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Num contexto em que desempenho, bem-estar e propósito deixaram de ser dimensões separadas, a Learn2Be tem vindo a afirmar-se como uma proposta integrativa no desenvolvimento pessoal e profissional. É com orgulho que partilhamos a nossa entrevista na Revista Business Portugal (suplemento do Diário de Notícias), onde o nosso CEO e Clinical Director, Miguel Gonçalves, explica a metodologia Learn2Be — aquilo a que chamamos Ciência + Consciência — e como a aplicamos com pessoas e organizações, do Algarve à Grande Lisboa, presencial e online.  O que vais encontrar nesta entrevistaAo longo da conversa, abordamos temas que hoje são centrais para quem quer viver e trabalhar com mais clareza e consistência:
Entrevista completaAbaixo encontras a entrevista na íntegra, tal como publicada: LEARN2BE: CIÊNCIA, CONSCIÊNCIA E PERFORMANCENum contexto em que desempenho, bem-estar e propósito deixaram de ser dimensões separadas, a Learn2Be afirma-se como uma proposta integrativa no desenvolvimento pessoal e profissional. Como é que a Learn2Be desenha programas de desenvolvimento pessoal e profissional adaptados à diversidade de clientes que serve – do Algarve à Grande Lisboa, presencial e online? A Learn2Be opera em duas geografias estratégicas: o Algarve, com clínicas em Portimão, Faro e Vilamoura, e a Grande Lisboa, com Massamá e Odivelas. O nosso alcance é nacional e internacional graças à oferta online. A nossa abordagem é integrativa: não desenhamos programas por região, mas por momento de vida do cliente. Um empresário em Portimão e um quadro intermédio em Lisboa partilham os mesmos desafios essenciais – clareza, foco, performance e bem-estar. O que muda é a forma como o serviço chega: presencial para quem procura imersão e qualidade humana; online para quem precisa de flexibilidade. A nossa equipa de psicólogos e coaches especializados entrega sempre com a mesma metodologia: ciência aplicada com consciência. De que forma o coaching da Learn2Be apoia profissionais de futebol na gestão da pressão competitiva e na transição para novas fases da carreira, integrando ferramentas de psicologia integrativa? O desporto de alta competição é um laboratório vivo de pressão psicológica. Trabalhei com jogadores da primeira divisão portuguesa em períodos críticos das suas carreiras – gestão de ansiedade, recuperação após derrotas, transição de papéis. Hoje, em paralelo, acompanho líderes C-level em business coaching e alta performance – em empresas como a Zumub, a Delnext e a BioLocal, entre outras. A nossa metodologia integra três níveis: o psicológico (gestão de pensamento e emoção), o fisiológico (corpo, sono, recuperação) e o de propósito (porque é que faço o que faço). Esta integração – que chamamos ciência + consciência – é o que distingue o nosso trabalho. Como psicólogo com formação especializada em Coaching, levo para o desporto a profundidade clínica que coaches sem formação psicológica por vezes não o conseguem oferecer. O atleta não é só um corpo a otimizar; é uma pessoa inteira a integrar. No programa “Sê o melhor de Ti”, que estratégias diferenciadas aplica para fomentar a resiliência e o propósito de vida em clientes de alta performance? O ‘Sê o Melhor de Ti’ nasce de uma verdade simples: a tua vida tende a tornar-se um espelho da qualidade dos teus pensamentos. Pensamento gera emoção, emoção gera comportamento, comportamento gera resultado – e o resultado alimenta novos pensamentos. Não é julgamento; é mecânica. Mas o ponto-chave é este: entre o pensamento e a emoção, há o pensador. Tu não és os teus pensamentos – tu és quem os pensa. Essa consciência – saber que somos o pensador que escolhe alimentar ou não cada pensamento – é o que distingue alguém refém da sua mente de alguém que se torna autor da sua vida. O programa treina exatamente esta consciência, com ferramentas concretas: os ‘9 Passos para Desbloquear a Tua Vida’ e as ‘4 Portas’ para mudar de estado mental – pensamento, emoção, espírito e corpo. Saúde mental é capacidade de mudar de estado. E é treinável. O meu livro ‘Constrói o Teu Caminho, Vive na Mente Certa’ aprofunda este sistema. O Sê o Melhor de Ti é a aplicação prática diária, em 10 minutos.  Qual o impacto da sua experiência de mais de 20 anos em psicoterapia dinâmica na criação de soluções personalizadas de desenvolvimento pessoal para públicos diversificados? Tenho mais de 20 anos de prática clínica e duas especialidades reconhecidas pela Ordem dos Psicólogos: Psicologia Clínica e Psicoterapia. Sou também especialista em Coaching, com formação certificada em Life Coaching, Alta Performance, Business Coaching e Coaching Psicológico. Esta integração cria algo raro no mercado: profundidade clínica para ler padrões inconscientes e ferramentas práticas para conduzir o cliente à ação. A maior parte do que se vende como “desenvolvimento pessoal” falha por ignorar o substrato psicológico. E muita psicoterapia falha em traduzir-se em vida prática. A integração das duas – ciência + consciência – é o nosso espaço. Como dizia Einstein: "não se resolve um problema no mesmo estado mental em que ele foi criado". O nosso trabalho é precisamente esse: ajudar o cliente a mudar de estado primeiro, para que depois possa pensar e agir de forma diferente. Sem isso, é literatura. Como é que a Learn2Be integra a experiência presencial nas clínicas com a oferta digital crescente, particularmente com a integração de novas ferramentas de Inteligência Artificial nos serviços? Estamos numa fase de transformação acelerada. A Learn2Be tem hoje uma oferta dual: clínicas presenciais no Algarve e Lisboa, para quem procura imersão e qualidade humana, e plataforma digital com mais de 10.000 alunos, para quem precisa de flexibilidade. A grande novidade é a integração de Inteligência Artificial nos nossos serviços. Estamos a desenvolver o “Dr. Mike”, um agente de IA carregado com toda a nossa metodologia, que apoia os alunos da nossa Certificação em Coaching a estruturar intervenções, criar exercícios personalizados e aplicar técnicas avançadas com suporte inteligente entre sessões. A IA não substitui o terapeuta nem o coach – amplifica-os. É um multiplicador que permite à nossa equipa cuidar de mais pessoas, com mais profundidade, sem perder a qualidade humana que sempre foi a nossa marca. Este é o futuro da psicologia aplicada.  Que tendências em inteligência emocional e coaching transformacional prevê para os próximos anos, e como a Learn2Be as integrará no apoio ao desenvolvimento pessoal nas suas múltiplas unidades? Vejo quatro tendências a definir a próxima década: Primeiro, a fusão entre psicologia, performance e longevidade. O cliente de 2030 não quer apenas “tratar a ansiedade”. Quer viver melhor, mais tempo, com mais clareza. A Learn2Be está a abrir uma frente de longevidade premium, ancorada no Algarve. Segundo, a integração entre saúde mental e desempenho desportivo. Sport psychology vai sair dos clubes profissionais e entrar na vida quotidiana dos profissionais ambiciosos. Terceiro, a IA como parceira do coach e do Psicólogo, não substituta. Veremos profissionais aumentados, capazes de fazer mais com a mesma profundidade. Quarto, o regresso da consciência e do propósito. Depois de uma década de produtividade desmedida, as pessoas querem sentido. O nosso ‘Sê o Melhor de Ti’ nasceu disso. Para quem quer começar já, tenho uma Masterclass gratuita no nosso site psicologiaecoaching.academy – Do Bloqueio à Ação: 9 Passos para Desbloquear a Tua Vida. É a porta de entrada para esta jornada. Não precisas de perfeição. Precisas de direção.  Queres começar por um passo simples?Se quiseres uma estrutura guiada para trabalhares isto com consistência (10 minutos por dia), explora o plano anual Sê o Melhor de Ti: https://psicologiaecoaching.pt/se-o-melhor-de-ti/ Nota editorialEste conteúdo foi originalmente publicado na Revista Business Portugal (suplemento do Diário de Notícias) e é aqui reproduzido para fins de divulgação.
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A tua vida é aquilo que tu pensas… ou tu pensas na tua vida?Esta pergunta parece simples, mas muda tudo. Porque, no fim do dia, a tua vida tende a tornar-se um espelho da qualidade dos teus pensamentos — e isso tem implicações práticas na tua saúde mental, nas tuas decisões, nas tuas relações e nos teus resultados. Neste artigo partilho contigo o modelo que usei nesta comunicação (vídeo abaixo) e deixo-te um caminho muito concreto para começares a mudar de estado, ganhar clareza e criar uma vida com mais direção. O ciclo invisível que cria a tua realidadeVamos simplificar, sem “floreados”: 1. Pensamento 2. Emoção (o corpo reage ao que a mente cria) 3. Comportamento (a emoção empurra-te para ação… ou para bloqueio) 4. Resultado (a tua vida “lá fora”) 5. Novo pensamento (o resultado alimenta a tua narrativa interna) Ou seja: Pensamento → Emoção → Comportamento → Resultado → (novo) Pensamento E aqui está o ponto-chave: se os resultados não estão bons, é provável que o teu pensamento esteja a precisar de ser reeducado. Porque pensamento fraco tende a gerar emoção fraca. Emoção fraca tende a gerar comportamento fraco. E comportamento fraco… dá resultados fracos. Não é julgamento. É mecânica.  Tu não vês a realidade como ela é. Vês como tu és.O cérebro humano funciona com filtros. Não porque seja “limitado”, mas porque está programado para eficiência e sobrevivência. Esse filtro tem um nome: Sistema Reticular de Atenção. Se não filtrasses estímulos, não conseguias viver. E quem programa esse filtro? És tu próprio. Um exemplo clássico: compras um carro vermelho e, de repente, começas a ver carros vermelhos em todo o lado. Eles já existiam. O que mudou foi o teu filtro. O mesmo acontece quando entras numa fase nova da vida: parece que “o mundo mudou”, mas muitas vezes foste tu que mudaste o foco. E o foco é poder.  Pensar mal é fácil. Pensar bem dá trabalho.Pensar mal é automático. Não dá trabalho, basta deixar o pensamento correr sem teres grande consciência do que estás a entreter na tua mente e provávelmete irás pensar mal. Porque é que eu digo isso? Olha para uma parte da tua vida com a qual não te sentes satisfeito(a). Quem é responsável por essa realidade? Se respondeste "eu próprio" já deste um grande passo na direção da tua saúde mental, significa que já tens a capacidade de te responsabilizares pela vida que estás a ter, o que é muito bom. Significa que o teu foco está já assente em atribuições internas e não atribuições externas (vitimização). A verdade é que essa área da tua vida está tão boa, quando a qualidade dos teus pensamentos, crenças e hábitos o permitem. Qual a narrativa que estás a contar a ti mesmo é aos outros em relação a essa área da tua vida? E partindo de um pensamento de primeiros princípios faz-te esta pergunta: Essa narrativa é mesmo verdade? É como uma carraça: agarra-se e quer ficar. Porque muitas vezes está presa ao teu Ego, à tua necessidade de teres razão. A diferença entre uma pessoa “presa” e uma pessoa com saúde mental não é nunca pensar mal ou pensar bem. É ter a capacidade e flexibilidade de conseguir mudar de um pensamento fraco e falso para um pensamento mais real. Saúde mental, muitas vezes, é isto: capacidade de mudar de estado. As 4 portas para mudares de estado (e voltares a pensar bem)Quando estás num estado mental pesado, tens quatro “portas” para voltar ao teu centro:  1) Porta do pensamentoTentar pensar melhor. Funciona… mas é a mais difícil quando estás em baixo, porque: Não resolves um problema no mesmo estado mental em que o criaste. 2) Porta emocionalMudar a emoção para mudar o pensamento. Aqui entram relação, segurança, espaço para sentir e reorganizar — é por isso que a terapia funciona tão bem quando é bem feita. 3) Porta espiritualValores. Missão. Sentido. Contributo. Quando te lembras do teu “para quê”, ganhas chão. 4) Porta física (a mais acessível para a maioria)O teu corpo é química e eletricidade. Quando mexes no corpo, mexes no estado. Dormir. Banho quente. Caminhada. Treino. Meditação. Respiração. Corrida. Há um momento no exercício em que “passas o cansaço”… e começa a saber bem. E nesse momento, muitas vezes, o pensamento muda. A proposta prática: usa o teu corpo para criar terreno fértil para bons pensamentos Quando estiveres mais regulado (depois de mexeres o corpo, depois de uma caminhada, depois de um treino), faz perguntas melhores. Porque nós pensamos em perguntas. E perguntas melhores criam pensamentos melhores. Experimenta estas: · O que é que eu realmente quero para mim? · Que vida é que eu quero construir? · No que é que eu acredito? · Quem é importante para mim? · Quem é que eu me quero tornar daqui a 2 anos? · O que é que eu quero experienciar, entender e contribuir? · O que é que me entusiasma? Se estás perdido, o entusiasmo costuma ser a bússola. Tu podes não saber o destino final — mas quase sempre consegues reconhecer o próximo passo. Um fecho para aterrar isto na vida realHá dias em que tu acordas e está tudo “igual”: o mesmo corpo, a mesma casa, o mesmo trabalho, as mesmas mensagens, os mesmos problemas. Mas por dentro, há uma diferença que muda tudo: o pensamento que tu decides alimentar. Às vezes não dá para mudar a vida inteira num dia. Mas quase sempre dá para mudar o estado. E quando tu mudas o estado, tu mudas o tipo de decisões que tomas. E quando tu mudas decisões, tu mudas o caminho. Não precisas de perfeição. Precisas de direção. Queres levar isto para a prática (de forma simples e consistente)? A mudança não acontece por inspiração. Acontece por prática. E prática precisa de método. O plano “Sê o Melhor de Ti” foi desenhado exatamente para isso: ajudar-te a construir consistência, clareza e ação — com um caminho estruturado, sem complicar, e com foco real em transformação. Se sentes que está na hora de elevar a qualidade dos teus pensamentos (e, com isso, elevar a tua vida), entra aqui e começa hoje:
Há um momento, todos os anos, em que o mundo parece suspender a respiração. O relógio bate a meia-noite, as pessoas abraçam-se, fazem promessas ao céu e a si mesmas: “Este ano vai ser diferente.” Mas, passado o fogo de artifício, a vida real volta a acontecer. E a maior parte dessas resoluções evapora-se como o champanhe no fundo do copo. Porquê? A Ilusão do ResetO Ano Novo é um símbolo poderoso. Dá-nos aquela sensação de recomeço, de página em branco. Mas a vida verdadeira não se reinicia com um calendário novo. O que nos prende não são os meses, são os padrões — histórias antigas, crenças que nos habitam, feridas que repetimos. No fundo, não queremos só mudar de hábitos. Queremos mudar de pele. Queremos sentir que somos capazes de renascer, de surpreender o nosso próprio destino. E isso… não acontece por decreto.  O Segredo Que Poucos ContamA maioria das pessoas falha porque confunde entusiasmo com compromisso. O entusiasmo é o fogo de artifício — bonito, intenso, mas passageiro. O compromisso é a brasa — aquela chama discreta que não se apaga, mesmo quando ninguém está a ver. É por isso que insisto: disciplina não é castigo, é liberdade. Não é sobre nunca falhar, é sobre recomeçar sem vergonha, celebrar cada microvitória e aceitar que a queda faz parte do caminho. A Coragem de Olhar Para DentroMudar exige coragem — não para enfrentar o mundo, mas para enfrentar o espelho. É aí que começa a verdadeira transformação: quando deixamos de fugir de nós próprios. Quando aceitamos que o medo de falhar, a ansiedade, a autoexigência… são partes nossas, não inimigos. Só assim podemos começar a reescrever a história. Recordo tantas sessões em que ouvi: “Miguel, já tentei tudo e nada resulta.” E, quase sempre, o que falta não é força de vontade. Falta clareza, falta estrutura, falta compaixão por si próprio. Falta aquele momento honesto de dizer: “Não preciso de ser perfeito para merecer uma vida nova. Preciso de ser verdadeiro.”  Pequenos Rituais, Grandes MudançasA transformação não acontece num grito. Acontece no sussurro dos gestos diários. É no pequeno ritual da manhã, no momento em que decides fazer diferente, no perdão silencioso que dás a ti mesmo depois de uma recaída. É aí que a identidade muda — não de fora para dentro, mas de dentro para fora. No “Constrói o Teu Caminho, Vive na Mente Certa” escrevo: não é a força do desejo que muda a vida, é a força do hábito. Primeiro fazemos os hábitos, depois os hábitos fazem-nos a nós. E cada pequeno passo conta. Quando a Vida Não EsperaVivemos tempos incertos. A ansiedade financeira, o medo do futuro, a pressão social para sermos sempre melhores. Tudo isto pesa. Mas também pode ser o convite para redefinir prioridades, para focar no essencial, para descobrir que a verdadeira liberdade está em escolher o que realmente importa. Não é preciso mudar o mundo inteiro. Basta mudar o teu mundo — um pensamento, uma atitude, uma escolha de cada vez. O Convite à TransformaçãoSe há algo que aprendi nestes anos de clínica, coaching e vida, é que nunca é tarde. O cérebro aprende até ao fim. O coração renasce sempre que lhe damos espaço. E a coragem… é um músculo. Treina-se. Por isso, não faças deste Ano Novo apenas mais uma promessa. Faz dele o início de um compromisso contigo próprio. Não esperes pela motivação perfeita. Cria estrutura, procura apoio, celebra cada passo. E, acima de tudo, sê paciente contigo mesmo. Se Precisares de Um CaminhoSe sentes que estás bloqueado, que já tentaste de tudo e não consegues avançar, quero convidar-te para algo especial: a minha Masterclass 100% gratuita - Do Bloqueio à Ação: 9 passos para desbloquear a tua vida. É uma formação prática, inspirada no meu proximo livro, onde te mostro, passo a passo, como sair do ciclo de bloqueio e criar movimento real na tua vida. Vais descobrir estratégias simples, exercícios práticos e, acima de tudo, uma nova forma de olhar para ti próprio e para o teu potencial. Inscreve-te agora gratuitamente e acede de imediato à formação: 👉 Quero desbloquear a minha vida! Esta é a oportunidade de começares 2026 com clareza, estrutura e motivação renovada. Não fiques à espera que o mundo mude. Torna-te o protagonista da tua própria transformação.  Nunca é tarde para recomeçar. O guerreiro não foge do medo — transforma-o em combustível para o caminho. A mudança começa com uma decisão e um compromisso real contigo próprio.
Seja dono da sua manhã! Os momentos do dia que são só seus, são a sua manhã, antes do dia das tarefas começar, e a sua noite, depois do dia das tarefas terminar. Os hábitos que escolhe ter nestes dois períodos do dia são fundamentais para garantir o seu foco, energia e visão na sua vida. 1 - Diferença entre agir e reagir ao dia Considero que todos os dias, temos três dias para viver: o dia pessoal; o dia familiar e/ou social; e o dia profissional e/ou académico. Levantar-se antes do seu dia familiar e profissional, é essencial para que consiga iniciar o seu dia pessoal em condições e com tempo. É essencial ter esse tempo só para si, para centrar-se, nutrir-se e preparar-se para fazer o seu dia de uma forma consciente e com intenção. Se não tiver esse tempo para si, acaba por começar o seu dia, apenas respondendo às tarefas que têm pela frente, familiares e profissionais, vivendo o dia o melhor que consegue, muitas vezes apenas com o objetivo de conseguir chegar ao final desse dia para poder descansar um pouco. Sem a consciência da importância do tempo, muitos dias podem passar assim de forma quase automática, em que apenas se reage ao dia como uma bola de futebol que vai rolando pelo campo da vida de pontapé em pontapé. Começar o seu dia com tempo para si, da-lhe a possibilidade de ser dono do seu dia e fazer de uma forma consciente um dia que conte.  2 - Hábitos matinais – esferas a trabalhar – espiritual, mental, física e emocional A melhor forma de iniciar bem o seu dia pessoal e garantir um dia produtivo e com alta motivação e eficácia, é começar por ser dono da sua manhã. Acorde um pouco mais cedo que o necessário, ou seja, antes da hora de acordar exigida pelas exigências exteriores, reservando esse tempo para si para se preparar para o dia. Crie uma rotina matinal que melhor reflita a pessoa que você quer ser e cumpra-a. Isso o ajudará a abordar cada dia com uma sensação maior de clareza, espaço e energia, em vez de acordar e começar logo a reagir às exigências que o dia lhe tráz. Resista o carregar no botão do despertador, de mais 5 minutos. Se há altura para se impulsivo(a) no seu dia, é quando acorda com o seu despertador ou de preferência com o seu despertar após um ciclo de sono. Muitas vezes, no momento em que o despertador toca, todas as células do seu corpo gritam para carregar no botão do “snooze” e ficar a dormitar mais um pouco. Essa situação acaba por ser prejudicial para si, porque interrompe o seu padrão de sono e na verdade passado esses 5 minutos vocês sente-se ainda mais cansado(a). Se realmente é importante para si realizar essa soneca extra, então coloque o seu despertador para despertar 30 a 35 minutos depois do primeiro alarme. Dessa forma permite ao seu corpo realizar mais um ciclo de sono completo, e não acorda com a sensação que lhe passou um trator por cima. Nessa sua rotina matinal deve ter em atenção às quatro áreas fundamentais que definem os seus níveis de energia vitais: a mental; a espiritual; a emocional; a física. Arranje tempo para:
Comece com hábitos prazerosos e de fácil realização para ligar bem a máquina: tratar da sua hidratação; aproveitar o momento zen do despertar para fazer a sua meditação, ou realizar alguns alongamentos, são alguns exemplos de hábitos de mínima resistência pelos quais pode iniciar o seu dia. Assim, quando acorda à hora marcada, sabe que as primeiras tarefas pessoais que tem pela frente, são tarefas prazenteiras, e como tal, diminui-se a resistência nesse acordar.  3 - Hábitos de final do dia de preparação do dia seguinte Para facilitar esse acordar, de forma a iniciar esses seus bons hábitos matinais, é importante ter alguns bons hábitos de final do dia que o vão ajudar nessa tarefa:
A ideia é facilitar ao máximo o processo de se levantar da cama, eliminando o máximo de resistências que possam surgir e eliminando também a máximo as decisões que tem de tomar nesses primeiros 10 a 20 minutos do seu dia, de forma a libertar a sua mente para o que realmente é importante: um bom inicio de dia pessoal.  4 - Faça a tarefa de maior resistência primeiro De todas as tarefas que têm pela frente, há sempre algumas em que tem mais resistência em pegar. Muitas vezes há a tendência de começar a resolver pequenas tarefas e pequenas decisões, como o responder a emails por exemplo, o que dá uma sensação de produtividade e de tarefa cumprida, mas que na verdade não resolve os seus principais problemas e não o(a) colocam mais perto dos seus objetivos verdadeiros. Essa armadilha do realizar o que é urgente e ir deixando para trás o que é importante, é o mais comum acontecer, porque realizando o que é urgente, há libertação de Dopamina suficiente para que a pessoa sinta que teve um dia produtivo, mas na verdade, não conseguiu chegar ao trabalho, que não sendo urgente, seria o mais importante ter avançado. Então o objetivo aqui é: Faça a sua maior tarefa primeiro. Aquela tarefa que parece pesada, aquela tarefa que tem tendência a procrastinar, aquela que parece que vai levar muito tempo. Ganhe o habito de começar os seus dias por ai e no prazo de um mês vai reparar que a sua vida avançou como nunca antes tinha acontecido. Este é um truque de produtividade conhecido, às vezes chamado de Eating The Frog. Brian Tracy fala este truque de produtividade no seu livro “Eat That Frog”, no qual descreve bem as vantagens imediatas de se modelar este hábito.  5 - visualize o dia em blocos Visualize o seu próximo dia em blocos: Como quer que corra a pré-manhã; a manhã; a hora de almoço; o inicio da tarde; o final da tarde; o regresso a casa e à família; o Jantar; o tempo após do jantar. Por muito que possa ser aborrecida essa ideia de controlar o seu dia, porque vai um pouco contra aquela ideia romântica de deixar o seu dia fluir, a verdade é que se tiver noção do seu dia em blocos, vai conseguir estar muito mais consciente das suas ações, pensamentos e emoções diárias. Dessa forma, poderá autorregular-se nesses domínios em tempo real, de forma a garantir que tem o melhor dia possível e que se oferece ao dia, a si próprio e aos outros também da melhor forma possível. Estando consciente do seu dia em blocos, evita ficar agarrado a um ressentimento, medo, comportamento obsessivo ou pensamento ruminante, porque como muda de bloco de dia, tem a possibilidade de começar de novo, libertando-se das suas prisões mentais e emocionais do bloco anterior e renovando-se na idealização da sua melhor versão para esse novo bloco que está agora a iniciar. Desta forma, fica com mais controlo no seu dia, mais atribuição interna e até com mais flexibilidade para que dentro de cada bloco do seu dia, possa-se expressar da forma mais segura, espontânea e fluida possível.  6 - começar com o fim à vista Pense no dia que tem pela frente: Qual a utilidade do seu dia?: Para que serve? Esse dia vai servir para quê? Qual o propósito desse seu dia?: Qual é o objetivo final deste dia? As suas tarefas nesse dia vão aproxima-lo(a) que que objetivo pessoal, familiar ou profissional? Qual a intenção desse dia? Vai faze-lo com que intenção? Escolha a sua intenção. Quais são os maiores desafios / conquistas desse dia?: Verifique quais são os 3 objetivos críticos desse dia. Quais as três tarefas, ou os três comportamentos, que se realmente colocar em prática, terão um resultado mais influente no seu dia, na sua semana e na sua vida? Neste trabalho de clarificação de propósito e objetivos verdadeiros, é importante utilizar as ferramentas certas para clarificar a sua visão e clarificar o caminho para a atingir. Nesse sentido fica aqui o convite para o Workshop Online de como trabalhar o seu propósito e estar em linha com a sua verdade interior. O desenho da sua vida, tal como o desenho da sua profissão ou do seu percurso académico, deve ser cuidadosamente trabalhado, de forma a que as suas ações encaminhem para uma vida com a qual se identifique e se sinta feliz, e não para uma vida em que se torna uma vítima das circunstâncias. E mesmo que se tenha enganado no caminho, nunca é tarde para alterar a sua realidade interior e exterior. Neste Workshop Online, vai aprender a utilizar o instrumento de Coaching ” A Roda da Vida”, de forma a clarificar a sua situação de vida atual, definir os seus objetivos reais e desenhar o procedimento de como os alcançar.
NOTA: Como este workshop oferece uma sessão online de Coaching ou Psicologia, as inscrições são limitadas ao número de vagas. Nesse sentido, este Workshop, poderá deixar de estar ativo no futuro, pelo que se aconselha a reservar a sua inscrição agora, mesmo que escolha iniciar o seu Workshop mais tarde (o acesso ao workshop e ao voucher de oferta de sessão online de Coaching ou Psicologia é vitalício). Dê um passo no sentido certo. Trabalhe mais em si e na sua vida do que na sua profissão ;). Estamos cá para ajudar nesse processo. Até Já Psicólogo clínico e Mental Coach
Fundador do projeto Learn2be e da revista Psicologia Digital É importante falarmos sobre recomeços e sobre como fazê-los. Todos nós sentimos uma vontade de recomeçar no início de cada ano, no inicio de cada mês, no inicio de cada semana. No entanto, para que esse recomeçar seja mesmo o virar de uma nova página de existência humana, ele deve ser cheio de significado e com consciência do que correu menos bem com as nossas anteriores decisões e a partir daí traçar novas metas e caminhos para as alcançar.  Porque recomeçar é fácil se for apenas para o fazer como sempre o fizermos no passado das nossas vidas. Agora fazer diferente é mais difícil, mais intenso e desafiante... até porque se fosse fácil já o teríamos feito. Já dizia o conhecido matemático Albert Einstein que “a verdadeira loucura é fazer todos os dias a mesma coisa e esperar resultados diferentes”. Mas aqui para nós, não é um pouco isto que fazemos todos? Este acreditar que agora é que é, que agora é que vai ser diferente, que este ano é que vai valer a pena e depois... não fazemos nada para que isso aconteça... talvez porque estejamos a entrar demasiado a fundo nessa coisa de acreditar que “o que é para nós ninguém nos tira” ou “o que é para nós connosco virá ter”... e talvez estas crenças possam influenciar um pouco o nosso modo de pensar, sentir a agir quer isto aconteça consciente ou inconscientemente.  É preciso ter calma e pensar... mas pensar bem, sentir... mas sentir de acordo com a verdade dos nossos dias, ou seja, lembrar que de nada adianta ficar à espera que o futuro aconteça sem que sejamos nós a criá-lo de acordo com o que queremos viver.  Eu sei que pode parecer difícil de acreditar, mas acredite que existe em cada um de nós a capacidade criar a sua própria realidade e viver de acordo com o que acredita e cria. Mas para isso não basta recomeçar todos os anos, ou todos os dias da mesma forma como se fez ontem... é aqui que devemos fazer uma pausa e compreender a importância de dois conceitos super importantes neste processo: 1 – Ressignificar – na medida em que há que reconhecer sempre que as nossas decisões levarem a desfechos menos positivos ou construtivos e aceitar a nossa responsabilidade nesses desfechos. Há que dar novo significado ao que achávamos certo e falhou, ao que tínhamos como garantido e já não o é. Há que encontrar segurança nesta ressignificação e há que aceitar que mesmo esta segurança possa precisar de ser ressignificada para podermos seguir em frente no caminho novo, com desafios novos e destino novo. 2 – Acreditar – em nós mesmos, na nossa capacidade de nos reinventarmos e de criarmos novos caminhos, novas saídas para o que parece perdido, novas metas onde parecia o fim. Esta é a meu ver a parte mais difícil porque implica o trabalho emocional individual, interno e exigente de comunicação intrapessoal positivas e reforçadora da coragem, da fé em si mesmo e da audácia de quem se atreve a fazer diferente apenas porque se recusa a aceitar o fim, seja ele qual for, menor do que se imaginou, menos feliz do que se acredita que possa ser e menos preenchido do que se deseja.  Recomeçar após ter ressignificado a sua vida e as suas metas e acreditando que todas as estradas novas trarão surpresas boas, construtivas e importantes de quem somos enquanto Seres Humanos em constante evolução e amadurecimento. Temos na Learn2be uma equipa de profissionais perfeitamente capacitados e cheios de vontade de lhe dar a mão e percorrer novos caminhos consigo a par e passo para o ajudar a acreditar, continuar a seguir sempre em direção aos seus sonhos! In this series of interviews, WeVoice is presenting you experts, who are supporting us on our VISION. Bridging the Gap in Mental Wellness through biofeedback, adaptive Sound Healing powered with Voice Emotion-AI and Transformational coaching sessions, making mental care accessible to everyone, who wants to live a stressLess life free of Rx medication.  MISSION Our mission is to give back the best version of you to 1B people in Health, Mind, Impact, Performance & Human Connections by transforming people’s stress patterns in 7-15 min a day! I am sharing a conversation today with Miguel Goncalves, a CBT and Mental Wellness Coach, his focus is on increasing the awareness of the people he comes across so that each one becomes the best version of themselves. 20+ years experience in this field, to deliver an integrative approach in order to enhance the well-being and physical and psychological health via Psychology; Family Therapy; Psychotherapy; Cognitive Behavioural Therapy; Hypnosis; Coaching; Psychological Assessments, and Mental Coaching. watch the full interview below:A verdade é que só uma pequena percentagem da população, consegue realmente encontrar este equilíbrio interno. Não é uma tarefa fácil encontrar o equilíbrio interno, principalmente porque tal não nos é ensinado nem promovido pela sociedade em que vivemos.  Nós humanos, somos de facto um animal muito diferente dos outros animais, no meu ponto vista, principalmente por três motivos essenciais:
Então será possível algum dia se alcançar |
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leia abaixo o artigo do dr. miguel gonçalves
Nós não vivemos num espaço, vivemos num tempo.
O espaço está sempre lá e sempre estará, o tempo em que neste momento estamos, não.
O tempo passa, o tempo voa, e nós voamos com ele.
Quando voltamos à casa da infância, o espaço continua lá, o que mudou foi o tempo. Aquele lugar já não é experienciado da mesma forma que foi, porque nós já não somos a mesma pessoa que fomos. Foi num outro tempo.
As coisas e as relações vão e vêm. São reais apenas no tempo que em existem.
O tempo não se junta, não se poupa, não se duplica. Não é possível pedir um empréstimo de tempo. O tempo é o bem mais valioso que temos e muitas vezes o nosso valor menos cuidado e valorizado.
O mais importante que podemos dar aos nossos filhos é o nosso tempo. A autoestima dos nossos filhos está relacionada com o sentirem que são válidos o suficiente para que os seus pais passem tempo de qualidade com eles.
O mais importante que podemos dar às nossas relações é o nosso tempo.
O mais importante que podemos dar à nossa saúde é o nosso tempo.
O tempo é a única unidade de medida válida, tudo o resto acaba por ser temporário e efémero.
O tempo é a única unidade de medida real.
Como consome o seu tempo?
7 estratégias para lidar com a crise pandémica
2020 tem sido um ano diferente para todos:
Deixamos grandes festas com amigos, adiamos algumas reuniões familiares, cancelamos muitos passeios e eventos com família e amigos e adiamos muitos sonhos e objetivos da nossa vida.
Experienciamos também o que é vermo-nos privados em parte da nossa liberdade, não só pelas restrições à circulação e distâncias de segurança, mas também pela experiencia, de quem tem filhos, ver-se limitado na sua ação e produtividade, nos períodos em que estes tiveram e têm de ficar retidos em casa.
Aliado a tudo isto, os medos relacionados com o perigo de contagio por Covid 19 e a crise económica que já muitas famílias sentem, 2020 tem sido mesmo um ano super desafiante.
E tem sido geral, tem afetado toda a gente.
Não há ninguém que não tenha sido afetado, esteja a ser afetado ou vá ser afetado pelo impacto desta pandemia no nosso mundo.
Uma outra realidade que é preciso ter em consideração, é que este desafio está longe de terminar.
Irá ser uma maratona para todos nós.
Inclusivamente tenho a sensação, e penso não ser o único, que as coisas vão piorar, antes de melhorar.
As coisas mudaram, o mundo mudou,
e a nossa vida mudou com ele.
REVISTA GQ PORTUGAL - ARTIGO DR. MIGUEL GONÇALVES "EM CASA SEM REGULAMENTAÇÃO" JUL/AGO 2020
21/7/2020
Neste mês de Julho 2020, poderá encontrar na Revista GQ PORTUGAL uma publicação do Dr. Miguel Gonçalves.
Um artigo sobre o bom, o mau e o que há por legislar no mundo do Coaching. E as principais diferenças comparando com a Psicologia.
Consegue responder facilmente à questão – Quem sou eu?
Muitas vezes respondemos a esta questão dizendo o nosso nome.
A verdade é que nós não somos o nosso nome, nós somos muito mais que isso.
Quando conhecemos alguém queremos saber tudo acerca dessa pessoa, porque não querer saber tudo acerca de nós próprios?
Afinal vamos ter de conviver connosco a vida toda.
A verdade é que tudo muda quando nos conhecemos melhor, é através deste autoconhecimento que vamos ser capazes de identificar os nossos defeitos, as nossas qualidades, conhecer porque nos comportamos de determinada forma e ter consciência da nossa personalidade, emoções e atitudes.
Considera-se bem-sucedido nalguma área da sua vida?
Se a resposta foi sim, então provavelmente, em algum momento, já deve ter percebido olhares, comentários e críticas negativas por parte das outras pessoas.
Provavelmente já sentiu que as pessoas não ficam felizes com o seu sucesso e ainda por cima querem-no impedir de alcançar algo mais.
Fique descansado porque não tem diretamente a ver consigo.
Todos os que já conseguiram conquistar mais do que o resto da população sabem do problema de serem bem-sucedidos.
Como diz o ditado, prego que se destaca leva martelada.
E a verdade é que ao nos destacarmos, em qualquer área da nossa vida, tornamo-nos num alvo a abater.
E isso tem um nome, chama-se síndrome da papoula alta que descreve o fenómeno social em que pessoas bem-sucedidas são criticadas, atacadas, ridicularizadas, e até mesmo odiadas apenas por se sobressaírem em relação aos seus pares (Feather, 1989).
Mas porquê papoula alta?
A Dra. Anabela Ferreira da Clínica Learn2Be tem desafio para si!
Uma sessão de Mindfulness guiada para que possa reduzir a ansiedade, o stress, o medo em tempos de crise.
Aceita o desafio? Vamos lá!
Comece a meditação com o video seguinte:
Olá, escrevo-lhe hoje, em Abril de 2020, com um sentimento de dever e missão igual ao de sempre mas agora com uma exigência acrescida.
Do ponto de vista psicológico, o qual me remeto por ser a minha especialidade e propósito de vida, este é um tempo de enormes desafios.
Sabemos que durante e após períodos de isolamento, quarentenas e pandemias, as perturbações emocionais acrescem em larga escala, sendo as perturbações de ansiedade e a depressão as principais preocupações nesta área.
A psicologia é uma área fundamental na promoção de uma higiene mental necessária, num tempo exigente como o que vivemos hoje.
O que fazer quando terminar este período de confinamento?, Dr. Gonçalo Duque Plaza, Learn2Be
10/4/2020
O Dr. Gonçalo Duque Plaza da Clínica Learn2Be, apresenta-lhe uma questão de reflexão: O que fazer quando terminar este período de confinamento?
Deixa-lhe algumas sugestões no seguinte video para o ajudar a manter a mente focada nos sonhos estabelecidos.
O Dr. João Pedro Lagarelhos da Clínica Learn2Be explica-lhe o que é a nossa Higiene Mental e como podemos cuidar dela, principalmente em tempos delicados de crise?
Saiba como cuidar através do seguinte video:
Acredito sinceramente que nesta fase da luta contra o Covid-19 já encontrou inúmeras estratégias para se distrair e, assim, fazer face a estes momentos de reclusão forçada a que a pandemia nos confina.
Temos todos vindo a partilhar de uma forma mais ou menos formal, utilizando as numerosas redes sociais à nossa disposição, um conjunto de ferramentas que têm como objetivo evitar o esmorecimento e promover a nossa motivação e resiliência em tempos de incerteza e de insegurança.
“As tempestades atrapalham, agitam, revolucionam, revertem a ordem das coisas…
poderás considerar a possibilidade de que, de alguma forma, as tempestades também vêm limpar o teu caminho?”
poderás considerar a possibilidade de que, de alguma forma, as tempestades também vêm limpar o teu caminho?”
(Autor desconhecido)
Alguns de nós estamos já a pensar em tudo o que vamos fazer quando esta nuvem negra passar: nas pessoas com quem nos vamos encontrar, nos locais que pretendemos visitar, nas viagens que vamos querer fazer, nos produtos que vamos adquirir.
Estamos, no fundo, a programar mudanças (coisas novas) para as nossas vidas.
Este tempo de reclusão forçada acaba por nos trazer um ingrediente importante e fundamental para essas mudanças: o ímpeto, a energia, o foco para fazer diferente, para superarmos barreiras pessoais, para vencermos crenças que antes nos limitavam.
Colocamos a nossa vontade naquilo que é importante para nós, definimos caminhos para lá chegar, não deixamos que nada nem ninguém se entreponha naquilo que desejamos e que já programámos nas nossas mentes.
O que lhe proponho, então, é que aproveite este tempo de confinamento que (ainda) teremos de experienciar para se assegurar de que, no momento em que a tempestade passar, as boas intenções não ficam apenas no papel – no fundo, o que lhe proponho é que, plantadas as sementes, continue a “regar e adubar esse terreno”, para que nele nasçam realmente os frutos tão desejados.
Deixo-lhe algumas sugestões que o poderão ajudar a reunir as condições internas necessárias para assegurar a motivação que precisa para suster os seus projetos:
Como lidar com o stress e a ansiedade provocados pelo Covid-19?, Dra. Anabela Ferreira, Learn2Be
7/4/2020
A Dra. Anabela Ferreira da Clínica Learn2Be na área do norte do pais, apresenta-lhe uma mensagem muito importante acerca desta reviravolta nas nossas vidas, acerca deste novo obstáculo nas nossas vidas.
Uma mensagem que lhe explicará como conseguir lidar com o stress e a ansiedade provocados pelo Covid-19.
Conheça a mensagem no video seguinte:
A vida não vem com um mapa associado, todos nós, na nossa vida, enfrentamos adversidades: doenças, desemprego, tristeza, divórcio, morte, ataques terroristas, situações catastróficas ou até mesmo um novo acontecimento que faz com que o nosso futuro pareca estar incerto.
Cada mudança afeta-nos de forma diferente, trazendo consigo um turbilhão de emoções e pensamentos.
No entanto, as pessoas habitualmente têm uma capacidade de adaptação às diferentes situações - em parte graças à sua resiliência.
Concerteza já se perguntou por que motivo algumas pessoas parecem manter a calma perante situações adversas, enquanto outras se destroem?
As pessoas que conseguem manter a calma têm aquilo que os psicólogos chamam de resiliência ou capacidade de lidar com problemas e contratempos.
O que é, então, a resiliência?
Segundo a Teoria de Processamento Dual, do psicólogo e Nobel da economia, Daniel Kahneman (2011), no seu livro Pensar, depressa e devagar, mostra-nos que a nossa forma de tomar decisões é influenciada por dois sistemas - sistema 1 e sistema 2.
O primeiro sistema é mais intuitivo, está mais ligado às emoções, exige menos esforço e é mais rápido.
Enquanto que o segundo é caracterizado por ser mais ligado à razão, exige mais esforço mental, é mais lento e submetido a um maior escrutínio.
Ambos os sistemas cumprem funções importantes e adaptativas, contudo é fundamental termos conhecimento destes processos pois por vezes dão origem a erros e enviesamentos na tomada de decisão.
Ora vejamos, suponha que estamos a jogar com uma moeda ao cara-coroa, e até agora saiu 6x seguidas, cara.
A probabilidade da sétima vez sair cara é maior, igual ou menor do que a de sair coroa?
Se a sua resposta foi - maior ou menor, é uma resposta do sistema 1, intuitiva, porém errada.
A probabilidade é sempre a mesma, é de 50%, não importa o número de vezes que saia cara ou coroa.
Toda a vez que lançamos, a probabilidade é igual para ambas.
O nosso cérebro adora atalhos, isso faz com que responda rápido e poupe energia e poupar energia e responder rápido sempre foi essencial para a nossa sobrevivência.
Num mundo incerto, cheio de predadores selvagens e catástrofes naturais, sobreviver dependia muito de confiar no seu instinto.
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Sobre este blog:
Bem-vindo ao Blog Learn2be Academy.
Aqui você vai encontrar artigos desta plataforma de formação do projeto Learn2be (Learn2be Academy), e todos os artigos da clínica Learn2be, desde 2015 a agosto de 2022 e a partir de 2026. No site das nossas clínicas (learn2be.pt) pode consultar os nossos artigos de 2022 a 2026.
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Somos uma equipa de profissionais certificados, com mais de 20 anos de experiência clinica e o nosso propósito é ajuda-lo(a) a tornar-se na melhor versão de si próprio(a) e alcançar os seus objetivos.
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