8 coisas que você deve fazer todos os dias de manhã para ter um dia mais feliz e produtivo.

Você não tem que ser uma pessoa matinal para beneficiar dos rituais da manhã. A maioria das pessoas carrega no snooze, levanta-se a cambalear da cama, veste algumas roupas e começa o seu dia sem sequer delinear um plano.

Você, no entanto, pode optar por abordar o seu dia conscientemente. Estar consciente vai aumentar as chances de você se sentir bem, ser mais produtivo e acabar o seu dia com mais felicidade.

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Deixo-lhe aqui 8 sugestões que o vão ajudar a ter um dia mais produtivo e feliz:

1- Faça alguns alongamentos

Você tem um cão ou um gato? Já reparou na primeira coisa que fazem quando eles acordam? 

Estudos mostram, que uma rotina consistente de alongamento na parte da manhã, podem aumentar a sua flexibilidade, melhorar a circulação, reduzir o stresse durante todo o dia e melhorar a sua postura.
  

2- Hidrate-se

Já reparou, que todos os outros mamíferos, uma das primeiras coisas que fazem quando acordam, é beber agua?

Não é por acaso sabe? Você acorda desidratado e por isso é muito importante você beber agua logo que acorda.

Experimente beber um, ou mesmo dois, copos de agua em jejum. Vai ficar surpreendido com o efeito:

- Vai limpar o seu sistema de toxinas;

- Vai sentir menos fome;

- Vai sentir-se mais desperto;

- Provavelmente não terá dores de cabeça nesse dia…

Se você começar o seu dia bebendo um bom copo de agua, essa agua, como você não tem nada no estômago, é processada pelo seu corpo muito rapidamente, e todos os seus órgãos agradecem.

Você fica hidratado e com a mente e o corpo a funcionar.

Funciona melhor que o café.

Se quiser levar um pouco mais longe este hábito, no sentido de desintoxicar o seu corpo, junte umas gotinhas de sumo de limão a esse copo de água.
  

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3- Sorria

Comece o seu dia por sorrir para si mesmo no espelho da casa de banho. Pode parecer um pouco tonto mas funciona. Sorrir terá um efeito positivo na sua atitude geral e no seu bem-estar, mesmo quando começa de forma forçada. Sorrir torna-o mais acessível, e faz com que aparente mais confiável. De fato, a Universidade de Montpellier descobriu que sorrir também vai fazer você um líder mais eficaz.
  

A vida é cheia de rotinas, e de manhã, provávelmante, você tem sempre imensas coisas a fazer antes de conseguir sair de casa. Pode ser muito tentador quando você já está atrazado, deixar as suas roupas pelo chão e a loiça suja e o lixo para tratar depois.

Mas a verdade, é que a procrastinação, em relação à limpeza e à organização, mesmo que não sinta de forma consciente, vai causar-lhe ansiedade e você não irá conseguir utilizar o seu  potencial mais elevado durante o seu dia. Este hábito, de limpar antes de sair, também permite você poder relaxar completamente quando chega a casa e sentir-se mais feliz no final do seu dia.
  

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4- Não deixe tudo desarrumado

Arrumar o espaço de casa e o espaço de trabalho andes de começar o seu dia de trabalho ou de lazer, faz toda a diferença. Não só inicia o dia com menos processos mentais abertos, com também, inicia ja com a sensação de sucesso e de tarefas cumpridas.

Arrumar o seu espaço, é também uma forma de cuidar de si e garantir que o espaço onde irá viver esse dia, estará o mais confortável possível.

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5- Ouça música.

Começar o dia com música optimista e divertida, não só o irá despertar, como também enchê-lo de energia positiva para o seu dia. Você irá melhorar o seu humor e aumentar a sua motivação.
  

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6- Medite

Meditar, ou até mesmo só um pouco de respiração simples, pode ajudá-lo a começar o seu dia com uma sensação de calma. Em vez começar logo por pegar no telefone ou verificar o seu e-mail, a primeira coisa que deve fazer é levar apenas alguns minutos para sentar e experimentar o silêncio.

Há muita atividade durante o nosso dia, assumir o compromisso de começar com uma nota mais tranquila, irá definir o tom para seu dia e vai ajudar-lo a aumentar o seu foco, energia e otimismo.

Aproveite também este momento para refletir sobre as coisas que você se sente grato. A prática constante de gratidão pela manhã, irá aumentar a sua consciência de gratidão durante todo o seu dia. Irá, também, torná-lo mais resistente quando ocorrem desafios e ajudá-lo a colocar o drama em perspectiva.
  

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7- Faça um plano

Comece o seu dia, planeando o que quer fazer. Concentre-se em 3 objectivos que você queira realizar e faça desses objectivos a sua meta diária. Lembre-se de deixar algum tempo livre na sua agenda, para poder lidar com situações novas que possam surgir e que mereçam a sua atenção. Desta forma, irá sentir-se mais produtivo no final do dia.
  

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8- Comece pela sua tarefa mais difícil.

Pode parecer atraente você resolver primeiro algumas coisas fáceis para limpar um pouco a sua lista de tarefas, mas tem sido demonstrado muitas vezes, que fazer a sua tarefa mais difícil primeiro, leva a um dia mais produtivo e mais feliz. Alem de realizar todas as suas outras tarefas com muito menos peso e muito menos ansiedade e mais concentrado também, você vai ter uma experiência mais positiva desse dia e evita a procrastinação sobre as coisas que gosta menos de fazer.

Costumo sempre dizer, que gosto de viajar leve. Faz toda a diferença acredite.

Tudo de bom para si,

Miguel Gonçalves
Psicoterapeuta e Coacher em Learn2Be

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Dr. Miguel Gonçalves

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