as próprias espirais de pensamento, que acabam por ser factores desencadeantes, de mais stress e ansiedade.

Isto não acontece para nos atrapalhar, mais uma vez, é apenas uma resposta do nosso corpo a um perigo real ou imaginário, mas a verdade, é que a maior parte das vezes, quando estamos ansiosos, os nossos pensamentos não nos ajudam em nada.

Então é fundamental você parar esses processos. Quase como fazer um "restart" ao seu computador mental, para parar esses processos de "loop", de forma a poder voltar a pensar normalmente.

Então como se faz isso? Engane a sua mente. Force para se desconcentrar dos seus pensamentos para parar esses processos. Foque-se em sensações físicas, tais como: fechar um punho e apertar com força essa mão, para depois, de forma controlada, ir relaxando os músculos dessa mão, e sentir o bem estar do relaxamento; encolha os dedos dos seus pés, dentro dos seus sapatos, ou mesmo descalço num tapete ou numa alcatifa, para sentir uma sensação boa de relaxamento; ao respirar, usando o exercício acima, imagine o ar que inspira de cor azul, e o ar que expira de cor vermelha etc…

O importante é você não acreditar nos pensamentos que está a ter nesse momento de ansiedade e conseguir parar essa espiral de pensamentos ansiogénicos.


3-    Faça as perguntas certas

É importante você colocar as situações em perspectiva, especialmente as situações que lhe provoquem ansiedade. A melhor forma de fazer isso, é perguntar a si mesmo, as perguntas certas. Fazer perguntas sobre a situação que está a vivenciar, clarifica a situação, e vai ajudá-lo a concentrar-se, no que você precisa entender, para criar um bom plano de ação.

Aprender a questionar-se de forma eficaz, é uma forma de arte. Pergunte a si mesmo perguntas abertas, tais como "O que?" Ou "Como?" Para se certificar de que você obtenha as respostas que precisa. Para ficar em contacto, não com o que você acha, mas sim com o que você quer.

Continue a questionar-se até que a situação fique bem clara para si e o desafio fique colocado na devida perspectiva.

Pergunte-se também: "Qual é a pior coisa que pode acontecer?" Esta pergunta irá ajudá-lo a perceber, que o problema ou a situação, provavelmente, não é tão trágico, quanto parece.

Quando você se sentir consciente da situação e dos passos que terá que fazer para a resolver, irá sentir-se também mais competente e com mais controlo sobre a situação, o que irá aliviar muita ansiedade e tornar a situação mais leve, para que você possa começar a agir, no sentido de a resolver. 


4 -Pare de resistir e comece a aceitar

Quando estamos a resolver um luto na nossa vida, temos sempre que passar por 5 fases: Negação, Raiva, Tristeza, Negociação e, finalmente, a Aceitação.

Quando lidamos com problemas que nos causam ansiedade, muitas vezes passamos também por estas 5 fases, e outras tantas, ficamos encalhados numa delas.

É comum, quando a pessoa lida com um problema ansiogénico, ter a tendência para negar o problema, focando-se noutras coisas, ou ficar revoltado ou triste com a situação. E por muito que seja importante sentirmos, na emoção, os nossos problemas, enquanto não chegarmos à fase da aceitação, à fase do “eu tenho um problema com isto”, não começamos realmente a resolver esse problema.

Sabia que a palavra “responsabilidade”, significa “capacidade de resposta”? Pois é! Enquanto você não se responsabilizar pelo problema que o aflige, não irá pôr em marcha, a sua capacidade de resposta à situação.

E ainda bem que temos responsabilidades! Termos responsabilidades, significa também, que somos livres de responder. Se você estivesse preso, iria ter muito pouca capacidade de resposta.

Os problemas acontecem, e é a nossa resposta a esses "problemas" que vão determinar o nosso nível de ansiedade. Percebendo que a vida não é perfeita e estar consciente que os "problemas" acontecem,  irá ajudá-lo a aceitar e a lidar com os novos problemas.

Ao aceitar as situações desafiadoras, como normais e comuns na sua vida e como apenas mais uma prova que você tem de superar e como uma oportunidade para aprender coisas novas e ganhar novos recursos, você estará melhor equipado para lidar com qualquer problema que toque à sua porta. 


5- Pense em todas as possíveis opções

Um dos maiores problemas em tempos de ansiedade e stress, é a sensação que as coisas estão fora do nosso controlo. Uma das melhores formas de começar sentir-se com algum controle sobre a situação novamente, é pensar em várias soluções possíveis.

Basta fazer o esforço, para a transição dos seus pensamentos auto-destrutivos e vitimizantes, tais como, “Porquê eu?” ou “Porquê a mim?”, para pensamentos focados nas soluções, para ter de volta um sentimento de controle necessário, para conseguir lidar melhor com a situação.

Na verdade, nada se controla nesta vida e quanto mais cedo conseguirmos lidar pacificamente com essa realidade, mais felizes iremos ser. Mas quando estamos ansiosos, ajuda bastante, conseguirmos criar a sensação que conseguimos controlar minimamente as situações. E isso faz-se, policiando e alterando a nossa forma de pensar sobre a situação.


6- Agir

Depois de controlarmos os nossos sintomas físicos, limparmos a nossa mente, identificarmos a situação, admitirmos a responsabilidade e criarmos um plano, a melhor coisa a fazer, para lidar com a ansiedade, é agir. Fazer algo para uma possível solução, faz com que tudo mude.

Se você não tomar medidas para resolver o problema, irá ser muito difícil sair do espaço negativo da ansiedade.

Uma vez que você já pensou em todas as possíveis soluções e opções para lidar com o problema, está na hora de agir. Com base em todas as suas ideias e outras informações, escolha uma solução e comece a fazer as tarefas necessárias para alcançar esse objectivo.

Como Lidar com a ansiedade

7- Fique em paz com as suas decisões

A parte mais difícil sobre a tomada da ação é o medo do fracasso. Confie que você fez a melhor decisão no momento com base em todas as informações que você teve.

É fácil olhar para trás e ver as coisas de forma diferente, mas olhando para trás não vai ajudar. Até porque, lá atrás, com os recursos e os dados que você tinha, provavelmente teria decidido da mesma forma. Uma vez que você tome uma decisão, esteja confortável com ela, não importa o resultado.

Olhando para trás, você arrepende-se mais das coisas que fez, ou das coisas que deixou por fazer?

Não tenha medo de falhar. Quanto mais você se arriscar a falhar na sua vida, mais você vai aprender e mais sucesso você irá ter


8- Tenha confiança, que as coisas vão acontecer, como devem acontecer.

Você tem feito o seu trabalho de se questionar, pensar em soluções e agir no sentido de resolver as situações. Quando você trabalha os seus desafios desta forma, com as melhores intenções possíveis, o melhor resultado será realizado.

Mesmo que não seja o resultado que você esperava, é o resultado que era para ser. Independentemente do resultado, há sempre uma lição a aprender. Aprenda essa lição, use-a, e continue em frente na sua viagem. 

Como Lidar Com A Ansiedade
Não há necessidade de sucumbir aos efeitos da ansiedade, do stresse e da preocupação. Uma vez que você reconhecer isso dentro do seu peito, poderá começar a fazer coisas, no sentido de lidar com, e resolver, esses problemas.  O objetivo é fazer alguma coisa de forma a não ficar paralisado com a ansiedade. E lembre-se, uma otima forma de começar, é com a respiração.

Tudo de bom para si, força e coragem,

Miguel Gonçalves
Psicoterapeuta e Coacher em Learn2Be

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Perguntas Frequentes
16 Comentários
Vera Ferreira
30/5/2015 06:49:55 pm

Excelente artigo. Informação Muito interessante e muito útil. Gostei muito!

Responder
Miguel Gonçalves link
31/5/2015 06:04:38 pm

Fico contente que tenha gostado! :) Obrigado pelo seu comentário, tudo de bom para si!

Responder
Maria B. Pinto
1/12/2015 06:41:03 pm

Muito bom vai ajudar-me bastante !!

Responder
Miguel Goncalves link
2/12/2015 11:00:09 am

Espero que sim Maria :) Obrigado pelo seu comentário, beijinho, força e coragem, Miguel Gonçalves

Responder
Rafael Pral
2/12/2015 07:26:22 am

Muito bom

Responder
Miguel Goncalves link
2/12/2015 10:57:45 am

Obrigado Rafael, tudo de bom para si, Miguel Gonçalves

Responder
Antonio Pascoal
2/12/2015 01:29:43 pm

A leitura deste artigo é o primeiro passo para começar a aliviar o stress. Muito positivo!

Responder
Miguel Gonçalves link
3/12/2015 11:15:26 am

Obrigado pelo comentário Antonio :) grande abraço

Responder
Sandra Rocha
13/5/2016 09:52:10 am

Excelente artigo!
Muito obrigada pelo empenho, dedicaçao e partilha destes conhecimentos, muito uteis para todos.
Boa continuação!

Responder
Miguel Gonçalves link
14/5/2016 10:52:10 am

Muito obrigado pelo seu comentário Sandra,
Para nós é um prazer podermos partilhar estas reflexões e contribuir um pouco para o bem estar e felicidade das pessoas.
O que fazemos, fazemos por amor.
Beijos ;)

Responder
Pedro Miguel Figueiredo
13/11/2016 05:25:59 pm

Óptima mensagem. Agora é só transmitir ao Ego que estas palavras são as que devem ser tidas em consideração (e esperar que não bloqueemos o processo). Muito bom!

Responder
Miguel Gonçalves link
14/11/2016 12:18:46 pm

Obrigado pelo seu comentário Pedro.
A "arte de bem viver", passa muito por ai ;)
Grande abraço Pedro, tudo de bom

Responder
Isabel Santos
4/2/2018 10:16:00 pm

Gostei imenso. Bem escrito e direccionado. Continuação de bom trabalho

Responder
Miguel Gonçalves link
5/2/2018 08:47:45 am

Obrigado pelo comentário Isabel e pela validação do artigo, fico contente que tenha gostado, beijinho

Responder
Patrícia Oliveira
18/4/2018 10:01:16 pm

Grata, Dr. Miguel.

Está brilhante, esta abordagem multidisciplinar à ansiedade!... - pragmática, eficaz e útil.

Nos últimos dias tenho estado a experimentar os passos 4 e 5: Aceitar e Explorar Opções. Encontrei algumas vias de crescimento possíveis e passarei, em seguida, ao passo 6 - Agir - tendo em conta também os passos 7 e 8 - Confiar e Confiar.

Parabéns pelo texto e obrigada pela partilha.

Responder
Miguel Gonçalves link
19/4/2018 10:17:01 am

Olá Patrícia Oliveira,

Obrigado pelo seu comentário, fico contente que este artigo lhe tenha sido útil.

A ansiedade não é uma doença, mas sim uma sinalização do nosso corpo de que temos de fazer algo, mudar algo em nós, como hábitos por exemplo, ou ganhar novos recursos.

O problema é quando a pessoa se entrega ao sintoma e não faz o trabalho que se tem de fazer.

A roda já está inventada, as questões de ansiedade não são um mistério, há ações muito práticas que se podem ter para resolver estas questões, e o primeiro passo é procurar um serviço onde, acompanhada, a pessoa aprende a usar as suas ansiedades a seu favor.

A Psicoterapia é um instrumento fantástico para garantir o desbloqueio das questões ansiosas, promovendo o Desenvolvimento Pessoal da pessoa.

Aqui no Learn2Be, somos especialistas nesta temática, mas o primeiro passo é sempre da pessoa.

As pessoas têm sempre muita resistência em marcar consulta, é normal. É preciso coragem para iniciar estes processos de auto-conhecimento e de Desenvolvimento Pessoal. Mas os resultados são sempre fantásticos.

Coragem para o agir Patrícia, se precisar estamos aqui.

Tudo de bom para si,
Atentamente,
Miguel Gonçalves
Diretor Clínico do Learn2Be

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