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Hoje é um dia especial para o Learn2be! 50% de desconto para si - O aniversário é nosso, o presente é seu. |
 | Psicólogo Clínico e Coach |
 | Psicóloga Clínica e Hipnoterapeuta |
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Seja dono da sua manhã!
Os momentos do dia que são só seus, são a sua manhã, antes do dia das tarefas começar, e a sua noite, depois do dia das tarefas terminar. Os hábitos que escolhe ter nestes dois períodos do dia são fundamentais para garantir o seu foco, energia e visão na sua vida.
1 - Diferença entre agir e reagir ao dia
Considero que todos os dias, temos três dias para viver: o dia pessoal; o dia familiar e/ou social; e o dia profissional e/ou académico.
Levantar-se antes do seu dia familiar e profissional, é essencial para que consiga iniciar o seu dia pessoal em condições e com tempo.
É essencial ter esse tempo só para si, para centrar-se, nutrir-se e preparar-se para fazer o seu dia de uma forma consciente e com intenção.
Se não tiver esse tempo para si, acaba por começar o seu dia, apenas respondendo às tarefas que têm pela frente, familiares e profissionais, vivendo o dia o melhor que consegue, muitas vezes apenas com o objetivo de conseguir chegar ao final desse dia para poder descansar um pouco.
Sem a consciência da importância do tempo, muitos dias podem passar assim de forma quase automática, em que apenas se reage ao dia como uma bola de futebol que vai rolando pelo campo da vida de pontapé em pontapé.
Começar o seu dia com tempo para si, da-lhe a possibilidade de ser dono do seu dia e fazer de uma forma consciente um dia que conte.
É essencial ter esse tempo só para si, para centrar-se, nutrir-se e preparar-se para fazer o seu dia de uma forma consciente e com intenção.
Se não tiver esse tempo para si, acaba por começar o seu dia, apenas respondendo às tarefas que têm pela frente, familiares e profissionais, vivendo o dia o melhor que consegue, muitas vezes apenas com o objetivo de conseguir chegar ao final desse dia para poder descansar um pouco.
Sem a consciência da importância do tempo, muitos dias podem passar assim de forma quase automática, em que apenas se reage ao dia como uma bola de futebol que vai rolando pelo campo da vida de pontapé em pontapé.
Começar o seu dia com tempo para si, da-lhe a possibilidade de ser dono do seu dia e fazer de uma forma consciente um dia que conte.
2 - Hábitos matinais – esferas a trabalhar – espiritual, mental, física e emocional
A melhor forma de iniciar bem o seu dia pessoal e garantir um dia produtivo e com alta motivação e eficácia, é começar por ser dono da sua manhã.
Acorde um pouco mais cedo que o necessário, ou seja, antes da hora de acordar exigida pelas exigências exteriores, reservando esse tempo para si para se preparar para o dia.
Crie uma rotina matinal que melhor reflita a pessoa que você quer ser e cumpra-a. Isso o ajudará a abordar cada dia com uma sensação maior de clareza, espaço e energia, em vez de acordar e começar logo a reagir às exigências que o dia lhe tráz.
Resista o carregar no botão do despertador, de mais 5 minutos. Se há altura para se impulsivo(a) no seu dia, é quando acorda com o seu despertador ou de preferência com o seu despertar após um ciclo de sono.
Muitas vezes, no momento em que o despertador toca, todas as células do seu corpo gritam para carregar no botão do “snooze” e ficar a dormitar mais um pouco. Essa situação acaba por ser prejudicial para si, porque interrompe o seu padrão de sono e na verdade passado esses 5 minutos vocês sente-se ainda mais cansado(a).
Se realmente é importante para si realizar essa soneca extra, então coloque o seu despertador para despertar 30 a 35 minutos depois do primeiro alarme. Dessa forma permite ao seu corpo realizar mais um ciclo de sono completo, e não acorda com a sensação que lhe passou um trator por cima.
Nessa sua rotina matinal deve ter em atenção às quatro áreas fundamentais que definem os seus níveis de energia vitais: a mental; a espiritual; a emocional; a física.
Arranje tempo para:
- Mental: Realizar algumas tarefas críticas de trabalho, ler ou ouvir algum estímulo novo;
- Espiritual: Realizar a sua meditação e/ou a sua visualização;
- Emocional: Permitir-se processar um pouco as suas emoções, o que está a sentir, dar tempo e espaço ao seu sentir;
- Física: Tratar da sua nutrição e da sua hidratação, e realizar alguma atividade física.
Comece com hábitos prazerosos e de fácil realização para ligar bem a máquina: tratar da sua hidratação; aproveitar o momento zen do despertar para fazer a sua meditação, ou realizar alguns alongamentos, são alguns exemplos de hábitos de mínima resistência pelos quais pode iniciar o seu dia. Assim, quando acorda à hora marcada, sabe que as primeiras tarefas pessoais que tem pela frente, são tarefas prazenteiras, e como tal, diminui-se a resistência nesse acordar.
3 - Hábitos de final do dia de preparação do dia seguinte
Para facilitar esse acordar, de forma a iniciar esses seus bons hábitos matinais, é importante ter alguns bons hábitos de final do dia que o vão ajudar nessa tarefa:
- Coloque o seu despertador num local onde obrigue a levantar-se;
- Deixe a roupa que vai vestir previamente escolhida;
- Deixe a sua mala de trabalho preparada, ou caso trabalhe em casa, deixe o seu espaço de trabalho limpo e arrumado;
- Faça a listagem das três tarefas, comportamentos ou objetivos mais críticos para esse próximo dia;
- De uma forma flexível, faça algum trabalho de imaginação de como quer que o seu próximo dia corra: como quer estar emocionalmente; como se quer relacionar com as pessoas; come se quer relacionar consigo próprio;
- Prepare a máquina de café, ou programe a máquina de café para uma hora específica;
- Prepare as suas ferramentas digitais para o dia seguinte: bateria no telemóvel, phones, preparar a play list ou a meditação matinal.
A ideia é facilitar ao máximo o processo de se levantar da cama, eliminando o máximo de resistências que possam surgir e eliminando também a máximo as decisões que tem de tomar nesses primeiros 10 a 20 minutos do seu dia, de forma a libertar a sua mente para o que realmente é importante: um bom inicio de dia pessoal.
4 - Faça a tarefa de maior resistência primeiro
De todas as tarefas que têm pela frente, há sempre algumas em que tem mais resistência em pegar. Muitas vezes há a tendência de começar a resolver pequenas tarefas e pequenas decisões, como o responder a emails por exemplo, o que dá uma sensação de produtividade e de tarefa cumprida, mas que na verdade não resolve os seus principais problemas e não o(a) colocam mais perto dos seus objetivos verdadeiros.
Essa armadilha do realizar o que é urgente e ir deixando para trás o que é importante, é o mais comum acontecer, porque realizando o que é urgente, há libertação de Dopamina suficiente para que a pessoa sinta que teve um dia produtivo, mas na verdade, não conseguiu chegar ao trabalho, que não sendo urgente, seria o mais importante ter avançado.
Então o objetivo aqui é: Faça a sua maior tarefa primeiro. Aquela tarefa que parece pesada, aquela tarefa que tem tendência a procrastinar, aquela que parece que vai levar muito tempo. Ganhe o habito de começar os seus dias por ai e no prazo de um mês vai reparar que a sua vida avançou como nunca antes tinha acontecido. Este é um truque de produtividade conhecido, às vezes chamado de Eating The Frog. Brian Tracy fala este truque de produtividade no seu livro “Eat That Frog”, no qual descreve bem as vantagens imediatas de se modelar este hábito.
5 - visualize o dia em blocos
Visualize o seu próximo dia em blocos:
Como quer que corra a pré-manhã; a manhã; a hora de almoço; o inicio da tarde; o final da tarde; o regresso a casa e à família; o Jantar; o tempo após do jantar.
Como quer que corra a pré-manhã; a manhã; a hora de almoço; o inicio da tarde; o final da tarde; o regresso a casa e à família; o Jantar; o tempo após do jantar.
Por muito que possa ser aborrecida essa ideia de controlar o seu dia, porque vai um pouco contra aquela ideia romântica de deixar o seu dia fluir, a verdade é que se tiver noção do seu dia em blocos, vai conseguir estar muito mais consciente das suas ações, pensamentos e emoções diárias.
Dessa forma, poderá autorregular-se nesses domínios em tempo real, de forma a garantir que tem o melhor dia possível e que se oferece ao dia, a si próprio e aos outros também da melhor forma possível.
Estando consciente do seu dia em blocos, evita ficar agarrado a um ressentimento, medo, comportamento obsessivo ou pensamento ruminante, porque como muda de bloco de dia, tem a possibilidade de começar de novo, libertando-se das suas prisões mentais e emocionais do bloco anterior e renovando-se na idealização da sua melhor versão para esse novo bloco que está agora a iniciar.
Desta forma, fica com mais controlo no seu dia, mais atribuição interna e até com mais flexibilidade para que dentro de cada bloco do seu dia, possa-se expressar da forma mais segura, espontânea e fluida possível.
6 - começar com o fim à vista
Pense no dia que tem pela frente:
Qual a utilidade do seu dia?: Para que serve? Esse dia vai servir para quê?
Qual o propósito desse seu dia?: Qual é o objetivo final deste dia? As suas tarefas nesse dia vão aproxima-lo(a) que que objetivo pessoal, familiar ou profissional?
Qual a intenção desse dia? Vai faze-lo com que intenção? Escolha a sua intenção.
Quais são os maiores desafios / conquistas desse dia?: Verifique quais são os 3 objetivos críticos desse dia. Quais as três tarefas, ou os três comportamentos, que se realmente colocar em prática, terão um resultado mais influente no seu dia, na sua semana e na sua vida?
Neste trabalho de clarificação de propósito e objetivos verdadeiros, é importante utilizar as ferramentas certas para clarificar a sua visão e clarificar o caminho para a atingir.
Nesse sentido fica aqui o convite para o Workshop Online de como trabalhar o seu propósito e estar em linha com a sua verdade interior.
O desenho da sua vida, tal como o desenho da sua profissão ou do seu percurso académico, deve ser cuidadosamente trabalhado, de forma a que as suas ações encaminhem para uma vida com a qual se identifique e se sinta feliz, e não para uma vida em que se torna uma vítima das circunstâncias. E mesmo que se tenha enganado no caminho, nunca é tarde para alterar a sua realidade interior e exterior.
Neste Workshop Online, vai aprender a utilizar o instrumento de Coaching ” A Roda da Vida”, de forma a clarificar a sua situação de vida atual, definir os seus objetivos reais e desenhar o procedimento de como os alcançar.
- Formato totalmente online composto por vídeo aulas assíncronas, de acesso vitalício, que assiste quando e onde quiser;
- Inclui um Voucher de sessão online de Coaching ou de Psicologia (valor 50 euros), que poderá ou não utilizar ou oferecer a alguém que estime;
- Selo de garantia de satisfação Learn2be.
NOTA: Como este workshop oferece uma sessão online de Coaching ou Psicologia, as inscrições são limitadas ao número de vagas. Nesse sentido, este Workshop, poderá deixar de estar ativo no futuro, pelo que se aconselha a reservar a sua inscrição agora, mesmo que escolha iniciar o seu Workshop mais tarde (o acesso ao workshop e ao voucher de oferta de sessão online de Coaching ou Psicologia é vitalício).
Dê um passo no sentido certo. Trabalhe mais em si e na sua vida do que na sua profissão ;). Estamos cá para ajudar nesse processo.
Até Já
Até Já
Psicólogo clínico e Mental Coach
Fundador do projeto Learn2be e da revista Psicologia Digital
Fundador do projeto Learn2be e da revista Psicologia Digital
É importante falarmos sobre recomeços e sobre como fazê-los. Todos nós sentimos uma vontade de recomeçar no início de cada ano, no inicio de cada mês, no inicio de cada semana. No entanto, para que esse recomeçar seja mesmo o virar de uma nova página de existência humana, ele deve ser cheio de significado e com consciência do que correu menos bem com as nossas anteriores decisões e a partir daí traçar novas metas e caminhos para as alcançar.
Porque recomeçar é fácil se for apenas para o fazer como sempre o fizermos no passado das nossas vidas.
Agora fazer diferente é mais difícil, mais intenso e desafiante... até porque se fosse fácil já o teríamos feito.
Já dizia o conhecido matemático Albert Einstein que “a verdadeira loucura é fazer todos os dias a mesma coisa e esperar resultados diferentes”. Mas aqui para nós, não é um pouco isto que fazemos todos? Este acreditar que agora é que é, que agora é que vai ser diferente, que este ano é que vai valer a pena e depois... não fazemos nada para que isso aconteça... talvez porque estejamos a entrar demasiado a fundo nessa coisa de acreditar que “o que é para nós ninguém nos tira” ou “o que é para nós connosco virá ter”... e talvez estas crenças possam influenciar um pouco o nosso modo de pensar, sentir a agir quer isto aconteça consciente ou inconscientemente.
É preciso ter calma e pensar... mas pensar bem, sentir... mas sentir de acordo com a verdade dos nossos dias, ou seja, lembrar que de nada adianta ficar à espera que o futuro aconteça sem que sejamos nós a criá-lo de acordo com o que queremos viver.
Eu sei que pode parecer difícil de acreditar, mas acredite que existe em cada um de nós a capacidade criar a sua própria realidade e viver de acordo com o que acredita e cria. Mas para isso não basta recomeçar todos os anos, ou todos os dias da mesma forma como se fez ontem... é aqui que devemos fazer uma pausa e compreender a importância de dois conceitos super importantes neste processo:
1 – Ressignificar – na medida em que há que reconhecer sempre que as nossas decisões levarem a desfechos menos positivos ou construtivos e aceitar a nossa responsabilidade nesses desfechos. Há que dar novo significado ao que achávamos certo e falhou, ao que tínhamos como garantido e já não o é. Há que encontrar segurança nesta ressignificação e há que aceitar que mesmo esta segurança possa precisar de ser ressignificada para podermos seguir em frente no caminho novo, com desafios novos e destino novo.
2 – Acreditar – em nós mesmos, na nossa capacidade de nos reinventarmos e de criarmos novos caminhos, novas saídas para o que parece perdido, novas metas onde parecia o fim. Esta é a meu ver a parte mais difícil porque implica o trabalho emocional individual, interno e exigente de comunicação intrapessoal positivas e reforçadora da coragem, da fé em si mesmo e da audácia de quem se atreve a fazer diferente apenas porque se recusa a aceitar o fim, seja ele qual for, menor do que se imaginou, menos feliz do que se acredita que possa ser e menos preenchido do que se deseja.
Recomeçar após ter ressignificado a sua vida e as suas metas e acreditando que todas as estradas novas trarão surpresas boas, construtivas e importantes de quem somos enquanto Seres Humanos em constante evolução e amadurecimento.
Temos na Learn2be uma equipa de profissionais perfeitamente capacitados e cheios de vontade de lhe dar a mão e percorrer novos caminhos consigo a par e passo para o ajudar a acreditar, continuar a seguir sempre em direção aos seus sonhos!
In this series of interviews, WeVoice is presenting you experts, who are supporting us on our VISION.
Bridging the Gap in Mental Wellness through biofeedback, adaptive Sound Healing powered with Voice Emotion-AI and Transformational coaching sessions, making mental care accessible to everyone, who wants to live a stressLess life free of Rx medication.
MISSION
Our mission is to give back the best version of you to 1B people in Health, Mind, Impact, Performance & Human Connections by transforming people’s stress patterns in 7-15 min a day!
Our mission is to give back the best version of you to 1B people in Health, Mind, Impact, Performance & Human Connections by transforming people’s stress patterns in 7-15 min a day!
I am sharing a conversation today with Miguel Goncalves, a CBT and Mental Wellness Coach, his focus is on increasing the awareness of the people he comes across so that each one becomes the best version of themselves. 20+ years experience in this field, to deliver an integrative approach in order to enhance the well-being and physical and psychological health via Psychology; Family Therapy; Psychotherapy; Cognitive Behavioural Therapy; Hypnosis; Coaching; Psychological Assessments, and Mental Coaching.
watch the full interview below:
A verdade é que só uma pequena percentagem da população, consegue realmente encontrar este equilíbrio interno.
Não é uma tarefa fácil encontrar o equilíbrio interno, principalmente porque tal não nos é ensinado nem promovido pela sociedade em que vivemos.
Nós humanos, somos de facto um animal muito diferente dos outros animais, no meu ponto vista, principalmente por três motivos essenciais:
- Parece que nos falta sempre uma peça, dificilmente ficamos satisfeitos com o que temos e queremos sempre alcançar algo mais em alguma área das nossas vidas;
- Somos o único animal terrestre que não têm um habitat próprio, nós próprios é que construímos o nosso habitat;
- Somos o único animal que tem a capacidade de aprender coisas novas ao ponto de se reconstruir totalmente em constantes e melhoradas versões de si mesmo.
Então será possível algum dia se alcançar
este equilíbrio interno que se fala?
Sim, claro que sim!
No entanto, para que tal seja possível, no meu entender, é necessário viver a vida, seguindo algumas ideias base.
Dr. Miguel Gonçalves
O Dr. Miguel Gonçalves foi o convidado da Série “(Re)Mind: #1” de Ivan Nikolv (Coach / Mentor / Exponential Grown Specialist / Ex-Mindvalley) sobre o seguinte tema: A essência da vida e o que é realmente importante!
Veja o video abaixo:
Neste quarto episódio partilho uma conversa com a querida Rute Vidigal sobre Coaching Espiritual, onde a Espiritualidade entra como principal aliada ao Coaching no processo de crescimento e evolução.
Ainda bem que há tantas almas corajosas a criar o Novo Mundo!
Veja o vídeo na íntegra, abaixo:
No 7º episódio do programa “À Tona” o convidado foi o Dr. Miguel Gonçalves.
Psicólogo Clínico, Coach e Psicoterapeuta. Fundador e Diretor Clínico da Clinica de psicologia e Coaching Learn2be.
1. Como devemos encarar o novo ano depois do desastre de 2020?
Mesmo antes de encararmos o novo ano, é importante olharmos para este ano de 2020 da forma mais limpa e objetiva possível, sem nos entregarmos a ressentimentos, raivas, medos e tristezas.
Claro que esse trabalho, de arrumar bem 2020, será um trabalho difícil, mais para uns do que para outros, porque os acontecimentos deste ano realmente provocaram grandes perdas económicas, emocionais e de liberdade pessoal à maioria das pessoas.
E como em qualquer perda, há que fazer o seu luto, e estes lutos por vezes demoram tempo a serem resolvidos dentro da pessoa, pode levar mais ou menos tempo esse trabalho interior.
No entanto, este ano veio também colocar à flor da pele as fragilidades na vida das pessoas, e quando falo em fragilidades, refiro-me não só a fragilidades financeiras e económicas, mas também a fragilidades relacionais e familiares, fragilidades a nível de sentido e propósito de vida e principalmente a fragilidades pessoais, como a carência emocional e a tendência para a dependência.
Nesse sentido, ficou claro para muitas pessoas a necessidade de mudança interior e exterior das suas vidas.
Neste mês de Janeiro 2021, poderá encontrar na Revista Cristina um artigo do Dr. Miguel Gonçalves (Diretor Clínico da Clínica de Psicologia e Coaching Learn2Be.
No artigo do Dr. Miguel Gonçalves aborda o novo ano de 2021.
Que planos fazer? Como esperar de 2021? Como encarar o novo ano? Como lidar com a frustração?... E muito mais!
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leia abaixo o artigo do dr. miguel gonçalves
Nós não vivemos num espaço, vivemos num tempo.
O espaço está sempre lá e sempre estará, o tempo em que neste momento estamos, não.
O tempo passa, o tempo voa, e nós voamos com ele.
Quando voltamos à casa da infância, o espaço continua lá, o que mudou foi o tempo. Aquele lugar já não é experienciado da mesma forma que foi, porque nós já não somos a mesma pessoa que fomos. Foi num outro tempo.
As coisas e as relações vão e vêm. São reais apenas no tempo que em existem.
O tempo não se junta, não se poupa, não se duplica. Não é possível pedir um empréstimo de tempo. O tempo é o bem mais valioso que temos e muitas vezes o nosso valor menos cuidado e valorizado.
O mais importante que podemos dar aos nossos filhos é o nosso tempo. A autoestima dos nossos filhos está relacionada com o sentirem que são válidos o suficiente para que os seus pais passem tempo de qualidade com eles.
O mais importante que podemos dar às nossas relações é o nosso tempo.
O mais importante que podemos dar à nossa saúde é o nosso tempo.
O tempo é a única unidade de medida válida, tudo o resto acaba por ser temporário e efémero.
O tempo é a única unidade de medida real.
Como consome o seu tempo?
7 estratégias para lidar com a crise pandémica
2020 tem sido um ano diferente para todos:
Deixamos grandes festas com amigos, adiamos algumas reuniões familiares, cancelamos muitos passeios e eventos com família e amigos e adiamos muitos sonhos e objetivos da nossa vida.
Experienciamos também o que é vermo-nos privados em parte da nossa liberdade, não só pelas restrições à circulação e distâncias de segurança, mas também pela experiencia, de quem tem filhos, ver-se limitado na sua ação e produtividade, nos períodos em que estes tiveram e têm de ficar retidos em casa.
Aliado a tudo isto, os medos relacionados com o perigo de contagio por Covid 19 e a crise económica que já muitas famílias sentem, 2020 tem sido mesmo um ano super desafiante.
E tem sido geral, tem afetado toda a gente.
Não há ninguém que não tenha sido afetado, esteja a ser afetado ou vá ser afetado pelo impacto desta pandemia no nosso mundo.
Uma outra realidade que é preciso ter em consideração, é que este desafio está longe de terminar.
Irá ser uma maratona para todos nós.
Inclusivamente tenho a sensação, e penso não ser o único, que as coisas vão piorar, antes de melhorar.
As coisas mudaram, o mundo mudou,
e a nossa vida mudou com ele.
REVISTA GQ PORTUGAL - ARTIGO DR. MIGUEL GONÇALVES "EM CASA SEM REGULAMENTAÇÃO" JUL/AGO 2020
21/7/2020
Neste mês de Julho 2020, poderá encontrar na Revista GQ PORTUGAL uma publicação do Dr. Miguel Gonçalves.
Um artigo sobre o bom, o mau e o que há por legislar no mundo do Coaching. E as principais diferenças comparando com a Psicologia.
Consegue responder facilmente à questão – Quem sou eu?
Muitas vezes respondemos a esta questão dizendo o nosso nome.
A verdade é que nós não somos o nosso nome, nós somos muito mais que isso.
Quando conhecemos alguém queremos saber tudo acerca dessa pessoa, porque não querer saber tudo acerca de nós próprios?
Afinal vamos ter de conviver connosco a vida toda.
A verdade é que tudo muda quando nos conhecemos melhor, é através deste autoconhecimento que vamos ser capazes de identificar os nossos defeitos, as nossas qualidades, conhecer porque nos comportamos de determinada forma e ter consciência da nossa personalidade, emoções e atitudes.
Considera-se bem-sucedido nalguma área da sua vida?
Se a resposta foi sim, então provavelmente, em algum momento, já deve ter percebido olhares, comentários e críticas negativas por parte das outras pessoas.
Provavelmente já sentiu que as pessoas não ficam felizes com o seu sucesso e ainda por cima querem-no impedir de alcançar algo mais.
Fique descansado porque não tem diretamente a ver consigo.
Todos os que já conseguiram conquistar mais do que o resto da população sabem do problema de serem bem-sucedidos.
Como diz o ditado, prego que se destaca leva martelada.
E a verdade é que ao nos destacarmos, em qualquer área da nossa vida, tornamo-nos num alvo a abater.
E isso tem um nome, chama-se síndrome da papoula alta que descreve o fenómeno social em que pessoas bem-sucedidas são criticadas, atacadas, ridicularizadas, e até mesmo odiadas apenas por se sobressaírem em relação aos seus pares (Feather, 1989).
Mas porquê papoula alta?
A Dra. Anabela Ferreira da Clínica Learn2Be tem desafio para si!
Uma sessão de Mindfulness guiada para que possa reduzir a ansiedade, o stress, o medo em tempos de crise.
Aceita o desafio? Vamos lá!
Comece a meditação com o video seguinte:
Olá, escrevo-lhe hoje, em Abril de 2020, com um sentimento de dever e missão igual ao de sempre mas agora com uma exigência acrescida.
Do ponto de vista psicológico, o qual me remeto por ser a minha especialidade e propósito de vida, este é um tempo de enormes desafios.
Sabemos que durante e após períodos de isolamento, quarentenas e pandemias, as perturbações emocionais acrescem em larga escala, sendo as perturbações de ansiedade e a depressão as principais preocupações nesta área.
A psicologia é uma área fundamental na promoção de uma higiene mental necessária, num tempo exigente como o que vivemos hoje.
O que fazer quando terminar este período de confinamento?, Dr. Gonçalo Duque Plaza, Learn2Be
10/4/2020
O Dr. Gonçalo Duque Plaza da Clínica Learn2Be, apresenta-lhe uma questão de reflexão: O que fazer quando terminar este período de confinamento?
Deixa-lhe algumas sugestões no seguinte video para o ajudar a manter a mente focada nos sonhos estabelecidos.
O Dr. João Pedro Lagarelhos da Clínica Learn2Be explica-lhe o que é a nossa Higiene Mental e como podemos cuidar dela, principalmente em tempos delicados de crise?
Saiba como cuidar através do seguinte video:
Acredito sinceramente que nesta fase da luta contra o Covid-19 já encontrou inúmeras estratégias para se distrair e, assim, fazer face a estes momentos de reclusão forçada a que a pandemia nos confina.
Temos todos vindo a partilhar de uma forma mais ou menos formal, utilizando as numerosas redes sociais à nossa disposição, um conjunto de ferramentas que têm como objetivo evitar o esmorecimento e promover a nossa motivação e resiliência em tempos de incerteza e de insegurança.
“As tempestades atrapalham, agitam, revolucionam, revertem a ordem das coisas…
poderás considerar a possibilidade de que, de alguma forma, as tempestades também vêm limpar o teu caminho?”
poderás considerar a possibilidade de que, de alguma forma, as tempestades também vêm limpar o teu caminho?”
(Autor desconhecido)
Alguns de nós estamos já a pensar em tudo o que vamos fazer quando esta nuvem negra passar: nas pessoas com quem nos vamos encontrar, nos locais que pretendemos visitar, nas viagens que vamos querer fazer, nos produtos que vamos adquirir.
Estamos, no fundo, a programar mudanças (coisas novas) para as nossas vidas.
Este tempo de reclusão forçada acaba por nos trazer um ingrediente importante e fundamental para essas mudanças: o ímpeto, a energia, o foco para fazer diferente, para superarmos barreiras pessoais, para vencermos crenças que antes nos limitavam.
Colocamos a nossa vontade naquilo que é importante para nós, definimos caminhos para lá chegar, não deixamos que nada nem ninguém se entreponha naquilo que desejamos e que já programámos nas nossas mentes.
O que lhe proponho, então, é que aproveite este tempo de confinamento que (ainda) teremos de experienciar para se assegurar de que, no momento em que a tempestade passar, as boas intenções não ficam apenas no papel – no fundo, o que lhe proponho é que, plantadas as sementes, continue a “regar e adubar esse terreno”, para que nele nasçam realmente os frutos tão desejados.
Deixo-lhe algumas sugestões que o poderão ajudar a reunir as condições internas necessárias para assegurar a motivação que precisa para suster os seus projetos:
Como lidar com o stress e a ansiedade provocados pelo Covid-19?, Dra. Anabela Ferreira, Learn2Be
7/4/2020
A Dra. Anabela Ferreira da Clínica Learn2Be na área do norte do pais, apresenta-lhe uma mensagem muito importante acerca desta reviravolta nas nossas vidas, acerca deste novo obstáculo nas nossas vidas.
Uma mensagem que lhe explicará como conseguir lidar com o stress e a ansiedade provocados pelo Covid-19.
Conheça a mensagem no video seguinte:
A vida não vem com um mapa associado, todos nós, na nossa vida, enfrentamos adversidades: doenças, desemprego, tristeza, divórcio, morte, ataques terroristas, situações catastróficas ou até mesmo um novo acontecimento que faz com que o nosso futuro pareca estar incerto.
Cada mudança afeta-nos de forma diferente, trazendo consigo um turbilhão de emoções e pensamentos.
No entanto, as pessoas habitualmente têm uma capacidade de adaptação às diferentes situações - em parte graças à sua resiliência.
Concerteza já se perguntou por que motivo algumas pessoas parecem manter a calma perante situações adversas, enquanto outras se destroem?
As pessoas que conseguem manter a calma têm aquilo que os psicólogos chamam de resiliência ou capacidade de lidar com problemas e contratempos.
O que é, então, a resiliência?
Segundo a Teoria de Processamento Dual, do psicólogo e Nobel da economia, Daniel Kahneman (2011), no seu livro Pensar, depressa e devagar, mostra-nos que a nossa forma de tomar decisões é influenciada por dois sistemas - sistema 1 e sistema 2.
O primeiro sistema é mais intuitivo, está mais ligado às emoções, exige menos esforço e é mais rápido.
Enquanto que o segundo é caracterizado por ser mais ligado à razão, exige mais esforço mental, é mais lento e submetido a um maior escrutínio.
Ambos os sistemas cumprem funções importantes e adaptativas, contudo é fundamental termos conhecimento destes processos pois por vezes dão origem a erros e enviesamentos na tomada de decisão.
Ora vejamos, suponha que estamos a jogar com uma moeda ao cara-coroa, e até agora saiu 6x seguidas, cara.
A probabilidade da sétima vez sair cara é maior, igual ou menor do que a de sair coroa?
Se a sua resposta foi - maior ou menor, é uma resposta do sistema 1, intuitiva, porém errada.
A probabilidade é sempre a mesma, é de 50%, não importa o número de vezes que saia cara ou coroa.
Toda a vez que lançamos, a probabilidade é igual para ambas.
O nosso cérebro adora atalhos, isso faz com que responda rápido e poupe energia e poupar energia e responder rápido sempre foi essencial para a nossa sobrevivência.
Num mundo incerto, cheio de predadores selvagens e catástrofes naturais, sobreviver dependia muito de confiar no seu instinto.
No que diz respeito ao mundo das relações, é muito mais saudável pensar em ser feliz, pois esse é o caminho de se relacionar melhor consigo próprio e com os outros, o que faz a vida ficar mais leve e mais saudável.
Como diria o filósofo Sócrates: “Só sei que nada sei”.
Para quê ter a certeza de tudo e querer ter razão sempre?
Com o mundo em constante mudança, a verdade é que não temos a certeza de nada.
Por outras palavras, o que está certo hoje, poderá não estar certo amanhã.
A nossa percepção da realidade determina o nosso comportamento, mas são as nossas crenças e os valores que a influenciam.
Existem hábitos que estão ligados à crenças e valores, os quais foram adquiridos pelos seus pais e passados à você.
Sabe aqueles hábitos dos seus pais que você tanto criticou e disse que jamais faria?
Sim, isso mesmo, como você não os resolveu internamente, hoje você se vê fazendo exatamente como seus pais.
Você já parou para pensar que hoje, esses mesmos hábitos, você está passando para os seus filhos?
Convido-o(a) a pensar em relação aos seus hábitos.
Atualmente a nossa atenção divide-se por diferentes estímulos, dispersamos a nossa atenção e energia, o que torna difícil manter-nos o foco nos nossos objetivos.
Daí ser fundamental a definição dos objetivos, para que possamos direcionar os nossos esforços para aquilo que realmente importa.
E é aqui que entra a diferença entre sonhos e objetivos.
Sonhar é inspirador, mas pode ser perigoso porque pode sonhar a vida toda sem realmente conquistar nada.
Um sonho são ideias abstratas e gerais e isso pode levar a frustração e desilusão por não atingir os resultados esperados.
Já um objetivo é algo bem definido e específico com datas marcadas o que torna mais fácil planear, avaliar e manter o foco.
Enquanto o sonho não passar da cabeça para o papel, ele não irá se concretizar.
E-book Grátis:
Sobre este blog:
Bem-vindo ao Blog Learn2be Academy.
Aqui você vai encontrar artigos desta plataforma de formação do projeto Learn2be (Learn2be Academy), e todos os artigos da clínica Learn2be, desde 2015 a agosto de 2020. Irá encontrar aqui informações de valor e ferramentas úteis, de Psicoterapia, Psicologia e Coaching.
Somos uma equipa de profissionais certificados, com mais de 20 anos de experiência clinica e o nosso propósito é ajuda-lo(a) a tornar-se na melhor versão de si próprio(a) e alcançar os seus objetivos.
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