Clínica de Psicologia e Coaching Learn2Be Academy
  • Learn2be Academy
  • Formações
    • Mentoria Learn2be Your Best
    • Formações em Psicologia
    • Formações em Coaching
    • Formações em Espiritualidade
    • Formações de Equipa
  • Psicologia
    • Psicoterapia Adulto
    • Psicologia do Adolescente
    • Psicologia Integral
    • Terapia de Casal
    • Aconselhamento Parental
    • Avaliações Psicológicas
  • Coaching
    • Coaching
    • Programa de Coaching Learn2be your Best
    • Coaching de Relacionamentos
    • Business Coaching
    • Coaching Parental
  • Sobre
  • Loja
    • Formação
    • Sessões Online
    • Ebooks
    • Flor de Luz
  • Blog
  • Marcar Consulta Online
  • Contactos

Blog Learn2be Academy

Afinal, o que nos impede de ser a melhor versão de nós mesmos?

31/1/2020

0 Comments

 
E chegamos ao final de janeiro, o mês-teste das resoluções de ano novo. 
31 dias de oportunidade e o diálogo interno repete-se…”oh, nunca tenho tempo para me dedicar a mim mesmo/a”; “se calhar fui demasiado ambicioso/a quando pensei que conseguia mudar o meu estilo de vida”; “janeiro é só o primeiro mês, ainda tenho mais 11 pela frente”. 
melhor versão de nos próprios

Mas afinal, o que é que nos impede de alcançar a tão desejada mudança? ​


Porque é que fazemos sempre o ritual das passas, desejos e resoluções, se depois não damos o passo que falta? 
Podemos falar sobre as dificuldades de traçar objetivos, podemos falar da dificuldade em “arranjar tempo”, podemos desculpar-nos com mil e um desafios que nos impedem de comer melhor, de ir ao ginásio, de correr, de arranjar tempo para os amigos ou de brincar com os nossos filhos… 
Também podemos debruçar-nos sobre a viabilidade daquilo a que nos propusemos, culpar outros, a meteorologia ou a sociedade, ou então culpar-nos a nós mesmos por nunca atingirmos aquilo que realmente queremos.
​

Então e agora? ​


Estamos num interminável ciclo com tendência a repetir-se ad aeternum? 
Segundo o Modelo dos Modos Mentais (Williams & Penman, 2011), existem dois tipos de existência mental: o modo “fazer” e o modo “ser”. 

Desafio-o agora a pensar naquilo que o impede de ser a melhor versão de si à luz deste modelo:


1. Piloto Automático vs Escolha Consciente: 

Todos sabemos a importância que está por detrás do modo piloto automático: desempenhar tarefas do dia-a-dia de forma rápida e eficiente, sem termos de pensar. ​
Contudo, o que também acontece com este recurso a automatismos, é a nossa incapacidade de estarmos presentes e envolvidos nas nossas escolhas. 
O tempo que poupamos no piloto automático pode ser comparado aos ganhos que temos no modo “escolha consciente”, pois ao estarmos conscientes permitimos que as nossas intenções e comportamentos estejam alinhados em vez de postas em causa pelo automatismo. 
piloto automático
Este alinhamento pode ser importante para nos livrarmos de hábitos e perceber que há mais para além da funcionalidade de um comportamento. 
Por exemplo, muitas vezes estamos a comer em piloto automático, quase cumprindo a função de nos alimentarmos. 
Quantas vezes não saboreamos a comida? 
Quantas vezes não retiramos prazer das refeições? 
Experimente comer um pedaço de chocolate só para o saborear em vez de comer com o propósito de responder à gula. 
Vai perceber o que quero dizer.
​

2. Analisar vs Sentir: 

O modo fazer é o modo racional: precisa de analisar, pensar, recordar e planear. Tudo isto envolve muita energia mental e a que estejamos muito tempo dentro da nossa cabeça, levando-nos a desconectar-nos do mundo. ​
Tudo isto envolve muita energia mental e a que estejamos muito tempo dentro da nossa cabeça, levando-nos a desconectar-nos do mundo. ​​
Deixamos de sentir, literalmente. 
A atenção plena, a meditação, o contacto com a natureza ou o simples respirar fundo permite-nos voltar a este contacto, e estar atento ao que se passa dentro e fora de nós mesmos, através dos adormecidos órgãos dos sentidos.
​
Sentir
3. Lutar vs Aceitar

O modo “Fazer” é o modo em que o julgamento está sempre ativo, e nós somos os profissionais do julgamento. ​
Estamos sempre a atribuir razões, significados, ideias, opiniões e a comparar as nossas expetativas com a realidade. 
Este movimento constante é um movimento de luta permanente, e que nos impede de viver as “experiências tal como são”, levando-nos a ficar presos no “como queríamos que fosse”. 
Sair do modo fazer é ser capaz de abordar um problema ou desafio sem ideias pré-concebidas, é acompanhar o desenvolver de uma situação sem saltar e lutar contra ela, é deixar ser. 
Lutar vs Aceitar
Esta dicotomia é uma das que mais interfere na realização da nossa melhor versão de nós.
​
4. Pensamentos como Realidade vs Pensamentos como Acontecimentos mentais:

Uma das ideias-chave da atenção plena é que os pensamentos surgem na nossa mente e que nós não devemos agarrá-los nem deixar que se apoderem de nós. 
Quando os agarramos, tornamo-los verdades absolutas, regemo-nos por eles e acabamos por perder perspetiva e flexibilidade mental. 
Os pensamentos acabam por se tornar crenças rígidas, como filtros que nos impedem de ver de outra forma. 
Em vez de os agarrar, devemos acompanhá-los, fazer-lhes companhia e dar-lhes significado.
​

Pensamentos
5. Evitar vs Aproximar: 

Este ponto é talvez o mais desafiante. ​
Os estados de cansaço, medo, tristeza etc., são muitas vezes evitados, cristalizando-se dentro de nós. 
​

O modo “aproximar” permite-nos olhar para estes estados de espírito com gentileza e compaixão. 
​

Se fizermos companhia e enfrentarmos estes estados, não somos engolidos por eles.
​
Aproximar
6. Tempo Mental vs Tempo Presente: 

A memória e a capacidade de planear são dos recursos mais valiosos que temos. ​
Contudo, são altamente influenciáveis pelos nossos estados de espírito. 
A ansiedade, o stress, ou o medo fazem com que nos lembremos dos acontecimentos de forma enviesada e que pensemos no futuro com receios. 
O modo “Ser” permite-nos ver o passado como uma sucessão de acontecimentos, sem reviver as dores do passado, e ver o futuro como planos, sem necessidade de sofrer por antecipação.
​
Tempo presente
7. Atividades Esgotantes vs Atividades Estimulantes: 

A nossa vida é uma permanente sucessão de tarefas, acontecimentos e desafios. ​
Raramente cuidamos de nós e da nossa bolha de oxigénio. 
Muitas das minhas sessões começam por aqui: perceber o que nos dá oxigénio, e porque é que não estamos a conseguir respirar. ​
E a resposta vem sempre acompanhada de angústia e nostalgia por não nos conseguirmos dedicar aquilo que nos dá prazer e ficarmos presos às tarefas rotineiras e esgotantes do dia-a-dia.
Tornamos os dias todos iguais, sem margem para sentir e ser mais.
Actividades

Estas dicotomias apresentadas servem para nos fazer parar e pensar.


Claro que não vou conseguir passar do modo “fazer” para o modo “ser” de hoje para amanhã, nem passar a ver a vida com esta abordagem da atenção plena. 
Contudo, refletir sobre estas questões é o primeiro passo que nos permite pensar nos obstáculos que sentimos e perceber que há trabalho a fazer na direção de sermos a nossa melhor versão.
A psicologia é a área que estuda o pensamento e o comportamento, e em terapia são trabalhadas muitas das dimensões aqui faladas, especialmente a capacidade de estar connosco, viver o presente sem julgamento, olhar os desafios com novas perspetivas e aceitar e acompanhar as nossas emoções, angustias e estados de espírito mais negativos. 
Para perceber um pouco melhor o que é a atenção plena, convido-o a ler o meu artigo anterior.
​
Não é por janeiro estar no fim que não devemos começar a trabalhar na nossa melhor versão…não é de todo um fim, mas sim uma oportunidade.
​​
Se se identifica com os pontos referidos, saiba que pode contar com o meu auxílio no caminho da mudança - Para uma melhor versão de si mesmo!
​
Dra. Mariana Pereira Saraiva
​Psicóloga Clínica 
​
Marcar consulta Learn2Be Online
Dra. Mariana Pereira Saraiva
Dra. Mariana Pereira Saraiva
0 Comments

Your comment will be posted after it is approved.


Leave a Reply.

    E-book Grátis:

    Ebook - Como Aumentar a Sua Auto-estima
    Pedir Ebook

    Sobre este blog:

    Bem-vindo ao Blog Learn2be Academy.
    Aqui você vai encontrar artigos desta plataforma de formação do projeto Learn2be (Learn2be Academy), e todos os artigos da clínica Learn2be, desde 2015 a agosto de 2020.  Irá encontrar aqui informações de valor e ferramentas úteis, de Psicoterapia, Psicologia  e Coaching.
    Somos uma equipa de profissionais certificados, com mais de 20 anos de experiência clinica e o nosso propósito é ajuda-lo(a) a tornar-se na melhor versão de si próprio(a) e alcançar os seus objetivos.
    A Equipa Learn2Be


    Consultas online

    Revista Psicologia Digital
    Revista Psicologia Digital

    Categorias

    Tudo
    Aconselhamento Parental
    Amor
    Ansiedade
    Ansiedade De Separação
    Ataques De Pânico
    Ataques De Pânico
    Atingir Objetivos
    Autoestima
    Autoestima E Valor Pessoal
    Autoimagem
    Bem Estar E Vida Saudável
    Coaching
    Coaching Alta Performance
    Coaching Parental
    Comportamento Alimentar
    Comunicação
    Comunicação
    Crenças
    Dependências
    Depressão
    Depressão
    Dificuldades De Aprendizagem
    Divórcio
    Dor
    Espiritualidade
    Eventos E Comunicações
    Fobias
    Foco
    Formações
    Habitos
    Hipnose Clínica
    Identidade
    Inconsciente
    Insónia
    Kids Coaching
    Leituras Recomendadas
    Luto
    Medo
    Mental Coach
    Mindfulness
    Neuropsicologia
    Parentalidade
    Pensamento
    Perdão
    Personalidade
    Perturbação Obsessivo-compulsiva
    Perturbações De Personalidade
    Propósito De Vida
    Psicologia
    Psicologia Do Adolescente
    Psicologia Infantil
    Psicologia Integral
    Psicoterapia Adulto
    Resiliência
    Sexualidade
    Terapia De Casal
    Terapia EMDR
    Terapia Familiar
    Testes Psicológicos
    Tristeza
    Valores E Crenças
    Violência Doméstica

    Feed RSS




    View my profile on LinkedIn


    Imagem


Agendar Sessão Online
Visitar o site das clínicas Learn2be

Learn2Be ACADEMY

Plataforma de Formação da Clínica de Psicologia E coaching Learn2Be

Formações e consultas de Psicologia e COaching Online

Seja o Melhor de Si


Contactos:

Telefone: 964 297 311
Email: info@Learn2be.pt

Site das nossas clínicas:
www.psicologiaecoaching.pt

  • Marcações e pedidos de informação através do site - 24 horas;
  • Horário de sessões - das 8:00 às 23:00;
  • Atendimento telefónico - das 9:00 às 15:00. 

Psicologia

  • Psicoterapia do Adulto
  • Terapia de Casal
  • ​Hipnóse Clínica
  • Cessação tabágica
  • Terapia EMDR
  • Psicologia do Adolescente
  • Psicologia infantil
  • Orientação Vocacional
  • Check Up Emocional
  • Avaliação infantil

Coaching

  • Coaching​
  • Coaching de Relacionamentos
  • Coaching Parental​
  • Business Coaching
  • Supervisão em Coaching PNL 
Consultas Online
Loja
Formação
Consultas Presenciais
Blog de Psicologia e Coaching
Blog Learn2be Academy
Sobre nós
Onde estamos
Revista Psicologia Digital
Testemunhos
Publicações Científicas
Preçário 
Perguntas frequentes
Venha trabalhar connosco 

Learn2Be (Marca registrada no INPI sob o nº 495426) 
Psicologia Digital (Marca registrada no INPI sob o nº 544213)                                                                                                                       
Prowdly Powerd by Miguel Gonçalves
Last updated: 15/11/2021                                                                                                                      
Content copyright 2012-2021. Miguel Goncalves / Learn2Be. All rights reserved
Políticas de Privacidade
Termos e Condições
Condições de venda
Segurança
  • Learn2be Academy
  • Formações
    • Mentoria Learn2be Your Best
    • Formações em Psicologia
    • Formações em Coaching
    • Formações em Espiritualidade
    • Formações de Equipa
  • Psicologia
    • Psicoterapia Adulto
    • Psicologia do Adolescente
    • Psicologia Integral
    • Terapia de Casal
    • Aconselhamento Parental
    • Avaliações Psicológicas
  • Coaching
    • Coaching
    • Programa de Coaching Learn2be your Best
    • Coaching de Relacionamentos
    • Business Coaching
    • Coaching Parental
  • Sobre
  • Loja
    • Formação
    • Sessões Online
    • Ebooks
    • Flor de Luz
  • Blog
  • Marcar Consulta Online
  • Contactos