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Estimad@s leitores, Este mês resolvemos trazer-vos um tópico cada vez mais explorado pela grande generalidade das pessoas e que se refere ao caminho de vida  Tod@s nós temos ou já tivemos a necessidade de encontrar o nosso caminho na vida, aquele percurso que nos devolva a sensação de unicidade e de pertença num misto de propósito e de desenvolvimento e que nos permita o foco que precisamos para alimentar as nossas motivações diárias para tudo o que nos propomos a fazer. Tantas e tantas pessoas recorrem à consulta de psicoterapia precisamente com este tópico, esta necessidade de busca interior por um caminho, uma estrada sua, um propósito individual e ao mesmo tempo grupal, comunitário e social. Eu acredito pessoalmente que esta necessidade é para o ser humano, fundamental na medida em que sem propósito, todas as motivações acabam se tornando efémeras e sem energia própria, sem o foco que ilumina o caminho na direção certa... e isto é o que angustia tantos de nós.  Mas qual será afinal essa direção certa, esse caminho de vida cheio se significado e valor onde podemos sentir sempre que estamos a fazer o que temos que fazer? Para responder a essa pergunta é importante fazer uma introspeção fundamental a si própri@, à sua vida e a tudo o que tem sido importante para si sempre que precisa tomar uma decisão ou escolher por um qualquer caminho nos entroncamentos que a vida lhe vai apresentando e talvez considerar a possibilidade de se colocar a si mesm@ as seguintes questões:
 Após questionar-se a si mesm@, talvez se surpreenda com as suas respostas e talvez chegue ao fundamental ponto em que muitas pessoas chegam quando fazem processos de acompanhamento com profissionais especializados, quando percebem que afinal.... a sua voz não tem o tom que gostariam que tivesse e os seus atos não têm o impacto que poderiam ter se tivessem sido capazes de respeitar na situação A, B, C aquilo que o coração pedia, de várias formas até... quantas vezes através de umas pernas que tremem de emoção ou de uma pele que se manifesta com todos os seus poros... É que nesta como em outras áreas da nossa vida, nem sempre a nossa mente trabalha a nosso favor e quanto mais cedo conseguimos perceber isso, mais tempo teremos para trabalhar no sentido de a disciplinar e aproveitar toda a sua magnificência a nosso favor. Então... esqueça os caminhos de vida que outras pessoas podem ter escolhido para si, pessoas que @ amam é certo e que só querem que seja feliz mas que não sabem, porque não podem saber o nome da emoção que faz gritar em silêncio o seu coração... não critique, não julgue nem culpe quem só o quis ajudar e acabou por contribuir para que se encontre em becos sem saída, desorientad@ e perdid@ na vida... Ao invés disso, feche os olhos, coloque as mãos no coração e deixe que ele se manifeste (a acredite que ele o fará) para depois meter pés ao caminho e seguir essa estrada improvável, desafiante e maravilhosa. Você pode escolher! Ainda há tempo... acredite que ainda tem tempo! Boa caminhada e até sempre,  
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Vivemos, atualmente, um momento emocionalmente exigente. Ainda não recuperados do susto e de toda a gestão pandémica que a Covid-19 provocou no mundo inteiro, entramos de repente num tempo que vem surpreender todos por abalar a paz que se vivia há décadas na Europa. Neste novo tempo, em que uma guerra invade a sensação de esperança e, principalmente, de segurança, importa lembrar que não há guerra com empatia, não há guerra com organização mental e educação emocional. Também não há guerra com valores humanos elevados. E de certeza que não há guerra sem desejos e fantasias de poder e autoridade de alguém. A guerra na Ucrânia obriga-nos a gerir, uma vez mais, emoções fortes e pensamentos ruminantes. Muito associados ao medo, à insegurança, à ansiedade, ao stress e à tristeza. Torna-se por isso essencial normalizar alguns sentimentos e pensamentos associados a este novo tempo. Um tempo de crise que, como tal, obriga a algumas gestões pessoais, de auto-cuidado e auto-conhecimento.  Auto-Cuidados e Auto-Gestão A aceitação de emoções e sentimentos anormais é essencial. Ter sentimentos anormais em tempos anormais é, na verdade, normal. Aceitar não significa que nos tenhamos que resignar. Aceitar significa que normalizamos o sentir e deixamos que o mesmo faça o seu percurso sem o castrarmos. No entanto, alguns auto-cuidados são fundamentais para melhor gerir este tempo novo e instável. Auto-cuidados que passam pela gestão de informação consumida relativa ao assunto perturbador e limitação de foco no mesmo. Foco naquilo que podemos controlar e que melhor nos ajuda a gerir os níveis de stress experienciados. Procurar não estar tão isolado é importante para nos trazer esta sensação de estarmos acompanhados quer ao nível de sentimentos e emoções, quer ao nível das causas e valores que partilhamos. Somos seres sociais pelo que a socialização é um bom aliado à gestão interna da ansiedade, da tristeza, da ruminação mental.  Outra tarefa ao nível de auto-cuidado é o manter de rotinas prazerosas e saudáveis. Rotinas que dêem foco e preencham um espaço interno que traga um sentir de maior controlo, esperança e segurança interna e externa. Rotinas prazerosas que aumentem níveis de serotonina e dopamina responsáveis pelo nosso bem-estar emocional. Rotinas que funcionem também como escapes a partes internas mais depressivas. Atividades de lazer e, principalmente, ao ar livre são sempre bons apoios neste nivelar emocional.  Um último ponto relativo ao procurar de ajuda. Obter ajuda no outro, seja um amigo ou um profissional de Psicologia, é igualmente uma alternativa e dever importante quando se sente a necessidade de organização mental, emocional e relacional. Tempos exigentes exigem medidas diferentes e potenciadoras de uma maior normalidade funcional pelo que agir com brevidade e assertividade é sinal de saúde mental. João Pedro Lagarelhos Psicólogo Clínico e Coach Neste mês de Setembro 2021, poderá encontrar na Revista Cristina um artigo do Dr. Miguel Gonçalves (Diretor Clínico da Clínica de Psicologia e Coaching Learn2Be.   Queridos leitores, Estamos em plena época festiva da Páscoa, embora profundamente atípica e com pouco de festiva, ou assim gostamos de acreditar e por esta altura provavelmente já deu consigo a pensar como é possível que ainda ontem o ano começou e já estamos em Abril?  A pandemia que enfrentamos há já mais de um ano não é por estes dias novidade, mas traz consigo um cansaço e uma necessidade de estarmos constantemente a reinventar-nos e isso, isso sim, é novidade para nós que vivemos em Portugal e para mais de meio mundo que vive um cenário idêntico.
 O Dr. João Pedro Lagarelhos da Clínica Learn2Be explica: O que é a Ansiedade? Ansiedade a palavra que o Dr. João mais ouve em consulta! Reforça que é importante a consciente interpretação desse estado emocional. Veja o video seguinte sobre a Ansiedade: Todos já demos por nós a pensar sobre esta pandemia forma ansiosa, e não é para menos! Surgem-nos dúvidas; aparece o receio no momento de sair de casa para algumas tarefas indispensáveis e todos os rituais e medidas que temos de seguir; surgem pensamento mais pessimistas sobre o futuro; o estarmos longe dos nossos começa a apertar; o desconhecimento sobre um inimigo invisível teima em manter-se, e os desafios práticos que a situação de isolamento impõe são recorrentes. No entanto, a ansiedade, receio, medo e sensação de perda de controlo, apesar de desconfortáveis são protetores. Num cenário de ameaça, para lutar ou fugir, temos de estar alerta, atentos e dispostos a agir em prol da nossa segurança e sobrevivência. Assim, visto que neste momento o sentimento de ansiedade nos fará mais companhia, há que saber lidar com ele e geri-lo.  Antes de mais, para saber lidar e gerir uma emoção ou sentimento, é preciso conhecê-lo. No caso particular da ansiedade há sintomas físicos que nos ajudam e reconhecê-la (tensão muscular, sensação de aperto na garganta ou no peito, dores de cabeça, batimento cardíaco acelerado, náuseas e vómitos, alterações digestivas e intestinais, alterações no padrão de sono), bem como alterações comportamentais (alterações de apetite, sono, hábitos, dificuldades nos relacionamentos interpessoais, etc.) e psicológicas (aumento da frequência de pensamentos negativos, pensamentos repetitivos e que geram dúvidas, sensação de irritabilidade, dificuldade de concentração, sofrer por antecipação, dificuldade em relaxar, sensação de hipervigilância, etc.). Se soubermos reconhecer as sensações físicas, as nossas emoções, pensamentos e comportamentos, e por isso, um exercício importante é identificá-los, escrevê-los, e se conseguirmos pontuá-los numa escala de 0 a 10 no que toca à intensidade destas alterações. Tomar consciência do que se passa em nós |
 | Uma razão que concorre para a existência de manifestações de ansiedade é ditada pela persistência de sensações de medo e insegurança ao longo dos primeiros anos de formação da personalidade. |
A inexistência de procedimentos que permitissem alterar o efeito dessas sensações faz com que muitos adultos sofram de problemas de ansiedade.
O desenvolvimento da personalidade ocorre pela transformação evolutiva das modalidades de interação que a pessoa utiliza na relação com o ambiente
A alteração das modalidades de interação com o ambiente resulta da transformação das ferramentas mentais que vai permitindo à pessoa a aquisição de recursos psíquicos mais evoluídos.
 | Esta modificação deve assegurar que a pessoa tem maior capacidade para ativar, regular e utilizar as suas ferramentas mentais na perseguição de objetivos, na avaliação de situações, na tomada de decisão e na resolução de problemas. |
Esta capacidade é traduzida em aumento de confiança, autonomia e intencionalidade nas suas ações.
A dificuldade em adquirir estas componentes aumenta a probabilidade de emergirem sentimentos de insegurança, dúvida e, até, incapacidade.
O reforço destas vulnerabilidades vai prejudicando o desenvolvimento psicológico e, frequentemente, faz com que recorra a modalidades de interação menos adaptativas e eficazes.
A prevalência do medo e insegurança faz emergir manifestações comportamentais ditadas
pela ansiedade e dúvida
Umas insistem em não largar, outras não sabem como o fazer.
São crenças fortes, cristalizadas numa zona deprimida interna que não deixa as suas partes ligarem-se umas às outras, entrando o conflito psicológico grave.
Crenças de que lhes acontecem coisas que não poderiam acontecer a mais ninguém.
Crenças sérias de que são diferentes das outras pessoas, e são, mas neste caso de uma forma pessimista de que os outros são um pouco mais afortunados e que nunca escorregam na casca de banana ou que nenhuma gaivota jamais se lembraria de lhes carregar em cima.
Caso da Ana
É o caso da Ana.
A Ana entrou no meu consultório com um olhar perdido e um estômago debilitado pelos anos em que foi sentido alguns murros metafóricos.
A Ana é uma rapariga simpática, meiga e atenta, apresenta-se muitíssimo pesada mas em tudo o que faz é como se fosse muito leve, não vá ela partir alguma coisa ou pisar o chão com demasiada força e deslocar alguma tábua.
O espaço terapêutico é uma das características mais importantes de um processo terapêutico.
Quando digo espaço, não me refiro ao espaço físico (em “psicologês” este tem o nome de setting terapêutico), mas sim o espaço para algo que é só nosso, privado e seguro.
Para além disto, é um espaço diferente de todos os outros e que não está contaminado por outros contextos, pessoas ou agendas. É um espaço só seu.
Dito isto, recorrer a este espaço não deveria ser um ato de desespero, mas sim um investimento no nosso bem-estar psicológico, que é, sem dúvida, a chave do nosso bem-estar geral.
A psicoterapia é um processo que é fundamental para sermos a melhor versão de nós mesmos, e como consequência a melhor versão para aqueles que nos rodeiam.
Não é um processo fácil, pois obriga-nos a mexer (e remexer) lá dentro.
É emocionalmente intenso, às vezes frustrante, obriga-nos a entrar em contacto com coisas que não queríamos ou que nem sabíamos que estavam a ter tanto peso na nossa mente.
A parte boa é que este é um processo a dois: é a relação terapêutica que serve de base à terapia e que nos permite criar as fundações para um bom trabalho terapêutico.
Confiança, empatia e segurança no psicoterapeuta é fundamental e condição chave para o sucesso desta caminhada.
O Dr. Miguel Gonçalves foi o convidado da Kuriakos Tv, para mais um programa na "Manhãs na TV".
Neste programa desenvolveu o tema: Como garantir que os filhos são saudáveis a nível Emocional e Psicológico?
Um programa cheio de informação rica que vale a pena ver e rever.
VEJA A PRESENÇA DO DR. MIGUEL NA ÍNTEGRA ABAIXO:
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Temos uma equipa de profissionais nas áreas de Psicologia e Coaching, preparados para o auxiliar na sua vida!
Dr. Miguel Gonçalves
Quer queiramos, quer não, no decurso da nossa existência estamos de alguma forma sujeitos aos ciclos das emoções, como se de marés se tratassem: ora oscilando entre momentos de maior intensidade, ora entre momentos de acalmia.
Por vezes, conseguimos ser tolerantes face a essas oscilações mas, noutras alturas, a intensidade é tal que nos encontramos assoberbados, sentindo que as emoções ultrapassam os nossos limites de resistência.
Atentos ao que sentimos, algumas dessas variações emocionais podem revestir uma ou várias das seguintes formas:
- A sua mente revive os mesmos acontecimentos dia após dia, como se de um filme repetido se tratasse, sem que consiga pôr-lhe um travão;
- Culpabiliza-se frequentemente por determinadas situações que ocorreram na sua vida e que pensa, hoje, que poderia ter feito de outra forma;
- Sente-se profusamente agarrado/a a algo que aconteceu no passado, e que o/a perturba, tendo dificuldade em perspetivar novos caminhos;
- Tem momentos de falta de energia, de apatia, de falta de foco, de uma simples vontade de silêncio e de ficar no seu canto;
- Sente a necessidade de ser compreendido/a por alguém que faça um esforço para ver a vida pelo seu prisma, mesmo que seja apenas por breves instantes;
- Sente-se de tal maneira sobrecarregado/a por algo difuso ou até mesmo inexplicável, que o/a impede de encontrar a motivação para decidir, para avançar, para fazer;
- Sente-se a andar em círculo, sem encontrar opções viáveis que lhe permitam fazer de maneira diferente;
- É-lhe habitual colocar-se em causa, inseguro/a de uma decisão que tem de tomar e que tende a adiar;
- Sente-se avaliado/a ou julgado/a, sem certeza da direção a tomar.
Poderá perceber que algo do que acabou de ler lhe é familiar, que já terá vivido uma destas situações em algum momento da sua vida, ou até mesmo que algum destes cenários seja semelhante ao que está a viver atualmente.
O Dr. Miguel Gonçalves foi o convidado da Praça da Alegria na RTP1 programa apresentado por Jorge Gabriel e Sónia Araújo.
O Psicólogo, Coach e CEO da Clínica de Psicologia e Coaching Learn2Be esclareceu dúvidas acerca da ansiedade e stress dos adolescentes em época escolar, bem como o papel dos pais neste tema.
Miguel Gonçalves
Psicólogo, Coach e CEO da Clínica Learn2Be
Psicólogo, Coach e CEO da Clínica Learn2Be
Dr. Miguel Gonçalves
O Dr. Miguel Gonçalves, Psicólogo e CEO da Clínica Learn2Be foi convidado do programa Júlia na SIC para falar acerca da Ansiedade nas crianças!
Dr. Miguel Gonçalves
No meu jeito mais audaz de olhar a psicologia e as suas definições, e na temática que vamos abordar sobre a ansiedade, gostaria de começar por citar Kierkegaard que faz um magistral paralelismo para o facto da ansiedade ser “uma vertigem da liberdade".
Ora, descodificando esta maravilhosa metáfora, o autor refere-se ao facto da liberdade implicar sempre a possibilidade de mudança.
Esta possibilidade de mudança cria ansiedade, razão pela qual muitos de nós nos desresponsabilizamos da nossa própria vida. Uma pessoa sem liberdade não teria grande ansiedade, pelo facto de não ter a escolha de antecipar, de tudo ser, salvo seja, muito seguro, programado, espectável, rotineiro.
No entanto, numa vida em que há liberdade, ou seja, em que existe possibilidades de escolher, de tomar decisões, de tomar partidos, de correr o risco de haver perdas nas nossas decisões, é uma vida em que não controlamos tudo, em que não sabemos o que antecipar (mas tentamos imenso), é uma vida que alberga, claro está, riscos inerentes a essa liberdade. É aqui que vive a ansiedade!
Muitas pessoas vivem ansiosas. Preocupam-se desproporcionalmente e catastroficamente com o futuro, cometendo vários erros de pensamento por terem alguma dificuldade de raciocinar com base na realidade.
Esquecem-se que o futuro é algo "virtual", ainda não aconteceu e quando acontecer poderá ser de uma forma que nunca foi pensada, calculada, imaginada, como tal, esse controlo antecipatório é ilusório.
A ansiedade surge pelas interpretações dos eventos futuros tomarem grandes proporções, ruminarem na mente, exagerando os efeitos, enfatizando os aspectos negativos e ignorando os positivos.
Estas pessoas têm dificuldades em tomar decisões, em solucionar problemas, em procurar e efectuar mudanças importantes de vida.
Percebe-se assim que a ansiedade resulta de maneiras equivocadas e recorrentes de interpretar os pensamentos e as situações
Geralmente, essas formas de interpretar o mundo foram aprendidas através das experiências vividas no decorrer do desenvolvimento individual, repetindo-se depois ao longo da vida, criando-se desta forma uma distorção cognitiva.
As distorções cognitivas, compreendidas como erros sistemáticos na percepção e no processamento de informações são pilares basilares da ansiedade.
Assim, é possível olhar a ansiedade como a preocupação viciante, a zona de conforto no mal estar percebido, como se apenas nos preocupando fosse possível solucionar um problema que temos pela frente. Não é assim?
Quantas vezes se deparou com um problema, soube como o resolver mas ficou numa flutuação de pensamentos constante acerca do mesmo?
Pensamentos intrusivos na mais inapropriada situação acerca desse problema que duraram horas, dias e até semanas.
Isto acontece porque a ansiedade é essencialmente uma manifestação afetiva que parte por isso da nossa experiência vivida e a tentativa de controlar os acontecimentos baseado no que experienciámos anteriormente é altamente sedutor.
A ansiedade vem do nosso interior, é uma reacção ao exterior mas parte de dentro, parte das emoções, parte dos afectos.
Não ficamos muito ansiosos pela equipa de futebol que nada nos diz ir disputar um jogo imperdível mas sentimos horrores se se tratar das nossas cores, não perdemos muito tempo em pensamentos relativos a tragédias longínquas (infelizmente) mas se bater à porta do nosso país ou de um país vizinho, sentimos, agimos, falamos sobre o assunto, lamentamos e revoltamo-nos.
Como podemos aliviar a nossa Ansiedade?
O número de pessoas deprimidas aumenta com o passar dos tempos, e estes dados sugerem que o estilo de vida que é praticado e imposto pelas sociedades e culturas contemporâneas, assim como as próprias dinâmicas familiares das pessoas, poderão contribuir para o aparecimento de novos casos de Depressão.
No programa Manhãs na TV, o Dr. João Pedro Lagarelhos explica:
Como lidar com a Ansiedade e Depressão.
Como lidar com a Ansiedade e Depressão.
Depressão é uma palavra usada diariamente, muitas vezes sem estar associada ao real problema das pessoas, é por isso uma palavra sobre-usada conferindo nisso a consequência de confundir a real temática a que a mesma deverá estar associada. Neste sentido, é muitas vezes confundido os conceitos de Depressão e Tristeza.
Assim, nas palavras seguintes, propõe-se abordar a temática da Depressão de um ponto de vista psicopatológico, numa perspectiva de uma compreensão breve com vista à sua resolução clínica.
Depressão - O que é?
A Depressão é acima de tudo um conjunto de perdas sentidas pela pessoa. É um aumento das sensações que acompanham a tristeza. Poderá ser definida como uma perturbação, nomeadamente, uma perturbação do humor que se caracteriza por alterações do estado de ânimo e que tem consequências sérias no funcionamento comportamental e mental das pessoas.
Esta perturbação afecta de forma muito negativa o modo como as pessoas se vêem, se sentem, como pensam e acima de tudo, como agem.
A pessoa depressiva sente-se triste e com elevada tensão, preocupa-se de uma forma exagerada com as suas falhas, sentimentos, defeitos e tem a sua auto estima muito abalada.
O desinteresse pelas coisas e pelas pessoas é evidente, a pessoa com depressão desinteressa-se pelos seus compromissos e evita as relações de proximidade, arrastando-se assim para um mundo que ela própria cria, um mundo muito seu e onde o sofrimento impera sobre a felicidade.
A principal característica dos estados depressivos é a tristeza ou o sentimento de vazio extremo, no entanto, há outros sentimentos associados à doença, tais como perder a capacidade de experimentar prazer, desinteresse por muitos ou qualquer assunto da vida quotidiana, sensação de fadiga, perda de apetite, perda de energia.
A melancolia tem uma forte ligação com a depressão e faz parte deste tópico ligado às características que definem a depressão. Assim, podemos conceptualizar a melancolia, de uma forma abreviada e directa, como um sentimento de tristeza profundo e duradouro.
A baixa auto-estima é um pilar fundamental para a Depressão. A Ansiedade, irritabilidade, agitação e lentidão estão igualmente muito presentes na depressão.
É possível referir que as adversidades da vida (eventos traumáticos ou perdas), a doença mental, o desemprego, ausência de uma relação íntima de confiança e saudável e o isolamento são fatores de manutenção à depressão.
Quais os sintomas a considerar quando falamos de depressão?
Pânico - um olhar à experiência do medo
Os ataques de pânico são cada vez mais abordados no dia a dia de todos, afeta qualquer pessoa, em qualquer faixa etária, classe social ou situação económica/familiar.
A grande quantidade de pessoas que se vê em situações, descritas como estando a ter um ataque de pânico, é cada vez mais recorrente, importando por isso falar sobre o tema.
Importa igualmente referir que um ataque de pânico deverá ser visto como a manifestação de conflitos internos mascarados nesta forma de expressão corporal/psicológica, importando e muito, a sua compreensão e atuação em conformidade.
O que é um ataque de pânico?
Do ponto de vista psicológico, podemos "olhar" para este assunto como um medo que é aprendido a partir de certas sensações corporais, sensações essas que irão ser associadas a um ataque de pânico. Assim, um ataque de pânico poderá ser descrito como um episódio intenso e súbito de medo que desencadeia um conjunto de reações físicas e que ocorre na ausência de um perigo real e, muitas vezes, sem uma causa aparente conhecida.
Um episódio de pânico poderá ser muito assustador para qualquer pessoa, principalmente, não conhecendo as razões, as sensações ou o desfeixo que essas sensações estranhas e interpretadas de forma catastrofizadora poderão ter. Grande maioria dos pacientes ou pessoas que tenham experienciado um ataque de pânico conseguem identificar a presença de situações stressoras no momento do seu primeiro ataque de pânico.
Um ataque de pânico, como o próprio nome indica, poderá ser um ataque ao bem-estar de qualquer um, por gerar uma sensação de morte iminente.
Acrescentando a este sentimento de impotência e medo extremo experienciado, o que caracteriza, fundamentalmente, um ataque de pânico é a ansiedade sobre a recorrência desse pânico e não o pânico por si próprio, ou seja, é a antecipação de que novos episódios semelhantes ocorram, de que novamente se experiencie medo extremo ou sensações físicas associadas, é a antecipação da catastrofização face ao medo.
Quais as sensações físicas que caracterizam um ataque de pânico?
Um ataque de pânico é composto por variadas sensações físicas e/ou psicológicas. Importa referir também que o pico máximo de medo ou desconforto intenso é de 10 minutos, havendo de seguida uma diminuição gradual das sensações experienciadas.
Os sintomas que descrevem um ataque de pânico são:
| Primeiro de tudo, é importante salientar, que a ansiedade não é uma doença. A ansiedade é uma resposta biológica do nosso organismo, a um perigo real ou imaginário. No entanto, quando esta é excessiva e não controlada, todo o seu corpo físico e emocional sofre: Pode ficar sem energia, pode ficar paralisado, a sua produtividade baixa, a sua saúde deteriora-se e a sua criatividade fica bloqueada. Reconhecer que você sofre de ansiedade, é o primeiro passo para o ajudar a controlar o mal estar, para que esta ansiedade não tenha um impacto tão grande na sua vida. |  |
Deixo-lhe de seguida, 8 sugestões, que acredito que vão ajudá-lo bastante, em lidar com a sua ansiedade:
E-book Grátis:
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