 1. Como devemos encarar o novo ano depois do desastre de 2020? Mesmo antes de encararmos o novo ano, é importante olharmos para este ano de 2020 da forma mais limpa e objetiva possível, sem nos entregarmos a ressentimentos, raivas, medos e tristezas. Claro que esse trabalho, de arrumar bem 2020, será um trabalho difícil, mais para uns do que para outros, porque os acontecimentos deste ano realmente provocaram grandes perdas económicas, emocionais e de liberdade pessoal à maioria das pessoas. E como em qualquer perda, há que fazer o seu luto, e estes lutos por vezes demoram tempo a serem resolvidos dentro da pessoa, pode levar mais ou menos tempo esse trabalho interior. No entanto, este ano veio também colocar à flor da pele as fragilidades na vida das pessoas, e quando falo em fragilidades, refiro-me não só a fragilidades financeiras e económicas, mas também a fragilidades relacionais e familiares, fragilidades a nível de sentido e propósito de vida e principalmente a fragilidades pessoais, como a carência emocional e a tendência para a dependência.  Nesse sentido, ficou claro para muitas pessoas a necessidade de mudança interior e exterior das suas vidas.
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Neste mês de Janeiro 2021, poderá encontrar na Revista Cristina um artigo do Dr. Miguel Gonçalves (Diretor Clínico da Clínica de Psicologia e Coaching Learn2Be.   No artigo do Dr. Miguel Gonçalves aborda o novo ano de 2021. Que planos fazer? Como esperar de 2021? Como encarar o novo ano? Como lidar com a frustração?... E muito mais!
leia abaixo o artigo do dr. miguel gonçalvesNós não vivemos num espaço, vivemos num tempo. O espaço está sempre lá e sempre estará, o tempo em que neste momento estamos, não. O tempo passa, o tempo voa, e nós voamos com ele. Quando voltamos à casa da infância, o espaço continua lá, o que mudou foi o tempo. Aquele lugar já não é experienciado da mesma forma que foi, porque nós já não somos a mesma pessoa que fomos. Foi num outro tempo.  As coisas e as relações vão e vêm. São reais apenas no tempo que em existem. O tempo não se junta, não se poupa, não se duplica. Não é possível pedir um empréstimo de tempo. O tempo é o bem mais valioso que temos e muitas vezes o nosso valor menos cuidado e valorizado. O mais importante que podemos dar aos nossos filhos é o nosso tempo. A autoestima dos nossos filhos está relacionada com o sentirem que são válidos o suficiente para que os seus pais passem tempo de qualidade com eles. O mais importante que podemos dar às nossas relações é o nosso tempo. O mais importante que podemos dar à nossa saúde é o nosso tempo. O tempo é a única unidade de medida válida, tudo o resto acaba por ser temporário e efémero. O tempo é a única unidade de medida real. Como consome o seu tempo?  7 estratégias para lidar com a crise pandémica2020 tem sido um ano diferente para todos: Deixamos grandes festas com amigos, adiamos algumas reuniões familiares, cancelamos muitos passeios e eventos com família e amigos e adiamos muitos sonhos e objetivos da nossa vida. Experienciamos também o que é vermo-nos privados em parte da nossa liberdade, não só pelas restrições à circulação e distâncias de segurança, mas também pela experiencia, de quem tem filhos, ver-se limitado na sua ação e produtividade, nos períodos em que estes tiveram e têm de ficar retidos em casa. Aliado a tudo isto, os medos relacionados com o perigo de contagio por Covid 19 e a crise económica que já muitas famílias sentem, 2020 tem sido mesmo um ano super desafiante. E tem sido geral, tem afetado toda a gente. Não há ninguém que não tenha sido afetado, esteja a ser afetado ou vá ser afetado pelo impacto desta pandemia no nosso mundo.  Uma outra realidade que é preciso ter em consideração, é que este desafio está longe de terminar. Irá ser uma maratona para todos nós. Inclusivamente tenho a sensação, e penso não ser o único, que as coisas vão piorar, antes de melhorar. As coisas mudaram, o mundo mudou, |
| Sim, é a ti que me dirijo. A ti! Lembras-te quando há uns anos foste diagnosticado com cancro? Como te sentiste? Eu lembro! Devastado, amedrontado, angustiado face à incerteza. |  |
| E tu? Recordas no dia em que perdeste o teu emprego de anos? O medo que sentiste? O sentimento de impotência face a um futuro que sentias que te escapava ao controlo? Como poderias sustentar a ti e à tua família? |  |
| E tu quando perdeste a pessoa que mais amavas? A raiva, o sentimento de injustiça, a necessidade de perceber o porquê? |  |
Todos nós possuímos mecanismos e recursos que nos serviram de Kit de Sobrevivência Emocional no passado.
O que fazer quando terminar este período de confinamento?, Dr. Gonçalo Duque Plaza, Learn2Be
10/4/2020
O Dr. Gonçalo Duque Plaza da Clínica Learn2Be, apresenta-lhe uma questão de reflexão: O que fazer quando terminar este período de confinamento?
Deixa-lhe algumas sugestões no seguinte video para o ajudar a manter a mente focada nos sonhos estabelecidos.
O Dr. João Pedro Lagarelhos da Clínica Learn2Be explica-lhe o que é a nossa Higiene Mental e como podemos cuidar dela, principalmente em tempos delicados de crise?
Saiba como cuidar através do seguinte video:
Acredito sinceramente que nesta fase da luta contra o Covid-19 já encontrou inúmeras estratégias para se distrair e, assim, fazer face a estes momentos de reclusão forçada a que a pandemia nos confina.
Temos todos vindo a partilhar de uma forma mais ou menos formal, utilizando as numerosas redes sociais à nossa disposição, um conjunto de ferramentas que têm como objetivo evitar o esmorecimento e promover a nossa motivação e resiliência em tempos de incerteza e de insegurança.
“As tempestades atrapalham, agitam, revolucionam, revertem a ordem das coisas…
poderás considerar a possibilidade de que, de alguma forma, as tempestades também vêm limpar o teu caminho?”
poderás considerar a possibilidade de que, de alguma forma, as tempestades também vêm limpar o teu caminho?”
(Autor desconhecido)
Alguns de nós estamos já a pensar em tudo o que vamos fazer quando esta nuvem negra passar: nas pessoas com quem nos vamos encontrar, nos locais que pretendemos visitar, nas viagens que vamos querer fazer, nos produtos que vamos adquirir.
Estamos, no fundo, a programar mudanças (coisas novas) para as nossas vidas.
Este tempo de reclusão forçada acaba por nos trazer um ingrediente importante e fundamental para essas mudanças: o ímpeto, a energia, o foco para fazer diferente, para superarmos barreiras pessoais, para vencermos crenças que antes nos limitavam.
Colocamos a nossa vontade naquilo que é importante para nós, definimos caminhos para lá chegar, não deixamos que nada nem ninguém se entreponha naquilo que desejamos e que já programámos nas nossas mentes.
O que lhe proponho, então, é que aproveite este tempo de confinamento que (ainda) teremos de experienciar para se assegurar de que, no momento em que a tempestade passar, as boas intenções não ficam apenas no papel – no fundo, o que lhe proponho é que, plantadas as sementes, continue a “regar e adubar esse terreno”, para que nele nasçam realmente os frutos tão desejados.
Deixo-lhe algumas sugestões que o poderão ajudar a reunir as condições internas necessárias para assegurar a motivação que precisa para suster os seus projetos:
Como lidar com o stress e a ansiedade provocados pelo Covid-19?, Dra. Anabela Ferreira, Learn2Be
7/4/2020
A Dra. Anabela Ferreira da Clínica Learn2Be na área do norte do pais, apresenta-lhe uma mensagem muito importante acerca desta reviravolta nas nossas vidas, acerca deste novo obstáculo nas nossas vidas.
Uma mensagem que lhe explicará como conseguir lidar com o stress e a ansiedade provocados pelo Covid-19.
Conheça a mensagem no video seguinte:
Procrastinar é o comportamento de adiar o que era suposto ser feito agora.
Deixar tudo para depois e não fazer o que precisa ser feito.
Este comportamento pode ser prazeroso no momento em que decidimos adiar as tarefas para depois, no entanto, quando este comportamento se torna recorrente pode comprometer a qualidade das nossas responsabilidades.
Estes comportamentos de procrastinação são relativamente recorrentes, porém, podem gerar stress, culpabilização, baixa produtividade e vergonha.
Adiar, adiar e adiar... e as consequências?
O Dr. José Barbara da Clínica Learn2Be apresenta-lhe um desafio.
O desafio de encarar e reflectir sobre as emoções que está a sentir neste momento de crise (Coronavírus (Covid-19).
Conheça melhor o desafio no video seguinte:
A vida não vem com um mapa associado, todos nós, na nossa vida, enfrentamos adversidades: doenças, desemprego, tristeza, divórcio, morte, ataques terroristas, situações catastróficas ou até mesmo um novo acontecimento que faz com que o nosso futuro pareca estar incerto.
Cada mudança afeta-nos de forma diferente, trazendo consigo um turbilhão de emoções e pensamentos.
No entanto, as pessoas habitualmente têm uma capacidade de adaptação às diferentes situações - em parte graças à sua resiliência.
Concerteza já se perguntou por que motivo algumas pessoas parecem manter a calma perante situações adversas, enquanto outras se destroem?
As pessoas que conseguem manter a calma têm aquilo que os psicólogos chamam de resiliência ou capacidade de lidar com problemas e contratempos.
O que é, então, a resiliência?
Estratégias práticas para lidar com o medo - A Inteligência Emocional na Gestão das Emoções
19/3/2020
Em momentos em que temos dificuldade em perspetivar o futuro, é comum depararmo-nos com um turbilhão de emoções.
Na situação concreta em que estamos a viver atualmente, o medo é comum e, deve dizer-se, muito normal.
Este medo pode resultar da situação em si, mas pode também estar associado a outros sentimentos, como a impossibilidade de agir, por exemplo.
Neste artigo vou explicar-lhe o que é o medo, porque é que pode ser prejudicial ao seu bem-estar, mas, sobretudo, o que pode fazer no seu dia a dia para lidar com ele.
O que é o medo?
Segundo a Teoria de Processamento Dual, do psicólogo e Nobel da economia, Daniel Kahneman (2011), no seu livro Pensar, depressa e devagar, mostra-nos que a nossa forma de tomar decisões é influenciada por dois sistemas - sistema 1 e sistema 2.
O primeiro sistema é mais intuitivo, está mais ligado às emoções, exige menos esforço e é mais rápido.
Enquanto que o segundo é caracterizado por ser mais ligado à razão, exige mais esforço mental, é mais lento e submetido a um maior escrutínio.
Ambos os sistemas cumprem funções importantes e adaptativas, contudo é fundamental termos conhecimento destes processos pois por vezes dão origem a erros e enviesamentos na tomada de decisão.
Ora vejamos, suponha que estamos a jogar com uma moeda ao cara-coroa, e até agora saiu 6x seguidas, cara.
A probabilidade da sétima vez sair cara é maior, igual ou menor do que a de sair coroa?
Se a sua resposta foi - maior ou menor, é uma resposta do sistema 1, intuitiva, porém errada.
A probabilidade é sempre a mesma, é de 50%, não importa o número de vezes que saia cara ou coroa.
Toda a vez que lançamos, a probabilidade é igual para ambas.
O nosso cérebro adora atalhos, isso faz com que responda rápido e poupe energia e poupar energia e responder rápido sempre foi essencial para a nossa sobrevivência.
Num mundo incerto, cheio de predadores selvagens e catástrofes naturais, sobreviver dependia muito de confiar no seu instinto.
As epidemias costumam provocar pânico generalizado na população, principalmente quando não se tem total conhecimento sobre a doença, é o caso da infecção pelo novo coronavírus (chamado de Covid-19).
Este tipo de situação pode abalar a saúde mental, causando elevados níveis de Stresse e Ansiedade.
Por isso a Organização Mundial da Saúde (OMS) publicou orientações para preservar o bem-estar durante a pandemia (https://www.who.int/docs/default-source/coronaviruse/mental-health-considerations.pdf?sfvrsn=6d3578af_2Os), estas orientações vão desde as atitudes que devemos ter com outros até às formas que devemos utilizar para explicar a situação junto das crianças.
Seguir estas orientações ajuda indiretamente na prevenção, porque o risco de tomar decisões ou atitudes sem qualquer suporte científico é errado, como por exemplo, passar vinagre em vez de álcool-gel nas mãos para evitar a Covid-19.
Toda a situação da vida pode ser vista de diferentes perspetivas.
Não precisamos de negar a realidade, ou de fantasiar algo que não está, basta simplesmente mudar o ângulo com que olhamos para a situação.
O Corona vírus está a introduzir mudanças grandes ao nosso dia-a-dia, muitas delas capazes de fazer “franzir o sobrolho” ao mais otimista: confinamento em casa, restrições à circulação (nacional e internacional), restrições no contacto com os outros, dificuldades de resposta dos sistemas de saúde, cancelamento de atividades culturais e desportivas (pequenas e grandes), quedas acentuadas no mercado bolsista, o abrandamento da atividade económica e do consumo e previsões de recessão económica a breve prazo.
E sim, para além disto, há pessoas doentes e várias vítimas mortais, com uma taxa de contágio em ritmo exponencial e uma taxa de mortalidade associada à doença muito considerável (os dados apontam para 5%). Um prato cheio.
Onde andará o “bright side” de tudo isto?
No que diz respeito ao mundo das relações, é muito mais saudável pensar em ser feliz, pois esse é o caminho de se relacionar melhor consigo próprio e com os outros, o que faz a vida ficar mais leve e mais saudável.
Como diria o filósofo Sócrates: “Só sei que nada sei”.
Para quê ter a certeza de tudo e querer ter razão sempre?
Com o mundo em constante mudança, a verdade é que não temos a certeza de nada.
Por outras palavras, o que está certo hoje, poderá não estar certo amanhã.
A nossa percepção da realidade determina o nosso comportamento, mas são as nossas crenças e os valores que a influenciam.
Existem hábitos que estão ligados à crenças e valores, os quais foram adquiridos pelos seus pais e passados à você.
Sabe aqueles hábitos dos seus pais que você tanto criticou e disse que jamais faria?
Sim, isso mesmo, como você não os resolveu internamente, hoje você se vê fazendo exatamente como seus pais.
Você já parou para pensar que hoje, esses mesmos hábitos, você está passando para os seus filhos?
Convido-o(a) a pensar em relação aos seus hábitos.
Atualmente a nossa atenção divide-se por diferentes estímulos, dispersamos a nossa atenção e energia, o que torna difícil manter-nos o foco nos nossos objetivos.
Daí ser fundamental a definição dos objetivos, para que possamos direcionar os nossos esforços para aquilo que realmente importa.
E é aqui que entra a diferença entre sonhos e objetivos.
Sonhar é inspirador, mas pode ser perigoso porque pode sonhar a vida toda sem realmente conquistar nada.
Um sonho são ideias abstratas e gerais e isso pode levar a frustração e desilusão por não atingir os resultados esperados.
Já um objetivo é algo bem definido e específico com datas marcadas o que torna mais fácil planear, avaliar e manter o foco.
Enquanto o sonho não passar da cabeça para o papel, ele não irá se concretizar.
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Somos uma equipa de profissionais certificados, com mais de 20 anos de experiência clinica e o nosso propósito é ajuda-lo(a) a tornar-se na melhor versão de si próprio(a) e alcançar os seus objetivos.
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