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6 dicas para começar o dia com alta motivação e energia

30/5/2022

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​Seja dono da sua manhã!
​Os momentos do dia que são só seus, são a sua manhã, antes do dia das tarefas começar, e a sua noite, depois do dia das tarefas terminar. Os hábitos que escolhe ter nestes dois períodos do dia são fundamentais para garantir o seu foco, energia e visão na sua vida.

1 - Diferença entre agir e reagir ao dia

​Considero que todos os dias, temos três dias para viver: o dia pessoal; o dia familiar e/ou social; e o dia profissional e/ou académico.
Levantar-se antes do seu dia familiar e profissional, é essencial para que consiga iniciar o seu dia pessoal em condições e com tempo.
É essencial ter esse tempo só para si, para centrar-se, nutrir-se e preparar-se para fazer o seu dia de uma forma consciente e com intenção.
​Se não tiver esse tempo para si, acaba por começar o seu dia, apenas respondendo às tarefas que têm pela frente, familiares e profissionais, vivendo o dia o melhor que consegue, muitas vezes apenas com o objetivo de conseguir chegar ao final desse dia para poder descansar um pouco.
Sem a consciência da importância do tempo, muitos dias podem passar assim de forma quase automática,  em que apenas se reage ao dia como uma bola de futebol que vai rolando pelo campo da vida de pontapé em pontapé.
Começar o seu dia com tempo para si, da-lhe a possibilidade de ser dono do seu dia e fazer de uma forma consciente um dia que conte.
Agir e reagir ao dia

2 - Hábitos matinais – esferas a trabalhar – espiritual, mental, física e emocional

A melhor forma de iniciar bem o seu dia pessoal e garantir um dia produtivo e com alta motivação e eficácia, é começar por ser dono da sua manhã.
Acorde um pouco mais cedo que o necessário, ou seja, antes da hora de acordar exigida pelas exigências exteriores, reservando esse tempo para si para se preparar para o dia.
Crie uma rotina matinal que melhor reflita a pessoa que você quer ser e cumpra-a. Isso o ajudará a abordar cada dia com uma sensação maior de clareza, espaço e energia, em vez de acordar e começar logo a reagir às exigências que o dia lhe tráz.
Resista o carregar no botão do despertador, de mais 5 minutos. Se há altura para se impulsivo(a) no seu dia, é quando acorda com o seu despertador ou de preferência com o seu despertar após um ciclo de sono.
Muitas vezes, no momento em que o despertador toca, todas as células do seu corpo gritam para carregar no botão do “snooze” e ficar a dormitar mais um pouco. Essa situação acaba por ser prejudicial para si, porque interrompe o seu padrão de sono e na verdade passado esses 5 minutos vocês sente-se ainda mais cansado(a).
Se realmente é importante para si realizar essa soneca extra, então coloque o seu despertador para despertar 30 a 35 minutos depois do primeiro alarme. Dessa forma permite ao seu corpo realizar mais um ciclo de sono completo, e não acorda com a sensação que lhe passou um trator por cima.
Nessa sua rotina matinal deve ter em atenção às quatro áreas fundamentais que definem os seus níveis de energia vitais: a mental; a espiritual; a emocional; a física.
Arranje tempo para:
  • Mental: Realizar algumas tarefas críticas de trabalho, ler ou ouvir algum estímulo novo;
  • Espiritual: Realizar a sua meditação e/ou a sua visualização;
  • Emocional: Permitir-se processar um pouco as suas emoções, o que está a sentir, dar tempo e espaço ao seu sentir;
  • Física: Tratar da sua nutrição e da sua hidratação, e realizar alguma atividade física.
Comece com hábitos prazerosos e de fácil realização para ligar bem a máquina: tratar da sua hidratação; aproveitar o momento zen do despertar para fazer a sua meditação, ou realizar alguns alongamentos, são alguns exemplos de hábitos de mínima resistência pelos quais pode iniciar o seu dia. Assim, quando acorda à hora marcada, sabe que as primeiras tarefas pessoais que tem pela frente, são tarefas prazenteiras, e como tal, diminui-se a resistência nesse acordar.
Hábitos Matinais

3 - Hábitos de final do dia de preparação do dia seguinte

Para facilitar esse acordar, de forma a iniciar esses seus bons hábitos matinais, é importante ter alguns bons hábitos de final do dia que o vão ajudar nessa tarefa:
  • Coloque o seu despertador num local onde obrigue a levantar-se;
  • Deixe a roupa que vai vestir previamente escolhida;
  • Deixe a sua mala de trabalho preparada, ou caso trabalhe em casa, deixe o seu espaço de trabalho limpo e arrumado;
  • Faça a listagem das três tarefas, comportamentos ou objetivos mais críticos para esse próximo dia;
  • De uma forma flexível, faça algum trabalho de imaginação de como quer que o seu próximo dia corra: como quer estar emocionalmente; como se quer relacionar com as pessoas; come se quer relacionar consigo próprio;
  • Prepare a máquina de café, ou programe a máquina de café para uma hora específica;
  • Prepare as suas ferramentas digitais para o dia seguinte: bateria no telemóvel, phones, preparar a play list ou a meditação  matinal.
A ideia é facilitar ao máximo o processo de se levantar da cama, eliminando o máximo de resistências que possam surgir e eliminando também a máximo as decisões que tem de tomar nesses primeiros 10 a 20 minutos do seu dia, de forma a libertar a sua mente para o que realmente é importante: um bom inicio de dia pessoal.
hábitos de final do dia

4 - Faça a tarefa de maior resistência primeiro

De todas as tarefas que têm pela frente, há sempre algumas em que tem mais resistência em pegar. Muitas vezes há a tendência de começar a resolver pequenas tarefas e pequenas decisões, como o responder a emails por exemplo, o que dá uma sensação de produtividade e de tarefa cumprida, mas que na verdade não resolve os seus principais problemas e não o(a) colocam mais perto dos seus objetivos verdadeiros.
Essa armadilha do realizar o que é urgente e ir deixando para trás o que é importante, é o mais comum acontecer, porque realizando o que é urgente, há libertação de Dopamina suficiente para que a pessoa sinta que teve um dia produtivo, mas na verdade, não conseguiu chegar ao trabalho, que não sendo urgente, seria o mais importante ter avançado.
​Então o objetivo aqui é: Faça a sua maior tarefa primeiro. Aquela tarefa que parece pesada, aquela tarefa que tem tendência a procrastinar, aquela que parece que vai levar muito tempo. Ganhe o habito de começar os seus dias por ai e no prazo de um mês vai reparar que a sua vida avançou como nunca antes tinha acontecido. Este é um truque de produtividade conhecido, às vezes chamado de Eating The Frog. Brian Tracy fala este truque de produtividade no seu livro “Eat That Frog”, no qual descreve bem as vantagens imediatas de se modelar este hábito.
Eat that frog

5 - visualize o dia em blocos

Visualize o seu próximo dia em blocos:
​Como quer que corra a pré-manhã; a manhã; a hora de almoço; o inicio da tarde; o final da tarde; o regresso a casa e à família; o Jantar; o tempo após do jantar.
Por muito que possa ser aborrecida essa ideia de controlar o seu dia, porque vai um pouco contra aquela ideia romântica de deixar o seu dia fluir, a verdade é que se tiver noção do seu dia em blocos, vai conseguir estar muito mais consciente das suas ações, pensamentos e emoções diárias.
​Dessa forma, poderá autorregular-se nesses domínios em tempo real, de forma a garantir que tem o melhor dia possível e que se oferece ao dia, a si próprio e aos outros também da melhor forma possível.
​Estando consciente do seu dia em blocos, evita ficar agarrado a um ressentimento, medo, comportamento obsessivo ou pensamento ruminante, porque como muda de bloco de dia, tem a possibilidade de começar de novo, libertando-se das suas prisões mentais e emocionais do bloco anterior e renovando-se na idealização da sua melhor versão para esse novo bloco que está agora a iniciar.
​Desta forma, fica com mais controlo no seu dia, mais atribuição interna e até com mais flexibilidade para que dentro de cada bloco do seu dia, possa-se expressar da forma mais segura, espontânea e fluida possível.
momentos do dia

6 - começar com o fim à vista

​Pense no dia que tem pela frente:
​Qual a utilidade do seu dia?: Para que serve? Esse dia vai servir para quê?
Qual o propósito desse seu dia?: Qual é o objetivo final deste dia? As suas tarefas nesse dia vão aproxima-lo(a) que que objetivo pessoal, familiar ou profissional?
Qual a intenção desse dia? Vai faze-lo com que intenção? Escolha a sua intenção.
Quais são os maiores desafios / conquistas desse dia?: Verifique quais são os 3 objetivos críticos desse dia. Quais as três tarefas, ou os três comportamentos, que se realmente colocar em prática, terão um resultado mais influente no seu dia, na sua semana e na sua vida?
Neste trabalho de clarificação de propósito e objetivos verdadeiros, é importante utilizar as ferramentas certas para clarificar a sua visão e clarificar o caminho para a atingir.
Nesse sentido fica aqui o convite para o Workshop Online de como trabalhar o seu propósito e estar em linha com a sua verdade interior.
O desenho da sua vida, tal como o desenho da sua profissão ou do seu percurso académico, deve ser cuidadosamente trabalhado, de forma a que as suas ações encaminhem para uma vida com a qual se identifique e se sinta feliz, e não para uma vida em que se torna uma vítima das circunstâncias. E mesmo que se tenha enganado no caminho, nunca é tarde para alterar a sua realidade interior e exterior.
Neste Workshop Online, vai aprender a utilizar o instrumento de Coaching ” A Roda da Vida”, de forma a clarificar a sua situação de vida atual, definir os seus objetivos reais e desenhar o procedimento de como os alcançar.
Roda da Vida
  • Formato totalmente online composto por vídeo aulas assíncronas, de acesso vitalício, que assiste quando e onde quiser;
  • Inclui um Voucher de sessão online de Coaching ou de Psicologia (valor 50 euros), que poderá ou não utilizar ou oferecer a alguém que estime;
  • Selo de garantia de satisfação Learn2be.
 Inscreva-se ainda hoje ;) tenho a certeza que vai tirar imenso valor para a sua vida.

​NOTA: Como este workshop oferece uma sessão online de Coaching ou Psicologia, as inscrições são limitadas ao número de vagas. Nesse sentido, este Workshop, poderá deixar de estar ativo no futuro, pelo que se aconselha a reservar a sua inscrição agora, mesmo que escolha iniciar o seu Workshop mais tarde (o acesso ao workshop e ao voucher de oferta de sessão online de Coaching ou Psicologia é vitalício). 

Dê um passo no sentido certo. Trabalhe mais em si e na sua vida do que na sua profissão ;). Estamos cá para ajudar nesse processo.
​Até Já
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Sobre o Dr. Miguel Gonçalves
Marcar sessão Online
Miguel Gonçalves
Psicólogo clínico e Mental Coach
​Fundador do projeto Learn2be e da revista Psicologia Digital
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O nosso caminho e o caminho que definiram para nós

29/5/2022

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Estimad@s leitores,
Este mês resolvemos trazer-vos um tópico cada vez mais explorado pela grande generalidade das pessoas e que se refere ao caminho de vida
O nosso caminho de vida

​Tod@s nós temos ou já tivemos a necessidade de encontrar o nosso caminho na vida, aquele percurso que nos devolva a sensação de unicidade e de pertença num misto de propósito e de desenvolvimento e que nos permita o foco que precisamos para alimentar as nossas motivações diárias para tudo o que nos propomos a fazer.
​Tantas e tantas pessoas recorrem à consulta de psicoterapia precisamente com este tópico, esta necessidade de busca interior por um caminho, uma estrada sua, um propósito individual e ao mesmo tempo grupal, comunitário e social.
Eu acredito pessoalmente que esta necessidade é para o ser humano, fundamental na medida em que sem propósito, todas as motivações acabam se tornando efémeras e sem energia própria, sem o foco que ilumina o caminho na direção certa... e isto é o que angustia tantos de nós.
Nosso caminho de vida

Mas qual será afinal essa direção certa, esse caminho de vida cheio se significado e valor onde podemos sentir sempre que estamos a fazer o que temos que fazer?
Para responder a essa pergunta é importante fazer uma introspeção fundamental a si própri@, à sua vida e a tudo o que tem sido importante para si sempre que precisa tomar uma decisão ou escolher por um qualquer caminho nos entroncamentos que a vida lhe vai apresentando e talvez considerar a possibilidade de se colocar a si mesm@ as seguintes questões:
  • Consigo ouvir-me a mim mesmo?
  • Consigo identificar o que me motiva e o que me desmotiva?
  • Sou capaz de sentir a emoção que se manifesta no meu corpo quando estou em determinadas situações?
  • Aceito correr riscos?
  • Prezo a minha zona de conforto ou desafio-a com frequência?
  • Respeito a opinião dos outros sem permitir que me influencie?
  • Sei o que procuro na vida?
  • Conheço os meus valores?
  • Identifico-me com a vida que estou a viver?
Caminho de vida 3

Após questionar-se a si mesm@, talvez se surpreenda com as suas respostas e talvez chegue ao fundamental ponto em que muitas pessoas chegam quando fazem processos de acompanhamento com profissionais especializados, quando percebem que afinal.... a sua voz não tem o tom que gostariam que tivesse e os seus atos não têm o impacto que poderiam ter se tivessem sido capazes de respeitar na situação A, B, C aquilo que o coração pedia, de várias formas até... quantas vezes através de umas pernas que tremem de emoção ou de uma pele que se manifesta com todos os seus poros...

É que nesta como em outras áreas da nossa vida, nem sempre a nossa mente trabalha a nosso favor e quanto mais cedo conseguimos perceber isso, mais tempo teremos para trabalhar no sentido de a disciplinar e aproveitar toda a sua magnificência a nosso favor.
Então... esqueça os caminhos de vida que outras pessoas podem ter escolhido para si, pessoas que @ amam é certo e que só querem que seja feliz mas que não sabem, porque não podem saber o nome da emoção que faz gritar em silêncio o seu coração... não critique, não julgue nem culpe quem só o quis ajudar e acabou por contribuir para que se encontre em becos sem saída, desorientad@ e perdid@ na vida...
Ao invés disso, feche os olhos, coloque as mãos no coração e deixe que ele se manifeste (a acredite que ele o fará) para depois meter pés ao caminho e seguir essa estrada improvável, desafiante e maravilhosa.
Você pode escolher!
Ainda há tempo... acredite que ainda tem tempo!
Boa caminhada e até sempre,
Vera Ferreira
Sobre a Dra. Vera Ferreira
Marcar Consulta Online de Psicologia Integral
Vera Ferreira

Psicologia Digital Maio 2022

Psicologia Digital Maio 2022
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Balanço de Vida (Dezembro 2021)

14/12/2021

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Dezembro é por norma um mês de balanço.
Este é o último mês do ano e é por hábito neste mês que a maioria das pessoas se disponibiliza a avaliar o ano todo que está prestes a terminar.
Isto acontece na nossa sociedade a todos os níveis (social, pessoal e até mundial).
Talvez já tenha dado consigo a recordar alguns momentos de 2021 e a tender a avaliar o que aconteceu e como o que aconteceu interferiu em si, na sua unicidade, nas suas emoções, no seu percurso de vida e na sua forma de viver.
​
Mês de balanço - Dezembro

Parece que estamos até programados para o fazer todos da mesma maneira, uma vez por ano em Dezembro.
Na verdade, foi assim que crescemos a ver os nossos pais, avós, amigos e figuras de autoridade fazer e isso acabou por se tornar num comportamento padrão sem que pensemos muito acerca dele. 
Quase que se tornou visceral dentro de nós simplesmente fazê-lo.

Será que acontece consigo, parar por momentos e pensar “como foi este ano? | o que aprendi este ano? | o que evoluí este ano? | o que não quero que se repita no próximo ano?....”



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REVISTA CRISTINA - ARTIGO DR. MIGUEL GONÇALVES "RECOMEÇAR sem desespero" set 2021

6/9/2021

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Neste mês de Setembro 2021, poderá encontrar na Revista Cristina um artigo do Dr. Miguel Gonçalves (Diretor Clínico da Clínica de Psicologia e Coaching Learn2Be.

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Como lidar com a ansiedade do final das férias e reinicio do novo ano de trabalho?

23/8/2021

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Este ano em particular, as férias para muitas pessoas, serviram como o final de um longo período de constrição à liberdade pessoal, e embora estes últimos meses tenham sido ainda um pouco condicionados, o facto das pessoas terem tido a possibilidade de sair um pouco das suas rotinas, serviu não só para poder, respirar como também para relembrar e reconectar com o que realmente são.

Quando estamos de férias, temos mais tempo e disponibilidade para parar e estarmos connosco próprios, e muitas vezes há um reencontro com algo que estava esquecido ou escamoteado, pelo automatismo da vida de trabalho, que são os nossos sonhos, os nossos desejos e os nossos gostos. 

final das férias

Estarmos longe das rotinas do trabalho, principalmente numa altura do ano em que o clima convida à descontração, ​é um período em que nos permitimos apaixonar novamente pela vida, aproveitar ao máximo os dias e em que podemos ser nós próprios o tempo todo, desligando-nos de ansiedades, rotinas e padrões, que muitas vezes, a vida de trabalho nos impõe.

Na verdade as férias, regra geral, é um período em que realmente vivemos aquilo que somos.
​
Para regressar ao trabalho da melhor forma possível, mantendo o azimute conseguido durante as férias, deixo aqui 5 conselhos fundamentais:


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Sugestões e Inspirações - Agosto 2021

20/8/2021

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Olá,
Hoje escrevo-lhe duma ilha algarvia. 
Um daqueles tesouros que se quer preservar à força para que não se estrague com o toque exagerado.
​

Encontrei uma pessoa da ilha, um local simpático, bem vestido e falador, com quem travei alguns minutos de conversa. 
Fiquei entusiasmado com o entusiasmo de alguém que contra todas as probabilidades cresceu neste pedaço de terra e deu a volta. 
Quis ver e saber mais. 
E assim fez! Hoje, diz-me com agrado, transformou-se e vive aqui com vontade de que não haja, nesta ilha do Farol, uma maior transformação.
​
transformação

Andei alguns metros e vim aqui sentar-me, neste bar virado ao mar. 
Pedi um refresco e aqui estou, ainda no embalo, a escrever-lhe algumas linhas sobre transformação pessoal.
​

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O nosso equilíbrio interno e como o podemos alcançar

14/7/2021

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A verdade é que só uma pequena percentagem da população, consegue realmente encontrar este equilíbrio interno. 
​
​Não é uma tarefa fácil encontrar o equilíbrio interno, principalmente porque tal não nos é ensinado nem promovido pela sociedade em que vivemos.
​
Como alcancar o equilibrio interior

Nós humanos, somos de facto um animal muito diferente dos outros animais, no meu ponto vista, principalmente por três motivos essenciais:

  • Parece que nos falta sempre uma peça, dificilmente ficamos satisfeitos com o que temos e queremos sempre alcançar algo mais em alguma área das nossas vidas;​
  • Somos o único animal terrestre que não têm um habitat próprio, nós próprios é que construímos o nosso habitat;
  • Somos o único animal que tem a capacidade de aprender coisas novas ao ponto de se reconstruir totalmente em constantes e melhoradas versões de si mesmo.
    ​

Então será possível algum dia se alcançar
este equilíbrio interno que se fala? 

Sim, claro que sim!


No entanto, para que tal seja possível, no meu entender, é necessário viver a vida, seguindo algumas ideias base. 

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A Psicologia da Mudança | Dr. Miguel Gonçalves & Sónia Justo | Ep. 7 À Tona

3/5/2021

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No 7º episódio do programa “À Tona” o convidado foi o Dr. Miguel Gonçalves. 
Psicólogo Clínico, Coach e Psicoterapeuta. Fundador e Diretor Clínico da Clinica de psicologia e Coaching Learn2be.
​
Dr. Miguel Gonçalves no programa À Tona - A Psicologia da Mudança


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Ser mãe vs Ser Mulher

8/3/2021

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Março é um mês maravilhoso que nos brinda logo no início com o dia da Mulher e mais para frente traz-nos a tão ansiada Primavera de dias mais longos, temperaturas mais amenas e sorrisos mais leves no rosto. 
Este artigo vai concentra-se acima de tudo no paradigma que existe em ser mulher no meio da imensidão de emoções da maternidade. 
​
Ser Mãe vs Ser Mulher - Dia da mulher

Em 1975, o dia 8 de março foi instituído como Dia Internacional da Mulher, pelas Nações Unidas e atualmente, a data é comemorada em mais de 100 países. Infelizmente ainda não acontece em todo o mundo!
​Aos poucos, a raça Humana tem vindo a ganhar com a ampliação da consciência do Homem na medida em que se tende para uma diminuição da desigualdade entre géneros e se caminha para uma igualdade de direitos, ou assim eu acredito!
Hoje em dia as mulheres alcançam cada vez mais uma posição social que até há bem pouco tempo só era permitida aos homens e isso é absolutamente positivo, merecedor e evolutivo da nossa espécie, mas ao mesmo tempo que ganhamos espaço no mundo exterior ao nosso corpo, em algumas situações, perdemos espaço para emoções, hábitos, gostos e escolhas.
Ser Mãe vs Ser Mulher - Dia da mulher
​Não conheço uma única mulher que não deseje melhorar a sua vida a nível profissional, crescer na sua carreira ou sentir-se valorizada, mas vejo tantas e tantas situações em que isso implica escolhas terrivelmente dolorosas... que nenhuma mulher deveria ter que fazer.
​A principal de todas é ter que escolher entre ter uma vida profissional de sucesso e a maternidade. Estamos habituados a ouvir que “não podemos ter tudo” e acabamos bem ou mal por interiorizar logo na infância que há uma escolha que caminha a passos largos na nossa direção trazendo ansiedade e tristeza.
​Quero aproveitar esta oportunidade para lhe dizer a si que é mãe ou a si que é pai mas que vive com uma mãe, que não tem que ser assim.
​
Ser mãe vs ser mulher - Dia da Mulher

​É perfeitamente possível “ter tudo” se conseguir distanciar-se, talvez com ajuda ou sem ela, da cristalização que se formou nos seus pensamentos ao longo dos anos e que acabou por condicionar a sua opinião sobre si própria(o) e sobre as suas capacidades.
​Não vou dizer que é fácil.... pelo contrário... acho importante assumirmos que é difícil e que necessita de muita colaboração das pessoas da nossa vida num elo familiar saudável, bonito e protetor.
​Quero apenas deixar-lhe o incentivo de que é possível, aceder às diversas capacidades que tem e otimizá-las no melhor de si, enquanto Mulher e enquanto Mãe... nos melhores anos da sua vida, o que é exatamente... AGORA!

​No Learn2be temos uma equipa de profissionais absolutamente dispostos a ajudar neste processo, alguns deles com experiências próprias de gestão das suas vidas profundamente inspiradoras.
​Porque a vida não começa só quando os seus filhos crescerem... ela está a acontecer AGORA e você merece vivê-la em pleno!
Estamos cá para ajudar nessa caminhada! Dê um passo no sentido certo!
Dra. Vera Ferreira
Vera Ferreira
Diretora Clínica do Learn2be

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Recomeçar 2021

20/1/2021

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Recomeçar em 2021

1. Como devemos encarar o novo ano depois do desastre de 2020?


Mesmo antes de encararmos o novo ano, é importante olharmos para este ano de 2020 da forma mais limpa e objetiva possível, sem nos entregarmos a ressentimentos, raivas, medos e  tristezas.
Claro que esse trabalho, de arrumar bem 2020, será um trabalho difícil, mais para uns do que para outros, porque os acontecimentos deste ano realmente provocaram grandes perdas económicas, emocionais e de liberdade pessoal à maioria das pessoas. 
E como em qualquer perda, há que fazer o seu luto, e estes lutos por vezes demoram tempo a serem resolvidos dentro da pessoa, pode levar mais ou menos tempo esse trabalho interior. ​
​No entanto, este ano veio também colocar à flor da pele as fragilidades na vida das pessoas, e quando falo em fragilidades, refiro-me não só a fragilidades financeiras e económicas, mas também a fragilidades relacionais e familiares, fragilidades a nível de sentido e propósito de vida e principalmente a fragilidades pessoais, como a carência emocional e a tendência para a dependência.
​
Mudança interior e exterior

Nesse sentido, ficou claro para muitas pessoas a necessidade de mudança interior e exterior das suas vidas. 



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REVISTA CRISTINA - ARTIGO DR. MIGUEL GONÇALVES "como recomeçar" jan 2021

11/1/2021

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Neste mês de Janeiro 2021, poderá encontrar na Revista Cristina um artigo do Dr. Miguel Gonçalves (Diretor Clínico da Clínica de Psicologia e Coaching Learn2Be.
​

Revista Cristina_Artigo Dr. Miguel Gonçalves
Revista Cristina_Artigo Dr. Miguel Gonçalves

No artigo do Dr. Miguel Gonçalves aborda o novo ano de 2021. 
Que planos fazer? Como esperar de 2021? Como encarar o novo ano? Como lidar com a frustração?... E muito mais!

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leia abaixo o artigo do dr. miguel gonçalves


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Reflexão sobre 2020 – O que se pode fazer

12/11/2020

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Covid-19 - confinamento

7 estratégias para lidar com a crise pandémica


2020 tem sido um ano diferente para todos: 
Deixamos grandes festas com amigos, adiamos algumas reuniões familiares, cancelamos muitos passeios e eventos com família e amigos e adiamos muitos sonhos e objetivos da nossa vida.
​
Experienciamos também o que é vermo-nos privados em parte da nossa liberdade, não só pelas restrições à circulação e distâncias de segurança, mas também pela experiencia, de quem tem filhos, ver-se limitado na sua ação e produtividade, nos períodos em que estes tiveram e têm de ficar retidos em casa.
​
Aliado a tudo isto, os medos relacionados com o perigo de contagio por Covid 19 e a crise económica que já muitas famílias sentem, 2020 tem sido mesmo um ano super desafiante.

E tem sido geral, tem afetado toda a gente. 
Não há ninguém que não tenha sido afetado, esteja a ser afetado ou vá ser afetado pelo impacto desta pandemia no nosso mundo.
​

impato da pandemia no nosso mundo

Uma outra realidade que é preciso ter em consideração, é que este desafio está longe de terminar. 
Irá ser uma maratona para todos nós. 
Inclusivamente tenho a sensação, e penso não ser o único, que as coisas vão piorar, antes de melhorar.  
​​

As coisas mudaram, o mundo mudou,
​e a nossa vida mudou com ele. 



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Alcançar objetivos pessoais beneficia com treino e habilitação neuropsicológica

15/5/2020

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Neste texto deixo-vos uma reflexão pessoal que resulta da minha experiência como psicólogo clínico e, portanto, da convivência com relatos da prática clínica sobre as dificuldades em alcançar objetivos pessoais.

WORKSHOP ONLINE DE COMO ATINGIR OS OBJETIVOS

Faça uma promessa consigo mesmo Invista em si com o auxilio Learn2Be!

Neste mundo acelerado em que vivemos estamos sistematicamente a ser confrontados, seja por exigências externas, seja por vontade própria, a formular objetivos que consideramos importantes ou necessários. 
Fazer dieta e/ou exercício, praticar um hobby, investir em formação profissional ou de desenvolvimento pessoal, etc, são interrogações que acedem frequentemente à consciência das pessoas. Interrogações que motivam a realização de escolhas.
​

Alcançar objetivos pessoais

Os processos de tomada de decisão colocam dificuldades que, amiúde, não são ultrapassadas. ​Porquê? 
​

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controlar as suas emoções e ficar no controlo e não ser controlado por elas!

11/4/2020

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Olá, escrevo-lhe hoje, em Abril de 2020, com um sentimento de dever e missão igual ao de sempre mas agora com uma exigência acrescida. 
​
Vivemos tempos de confusão, ansiedade e medo. 
Do ponto de vista psicológico, o qual me remeto por ser a minha especialidade e propósito de vida, este é um tempo de enormes desafios. 
​
emoções

Sabemos que durante e após períodos de isolamento, quarentenas e pandemias, as perturbações emocionais acrescem em larga escala, sendo as perturbações de ansiedade e a depressão as principais preocupações nesta área. 

A psicologia é uma área fundamental na promoção de uma higiene mental necessária, num tempo exigente como o que vivemos hoje.



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Como transformar sonhos em objetivos?, Dr. João Guedes, Clínica Learn2be

8/4/2020

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Dr. João Guedes, Learn2Be

O Dr. João Guedes da Clínica Learn2Be explica-lhe como transformar sonhos em objetivos. Já que todos nós sonhamos, será que todos nós temos objetivos? 

O melhor dos sonhos é quando percebemos
​que conseguimos alcança-los.


Saiba mais no video seguinte:


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Como transformar sonhos em objetivos?

6/2/2020

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Atualmente a nossa atenção divide-se por diferentes estímulos, dispersamos a nossa atenção e energia, o que torna difícil manter-nos o foco nos nossos objetivos. 
Daí ser fundamental a definição dos objetivos, para que possamos direcionar os nossos esforços para aquilo que realmente importa.
​
Como transformar sonhos em objetivos?

E é aqui que entra a diferença entre sonhos e objetivos.
Sonhar é inspirador, mas pode ser perigoso porque pode sonhar a vida toda sem realmente conquistar nada. 
Um sonho são ideias abstratas e gerais e isso pode levar a frustração e desilusão por não atingir os resultados esperados. ​
Já um objetivo é algo bem definido e específico com datas marcadas o que torna mais fácil planear, avaliar e manter o foco.

Enquanto o sonho não passar da cabeça para o papel, ele não irá se concretizar. 



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palestra: Transformar sonhos em objetivos - Estratégias para alcançar resultados

5/2/2020

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Dr. João Guedes, Transformar sonhos em objetivos
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Transformar sonhos em realidade está ao alcance de todos. 
​No entanto, nem todos o fazem. 
Mas porque é que os seus sonhos devem ser apenas sonhos? 
Sonhar é importante e é inspirador, mas são os objetivos que mudam a nossa vida.
​Esta, é uma palestra que visa ajudar a definir e estruturar objetivos, convidá-lo a sair da sua zona de conforto e tornar os seus sonhos em objetivos e os objetivos em realidade. Preparado para o desafio?

Dr. João Guedes, Transformar sonhos em objetivos

A comunicação certa para quem quer transformar sonhos em objetivos e começar a viver a vida que sonhou.


Dr. João Guedes, Transformar sonhos em objetivos
Dr. João Guedes, Transformar sonhos em objetivos
Dr. João Guedes, Transformar sonhos em objetivos

Fórum "Preparar o futuro" inserido no evento "Campus Maior - Aprender a Acompanhar o Mundo".
​
Fique com um pequeno excerto da sua palestra, em seguido o video abaixo:

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Afinal, o que nos impede de ser a melhor versão de nós mesmos?

31/1/2020

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E chegamos ao final de janeiro, o mês-teste das resoluções de ano novo. 
31 dias de oportunidade e o diálogo interno repete-se…”oh, nunca tenho tempo para me dedicar a mim mesmo/a”; “se calhar fui demasiado ambicioso/a quando pensei que conseguia mudar o meu estilo de vida”; “janeiro é só o primeiro mês, ainda tenho mais 11 pela frente”. 
melhor versão de nos próprios

Mas afinal, o que é que nos impede de alcançar a tão desejada mudança? ​


Porque é que fazemos sempre o ritual das passas, desejos e resoluções, se depois não damos o passo que falta? 
Podemos falar sobre as dificuldades de traçar objetivos, podemos falar da dificuldade em “arranjar tempo”, podemos desculpar-nos com mil e um desafios que nos impedem de comer melhor, de ir ao ginásio, de correr, de arranjar tempo para os amigos ou de brincar com os nossos filhos… 
Também podemos debruçar-nos sobre a viabilidade daquilo a que nos propusemos, culpar outros, a meteorologia ou a sociedade, ou então culpar-nos a nós mesmos por nunca atingirmos aquilo que realmente queremos.
​

Então e agora? ​



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Coaching: a importância de definir objetivos

31/12/2019

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Quantas vezes nos sentimos como se estivéssemos envolvidos por uma nuvem, com dificuldade em ver à nossa volta, assoberbados por tantas solicitações a que temos de dar atenção, sem saber por vezes que decisão tomar ou que caminho seguir?
​
A importância de definir objetivos

​Quantos, dos seguintes, são os projetos com que sonhamos?


  • Queria mudar de casa;
  • Gostava de ter um trabalho melhor;
  • Quero fazer um desporto qualquer, quero mexer-me;
  • Não quero ficar deitado no sofá o fim-de-semana inteiro;
  • Preciso de ter mais dinheiro no fim do mês;
  • Quero passar mais tempo com os meus filhos;
  • Gostava mesmo de viajar mais;
  • Tenho que investir no meu desenvolvimento pessoal. 
    ​
Vamos, então, ser práticos:


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Uma prenda para aqueles que Ama

19/12/2019

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Um presente original

Por vezes temos a intenção de oferecer algo útil e especial áqueles que amamos, mas nem sempre é fácil decidir e encontrar o presente adequado a cada pessoa.
Nesse sentido, venho-lhe apresentar duas propostas de presentes originais e úteis, para entregar valor áquela pessoa que você estima e que quer ver bem e cada vez melhor.

Voucher de sessão de Life Coaching Online

A primeira proposta que tenho para si, é um Voucher de uma Sessão de Coaching Online. 
Uma sessão de Coaching nesta altura do ano é uma ferramenta muito útil para garantir, não só, que a pessoa toma as melhores decisões possíveis e cria objetivos que estão em linha com a sua verdade interior, bem como, garantir que a pessoa tem os recursos emocionais e psicológicos necessários para se reconstruir numa melhor versão de si propria.


Voucher de Sessão de Coaching Online

Voucher de Workshop de como atingir objetivos

A segunda proposta de presente que tenho para si, é um Voucher do nosso Workshop de como atingir objetivos.
É um workshop em formato totalmente online, em que o formando tem acesso a conhecimento e sabedoria provenientes das áreas da Psicologia e do Coaching, relacionadas com o atingir objetivos. Este Workshop favorecer-lhe, não só, a possibilidade de  seguir uma direção eficaz na concretização dos seus objetivos, como também, um aumento de energia e motivação para atingir os objetivos com que se comprometer.
Qualquer que seja o objetivo que a pessoa tenha, seguindo estas linhas orientadoras é muito provável que o consiga alcançar.
No final deste Workshop, o formando tem ainda acesso, a uma sessão de Life Coaching Online grátis.

Imagem

Aproveito para lhe desejar a si, em nome de toda a equipa do Learn2be, um Feliz Natal e um 2020 com muito sucesso em todas as áreas da sua vida.
   
Não fique à espera, faça acontecer!
   
Seja o melhor de si,
Miguel Gonçalves
Diretor Clínico do Learn2be
​
Marcar Sessão Learn2Be Online
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Postal de Natal Learn2be
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Organização pessoal - Consegue fazer tudo a que se propõe?

19/12/2019

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Consegue fazer tudo a que se propõe? 
Consegue conciliar a sua vida pessoal e profissional? 
Se as respostas para estas perguntas são negativas, então vale a pena ler este artigo até ao fim e colocar em prática as dicas! ​
​
Organização Pessoal

A organização pessoal é mais do que limpar a casa e chegar a horas. 
A organização pessoal parte principalmente por uma “arrumação mental”, onde as nossas crenças, valores e sentimentos são congruentes com as nossas ações e nos proporcionam bem-estar. 
Assim, o bem-estar psicológico passa por ter uma vida equilibrada, em que as diversas áreas se encontram em harmonia. 
​

A falta de organização pode causar esse desequilíbrio através de fadiga, impaciência, falta de autoconfiança, ansiedade...



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Porque é fundamental ter objetivos?, Dr. Miguel Gonçalves, Clínica Learn2Be

8/12/2019

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Porque é fundamental ter objetivos, Dr. Miguel Gonçalves

O Dr. Miguel Gonçalves esteve presente na Kuriakos Tv, Programa "Manhãs na TV" para explicar o porquê de ser fundamental ter objetivos nas nossas vidas?
​
A Psicologia e o Coaching podem ser as ferramentas essenciais para perceber o seu propósito de vida e onde quer chegar. 
E a nossa equipa de profissionais na Clínica Learn2Be podemos ajudá-lo nesse percurso. ​
​
Fique com o video da participação do Dr. Miguel Gonçaves, de seguida:

Parte 1
Parte 3
Parte 2
Parte 4

Workshop Online de como atingir objetivos

Miguel Gonçalves
Psicólogo, Coach e Diretor Clínico da Clínica Learn2Be
​
Marcar sessão Online
Marcar supervisão clínica online
Dr. Miguel Gonçalves
Dr. Miguel Gonçalves
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Felicidade e bem-estar: um treino diário!

28/2/2019

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Só me apetece que este dia chegue ao fim depressa. 
 Para quê toda esta correria, casa-trabalho-casa: a vida é só isto? 
Onde é que vou buscar energia para fazer tudo o que tenho para fazer hoje? Para quê despachar tudo agora, se tenho tempo vou deixar para mais perto do fim do prazo. 
Tenho tudo, não me falta nada… mas não me sinto bem. Não me sinto deprimido/a, mas há aqui qualquer coisa que não me faz sentido.  
​
Felicidade e Bem-estar

​Algumas destas questões já o/a terão assaltado um dia e, muito provavelmente, pensamentos semelhantes passam de vez em quando pela sua mente.  

É frequente sentirmos, apesar de tudo o que temos de positivo na nossa vida, que parece estar em falta alguma coisa
​que nos permita usufruir de tudo.



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Ano novo, faça novo, seja novo

28/12/2018

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As experiências da sua vida, o ambiente em que cresceu, os modelos que teve, têm um forte impacto nas crenças que desenvolveu, na sua auto imagem, nas suas atitudes e até nos pensamentos que foi desenvolvendo e que o têm acompanhado ao longo de toda a sua vida.

​Os pensamentos são precisamente e só isso, pensamentos. 


Ano Novo
Novo Ano 2019

​Neste novo ano seja mais prudente e não valide totalmente tudo o que pensa. Relativize. ​Pare para equilibrar os pensamentos e as emoções, crucial para viver mais pleno, mais sintonizado consigo.
​É necessário por isso mudar de hábitos, parar de andar em piloto automático e de fazer as coisas sem consciência do que está a ocorrer. 

​Acima de tudo, parar de andar por andar. Foque-se.


Pensamentos e Emoções

​Os pensamentos, muitas vezes automáticos, influenciam o nosso humor. 
​Assim é muito importante perceber que emoção aparece nesse processo, como é que a mesma se mantém e/ou desaparece.
​O humor, influenciado pelo pensamento, vai ter reacções/sensações corporais físicas (muitas vezes). Pare para descodificar que sensações corporais são estas que aparecem e se manifestam. 
​E por fim, todo este ciclo que reacções em cadeia levam a comportamentos desajustados como, por exemplo, evitamentos sociais e isolamento social, conformismo com o mau estar e a agitação mental, entre tantos outros.
​
Identificar os estados de humor

​Identificar os estados de humor que habitualmente vai experienciando, ajudá-lo-á na mudança que pretende fazer nesta nova oportunidade de fazer diferente. 
​Definir objectivos pessoais neste ano novo para mudar o seu humor habitual irá ajudá-lo a perceber para onde está a caminhar, organizando-o e ajudando-o no perceber do seu progresso. 

Tornando-o a pessoa que quer ser!



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Mudança, a quanto obrigas?

27/9/2017

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Mudar é um dos actos a que mais resistência o ser humano tende a fazer. Será uma das palavras que mais usamos no nosso dia a dia, já que se enquadra em imensas situações ("mudar uma lâmpada; mudar a cama; mudar o óleo; mudar o turno; etc..), e será um dos maiores desejos da maioria das pessoas, já que se fazem promessas de mudanças constantes ("deixar de fumar; passar a ir ao ginásio; mudar de carreira;  mudar a relação).
​   
Mudança a quanto obrigas

​​Mas quantas vezes estamos mesmo apostos para mudar? 

​Quantas vezes temos essa vontade consolidada e nos focamos nela, sem que nada nem ninguém nos faça desviar caminho? Quantas vezes prometemos mudar mas continuamos mais um dia, mais uma semana, mais um mês, mais um ano e nada mudou? 
O mundo muda a todo o instante, e nós? O que é que distingue as pessoas que mudam das pessoas que não mudam? Será que é mesmo possível efetuar uma mudança em nós próprios?

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