 7 estratégias para lidar com a crise pandémica2020 tem sido um ano diferente para todos: Deixamos grandes festas com amigos, adiamos algumas reuniões familiares, cancelamos muitos passeios e eventos com família e amigos e adiamos muitos sonhos e objetivos da nossa vida. Experienciamos também o que é vermo-nos privados em parte da nossa liberdade, não só pelas restrições à circulação e distâncias de segurança, mas também pela experiencia, de quem tem filhos, ver-se limitado na sua ação e produtividade, nos períodos em que estes tiveram e têm de ficar retidos em casa. Aliado a tudo isto, os medos relacionados com o perigo de contagio por Covid 19 e a crise económica que já muitas famílias sentem, 2020 tem sido mesmo um ano super desafiante. E tem sido geral, tem afetado toda a gente. Não há ninguém que não tenha sido afetado, esteja a ser afetado ou vá ser afetado pelo impacto desta pandemia no nosso mundo.  Uma outra realidade que é preciso ter em consideração, é que este desafio está longe de terminar. Irá ser uma maratona para todos nós. Inclusivamente tenho a sensação, e penso não ser o único, que as coisas vão piorar, antes de melhorar. As coisas mudaram, o mundo mudou, |
| A memória e a flexibilidade cognitiva tão importantes na busca de uma maior saúde mental também são altamente melhorados pela exposição a ambientes naturais. Além disso, melhora a satisfação e a sensação de qualidade de vida, tem um efeito positivo nas interações humanas e melhora o sentindo de missão e propósito de vida individual num mundo global, cada vez menos natural e coletivo. Estar e entrar em maior contacto com a natureza é essencial em todas as idades, em especial nos mais novos em processo de desenvolvimento a todos os níveis. |  |
Estudos longitudinais em crianças Dinamarquesas que tinham grande contacto com espaços mais verdes, rurais ou fora de grandes cidades apresentaram menor patologia mental ao longo da vida, nomeadamente, menor propensão a estados depressivos, distúrbios alimentares, perturbações de humor e esquizofrenia.
Porque é que isto acontece?
Neste texto deixo-vos uma reflexão pessoal que resulta da minha experiência como psicólogo clínico e, portanto, da convivência com relatos da prática clínica sobre as dificuldades em alcançar objetivos pessoais.
WORKSHOP ONLINE DE COMO ATINGIR OS OBJETIVOS
Neste mundo acelerado em que vivemos estamos sistematicamente a ser confrontados, seja por exigências externas, seja por vontade própria, a formular objetivos que consideramos importantes ou necessários.
Fazer dieta e/ou exercício, praticar um hobby, investir em formação profissional ou de desenvolvimento pessoal, etc, são interrogações que acedem frequentemente à consciência das pessoas. Interrogações que motivam a realização de escolhas.
Os processos de tomada de decisão colocam dificuldades que, amiúde, não são ultrapassadas. Porquê?
O que é um ataque de pânico?
Quais os seus sintomas?
E quais as causas de um ataque de pânico?
Saiba tudo no seguinte video:
O Dr. João Pedro Lagarelhos da Clínica Learn2Be explica: O que é a Ansiedade?
Ansiedade a palavra que o Dr. João mais ouve em consulta!
Reforça que é importante a consciente interpretação desse estado emocional.
Veja o video seguinte sobre a Ansiedade:
O António tem 38 anos.
Relata que há mais de 16 anos que não consegue dormir uma noite inteira.
É casado, tem três filhos entre os 8 e os 12 anos.
Trabalha na área comercial de uma empresa do ramo automóvel.
A mulher é jornalista.
Vivem em casa própria, têm dois carros, fazem férias duas vezes por ano.
Pertence a uma classe média que classifica como que suspensa por arames, num equilíbrio instável ao qual já se foi habituando.
O António está casado há cerca de 13 anos.
Tem sido uma vida regular, apesar dos altos e baixos que, segundo as suas palavras, acabam até por estimular a relação.
Não sente qualquer interesse em procurar outras mulheres.
Explorando com maior detalhe a sua ligação amorosa, revela que não consegue descolar-se de uma sensação que o persegue incansavelmente.
Tem momentos em que pensa que aquilo que sente é ciúme, mas acaba por concluir que, na realidade, o que sente é uma enorme dependência daquela mulher, como se o chão lhe escapasse por baixo dos pés quando se imagina sem ela.
O pai e a mãe do António, com 70 e 68 anos, respetivamente, dão um grande apoio ao filho e aos netos, seja para trazê-los da escola, para levá-los às atividades desportivas, para lhes dar de jantar durante a semana, ou para estudar com eles para os testes.
O António relata que os pais sempre se mostraram disponíveis para ajudá-lo e aos irmãos, mesmo quando eram mais jovens.
Mostra uma grande admiração pelos pais mas, ao mesmo tempo, afirma querer dar aos seus filhos uma educação diferente da sua.
Gostava de ter sentido uma maior ligação emocional, que as coisas lhe tivessem sido explicadas de outra forma, com menos imposições, com mais tolerância.
O rosto do António revela alguma animosidade quando se refere a este assunto.
Percorreu um longo caminho para chegar até ao consultório do psicólogo.
Foi-lhe difícil admitir, mesmo para si próprio, que estava a precisar de apoio para perceber como sair do looping mental em que se sentia envolvido.
Avançada que vai a terapia, brinca com a situação:
“podia ter feito isto mais cedo, tinha-me poupado muitos
dos cabelos brancos que já tenho”.
O ser humano apresenta uma tendência natural para a categorização, isto é, necessita de dar nomes às coisas, de as encaixar sob determinados rótulos, de lhes atribuir um significado facilmente identificável.
Fá-lo por necessidade de organização, de compreensão do mundo que o rodeia, de maneira a saber como agir face ao ambiente no qual se movimenta.
Quando ouvimos falar de alguém que “anda metido na droga”, podemos tender a rotular essa pessoa, ainda que de forma inconsciente ou automática, de drogada, fraca, desorientada, perdida.
Podemos também chegar a apelidar a família daquela pessoa como pouco cuidadora ou desleixada.
Será que em algum momento chegamos a pensar, quando ouvimos falar destes casos, de questões como autoestima (a fragilidade de quem se vê a si próprio como fraco ou incompetente), falta de confiança (o sentimento de incapacidade de enfrentar a vida como ela é, com altos e baixos), vazio emocional (a necessidade desajustada de viver emoções fortes que deem algum sentido à nossa existência), medo ou insegurança (a sensação de desproteção face ao mundo que nos rodeia)?
E quando um desses casos nos toca à porta, nos entra em casa? Quais são os nossos primeiros pensamentos, os nossos sentimentos mais íntimos?
História de uma família a quem o flagelo
da toxicodependência bateu à porta.
da toxicodependência bateu à porta.
A Dra. Sandra Santin da Clínica Learn2Be tem uma proposta para si!
Um exercício muito eficaz para tranquiliar o corpo e mente - Coerência Cardíaca.
Vamos dar início ao exercício?
O Dr. João Pedro Lagarelhos da Clínica Learn2Be partilha hoje consigo:
10 tarefas para ultrapassar de uma forma direta e assertiva a Depressão a um estado mais depressivo.
Veja o video seguinte:
Sente que está a colecionar alguns sintomas do COVID-19 ou de outra doença?
Ou simplesmente está a começar a somatizar o medo e o pânico?
Deve parar para pensar, respirar fundo e perceber se está mesmo a sentir-se doente.
Ou se está a somatizar a doença.
É isso mesmo, somatizar!
Segundo Platão
“Não são os olhos que veem, mas sim o que nós vemos através dos olhos”
“Não são os olhos que veem, mas sim o que nós vemos através dos olhos”
Sei que é quase como um insulto a alguns dos nossos leitores, dizer que estão a ficar transtornados psicologicamente.
Mas pense comigo, qual será o motivo?
Estamos a viver num contexto dominado pelo medo constante do contágio, pela incerteza e pela angústia psicológica de “o que vai acontecer no futuro” ou “se eu for contagiado, que me vai acontecer? Vou morrer?”, “os meus pais?”, “estou há tanto tempo fechado”, “como vou sobreviver” … estamos a falar de um momento crescente de emoções e faz com que, mais cedo ou mais tarde, apareçam sintomas físicos.
Os transtornos psicossomáticos são mais comuns
do que se pensa e, nas circunstâncias atuais,
é previsível assistir-se a um aumento.
A somatização não é inventar o que não existe, não é criar fantasias nem significa que as pessoas estão a perder a cabeça.
Os distúrbios psicossomáticos acarretam um grande sofrimento pessoal e social para a pessoa.
Já ouviram falar do placebo?
"Olá Drª Ana,
Nunca fui de parcas palavras e não é agora que o passarei a ser, especialmente quando se trata de expressar a minha gratidão por um processo que me tem sido tão querido.
Gostava de partilhar consigo a minha visão sobre o melhor dos processos que poderia ter iniciado na minha vida enquanto adulto.
Vamos lá? :)
Ao longo da vida vamos desvalorizando e arrumando assuntos difíceis na caixinha do "para mais tarde resolver".
O Dr. João Pedro Lagarelhos da Clínica Learn2Be explica:
E como o trabalho terapêutico o pode ajudar a ultrapassar a depressão?
Saiba tudo no seguinte video:
Arruma a tua “casa”,
encontra o teu conforto interno,
fica em paz…
Embora os estudos sobre os efeitos psicológicos da quarentena sejam limitados, o conselho que nós que trabalhos em saúde mental não nos cansamos de transmitir, é que em isolamento é natural experimentar sintomas aumentados de ansiedade e inquietação, e que se podem agravar síndromes depressivos, ou outros já diagnosticados.
Nós, seres humanos, nascemos com uma bagagem emocional e sentimental complexa.
E naturalmente que existem situações da vida que nos levam a senti-las com mais intensidade ou por mais tempo, mas todas elas são naturais.
Não é por passarmos por certas experiências desagradáveis que vamos ficar com doença mental, nem é por nos sentirmos alegres ao ver uma comédia que vamos ficar felizes para toda a vida.
Então, como aumentar a perceção de controlo emocional ou, a imunidade psicológica, tão em falta e tão sentida ultimamente nas nossas vidas com este isolamento?
Se nos entregarmos agora ao trabalho de autodescoberta e autoconsciência, tornaremos mais ligeiros os impactos que esta situação de crise nos provoca.
Podemos escolher alternativas pessoais para lidar de forma mais saudável em situações de crise, como atividades e pensamentos que nos façam manter de forma mais continua e rotineira num estado de minimamente prazeroso ou natural para cada um de nós.
Todos aspiramos dar-nos bem, e estar no nosso melhor, perante a incerteza do País que vamos encontrar daqui a umas semanas ao querermos que este esforço tenha valido para algo realmente bom.
No final, vamos nos orgulhar em termos dado o melhor de nós mesmos!
Aqui sugiro um trabalho, sem preconceitos nem estigmas, aproveitando um tempo para si:
Podemos definir meditação, de forma geral, como uma prática de auto-regulação do corpo e da mente, caracterizada por um conjunto de técnicas que treinam a focalização da atenção (Shapiro, 1981).
Existem diferentes tipos de meditação, como zazen, vipassana, yoga, mindfulness, entre outras.
Embora, qualquer atividade que seja feita a 100%, em que esteja completamente imerso, que lhe dê prazer, acaba por ser uma técnica meditativa (ex. Ler um livro, cozinhar, dançar, etc).
Não é necessário estar quieto e de pernas cruzadas para meditar.
Embora numa fase inicial, meditar de determinada forma, com uma certa postura e seguindo um conjunto de procedimentos vai ajudar, no fim deste artigo mostro-lhe como.
São cientificamente conhecidos os múltiplos benefícios da meditação para a saúde física e mental.
Estudos demonstram que a meditação altera fisicamente o cérebro, otimizando o seu funcionamento, aumenta a criatividade (Colzato, Ozturk, & Hommel, 2012), melhora a memória (Lee & Fernandes, 2018), reduz o stress e a ansiedade (Hoge, Bui, Palitz, et al., 2018) entre muitos outros benefícios.
Em psicologia, a meditação é uma técnica utilizada principalmente em problemas de ansiedade e stress.
No Oriente comparam a meditação com um copo de água lamacenta que tiramos de uma poça de água.
Se deixarmos o copo com água lamacenta em cima de uma mesa, o que vai acontecer?
A lama vai decantar e vai acabar por se depositar no fundo enquanto que água clara vai aparecer por cima.
Acontece exatamente a mesma coisa quando paramos a correria das nossas atividades para descansarmos, ficarmos sentados por alguns instantes, atentos à nossa respiração: a água lamacenta dos nossos pensamentos e emoções, pouco a pouco deposita-se no fundo, deixando surgir em nós a água “limpa”.
É claro que a lama não desaparece, mas, esta consciência “limpa” ajuda-nos a desenvolver a disciplina necessária para termos um maior controlo e foco sobre as nossas respostas físicas e emocionais.
A meditação e o mindfulness podem ajudar a gerir o stress do dia-a-dia, a concentrar a sua atenção no aqui e agora, o que lhe permite ter uma maior clareza mental e disponibilidade para resolver problemas do quotidiano.
Daí ser uma ferramenta útil não só pelos seus benefícios ao nível da saúde mental e física, mas também pela facilidade com que conseguimos executar.
Então como começar a meditar?
O Dr. João Pedro Lagarelhos da Clínica Learn2Be, relembra-nos que a mente não foi de quarentena.
Fala-nos de duas coisas que não param nesta quarentena: A Mente e o Tempo.
Mas como os podemos organizar em tempos de crise?
Saiba tudo no seguinte video:
A Dra. Mariana Pereira Saraiva da Clínica Learn2Be, explica-lhe:
"Como podemos trazer algum valor neste momento que atravessamos?"
"Como podemos trazer algum valor neste momento que atravessamos?"
A Dra. Mariana apresenta-lhe várias estratégias para lidar com esta fase de quarentena e revertê-la a seu favor, para seu valor pessoal.
Veja o video de seguida:
O Vasco tem 10 anos.
Estuda no 5º ano.
É um aluno muito aplicado, com nota 5 sobre 5 na maioria das disciplinas.
Fica extremamente zangado com ele próprio quando tem menos de 90% em algum teste.
Mantém a mesma rotina todos os dias da semana: assim que chega da escola faz os trabalhos de casa, que lhe ocupam uma a duas horas, sem se mexer da secretária no seu quarto.
Toma o lanche depois de feitos os trabalhos e, finalmente, pode ir fazer o que quiser até à hora de jantar.
Geralmente opta por ler um livro ou por pegar na bicicleta e dar uma volta pela vila.
Sente-se muito feliz nestes momentos.
Aliás, só se sente feliz nestes momentos.
Ler permite-lhe evadir-se da realidade e refugiar-se num mundo imaginário.
Andar de bicicleta permite-lhe reconstruir um mundo à sua medida.
Sentindo o vento na cara, girando os pedais cada vez com mais força, imagina estar longe dali, numa época diferente, em que ele é rei e senhor de todas as terras.
Quando chegam as férias de Verão, tendo à sua frente quase três meses de brincadeira, passa a maior parte do dia sozinho, mais uma vez entre os livros e a bicicleta.
O Vasco tem dois irmãos mais velhos, mas raramente brinca ou joga com eles.
Isola-se no seu quarto, onde reina a liberdade e a imaginação.
Ali a cama deixa de ser uma cama e passa a ser um arranha-céus.
O tapete deixa de ser um tapete e passa a ser um emaranhado de ruas e cruzamentos.
Ali tudo é possível, tudo pode acontecer.
A única coisa que não pode acontecer é ser ele próprio.
A Dra. Anabela Ferreira da Clínica Learn2Be tem uma mensagem de conforto, ânimo, de força para aqueles que já se encontram infectados e os seus familiares!
Já todos ouvimos mensagens de ânimo e de força para aqueles muitos que se encontram confinados em suas casas.
Quer seja através de mensagens das autoridades sanitárias, quer através de vídeos de personalidades mais ou menos públicas a pedirem para permanecerem nos seus lares ou a darem sugestões de como passar o muito tempo que vamos tendo entre mãos.
No entanto, as múltiplas estatísticas que vão proliferando nos diversos canais apontam todas no mesmo sentido: são direcionadas para as pessoas saudáveis (ou assintomáticas), aquelas que ainda não foram contempladas com um diagnóstico positivo.
E são precisamente aqueles que já estão infetados e as suas famílias que não podem ser negligenciados, sob o risco de amanhã podermos nós precisar de uma palavra amiga e de conforto e não termos a quem recorrer.
Assim, temos, enquanto sociedade com preocupações solidárias, de amparar esses milhares de concidadãos nossos com o intuito único de lhes trazer uma mensagem de conforto, de segurança e de paz.
Sabemos que alguns tiveram comportamentos negligentes, mas para além do fardo da infeção ainda terem de gerir sentimentos de culpa, é pedir muito de uma pessoa: vocês não são culpados de estarem infetados; agora, são responsáveis por parar a corrente de transmissão.
Antes de mais importa compreender o que é “a culpa”.
A Dra. Ana Barrento, Psicóloga e Diretora da Revista Psicologia Digital foi convidada do Programa Júlia para falar acerca da Ansiedade em temos de Covid-19.
Fique com os vídeos de seguida:
Todos já demos por nós a pensar sobre esta pandemia forma ansiosa, e não é para menos!
Surgem-nos dúvidas; aparece o receio no momento de sair de casa para algumas tarefas indispensáveis e todos os rituais e medidas que temos de seguir; surgem pensamento mais pessimistas sobre o futuro; o estarmos longe dos nossos começa a apertar; o desconhecimento sobre um inimigo invisível teima em manter-se, e os desafios práticos que a situação de isolamento impõe são recorrentes.
No entanto, a ansiedade, receio, medo e sensação de perda de controlo, apesar de desconfortáveis são protetores.
Num cenário de ameaça, para lutar ou fugir, temos de estar alerta, atentos e dispostos a agir em prol da nossa segurança e sobrevivência.
Assim, visto que neste momento o sentimento de ansiedade nos fará mais companhia, há que saber lidar com ele e geri-lo.
Antes de mais, para saber lidar e gerir uma emoção ou sentimento, é preciso conhecê-lo.
No caso particular da ansiedade há sintomas físicos que nos ajudam e reconhecê-la (tensão muscular, sensação de aperto na garganta ou no peito, dores de cabeça, batimento cardíaco acelerado, náuseas e vómitos, alterações digestivas e intestinais, alterações no padrão de sono), bem como alterações comportamentais (alterações de apetite, sono, hábitos, dificuldades nos relacionamentos interpessoais, etc.) e psicológicas (aumento da frequência de pensamentos negativos, pensamentos repetitivos e que geram dúvidas, sensação de irritabilidade, dificuldade de concentração, sofrer por antecipação, dificuldade em relaxar, sensação de hipervigilância, etc.).
Se soubermos reconhecer as sensações físicas, as nossas emoções, pensamentos e comportamentos, e por isso, um exercício importante é identificá-los, escrevê-los, e se conseguirmos pontuá-los numa escala de 0 a 10 no que toca à intensidade destas alterações.
Tomar consciência do que se passa em nós
é sempre o primeiro passo.
Conforme foi explicado no artigo anterior, o EMDR é uma intervenção breve e focalizada, que pode tratar traumas antigos e recentes entre outras condições psicológicas incapacitantes.
Nos nossos consultórios, recebemos clientes que apresentam vários sintomas e queixas, com origem em experiências negativas, ocorridas nos diversos períodos de vida, desde a concepção até uma fase mais avançada do ciclo vital.
Tais experiências, por vezes, condicionam a forma como nos sentimos e agimos, e podem ser a origem de estados de ansiedade, que quando não são tratados, podem levar a sintomatologias mais graves como a depressão.
“Se não veio de uma família emocionalmente saudável,
comece o seu processo de cura para que uma família emocionalmente saudável venha de você”
Muitas vezes ouvimos os pacientes a dizer:
Caracteriza-se por ser uma intervenção breve, focalizada no reprocessamento e dessensibilização de memórias passadas relacionadas com trauma emocional e/ou com a ansiedade.
A técnica foi desenvolvida por Francine Shapiro no final da década de 80 na Califórnia.
O nome deve-se ao facto do método induzir a estimulação seletiva dos hemisférios cerebrais, região onde se encontra armazenada a memória das lembranças traumáticas.
Inicialmente era utilizada para pacientes com Perturbação de Stress Pós-Traumático (PSPT).
Contudo, devido a eficácia do tratamento e a manutenção dos resultados obtidos, o seu uso foi ampliado para outras condições psicológicas.
Além de sintomas resultantes de ansiedade generalizada, fobias, síndrome do pânico e depressões, resultados promissores têm sido obtidos no tratamento de doenças psicossomáticas, bem como para a otimização do desempenho pessoal.
A sigla EMDR significa Eye Movement Desensitization and Reprocessing: Dessensibilização e Reprocessamento por meio dos Movimentos Oculares.
Para compreender melhor o EMDR é necessário um breve esclarecimento sobre:
- A importância do nosso comportamento durante
a quarentena no crescimento pós-traumático -
Perante a situação de pandemia que vivemos, o facto de estarmos em isolamento social, o desconhecimento que temos sobre o coronavírus e sobre o futuro, é perfeitamente natural que nos sintamos ansiosos, com medo, preocupados, angustiados, aborrecidos, tristes, com uma sensação de impotência e de falta de controlo sobre tudo o que se está a passar à nossa volta, podendo até a situação que estamos a viver ser descrita como um evento traumático, um momento de crise.
Por crise, de acordo com a literatura, podemos entender um “período de desequilíbrio psicológico, experienciado como o resultado da vivência de um evento ou de uma situação exigente, em que os mecanismos normais de coping não têm êxito, resultando na diminuição do funcionamento adaptativo”.
Ou seja, presenciar eventos traumáticos ou fazer parte dos mesmos poderá ter um impacto significativo sobre a saúde mental das pessoas envolvidas, sobre a NOSSA saúde mental.
E o que é isto do Coping?
A Dra. Anabela Ferreira da Clínica Learn2Be tem desafio para si!
Uma sessão de Mindfulness guiada para que possa reduzir a ansiedade, o stress, o medo em tempos de crise.
Aceita o desafio? Vamos lá!
Comece a meditação com o video seguinte:
A Dra. Catarina Martins da Clínica Learn2Be tem uma mensagem de esperança em tempos de crise para si!
A Dra. Catarina acredita que também você pode ir mais fundo durante este tempo de crise e criando assim uma oportunidade a seu favor.
Conheça a mensagem no seguinte video:
E-book Grátis:
Sobre este blog:
Bem-vindo ao Blog Learn2be Academy.
Aqui você vai encontrar artigos desta plataforma de formação do projeto Learn2be (Learn2be Academy), e todos os artigos da clínica Learn2be, desde 2015 a agosto de 2020. Irá encontrar aqui informações de valor e ferramentas úteis, de Psicoterapia, Psicologia e Coaching.
Somos uma equipa de profissionais certificados, com mais de 20 anos de experiência clinica e o nosso propósito é ajuda-lo(a) a tornar-se na melhor versão de si próprio(a) e alcançar os seus objetivos.
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