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É importante falarmos sobre recomeços e sobre como fazê-los. Todos nós sentimos uma vontade de recomeçar no início de cada ano, no inicio de cada mês, no inicio de cada semana. No entanto, para que esse recomeçar seja mesmo o virar de uma nova página de existência humana, ele deve ser cheio de significado e com consciência do que correu menos bem com as nossas anteriores decisões e a partir daí traçar novas metas e caminhos para as alcançar.  Porque recomeçar é fácil se for apenas para o fazer como sempre o fizermos no passado das nossas vidas. Agora fazer diferente é mais difícil, mais intenso e desafiante... até porque se fosse fácil já o teríamos feito. Já dizia o conhecido matemático Albert Einstein que “a verdadeira loucura é fazer todos os dias a mesma coisa e esperar resultados diferentes”. Mas aqui para nós, não é um pouco isto que fazemos todos? Este acreditar que agora é que é, que agora é que vai ser diferente, que este ano é que vai valer a pena e depois... não fazemos nada para que isso aconteça... talvez porque estejamos a entrar demasiado a fundo nessa coisa de acreditar que “o que é para nós ninguém nos tira” ou “o que é para nós connosco virá ter”... e talvez estas crenças possam influenciar um pouco o nosso modo de pensar, sentir a agir quer isto aconteça consciente ou inconscientemente.  É preciso ter calma e pensar... mas pensar bem, sentir... mas sentir de acordo com a verdade dos nossos dias, ou seja, lembrar que de nada adianta ficar à espera que o futuro aconteça sem que sejamos nós a criá-lo de acordo com o que queremos viver.  Eu sei que pode parecer difícil de acreditar, mas acredite que existe em cada um de nós a capacidade criar a sua própria realidade e viver de acordo com o que acredita e cria. Mas para isso não basta recomeçar todos os anos, ou todos os dias da mesma forma como se fez ontem... é aqui que devemos fazer uma pausa e compreender a importância de dois conceitos super importantes neste processo: 1 – Ressignificar – na medida em que há que reconhecer sempre que as nossas decisões levarem a desfechos menos positivos ou construtivos e aceitar a nossa responsabilidade nesses desfechos. Há que dar novo significado ao que achávamos certo e falhou, ao que tínhamos como garantido e já não o é. Há que encontrar segurança nesta ressignificação e há que aceitar que mesmo esta segurança possa precisar de ser ressignificada para podermos seguir em frente no caminho novo, com desafios novos e destino novo. 2 – Acreditar – em nós mesmos, na nossa capacidade de nos reinventarmos e de criarmos novos caminhos, novas saídas para o que parece perdido, novas metas onde parecia o fim. Esta é a meu ver a parte mais difícil porque implica o trabalho emocional individual, interno e exigente de comunicação intrapessoal positivas e reforçadora da coragem, da fé em si mesmo e da audácia de quem se atreve a fazer diferente apenas porque se recusa a aceitar o fim, seja ele qual for, menor do que se imaginou, menos feliz do que se acredita que possa ser e menos preenchido do que se deseja.  Recomeçar após ter ressignificado a sua vida e as suas metas e acreditando que todas as estradas novas trarão surpresas boas, construtivas e importantes de quem somos enquanto Seres Humanos em constante evolução e amadurecimento. Temos na Learn2be uma equipa de profissionais perfeitamente capacitados e cheios de vontade de lhe dar a mão e percorrer novos caminhos consigo a par e passo para o ajudar a acreditar, continuar a seguir sempre em direção aos seus sonhos!
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 A Dra. Sandra Santin da Clínica Learn2Be tem uma proposta para si! Um exercício muito eficaz para tranquiliar o corpo e mente - Coerência Cardíaca. Vamos dar início ao exercício? Podemos definir meditação, de forma geral, como uma prática de auto-regulação do corpo e da mente, caracterizada por um conjunto de técnicas que treinam a focalização da atenção (Shapiro, 1981). Existem diferentes tipos de meditação, como zazen, vipassana, yoga, mindfulness, entre outras.  Embora, qualquer atividade que seja feita a 100%, em que esteja completamente imerso, que lhe dê prazer, acaba por ser uma técnica meditativa (ex. Ler um livro, cozinhar, dançar, etc). Não é necessário estar quieto e de pernas cruzadas para meditar. Embora numa fase inicial, meditar de determinada forma, com uma certa postura e seguindo um conjunto de procedimentos vai ajudar, no fim deste artigo mostro-lhe como. São cientificamente conhecidos os múltiplos benefícios da meditação para a saúde física e mental.Estudos demonstram que a meditação altera fisicamente o cérebro, otimizando o seu funcionamento, aumenta a criatividade (Colzato, Ozturk, & Hommel, 2012), melhora a memória (Lee & Fernandes, 2018), reduz o stress e a ansiedade (Hoge, Bui, Palitz, et al., 2018) entre muitos outros benefícios. Em psicologia, a meditação é uma técnica utilizada principalmente em problemas de ansiedade e stress. No Oriente comparam a meditação com um copo de água lamacenta que tiramos de uma poça de água. Se deixarmos o copo com água lamacenta em cima de uma mesa, o que vai acontecer? A lama vai decantar e vai acabar por se depositar no fundo enquanto que água clara vai aparecer por cima.  Acontece exatamente a mesma coisa quando paramos a correria das nossas atividades para descansarmos, ficarmos sentados por alguns instantes, atentos à nossa respiração: a água lamacenta dos nossos pensamentos e emoções, pouco a pouco deposita-se no fundo, deixando surgir em nós a água “limpa”. É claro que a lama não desaparece, mas, esta consciência “limpa” ajuda-nos a desenvolver a disciplina necessária para termos um maior controlo e foco sobre as nossas respostas físicas e emocionais. A meditação e o mindfulness podem ajudar a gerir o stress do dia-a-dia, a concentrar a sua atenção no aqui e agora, o que lhe permite ter uma maior clareza mental e disponibilidade para resolver problemas do quotidiano. Daí ser uma ferramenta útil não só pelos seus benefícios ao nível da saúde mental e física, mas também pela facilidade com que conseguimos executar. Então como começar a meditar?  A Dra. Anabela Ferreira da Clínica Learn2Be tem desafio para si! Uma sessão de Mindfulness guiada para que possa reduzir a ansiedade, o stress, o medo em tempos de crise. Aceita o desafio? Vamos lá! Comece a meditação com o video seguinte: E chegamos ao final de janeiro, o mês-teste das resoluções de ano novo. 31 dias de oportunidade e o diálogo interno repete-se…”oh, nunca tenho tempo para me dedicar a mim mesmo/a”; “se calhar fui demasiado ambicioso/a quando pensei que conseguia mudar o meu estilo de vida”; “janeiro é só o primeiro mês, ainda tenho mais 11 pela frente”.  Mas afinal, o que é que nos impede de alcançar a tão desejada mudança? Porque é que fazemos sempre o ritual das passas, desejos e resoluções, se depois não damos o passo que falta? Podemos falar sobre as dificuldades de traçar objetivos, podemos falar da dificuldade em “arranjar tempo”, podemos desculpar-nos com mil e um desafios que nos impedem de comer melhor, de ir ao ginásio, de correr, de arranjar tempo para os amigos ou de brincar com os nossos filhos… Também podemos debruçar-nos sobre a viabilidade daquilo a que nos propusemos, culpar outros, a meteorologia ou a sociedade, ou então culpar-nos a nós mesmos por nunca atingirmos aquilo que realmente queremos. Então e agora? Numa época em que é dada demasiada importância ao que virá a seguir, ao depois de amanhã, à fase seguinte de qualquer fase, torna-se crucial parar e pensar plenamente. Uma atenção mais plena ao presente e ao que se está verdadeiramente a viver. E nas crianças, isto não é excepção!  As crianças sendo ricas numa hiperactividade mental saudável e espectável, de reconhecimento de estímulos, de procura de novidade, de querer fazer mais, de querer explorar mais, são igualmente influenciadas pela época ansiosa atual de pensar no próximo movimento a seguir ou no ecrã de telemóvel ou computador onde depositar a atenção. Atualmente, as crianças são inundadas de actividades extra curriculares e de cumprimentos desnecessários para a idade. Uma idade fértil onde o brincar deveria estar em primeiro plano mas que pela ansiedade das sociedades modernas, o ludo infantil passa para um quarto ou quinto aspeto dos seus dias. Assim, torna-se crucial a prática de uma atenção mais plena ao momento presente, uma aristocracia de comportamento que é esta de estar no momento real que é este, o único que existe, o aqui e agora. Meditação e Ioga |
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