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A tua vida é aquilo que tu pensas… ou tu pensas na tua vida?Esta pergunta parece simples, mas muda tudo. Porque, no fim do dia, a tua vida tende a tornar-se um espelho da qualidade dos teus pensamentos — e isso tem implicações práticas na tua saúde mental, nas tuas decisões, nas tuas relações e nos teus resultados. Neste artigo partilho contigo o modelo que usei nesta comunicação (vídeo abaixo) e deixo-te um caminho muito concreto para começares a mudar de estado, ganhar clareza e criar uma vida com mais direção. O ciclo invisível que cria a tua realidadeVamos simplificar, sem “floreados”: 1. Pensamento 2. Emoção (o corpo reage ao que a mente cria) 3. Comportamento (a emoção empurra-te para ação… ou para bloqueio) 4. Resultado (a tua vida “lá fora”) 5. Novo pensamento (o resultado alimenta a tua narrativa interna) Ou seja: Pensamento → Emoção → Comportamento → Resultado → (novo) Pensamento E aqui está o ponto-chave: se os resultados não estão bons, é provável que o teu pensamento esteja a precisar de ser reeducado. Porque pensamento fraco tende a gerar emoção fraca. Emoção fraca tende a gerar comportamento fraco. E comportamento fraco… dá resultados fracos. Não é julgamento. É mecânica.  Tu não vês a realidade como ela é. Vês como tu és.O cérebro humano funciona com filtros. Não porque seja “limitado”, mas porque está programado para eficiência e sobrevivência. Esse filtro tem um nome: Sistema Reticular de Atenção. Se não filtrasses estímulos, não conseguias viver. E quem programa esse filtro? És tu próprio. Um exemplo clássico: compras um carro vermelho e, de repente, começas a ver carros vermelhos em todo o lado. Eles já existiam. O que mudou foi o teu filtro. O mesmo acontece quando entras numa fase nova da vida: parece que “o mundo mudou”, mas muitas vezes foste tu que mudaste o foco. E o foco é poder.  Pensar mal é fácil. Pensar bem dá trabalho.Pensar mal é automático. Não dá trabalho, basta deixar o pensamento correr sem teres grande consciência do que estás a entreter na tua mente e provávelmete irás pensar mal. Porque é que eu digo isso? Olha para uma parte da tua vida com a qual não te sentes satisfeito(a). Quem é responsável por essa realidade? Se respondeste "eu próprio" já deste um grande passo na direção da tua saúde mental, significa que já tens a capacidade de te responsabilizares pela vida que estás a ter, o que é muito bom. Significa que o teu foco está já assente em atribuições internas e não atribuições externas (vitimização). A verdade é que essa área da tua vida está tão boa, quando a qualidade dos teus pensamentos, crenças e hábitos o permitem. Qual a narrativa que estás a contar a ti mesmo é aos outros em relação a essa área da tua vida? E partindo de um pensamento de primeiros princípios faz-te esta pergunta: Essa narrativa é mesmo verdade? É como uma carraça: agarra-se e quer ficar. Porque muitas vezes está presa ao teu Ego, à tua necessidade de teres razão. A diferença entre uma pessoa “presa” e uma pessoa com saúde mental não é nunca pensar mal ou pensar bem. É ter a capacidade e flexibilidade de conseguir mudar de um pensamento fraco e falso para um pensamento mais real. Saúde mental, muitas vezes, é isto: capacidade de mudar de estado. As 4 portas para mudares de estado (e voltares a pensar bem)Quando estás num estado mental pesado, tens quatro “portas” para voltar ao teu centro:  1) Porta do pensamentoTentar pensar melhor. Funciona… mas é a mais difícil quando estás em baixo, porque: Não resolves um problema no mesmo estado mental em que o criaste. 2) Porta emocionalMudar a emoção para mudar o pensamento. Aqui entram relação, segurança, espaço para sentir e reorganizar — é por isso que a terapia funciona tão bem quando é bem feita. 3) Porta espiritualValores. Missão. Sentido. Contributo. Quando te lembras do teu “para quê”, ganhas chão. 4) Porta física (a mais acessível para a maioria)O teu corpo é química e eletricidade. Quando mexes no corpo, mexes no estado. Dormir. Banho quente. Caminhada. Treino. Meditação. Respiração. Corrida. Há um momento no exercício em que “passas o cansaço”… e começa a saber bem. E nesse momento, muitas vezes, o pensamento muda. A proposta prática: usa o teu corpo para criar terreno fértil para bons pensamentos Quando estiveres mais regulado (depois de mexeres o corpo, depois de uma caminhada, depois de um treino), faz perguntas melhores. Porque nós pensamos em perguntas. E perguntas melhores criam pensamentos melhores. Experimenta estas: · O que é que eu realmente quero para mim? · Que vida é que eu quero construir? · No que é que eu acredito? · Quem é importante para mim? · Quem é que eu me quero tornar daqui a 2 anos? · O que é que eu quero experienciar, entender e contribuir? · O que é que me entusiasma? Se estás perdido, o entusiasmo costuma ser a bússola. Tu podes não saber o destino final — mas quase sempre consegues reconhecer o próximo passo. Um fecho para aterrar isto na vida realHá dias em que tu acordas e está tudo “igual”: o mesmo corpo, a mesma casa, o mesmo trabalho, as mesmas mensagens, os mesmos problemas. Mas por dentro, há uma diferença que muda tudo: o pensamento que tu decides alimentar. Às vezes não dá para mudar a vida inteira num dia. Mas quase sempre dá para mudar o estado. E quando tu mudas o estado, tu mudas o tipo de decisões que tomas. E quando tu mudas decisões, tu mudas o caminho. Não precisas de perfeição. Precisas de direção. Queres levar isto para a prática (de forma simples e consistente)? A mudança não acontece por inspiração. Acontece por prática. E prática precisa de método. O plano “Sê o Melhor de Ti” foi desenhado exatamente para isso: ajudar-te a construir consistência, clareza e ação — com um caminho estruturado, sem complicar, e com foco real em transformação. Se sentes que está na hora de elevar a qualidade dos teus pensamentos (e, com isso, elevar a tua vida), entra aqui e começa hoje:
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Vivemos, atualmente, um momento emocionalmente exigente. Ainda não recuperados do susto e de toda a gestão pandémica que a Covid-19 provocou no mundo inteiro, entramos de repente num tempo que vem surpreender todos por abalar a paz que se vivia há décadas na Europa. Neste novo tempo, em que uma guerra invade a sensação de esperança e, principalmente, de segurança, importa lembrar que não há guerra com empatia, não há guerra com organização mental e educação emocional. Também não há guerra com valores humanos elevados. E de certeza que não há guerra sem desejos e fantasias de poder e autoridade de alguém. A guerra na Ucrânia obriga-nos a gerir, uma vez mais, emoções fortes e pensamentos ruminantes. Muito associados ao medo, à insegurança, à ansiedade, ao stress e à tristeza. Torna-se por isso essencial normalizar alguns sentimentos e pensamentos associados a este novo tempo. Um tempo de crise que, como tal, obriga a algumas gestões pessoais, de auto-cuidado e auto-conhecimento.  Auto-Cuidados e Auto-Gestão A aceitação de emoções e sentimentos anormais é essencial. Ter sentimentos anormais em tempos anormais é, na verdade, normal. Aceitar não significa que nos tenhamos que resignar. Aceitar significa que normalizamos o sentir e deixamos que o mesmo faça o seu percurso sem o castrarmos. No entanto, alguns auto-cuidados são fundamentais para melhor gerir este tempo novo e instável. Auto-cuidados que passam pela gestão de informação consumida relativa ao assunto perturbador e limitação de foco no mesmo. Foco naquilo que podemos controlar e que melhor nos ajuda a gerir os níveis de stress experienciados. Procurar não estar tão isolado é importante para nos trazer esta sensação de estarmos acompanhados quer ao nível de sentimentos e emoções, quer ao nível das causas e valores que partilhamos. Somos seres sociais pelo que a socialização é um bom aliado à gestão interna da ansiedade, da tristeza, da ruminação mental.  Outra tarefa ao nível de auto-cuidado é o manter de rotinas prazerosas e saudáveis. Rotinas que dêem foco e preencham um espaço interno que traga um sentir de maior controlo, esperança e segurança interna e externa. Rotinas prazerosas que aumentem níveis de serotonina e dopamina responsáveis pelo nosso bem-estar emocional. Rotinas que funcionem também como escapes a partes internas mais depressivas. Atividades de lazer e, principalmente, ao ar livre são sempre bons apoios neste nivelar emocional.  Um último ponto relativo ao procurar de ajuda. Obter ajuda no outro, seja um amigo ou um profissional de Psicologia, é igualmente uma alternativa e dever importante quando se sente a necessidade de organização mental, emocional e relacional. Tempos exigentes exigem medidas diferentes e potenciadoras de uma maior normalidade funcional pelo que agir com brevidade e assertividade é sinal de saúde mental. João Pedro Lagarelhos Psicólogo Clínico e Coach Ep.07 | Conversas com Valor: A arte e a Saúde Mental | Dra. Vera Ferreira e Dra. Inês Costa25/10/2021  Uma bonita conversa entre a Dra. Vera Flor de Luz e a Dra. Inês Costa sobre a arte e a sua influência na nossa saúde mental. Veja o vídeo na íntegra, abaixo: Neste mês de Setembro 2021, poderá encontrar na Revista Cristina um artigo do Dr. Miguel Gonçalves (Diretor Clínico da Clínica de Psicologia e Coaching Learn2Be.   Uma vida adquirida e a vida em aquisição. É viver num estado de curiosidade necessária à saúde mental de todos os humanos. É dar vida às asas que se tem e que não servem apenas para acolher e segurar o adquirido. É dar asas às asas que também querem novos ventos, novos voos. É um estado alterado de essência.  Robusta o que lá se encontra. É um atirar para lá do que se sabe, pelo que é atirar para outra vida. Não há garantias de nada mas há qualquer coisa no desconhecido que estrutura. Que organiza. Que faz sentido e faz sentir. Viajar é, quase, a única maneira de conhecer realmente o mundo. De um modo real, presencial, com toque, olfacto, audição e visão apurados. Juntando um paladar que apura tudo isso. Nada mais é o mesmo depois que é sentido! Viajar é acima de tudo, compreender. |
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leia abaixo o artigo do dr. miguel gonçalves
7 estratégias para lidar com a crise pandémica
2020 tem sido um ano diferente para todos:
Deixamos grandes festas com amigos, adiamos algumas reuniões familiares, cancelamos muitos passeios e eventos com família e amigos e adiamos muitos sonhos e objetivos da nossa vida.
Experienciamos também o que é vermo-nos privados em parte da nossa liberdade, não só pelas restrições à circulação e distâncias de segurança, mas também pela experiencia, de quem tem filhos, ver-se limitado na sua ação e produtividade, nos períodos em que estes tiveram e têm de ficar retidos em casa.
Aliado a tudo isto, os medos relacionados com o perigo de contagio por Covid 19 e a crise económica que já muitas famílias sentem, 2020 tem sido mesmo um ano super desafiante.
E tem sido geral, tem afetado toda a gente.
Não há ninguém que não tenha sido afetado, esteja a ser afetado ou vá ser afetado pelo impacto desta pandemia no nosso mundo.
Uma outra realidade que é preciso ter em consideração, é que este desafio está longe de terminar.
Irá ser uma maratona para todos nós.
Inclusivamente tenho a sensação, e penso não ser o único, que as coisas vão piorar, antes de melhorar.
As coisas mudaram, o mundo mudou,
e a nossa vida mudou com ele.
A natureza tem um poder especial nos seres vivos.
A natureza tem este poder único de se regenerar, de se expandir, de se auto curar.
É a natureza a origem das coisas, é por isso possível associar a origem à cura, razão pela qual há cada vez mais procura por produtos naturais, alimentação biológica, retiros espirituais em espaço aberto natural, viagens ao mundo real e natural das coisas.
Enquanto seres humanos isso não poderia ser excepção.
Os benefícios físicos e psicológicos do contacto do Homem com a natureza têm sido alvo de investigações amplas e rigorosas mostrando já fortes evidências dos mesmos.
Estar e entrar em maior contacto com a natureza aumenta a saúde cognitiva, interfere no alinhamento ao nível do humor e potencia o equilíbrio emocional.
| A memória e a flexibilidade cognitiva tão importantes na busca de uma maior saúde mental também são altamente melhorados pela exposição a ambientes naturais. Além disso, melhora a satisfação e a sensação de qualidade de vida, tem um efeito positivo nas interações humanas e melhora o sentindo de missão e propósito de vida individual num mundo global, cada vez menos natural e coletivo. Estar e entrar em maior contacto com a natureza é essencial em todas as idades, em especial nos mais novos em processo de desenvolvimento a todos os níveis. |  |
Estudos longitudinais em crianças Dinamarquesas que tinham grande contacto com espaços mais verdes, rurais ou fora de grandes cidades apresentaram menor patologia mental ao longo da vida, nomeadamente, menor propensão a estados depressivos, distúrbios alimentares, perturbações de humor e esquizofrenia.
Porque é que isto acontece?
REVISTA GQ PORTUGAL - ARTIGO DR. MIGUEL GONÇALVES "EM CASA SEM REGULAMENTAÇÃO" JUL/AGO 2020
21/7/2020
Neste mês de Julho 2020, poderá encontrar na Revista GQ PORTUGAL uma publicação do Dr. Miguel Gonçalves.
Um artigo sobre o bom, o mau e o que há por legislar no mundo do Coaching. E as principais diferenças comparando com a Psicologia.
Consegue responder facilmente à questão – Quem sou eu?
Muitas vezes respondemos a esta questão dizendo o nosso nome.
A verdade é que nós não somos o nosso nome, nós somos muito mais que isso.
Quando conhecemos alguém queremos saber tudo acerca dessa pessoa, porque não querer saber tudo acerca de nós próprios?
Afinal vamos ter de conviver connosco a vida toda.
A verdade é que tudo muda quando nos conhecemos melhor, é através deste autoconhecimento que vamos ser capazes de identificar os nossos defeitos, as nossas qualidades, conhecer porque nos comportamos de determinada forma e ter consciência da nossa personalidade, emoções e atitudes.
Neste texto deixo-vos uma reflexão pessoal que resulta da minha experiência como psicólogo clínico e, portanto, da convivência com relatos da prática clínica sobre as dificuldades em alcançar objetivos pessoais.
WORKSHOP ONLINE DE COMO ATINGIR OS OBJETIVOS
Neste mundo acelerado em que vivemos estamos sistematicamente a ser confrontados, seja por exigências externas, seja por vontade própria, a formular objetivos que consideramos importantes ou necessários.
Fazer dieta e/ou exercício, praticar um hobby, investir em formação profissional ou de desenvolvimento pessoal, etc, são interrogações que acedem frequentemente à consciência das pessoas. Interrogações que motivam a realização de escolhas.
Os processos de tomada de decisão colocam dificuldades que, amiúde, não são ultrapassadas. Porquê?
O que é um ataque de pânico?
Quais os seus sintomas?
E quais as causas de um ataque de pânico?
Saiba tudo no seguinte video:
O Dr. João Pedro Lagarelhos da Clínica Learn2Be explica: O que é a Ansiedade?
Ansiedade a palavra que o Dr. João mais ouve em consulta!
Reforça que é importante a consciente interpretação desse estado emocional.
Veja o video seguinte sobre a Ansiedade:
O António tem 38 anos.
Relata que há mais de 16 anos que não consegue dormir uma noite inteira.
É casado, tem três filhos entre os 8 e os 12 anos.
Trabalha na área comercial de uma empresa do ramo automóvel.
A mulher é jornalista.
Vivem em casa própria, têm dois carros, fazem férias duas vezes por ano.
Pertence a uma classe média que classifica como que suspensa por arames, num equilíbrio instável ao qual já se foi habituando.
O António está casado há cerca de 13 anos.
Tem sido uma vida regular, apesar dos altos e baixos que, segundo as suas palavras, acabam até por estimular a relação.
Não sente qualquer interesse em procurar outras mulheres.
Explorando com maior detalhe a sua ligação amorosa, revela que não consegue descolar-se de uma sensação que o persegue incansavelmente.
Tem momentos em que pensa que aquilo que sente é ciúme, mas acaba por concluir que, na realidade, o que sente é uma enorme dependência daquela mulher, como se o chão lhe escapasse por baixo dos pés quando se imagina sem ela.
O pai e a mãe do António, com 70 e 68 anos, respetivamente, dão um grande apoio ao filho e aos netos, seja para trazê-los da escola, para levá-los às atividades desportivas, para lhes dar de jantar durante a semana, ou para estudar com eles para os testes.
O António relata que os pais sempre se mostraram disponíveis para ajudá-lo e aos irmãos, mesmo quando eram mais jovens.
Mostra uma grande admiração pelos pais mas, ao mesmo tempo, afirma querer dar aos seus filhos uma educação diferente da sua.
Gostava de ter sentido uma maior ligação emocional, que as coisas lhe tivessem sido explicadas de outra forma, com menos imposições, com mais tolerância.
O rosto do António revela alguma animosidade quando se refere a este assunto.
Percorreu um longo caminho para chegar até ao consultório do psicólogo.
Foi-lhe difícil admitir, mesmo para si próprio, que estava a precisar de apoio para perceber como sair do looping mental em que se sentia envolvido.
Avançada que vai a terapia, brinca com a situação:
“podia ter feito isto mais cedo, tinha-me poupado muitos
dos cabelos brancos que já tenho”.
O ser humano apresenta uma tendência natural para a categorização, isto é, necessita de dar nomes às coisas, de as encaixar sob determinados rótulos, de lhes atribuir um significado facilmente identificável.
Fá-lo por necessidade de organização, de compreensão do mundo que o rodeia, de maneira a saber como agir face ao ambiente no qual se movimenta.
Quando ouvimos falar de alguém que “anda metido na droga”, podemos tender a rotular essa pessoa, ainda que de forma inconsciente ou automática, de drogada, fraca, desorientada, perdida.
Podemos também chegar a apelidar a família daquela pessoa como pouco cuidadora ou desleixada.
Será que em algum momento chegamos a pensar, quando ouvimos falar destes casos, de questões como autoestima (a fragilidade de quem se vê a si próprio como fraco ou incompetente), falta de confiança (o sentimento de incapacidade de enfrentar a vida como ela é, com altos e baixos), vazio emocional (a necessidade desajustada de viver emoções fortes que deem algum sentido à nossa existência), medo ou insegurança (a sensação de desproteção face ao mundo que nos rodeia)?
E quando um desses casos nos toca à porta, nos entra em casa? Quais são os nossos primeiros pensamentos, os nossos sentimentos mais íntimos?
História de uma família a quem o flagelo
da toxicodependência bateu à porta.
da toxicodependência bateu à porta.
A Dra. Sandra Santin da Clínica Learn2Be tem uma proposta para si!
Um exercício muito eficaz para tranquiliar o corpo e mente - Coerência Cardíaca.
Vamos dar início ao exercício?
O Dr. João Pedro Lagarelhos da Clínica Learn2Be partilha hoje consigo:
10 tarefas para ultrapassar de uma forma direta e assertiva a Depressão a um estado mais depressivo.
Veja o video seguinte:
O Dr. João Pedro Lagarelhos da Clínica Learn2Be explica:
E como o trabalho terapêutico o pode ajudar a ultrapassar a depressão?
Saiba tudo no seguinte video:
Podemos definir meditação, de forma geral, como uma prática de auto-regulação do corpo e da mente, caracterizada por um conjunto de técnicas que treinam a focalização da atenção (Shapiro, 1981).
Existem diferentes tipos de meditação, como zazen, vipassana, yoga, mindfulness, entre outras.
Embora, qualquer atividade que seja feita a 100%, em que esteja completamente imerso, que lhe dê prazer, acaba por ser uma técnica meditativa (ex. Ler um livro, cozinhar, dançar, etc).
Não é necessário estar quieto e de pernas cruzadas para meditar.
Embora numa fase inicial, meditar de determinada forma, com uma certa postura e seguindo um conjunto de procedimentos vai ajudar, no fim deste artigo mostro-lhe como.
São cientificamente conhecidos os múltiplos benefícios da meditação para a saúde física e mental.
Estudos demonstram que a meditação altera fisicamente o cérebro, otimizando o seu funcionamento, aumenta a criatividade (Colzato, Ozturk, & Hommel, 2012), melhora a memória (Lee & Fernandes, 2018), reduz o stress e a ansiedade (Hoge, Bui, Palitz, et al., 2018) entre muitos outros benefícios.
Em psicologia, a meditação é uma técnica utilizada principalmente em problemas de ansiedade e stress.
No Oriente comparam a meditação com um copo de água lamacenta que tiramos de uma poça de água.
Se deixarmos o copo com água lamacenta em cima de uma mesa, o que vai acontecer?
A lama vai decantar e vai acabar por se depositar no fundo enquanto que água clara vai aparecer por cima.
Acontece exatamente a mesma coisa quando paramos a correria das nossas atividades para descansarmos, ficarmos sentados por alguns instantes, atentos à nossa respiração: a água lamacenta dos nossos pensamentos e emoções, pouco a pouco deposita-se no fundo, deixando surgir em nós a água “limpa”.
É claro que a lama não desaparece, mas, esta consciência “limpa” ajuda-nos a desenvolver a disciplina necessária para termos um maior controlo e foco sobre as nossas respostas físicas e emocionais.
A meditação e o mindfulness podem ajudar a gerir o stress do dia-a-dia, a concentrar a sua atenção no aqui e agora, o que lhe permite ter uma maior clareza mental e disponibilidade para resolver problemas do quotidiano.
Daí ser uma ferramenta útil não só pelos seus benefícios ao nível da saúde mental e física, mas também pela facilidade com que conseguimos executar.
Então como começar a meditar?
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Do Bloqueio à Ação: 9 passos para desbloquear a tua vida
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Bem-vindo ao Blog Learn2be Academy.
Aqui você vai encontrar artigos desta plataforma de formação do projeto Learn2be (Learn2be Academy), e todos os artigos da clínica Learn2be, desde 2015 a agosto de 2022 e a partir de 2026. No site das nossas clínicas (learn2be.pt) pode consultar os nossos artigos de 2022 a 2026.
Neste blog, irá encontrar informações de valor e ferramentas úteis, de Psicoterapia, Psicologia e Coaching.
Somos uma equipa de profissionais certificados, com mais de 20 anos de experiência clinica e o nosso propósito é ajuda-lo(a) a tornar-se na melhor versão de si próprio(a) e alcançar os seus objetivos.
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