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6 dicas para começar o dia com alta motivação e energia

30/5/2022

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​Seja dono da sua manhã!
​Os momentos do dia que são só seus, são a sua manhã, antes do dia das tarefas começar, e a sua noite, depois do dia das tarefas terminar. Os hábitos que escolhe ter nestes dois períodos do dia são fundamentais para garantir o seu foco, energia e visão na sua vida.

1 - Diferença entre agir e reagir ao dia

​Considero que todos os dias, temos três dias para viver: o dia pessoal; o dia familiar e/ou social; e o dia profissional e/ou académico.
Levantar-se antes do seu dia familiar e profissional, é essencial para que consiga iniciar o seu dia pessoal em condições e com tempo.
É essencial ter esse tempo só para si, para centrar-se, nutrir-se e preparar-se para fazer o seu dia de uma forma consciente e com intenção.
​Se não tiver esse tempo para si, acaba por começar o seu dia, apenas respondendo às tarefas que têm pela frente, familiares e profissionais, vivendo o dia o melhor que consegue, muitas vezes apenas com o objetivo de conseguir chegar ao final desse dia para poder descansar um pouco.
Sem a consciência da importância do tempo, muitos dias podem passar assim de forma quase automática,  em que apenas se reage ao dia como uma bola de futebol que vai rolando pelo campo da vida de pontapé em pontapé.
Começar o seu dia com tempo para si, da-lhe a possibilidade de ser dono do seu dia e fazer de uma forma consciente um dia que conte.
Agir e reagir ao dia

2 - Hábitos matinais – esferas a trabalhar – espiritual, mental, física e emocional

A melhor forma de iniciar bem o seu dia pessoal e garantir um dia produtivo e com alta motivação e eficácia, é começar por ser dono da sua manhã.
Acorde um pouco mais cedo que o necessário, ou seja, antes da hora de acordar exigida pelas exigências exteriores, reservando esse tempo para si para se preparar para o dia.
Crie uma rotina matinal que melhor reflita a pessoa que você quer ser e cumpra-a. Isso o ajudará a abordar cada dia com uma sensação maior de clareza, espaço e energia, em vez de acordar e começar logo a reagir às exigências que o dia lhe tráz.
Resista o carregar no botão do despertador, de mais 5 minutos. Se há altura para se impulsivo(a) no seu dia, é quando acorda com o seu despertador ou de preferência com o seu despertar após um ciclo de sono.
Muitas vezes, no momento em que o despertador toca, todas as células do seu corpo gritam para carregar no botão do “snooze” e ficar a dormitar mais um pouco. Essa situação acaba por ser prejudicial para si, porque interrompe o seu padrão de sono e na verdade passado esses 5 minutos vocês sente-se ainda mais cansado(a).
Se realmente é importante para si realizar essa soneca extra, então coloque o seu despertador para despertar 30 a 35 minutos depois do primeiro alarme. Dessa forma permite ao seu corpo realizar mais um ciclo de sono completo, e não acorda com a sensação que lhe passou um trator por cima.
Nessa sua rotina matinal deve ter em atenção às quatro áreas fundamentais que definem os seus níveis de energia vitais: a mental; a espiritual; a emocional; a física.
Arranje tempo para:
  • Mental: Realizar algumas tarefas críticas de trabalho, ler ou ouvir algum estímulo novo;
  • Espiritual: Realizar a sua meditação e/ou a sua visualização;
  • Emocional: Permitir-se processar um pouco as suas emoções, o que está a sentir, dar tempo e espaço ao seu sentir;
  • Física: Tratar da sua nutrição e da sua hidratação, e realizar alguma atividade física.
Comece com hábitos prazerosos e de fácil realização para ligar bem a máquina: tratar da sua hidratação; aproveitar o momento zen do despertar para fazer a sua meditação, ou realizar alguns alongamentos, são alguns exemplos de hábitos de mínima resistência pelos quais pode iniciar o seu dia. Assim, quando acorda à hora marcada, sabe que as primeiras tarefas pessoais que tem pela frente, são tarefas prazenteiras, e como tal, diminui-se a resistência nesse acordar.
Hábitos Matinais

3 - Hábitos de final do dia de preparação do dia seguinte

Para facilitar esse acordar, de forma a iniciar esses seus bons hábitos matinais, é importante ter alguns bons hábitos de final do dia que o vão ajudar nessa tarefa:
  • Coloque o seu despertador num local onde obrigue a levantar-se;
  • Deixe a roupa que vai vestir previamente escolhida;
  • Deixe a sua mala de trabalho preparada, ou caso trabalhe em casa, deixe o seu espaço de trabalho limpo e arrumado;
  • Faça a listagem das três tarefas, comportamentos ou objetivos mais críticos para esse próximo dia;
  • De uma forma flexível, faça algum trabalho de imaginação de como quer que o seu próximo dia corra: como quer estar emocionalmente; como se quer relacionar com as pessoas; come se quer relacionar consigo próprio;
  • Prepare a máquina de café, ou programe a máquina de café para uma hora específica;
  • Prepare as suas ferramentas digitais para o dia seguinte: bateria no telemóvel, phones, preparar a play list ou a meditação  matinal.
A ideia é facilitar ao máximo o processo de se levantar da cama, eliminando o máximo de resistências que possam surgir e eliminando também a máximo as decisões que tem de tomar nesses primeiros 10 a 20 minutos do seu dia, de forma a libertar a sua mente para o que realmente é importante: um bom inicio de dia pessoal.
hábitos de final do dia

4 - Faça a tarefa de maior resistência primeiro

De todas as tarefas que têm pela frente, há sempre algumas em que tem mais resistência em pegar. Muitas vezes há a tendência de começar a resolver pequenas tarefas e pequenas decisões, como o responder a emails por exemplo, o que dá uma sensação de produtividade e de tarefa cumprida, mas que na verdade não resolve os seus principais problemas e não o(a) colocam mais perto dos seus objetivos verdadeiros.
Essa armadilha do realizar o que é urgente e ir deixando para trás o que é importante, é o mais comum acontecer, porque realizando o que é urgente, há libertação de Dopamina suficiente para que a pessoa sinta que teve um dia produtivo, mas na verdade, não conseguiu chegar ao trabalho, que não sendo urgente, seria o mais importante ter avançado.
​Então o objetivo aqui é: Faça a sua maior tarefa primeiro. Aquela tarefa que parece pesada, aquela tarefa que tem tendência a procrastinar, aquela que parece que vai levar muito tempo. Ganhe o habito de começar os seus dias por ai e no prazo de um mês vai reparar que a sua vida avançou como nunca antes tinha acontecido. Este é um truque de produtividade conhecido, às vezes chamado de Eating The Frog. Brian Tracy fala este truque de produtividade no seu livro “Eat That Frog”, no qual descreve bem as vantagens imediatas de se modelar este hábito.
Eat that frog

5 - visualize o dia em blocos

Visualize o seu próximo dia em blocos:
​Como quer que corra a pré-manhã; a manhã; a hora de almoço; o inicio da tarde; o final da tarde; o regresso a casa e à família; o Jantar; o tempo após do jantar.
Por muito que possa ser aborrecida essa ideia de controlar o seu dia, porque vai um pouco contra aquela ideia romântica de deixar o seu dia fluir, a verdade é que se tiver noção do seu dia em blocos, vai conseguir estar muito mais consciente das suas ações, pensamentos e emoções diárias.
​Dessa forma, poderá autorregular-se nesses domínios em tempo real, de forma a garantir que tem o melhor dia possível e que se oferece ao dia, a si próprio e aos outros também da melhor forma possível.
​Estando consciente do seu dia em blocos, evita ficar agarrado a um ressentimento, medo, comportamento obsessivo ou pensamento ruminante, porque como muda de bloco de dia, tem a possibilidade de começar de novo, libertando-se das suas prisões mentais e emocionais do bloco anterior e renovando-se na idealização da sua melhor versão para esse novo bloco que está agora a iniciar.
​Desta forma, fica com mais controlo no seu dia, mais atribuição interna e até com mais flexibilidade para que dentro de cada bloco do seu dia, possa-se expressar da forma mais segura, espontânea e fluida possível.
momentos do dia

6 - começar com o fim à vista

​Pense no dia que tem pela frente:
​Qual a utilidade do seu dia?: Para que serve? Esse dia vai servir para quê?
Qual o propósito desse seu dia?: Qual é o objetivo final deste dia? As suas tarefas nesse dia vão aproxima-lo(a) que que objetivo pessoal, familiar ou profissional?
Qual a intenção desse dia? Vai faze-lo com que intenção? Escolha a sua intenção.
Quais são os maiores desafios / conquistas desse dia?: Verifique quais são os 3 objetivos críticos desse dia. Quais as três tarefas, ou os três comportamentos, que se realmente colocar em prática, terão um resultado mais influente no seu dia, na sua semana e na sua vida?
Neste trabalho de clarificação de propósito e objetivos verdadeiros, é importante utilizar as ferramentas certas para clarificar a sua visão e clarificar o caminho para a atingir.
Nesse sentido fica aqui o convite para o Workshop Online de como trabalhar o seu propósito e estar em linha com a sua verdade interior.
O desenho da sua vida, tal como o desenho da sua profissão ou do seu percurso académico, deve ser cuidadosamente trabalhado, de forma a que as suas ações encaminhem para uma vida com a qual se identifique e se sinta feliz, e não para uma vida em que se torna uma vítima das circunstâncias. E mesmo que se tenha enganado no caminho, nunca é tarde para alterar a sua realidade interior e exterior.
Neste Workshop Online, vai aprender a utilizar o instrumento de Coaching ” A Roda da Vida”, de forma a clarificar a sua situação de vida atual, definir os seus objetivos reais e desenhar o procedimento de como os alcançar.
Roda da Vida
  • Formato totalmente online composto por vídeo aulas assíncronas, de acesso vitalício, que assiste quando e onde quiser;
  • Inclui um Voucher de sessão online de Coaching ou de Psicologia (valor 50 euros), que poderá ou não utilizar ou oferecer a alguém que estime;
  • Selo de garantia de satisfação Learn2be.
 Inscreva-se ainda hoje ;) tenho a certeza que vai tirar imenso valor para a sua vida.

​NOTA: Como este workshop oferece uma sessão online de Coaching ou Psicologia, as inscrições são limitadas ao número de vagas. Nesse sentido, este Workshop, poderá deixar de estar ativo no futuro, pelo que se aconselha a reservar a sua inscrição agora, mesmo que escolha iniciar o seu Workshop mais tarde (o acesso ao workshop e ao voucher de oferta de sessão online de Coaching ou Psicologia é vitalício). 

Dê um passo no sentido certo. Trabalhe mais em si e na sua vida do que na sua profissão ;). Estamos cá para ajudar nesse processo.
​Até Já
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Sobre o Dr. Miguel Gonçalves
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Miguel Gonçalves
Psicólogo clínico e Mental Coach
​Fundador do projeto Learn2be e da revista Psicologia Digital
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Ep.07 | Conversas com Valor: A arte e a Saúde Mental | Dra. Vera Ferreira e Dra. Inês Costa

25/10/2021

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Dra. Vera Flor de Luz & Dra. Maria Inês Costa

Uma bonita conversa entre a Dra. Vera Flor de Luz e a Dra. Inês Costa sobre a arte e a sua influência na nossa saúde mental. 
​
Veja o vídeo na íntegra, abaixo:


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O que faz com o tempo que tem do tempo que o tempo lhe deu?

21/10/2021

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Escrevo-lhe após algum tempo. 
Um mês de hiato. 
Há momentos que tem momentos que não permitem todos os momentos. 
Mas escrevo-lhe hoje, em Outubro, em abertura a um desconfinamento de vida para que mais momentos sejam permitidos, neste, que é já outro tempo.
​
Em tempos que correm impõe-se algumas reflexões​, nomeadamente, sobre o tempo. 
A felicidade não depende do tempo, é mais dependente da mente, do quanto ela se auto- reconhece, do seu estado e robustez. 
A felicidade atua mais em estado mental pontual para o qual não há uma receita geral mas antes uma ligação de pontos e características pessoais, únicas e identitárias. 
Razão pela qual só a análise pessoal permite destrinçar crenças e estradas de pensamento que levam a lugares de sentimento que se cristalizam em vidas bloqueadas ou desalinhadas.
​
O tempo

O tempo, por seu lado, é um factor determinante no ser humano. 
Faz parte da vida humana desde que nasce (um tempo que se inicia) até que morre (um tempo que se fecha, pára, termina). 
Sendo por vezes uma unidade de medida aliada que empurra, abre espaço e facilita enquanto outras vezes é unidade adversária que dificulta, trava e bloqueia. 
​
Assim, olhar o tempo de um modo mais consciente e saudável é uma tarefa nem sempre visível, pensada e fácil mas, sem dúvida alguma, importante. 
Até porque, na realidade, não temos controlo algum na forma como “olhamos” para o tempo. 
Ao nível inconsciente, por exemplo, ignoramos totalmente a passagem do tempo, sendo o desejo inconsciente indestrutível, ou seja, localizado fora do tempo.  
Razão pela qual as experiências infantis tendem a não ser esquecidas, isto por haver todo um tempo inconsciente que não é ultrapassável. 
No entanto, com tempo num tempo relacional em análise com o seu próprio tempo é possível elaborar e desatar os nós cruzados num tempo ao qual não temos acesso.
​

Vale a pena refletir em algumas questões atuais sobre...o Tempo!



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REVISTA CRISTINA - ARTIGO DR. MIGUEL GONÇALVES "RECOMEÇAR sem desespero" set 2021

6/9/2021

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Neste mês de Setembro 2021, poderá encontrar na Revista Cristina um artigo do Dr. Miguel Gonçalves (Diretor Clínico da Clínica de Psicologia e Coaching Learn2Be.

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Uma viagem é sempre um recomeço!

31/8/2021

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Viajar é viver duas vezes.
Uma vida adquirida e a vida em aquisição.
​
É viver num estado de curiosidade necessária à saúde mental de todos os humanos. 
É dar vida às asas que se tem e que não servem apenas para acolher e segurar o adquirido. 
É dar asas às asas que também querem novos ventos, novos voos.​
É um estado alterado de essência. 
​
uma viagem é um recomeço

Viajar dá estrutura interna.
Robusta o que lá se encontra. 
É um atirar para lá do que se sabe, pelo que é atirar para outra vida. 
Não há garantias de nada mas há qualquer coisa no desconhecido que estrutura. 
Que organiza. ​Que faz sentido e faz sentir. 
​
Viajar é, quase, a única maneira de conhecer realmente o mundo. 
De um modo real, presencial, com toque, olfacto, audição e visão apurados. 
Juntando um paladar que apura tudo isso. 
Nada mais é o mesmo depois que é sentido!
​


Viajar é acima de tudo, compreender. 
Compreendermo-nos e compreender o outro. 
​



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Autoestima

17/8/2021

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Olá caros(as) leitores(as),
​
Estamos em tempo de férias, de pausa, de reenergização e de reencontro connosco próprios(as) numa tentativa de re-entrar neste ano de 2021 cheios de energia, de motivação e de confiança.
Normalmente este é um mês em que as pessoas se sentem bem e em que os sorrisos são uma constante nos rostos daqueles com quem nos cruzamos em quase todo o lado, por isso podemos dizer que é um mês em que a auto-estima da maioria das pessoas está assente em padrões normalizados e considerados estáveis socialmente pelo facto de terem mais tempo para as atividades de lazer e de descanso.
Este é também pelo mesmo motivo um mês em que as pessoas tendem a esquecer um pouco o que as entristece e as desmotiva na vida, as suas frustrações e os medos que tantas vezes assumem papéis consideráveis nas vidas de tantos.
​
Autoestima

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MENTAL WELLNESS WITH WEVOICE AND MIGUEL GONCALVES

14/7/2021

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In this series of interviews, WeVoice is presenting you experts, who are supporting us on our VISION.
​​
Bridging the Gap in Mental Wellness through biofeedback, adaptive Sound Healing powered with Voice Emotion-AI and Transformational coaching sessions, making mental care accessible to everyone, who wants to live a stressLess life free of Rx medication.
​
Miguel Goncalves with WeVoice

Watch full interview below
MISSION
Our mission is to give back the best version of you to 1B people in Health, Mind, Impact, Performance & Human Connections by transforming people’s stress patterns in 7-15 min a day!

Webpage: https://wevoice.webflow.io/

I am sharing a conversation today with Miguel Goncalves, a CBT and Mental Wellness Coach, his focus is on increasing the awareness of the people he comes across so that each one becomes the best version of themselves. 20+ years experience in this field, to deliver an integrative approach in order to enhance the well-being and physical and psychological health via Psychology; Family Therapy; Psychotherapy; Cognitive Behavioural Therapy; Hypnosis; Coaching; Psychological Assessments, and Mental Coaching.
​

watch the full interview below: 


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EP.4 | CONVERSAS COM VALOR: COACHING ESPIRITUAL | DRA.VERA FERREIRA E RUTE VIDIGAL

14/6/2021

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Vera Flor de Luz e Coach Rute Vidigal

Neste quarto episódio partilho uma conversa com a querida Rute Vidigal sobre Coaching Espiritual, onde a Espiritualidade entra como principal aliada ao Coaching no processo de crescimento e evolução.
Ainda bem que há tantas almas corajosas a criar o Novo Mundo!
​
Veja o vídeo na íntegra, abaixo:


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Balanço de Vida

8/6/2021

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​Estimados(as) leitores(as),
​
​Há momentos na vida em que todos temos tendência a fazer balanços de vida. 
Normalmente fazêmo-lo no final do ano em jeito de avaliação e análise das coisas que correram bem e das que correram menos bem.
Ao longo da minha Vida tenho observado que isto acontece na grande maioria das pessoas e muitas vezes esse balanço não é de perto nem de longe suficiente para as alterações que gostávamos de fazer nas nossas vidas e que acabamos por procrastinar, adiar ou desacreditar!
Hoje venho convidá-lo(a) a um balanço! Já parou para pensar que a primeira metade do ano já passou? Parece que foi ontem que abrimos as garrafas de champagne para festejar a chegada de 365 novos dias para construir, criar, transformar e viver...
​
O balanço de vida

​E o que foi que construímos, que criamos, que transformamos e/ou vivemos?


​
Quantos de nós não sentem já o cansaço acumulado do trabalho, da pandemia, das dificuldades e do desânimo da vida que não muda, não cresce nem potencia o tão desejado crescimento?
​

Podemos face a esta consciência, adotar 2 atitudes porque como tudo na vida, nunca há apenas só uma opção:



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A Psicologia da Mudança | Dr. Miguel Gonçalves & Sónia Justo | Ep. 7 À Tona

3/5/2021

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No 7º episódio do programa “À Tona” o convidado foi o Dr. Miguel Gonçalves. 
Psicólogo Clínico, Coach e Psicoterapeuta. Fundador e Diretor Clínico da Clinica de psicologia e Coaching Learn2be.
​
Dr. Miguel Gonçalves no programa À Tona - A Psicologia da Mudança


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Recomeçar 2021

20/1/2021

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Recomeçar em 2021

1. Como devemos encarar o novo ano depois do desastre de 2020?


Mesmo antes de encararmos o novo ano, é importante olharmos para este ano de 2020 da forma mais limpa e objetiva possível, sem nos entregarmos a ressentimentos, raivas, medos e  tristezas.
Claro que esse trabalho, de arrumar bem 2020, será um trabalho difícil, mais para uns do que para outros, porque os acontecimentos deste ano realmente provocaram grandes perdas económicas, emocionais e de liberdade pessoal à maioria das pessoas. 
E como em qualquer perda, há que fazer o seu luto, e estes lutos por vezes demoram tempo a serem resolvidos dentro da pessoa, pode levar mais ou menos tempo esse trabalho interior. ​
​No entanto, este ano veio também colocar à flor da pele as fragilidades na vida das pessoas, e quando falo em fragilidades, refiro-me não só a fragilidades financeiras e económicas, mas também a fragilidades relacionais e familiares, fragilidades a nível de sentido e propósito de vida e principalmente a fragilidades pessoais, como a carência emocional e a tendência para a dependência.
​
Mudança interior e exterior

Nesse sentido, ficou claro para muitas pessoas a necessidade de mudança interior e exterior das suas vidas. 



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A ilusão do tempo

21/12/2020

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​Nós não vivemos num espaço, vivemos num tempo. 
​
​O espaço está sempre lá e sempre estará, o tempo em que neste momento estamos, não.
​

​O tempo passa, o tempo voa, e nós voamos com ele.



​​Quando voltamos à casa da infância, o espaço continua lá, o que mudou foi o tempo. Aquele lugar já não é experienciado da mesma forma que foi, porque nós já não somos a mesma pessoa que fomos. Foi num outro tempo.
​
Momentos com a pessoa amada

As coisas e as relações vão e vêm. São reais apenas no tempo que em existem.

O tempo não se junta, não se poupa, não se duplica. Não é possível pedir um empréstimo de tempo. O tempo é o bem mais valioso que temos e muitas vezes o nosso valor menos cuidado e valorizado.

O mais importante que podemos dar aos nossos filhos é o nosso tempo. A autoestima dos nossos filhos está relacionada com o sentirem que são válidos o suficiente para que os seus pais passem tempo de qualidade com eles.

O mais importante que podemos dar às nossas relações é o nosso tempo.

O mais importante que podemos dar à nossa saúde é o nosso tempo.

O tempo é a única unidade de medida válida, tudo o resto acaba por ser temporário e efémero. 

O tempo é a única unidade de medida real.

Como consome o seu tempo?



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Psicoterapia - um investimento e não um S.O.S

10/7/2019

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O espaço terapêutico é uma das características mais importantes de um processo terapêutico. 
Quando digo espaço, não me refiro ao espaço físico (em “psicologês” este tem o nome de setting terapêutico), mas sim o espaço para algo que é só nosso, privado e seguro. 
Para além disto, é um espaço diferente de todos os outros e que não está contaminado por outros contextos, pessoas ou agendas. É um espaço só seu.
​
Psicoterapia - Um investimento e não um S.O.S

Dito isto, recorrer a este espaço não deveria ser um ato de desespero, mas sim um investimento no nosso bem-estar psicológico, que é, sem dúvida, a chave do nosso bem-estar geral. 
A psicoterapia é um processo que é fundamental para sermos a melhor versão de nós mesmos, e como consequência a melhor versão para aqueles que nos rodeiam.
​
Não é um processo fácil, pois obriga-nos a mexer (e remexer) lá dentro. 
É emocionalmente intenso, às vezes frustrante, obriga-nos a entrar em contacto com coisas que não queríamos ou que nem sabíamos que estavam a ter tanto peso na nossa mente. 
A parte boa é que este é um processo a dois: é a relação terapêutica que serve de base à terapia e que nos permite criar as fundações para um bom trabalho terapêutico. 

Confiança, empatia e segurança no psicoterapeuta é fundamental e condição chave para o sucesso desta caminhada.



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