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Psicólogo Clínico e Coach |
Psicóloga Clínica e Hipnoterapeuta |
1 - Diferença entre agir e reagir ao dia
É essencial ter esse tempo só para si, para centrar-se, nutrir-se e preparar-se para fazer o seu dia de uma forma consciente e com intenção.
Se não tiver esse tempo para si, acaba por começar o seu dia, apenas respondendo às tarefas que têm pela frente, familiares e profissionais, vivendo o dia o melhor que consegue, muitas vezes apenas com o objetivo de conseguir chegar ao final desse dia para poder descansar um pouco.
Sem a consciência da importância do tempo, muitos dias podem passar assim de forma quase automática, em que apenas se reage ao dia como uma bola de futebol que vai rolando pelo campo da vida de pontapé em pontapé.
Começar o seu dia com tempo para si, da-lhe a possibilidade de ser dono do seu dia e fazer de uma forma consciente um dia que conte.
2 - Hábitos matinais – esferas a trabalhar – espiritual, mental, física e emocional
- Mental: Realizar algumas tarefas críticas de trabalho, ler ou ouvir algum estímulo novo;
- Espiritual: Realizar a sua meditação e/ou a sua visualização;
- Emocional: Permitir-se processar um pouco as suas emoções, o que está a sentir, dar tempo e espaço ao seu sentir;
- Física: Tratar da sua nutrição e da sua hidratação, e realizar alguma atividade física.
3 - Hábitos de final do dia de preparação do dia seguinte
- Coloque o seu despertador num local onde obrigue a levantar-se;
- Deixe a roupa que vai vestir previamente escolhida;
- Deixe a sua mala de trabalho preparada, ou caso trabalhe em casa, deixe o seu espaço de trabalho limpo e arrumado;
- Faça a listagem das três tarefas, comportamentos ou objetivos mais críticos para esse próximo dia;
- De uma forma flexível, faça algum trabalho de imaginação de como quer que o seu próximo dia corra: como quer estar emocionalmente; como se quer relacionar com as pessoas; come se quer relacionar consigo próprio;
- Prepare a máquina de café, ou programe a máquina de café para uma hora específica;
- Prepare as suas ferramentas digitais para o dia seguinte: bateria no telemóvel, phones, preparar a play list ou a meditação matinal.
4 - Faça a tarefa de maior resistência primeiro
5 - visualize o dia em blocos
Como quer que corra a pré-manhã; a manhã; a hora de almoço; o inicio da tarde; o final da tarde; o regresso a casa e à família; o Jantar; o tempo após do jantar.
6 - começar com o fim à vista
- Formato totalmente online composto por vídeo aulas assíncronas, de acesso vitalício, que assiste quando e onde quiser;
- Inclui um Voucher de sessão online de Coaching ou de Psicologia (valor 50 euros), que poderá ou não utilizar ou oferecer a alguém que estime;
- Selo de garantia de satisfação Learn2be.
Até Já
Fundador do projeto Learn2be e da revista Psicologia Digital
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Our mission is to give back the best version of you to 1B people in Health, Mind, Impact, Performance & Human Connections by transforming people’s stress patterns in 7-15 min a day!
watch the full interview below:
- Parece que nos falta sempre uma peça, dificilmente ficamos satisfeitos com o que temos e queremos sempre alcançar algo mais em alguma área das nossas vidas;
- Somos o único animal terrestre que não têm um habitat próprio, nós próprios é que construímos o nosso habitat;
- Somos o único animal que tem a capacidade de aprender coisas novas ao ponto de se reconstruir totalmente em constantes e melhoradas versões de si mesmo.
Então será possível algum dia se alcançar
este equilíbrio interno que se fala?
Sim, claro que sim!
1. Como devemos encarar o novo ano depois do desastre de 2020?
Nesse sentido, ficou claro para muitas pessoas a necessidade de mudança interior e exterior das suas vidas.
leia abaixo o artigo do dr. miguel gonçalves
O tempo passa, o tempo voa, e nós voamos com ele.
Quando voltamos à casa da infância, o espaço continua lá, o que mudou foi o tempo. Aquele lugar já não é experienciado da mesma forma que foi, porque nós já não somos a mesma pessoa que fomos. Foi num outro tempo.
Como consome o seu tempo?
7 estratégias para lidar com a crise pandémica
As coisas mudaram, o mundo mudou,
e a nossa vida mudou com ele.
REVISTA GQ PORTUGAL - ARTIGO DR. MIGUEL GONÇALVES "EM CASA SEM REGULAMENTAÇÃO" JUL/AGO 2020
21/7/2020
Todos os que já conseguiram conquistar mais do que o resto da população sabem do problema de serem bem-sucedidos.
A psicologia é uma área fundamental na promoção de uma higiene mental necessária, num tempo exigente como o que vivemos hoje.
O que fazer quando terminar este período de confinamento?, Dr. Gonçalo Duque Plaza, Learn2Be
10/4/2020
poderás considerar a possibilidade de que, de alguma forma, as tempestades também vêm limpar o teu caminho?”
Como lidar com o stress e a ansiedade provocados pelo Covid-19?, Dra. Anabela Ferreira, Learn2Be
7/4/2020
Convido-o(a) a pensar em relação aos seus hábitos.
Enquanto o sonho não passar da cabeça para o papel, ele não irá se concretizar.
E-book Grátis:
Sobre este blog:
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