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A ligação da mente e do corpo é total e é por isso fundamental alinhá-los o melhor possível. Estar atento às sensações do corpo, saber ler os sinais que o corpo transmite é crucial para uma ligação fluida e saudável. E é assim que produzimos melhor e evoluímos na vida. Quando a mente e o corpo estão em comunhão há maior capacidade de tomar decisões, de escolher, de agir e assim de crescer a todos os níveis, profissional, pessoal e familiar. O corpo comunica o bem e o mal-estar, |
O espaço terapêutico é uma das características mais importantes de um processo terapêutico.
Quando digo espaço, não me refiro ao espaço físico (em “psicologês” este tem o nome de setting terapêutico), mas sim o espaço para algo que é só nosso, privado e seguro.
Para além disto, é um espaço diferente de todos os outros e que não está contaminado por outros contextos, pessoas ou agendas. É um espaço só seu.
Dito isto, recorrer a este espaço não deveria ser um ato de desespero, mas sim um investimento no nosso bem-estar psicológico, que é, sem dúvida, a chave do nosso bem-estar geral.
A psicoterapia é um processo que é fundamental para sermos a melhor versão de nós mesmos, e como consequência a melhor versão para aqueles que nos rodeiam.
Não é um processo fácil, pois obriga-nos a mexer (e remexer) lá dentro.
É emocionalmente intenso, às vezes frustrante, obriga-nos a entrar em contacto com coisas que não queríamos ou que nem sabíamos que estavam a ter tanto peso na nossa mente.
A parte boa é que este é um processo a dois: é a relação terapêutica que serve de base à terapia e que nos permite criar as fundações para um bom trabalho terapêutico.
Confiança, empatia e segurança no psicoterapeuta é fundamental e condição chave para o sucesso desta caminhada.
Quer queiramos, quer não, no decurso da nossa existência estamos de alguma forma sujeitos aos ciclos das emoções, como se de marés se tratassem: ora oscilando entre momentos de maior intensidade, ora entre momentos de acalmia.
Por vezes, conseguimos ser tolerantes face a essas oscilações mas, noutras alturas, a intensidade é tal que nos encontramos assoberbados, sentindo que as emoções ultrapassam os nossos limites de resistência.
Atentos ao que sentimos, algumas dessas variações emocionais podem revestir uma ou várias das seguintes formas:
- A sua mente revive os mesmos acontecimentos dia após dia, como se de um filme repetido se tratasse, sem que consiga pôr-lhe um travão;
- Culpabiliza-se frequentemente por determinadas situações que ocorreram na sua vida e que pensa, hoje, que poderia ter feito de outra forma;
- Sente-se profusamente agarrado/a a algo que aconteceu no passado, e que o/a perturba, tendo dificuldade em perspetivar novos caminhos;
- Tem momentos de falta de energia, de apatia, de falta de foco, de uma simples vontade de silêncio e de ficar no seu canto;
- Sente a necessidade de ser compreendido/a por alguém que faça um esforço para ver a vida pelo seu prisma, mesmo que seja apenas por breves instantes;
- Sente-se de tal maneira sobrecarregado/a por algo difuso ou até mesmo inexplicável, que o/a impede de encontrar a motivação para decidir, para avançar, para fazer;
- Sente-se a andar em círculo, sem encontrar opções viáveis que lhe permitam fazer de maneira diferente;
- É-lhe habitual colocar-se em causa, inseguro/a de uma decisão que tem de tomar e que tende a adiar;
- Sente-se avaliado/a ou julgado/a, sem certeza da direção a tomar.
Poderá perceber que algo do que acabou de ler lhe é familiar, que já terá vivido uma destas situações em algum momento da sua vida, ou até mesmo que algum destes cenários seja semelhante ao que está a viver atualmente.
Quer perder peso, de forma mais permanente?
Milhares de pessoas estão a pensar o mesmo.
Pessoas que por uma razão ou por outra acabaram por ganhar alguns quilos extra, que no fundo sabem que não estão realmente felizes com os seus hábitos alimentares, e procuram uma mudança.
Na maioria dos casos, todos concordamos que as pessoas não decidem conscientemente comer excessivamente e ganhar peso.
É um hábito destrutivo repetitivo que muitas vezes é bloqueado na nossa mente subconsciente.
A Hipnoterapia de Perca de Peso ajuda a substituir o mecanismo de alimentação não saudável repetitivo, substituindo-o com uma visão positiva para nutrir hábitos alimentares saudáveis.
Talvez as dietas tradicionais nunca tenham funcionado consigo, mas se estiver disposto a tentar algo que lhe irá dar as ferramentas necessárias para controlar os desejos relacionados com a comida, experimente a Hipnoterapia de Perca de Peso da Learn2Be com a Coach Marta Pereira e comece agora mesmo a mudar a sua vida para melhor.
A Hipnoterapia de Perca de Peso é um processo eficaz para controlo de peso, que como o nome sugere utiliza o conceito de programar a mente para alterar a sua forma física de forma mais permanente.
Este processo explora com sucesso o poder que cada indivíduo tem dentro de si para fazer mudanças na sua vida.
Esta é a solução:
A Hipnoterapia de Perca de Peso é uma técnica que usa o poder da hipnose para que o paciente se habitue a ficar satisfeito com quantidades menores de comida.
CEO da Clínica de Psicologia e Coaching Learn2Be, o Dr. Miguel Gonçalves foi novamente convidado da Kuriakos Tv, do programa "Manhãs na TV".
O Psicólogo e Coach falou do tema: Como melhorar a relação entre pais e filhos.
Veja a presença do Dr. Miguel na íntegra abaixo:
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Temos uma equipa de profissionais nas áreas de Psicologia e Coaching, preparados para o auxiliar na sua vida!
Dr. Miguel Gonçalves
O Dr. Miguel Gonçalves foi o convidado da Praça da Alegria na RTP1 programa apresentado por Jorge Gabriel e Sónia Araújo.
O Psicólogo, Coach e CEO da Clínica de Psicologia e Coaching Learn2Be esclareceu dúvidas acerca da ansiedade e stress dos adolescentes em época escolar, bem como o papel dos pais neste tema.
Miguel Gonçalves
Psicólogo, Coach e CEO da Clínica Learn2Be
Psicólogo, Coach e CEO da Clínica Learn2Be
Dr. Miguel Gonçalves
Atentos aos numerosos papéis que vamos desempenhando ao longo do tempo:
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No meio de todos estes papéis somos inundados de compromissos, de obrigações, da constante necessidade de cumprimento de tarefas e de metas,
"...que nos levam, com frequência, a viver uma vida a um ritmo alucinante, numa corrida sem fim à vista."
Só me apetece que este dia chegue ao fim depressa.
Para quê toda esta correria, casa-trabalho-casa: a vida é só isto?
Onde é que vou buscar energia para fazer tudo o que tenho para fazer hoje? Para quê despachar tudo agora, se tenho tempo vou deixar para mais perto do fim do prazo.
Tenho tudo, não me falta nada… mas não me sinto bem. Não me sinto deprimido/a, mas há aqui qualquer coisa que não me faz sentido.
Algumas destas questões já o/a terão assaltado um dia e, muito provavelmente, pensamentos semelhantes passam de vez em quando pela sua mente.
É frequente sentirmos, apesar de tudo o que temos de positivo na nossa vida, que parece estar em falta alguma coisa
que nos permita usufruir de tudo.
As experiências da sua vida, o ambiente em que cresceu, os modelos que teve, têm um forte impacto nas crenças que desenvolveu, na sua auto imagem, nas suas atitudes e até nos pensamentos que foi desenvolvendo e que o têm acompanhado ao longo de toda a sua vida.
Os pensamentos são precisamente e só isso, pensamentos.
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Neste novo ano seja mais prudente e não valide totalmente tudo o que pensa. Relativize. Pare para equilibrar os pensamentos e as emoções, crucial para viver mais pleno, mais sintonizado consigo.
É necessário por isso mudar de hábitos, parar de andar em piloto automático e de fazer as coisas sem consciência do que está a ocorrer.
Acima de tudo, parar de andar por andar. Foque-se.
Os pensamentos, muitas vezes automáticos, influenciam o nosso humor.
Assim é muito importante perceber que emoção aparece nesse processo, como é que a mesma se mantém e/ou desaparece.
O humor, influenciado pelo pensamento, vai ter reacções/sensações corporais físicas (muitas vezes). Pare para descodificar que sensações corporais são estas que aparecem e se manifestam.
E por fim, todo este ciclo que reacções em cadeia levam a comportamentos desajustados como, por exemplo, evitamentos sociais e isolamento social, conformismo com o mau estar e a agitação mental, entre tantos outros.
Identificar os estados de humor que habitualmente vai experienciando, ajudá-lo-á na mudança que pretende fazer nesta nova oportunidade de fazer diferente.
Definir objectivos pessoais neste ano novo para mudar o seu humor habitual irá ajudá-lo a perceber para onde está a caminhar, organizando-o e ajudando-o no perceber do seu progresso.
Tornando-o a pessoa que quer ser!
Estou na avenida principal de Las Vegas e nada se parece com nada que eu tenha visto anteriormente, sinto-me num salão de jogos gigante, num parque de diversões sem limites, numa fábrica de brinquedos para adultos. São muitos os estímulos visuais, muita informação diversa, muito ruído e muita gente.
Nem acredito que estou aqui!
Sinto-me num lugar de ninguém que pertence a toda a gente. Intriga-me a loucura que corre nos passeios mas fascina-me a moral deste coletivo inconsciente que sustenta alguma postura humana, falo, claro está, das regras que apesar tudo são cumpridas. Reflito sobre a liberdade de cada pessoa que se move por aqui, sei que a existência humana se prende com as escolhas e com as experiências das pessoas, formando ao longo da vida as suas identidades como consequência das suas próprias escolhas.
Esta cidade é um milagre humano, não da natureza, é um verdadeiro milagre do homem. Tem menos de 2 séculos, situa-se no meio do deserto do Nevada, são quilómetros intermináveis para cá chegar, faz um calor de derreter tudo e todos, não há vegetação, não passa um rio e vivem cerca de 2 milhões de pessoas em toda a sua área. Exageradamente milagroso. E tudo aqui tem dimensões exageradas.
Dimensões existenciais humanas
A olhar para as dimensões de um dos muitos casinos iluminados, lembro-me das dimensões que moldam o ser humano no mundo, as dimensões da nossa existência, a dimensão física, psicológica, social e espiritual:
Deixe-me falar-lhe na Ana. É uma mulher atarefada, com várias esferas da sua vida às quais sente que tem de dar resposta – quer ser uma excelente profissional, fazer face às tarefas domésticas e de cuidado da sua família e estar feliz com a sua imagem. Tudo isto é feito à custa de muita preocupação e antecipação, para que nada a surpreenda.
A Ana gosta e sente que precisa de controlar as coisas, para estar segura e confiante de si. Detesta imprevistos e surpresas. Muitas vezes apercebe-se de uma tensão interna, algo que não consegue atribuir a nada específico, mas que não a deixa relaxar e viver o momento. Parece que um stress a vai preenchendo por dentro...
Cada vez mais triste e isolada, a Ana anseia controlar a ansiedade excessiva e calar as suas críticas internas. Queria tanto saber como sair desse estado e compreender a razão pela qual se sente assim, mas não sente a confiança necessária para o fazer sozinha.
Reconhece-se neste relato? O que é que contribui para criar esta experiência? E quais as ferramentas para a transformar?
O que Leva à Ansiedade?
Acordo desorientado, numa cama mole e toque estranho mas sinto uma força imensa em mim. O barulho que vem da rua é de carros potentes e tráfego exagerado para as 7h20 que o relógio apresenta.
Dormi pouco e por isso demoro a consciencializar que estou num motel na West Sunset Boulevard, em Hollywood (Los Angeles, Califórnia), dou um salto para a janela porque a vida está na sua plenitude máxima e não há tempo para reflexões, apenas sentir, agir e viver.
Em Amesterdão, num final de tarde frio e escuro, sinto nas pernas os quilómetros exagerados alcançados no dia e dias anteriores e não cedo (jamais) à necessidade de descanso por querer ver e viver mais.
Lembro, igualmente, aquela vez que acordo no banco da frente de um autocarro aos pulos algures no Nordeste Brasileiro e de sentir uma vontade imensa de cumprimentar pessoas, abraçar o mar e admirar coqueiros sem fim.
Uma felicidade plena, liberdade extrema e equilíbrio mental alcançado.
Viajar, uma forma de promover o seu desenvolvimento pessoal
Viajar é pessoal e intransmissível! Ninguém sente o mesmo, pelas mesmas razões, com os mesmos objectivos.
Há um cunho pessoal em cada viagem, em cada destino escolhido, em cada regresso sentido e interior alterado.
O ser humano precisa "extravasar", precisa de conhecer, precisa de se deslocar, e sempre precisou, a história da humanidade demonstra que a necessidade de descobrir, de ir mais além, esteve mesmo sempre presente e a importância de viajar é descrita ao longo de toda a sua história, sublinhando a necessidade de que explorar o espaço e surpreendermo-nos, é uma exigência permanente.
Platão, filósofo da grécia antiga, referia já o poder que sair do local de conforto de um filósofo poderia trazer à sua capacidade de pensar o mundo.
Recentemente, vários estudos concluiram uma existência na ligação de viajar com a construção de novas conexões cerebrais pela necessidade obrigatória e desafios sistemáticos a que o cérebro é exposto pelo facto de estar num ambiente diferenciado e novo.
Qualquer visão eclética afirmará que a Saúde Mental está intimamente ligada ao ato de viajar.
O próprio senso comum adverte para a necessidade de viajar, tirar férias, sair do local de residência habitual quando algo está saturado, aborrecido, desorientado. Sugere-se que se vá em viagem para "(re)carregar baterias" ou para "limpar a cabeça".
Conselhos preciosos sem reflexão, muitas vezes, mas com razão de ser e sentidos verdadeiramente pelas experiências reais de vida.
O próprio termo "Saúde Mental" pretende descrever a ausência ou proximidade de não existência de uma doença mental, conferindo desta forma que a pessoa tem um nível superior de qualidade vida emocional e cognitiva.
O ponto que separa a saúde mental da doença mental é quase impossível de ser verdadeiramente apontado, o normal e o patológico são extremos de um mesmo eixo mental que se fundem e que não são possíveis de definir quando começam e quando acabam.
Tal como tudo na vida, mas principalmente ao nível mental, o equilíbrio é crucial.
como o viajar pode melhorar o seu equiliquio mental
No meu jeito mais audaz de olhar a psicologia e as suas definições, e na temática que vamos abordar sobre a ansiedade, gostaria de começar por citar Kierkegaard que faz um magistral paralelismo para o facto da ansiedade ser “uma vertigem da liberdade".
Ora, descodificando esta maravilhosa metáfora, o autor refere-se ao facto da liberdade implicar sempre a possibilidade de mudança.
Esta possibilidade de mudança cria ansiedade, razão pela qual muitos de nós nos desresponsabilizamos da nossa própria vida. Uma pessoa sem liberdade não teria grande ansiedade, pelo facto de não ter a escolha de antecipar, de tudo ser, salvo seja, muito seguro, programado, espectável, rotineiro.
No entanto, numa vida em que há liberdade, ou seja, em que existe possibilidades de escolher, de tomar decisões, de tomar partidos, de correr o risco de haver perdas nas nossas decisões, é uma vida em que não controlamos tudo, em que não sabemos o que antecipar (mas tentamos imenso), é uma vida que alberga, claro está, riscos inerentes a essa liberdade. É aqui que vive a ansiedade!
Muitas pessoas vivem ansiosas. Preocupam-se desproporcionalmente e catastroficamente com o futuro, cometendo vários erros de pensamento por terem alguma dificuldade de raciocinar com base na realidade.
Esquecem-se que o futuro é algo "virtual", ainda não aconteceu e quando acontecer poderá ser de uma forma que nunca foi pensada, calculada, imaginada, como tal, esse controlo antecipatório é ilusório.
A ansiedade surge pelas interpretações dos eventos futuros tomarem grandes proporções, ruminarem na mente, exagerando os efeitos, enfatizando os aspectos negativos e ignorando os positivos.
Estas pessoas têm dificuldades em tomar decisões, em solucionar problemas, em procurar e efectuar mudanças importantes de vida.
Percebe-se assim que a ansiedade resulta de maneiras equivocadas e recorrentes de interpretar os pensamentos e as situações
Geralmente, essas formas de interpretar o mundo foram aprendidas através das experiências vividas no decorrer do desenvolvimento individual, repetindo-se depois ao longo da vida, criando-se desta forma uma distorção cognitiva.
As distorções cognitivas, compreendidas como erros sistemáticos na percepção e no processamento de informações são pilares basilares da ansiedade.
Assim, é possível olhar a ansiedade como a preocupação viciante, a zona de conforto no mal estar percebido, como se apenas nos preocupando fosse possível solucionar um problema que temos pela frente. Não é assim?
Quantas vezes se deparou com um problema, soube como o resolver mas ficou numa flutuação de pensamentos constante acerca do mesmo?
Pensamentos intrusivos na mais inapropriada situação acerca desse problema que duraram horas, dias e até semanas.
Isto acontece porque a ansiedade é essencialmente uma manifestação afetiva que parte por isso da nossa experiência vivida e a tentativa de controlar os acontecimentos baseado no que experienciámos anteriormente é altamente sedutor.
A ansiedade vem do nosso interior, é uma reacção ao exterior mas parte de dentro, parte das emoções, parte dos afectos.
Não ficamos muito ansiosos pela equipa de futebol que nada nos diz ir disputar um jogo imperdível mas sentimos horrores se se tratar das nossas cores, não perdemos muito tempo em pensamentos relativos a tragédias longínquas (infelizmente) mas se bater à porta do nosso país ou de um país vizinho, sentimos, agimos, falamos sobre o assunto, lamentamos e revoltamo-nos.
Como podemos aliviar a nossa Ansiedade?
Ouvir a expressão "Pensar positivo" não é novo, qualquer familiar ou amigo certamente já lho disseram. A verdade é que esse conselho é demasiado sábio para não ser aplicado.
Os pensamentos são "comandantes" de vida. O que pensamos é o que nos disponibilizamos a fazer e quando pensamos positivamente as ações ficam mais facilitadas.
A maioria das pessoas que obtiveram sucesso na sua vida afirmam que o segredo para o sucesso prende-se com a junção de dois fatores elementares: ações positivas com pensamentos positivos.
Percebe-se que pensar positivo leva-nos a escolher caminhos felizes, caminhos capazes de conduzir ao que desejamos. Pensar positivo vai muito além de nos guiar, ajuda-nos a posicionar-nos no mundo de uma forma mais livre e segura, ajuda-nos a focar no que realmente importa, ajuda-nos a querer menos atenção externa, a focar nas soluções e meios, reduz o nosso stress e ajuda-nos até a evitar o avanço de doenças psicossomáticas.
A Arte de pensar
Os pensamentos são processos cognitivos envolvidos na função intelectual. É esta função que nos permite ter criatividade, compreender, tomar decisões, planificar ações ou mesmo imaginar.
Perante as adversidades da vida, recorremos às nossas competências cognitivas para assim agir em conformidade. Quando os processos cognitivos são efetuados seguindo um "trilho" positivo (pensamento positivo) a resolução de qualquer tarefa é fortemente ajudada, a probabilidade de sucesso dessa resolução fica assim aumentada. Também a satisfação com que executamos as tarefas a que nos propomos interfere no resultado, ou seja, quando efetuamos uma tarefa com gosto e prazer, o resultado é francamente positivo porque a entrega é total.
Por vezes sente que a sua vida passa muito rapidamente?
| Por vezes dá conta que os dias, meses e anos, passam a correr? Pois é, isso na verdade acontece, porque a maior parte do tempo, provavelmente, você está a viver no passado, recordando eventos, ou no futuro, preocupado com coisas que ainda não aconteceram. E isso não é raro sabe? Na verdade, a maior parte das pessoas vivem no passado ou no futuro. O que não quer dizer que seja a forma mais saudável de viver. |  |
E-book Grátis:
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