Afinal, o que nos impede de ser a melhor versão de nós mesmos?

E chegamos ao final de janeiro, o mês-teste das resoluções de ano novo. 

31 dias de oportunidade e o diálogo interno repete-se…”oh, nunca tenho tempo para me dedicar a mim mesmo/a”; “se calhar fui demasiado ambicioso/a quando pensei que conseguia mudar o meu estilo de vida”; “janeiro é só o primeiro mês, ainda tenho mais 11 pela frente”. 

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Mas afinal, o que é que nos impede de alcançar a tão desejada mudança? ​

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Porque é que fazemos sempre o ritual das passas, desejos e resoluções, se depois não damos o passo que falta? 

Podemos falar sobre as dificuldades de traçar objetivos, podemos falar da dificuldade em “arranjar tempo”, podemos desculpar-nos com mil e um desafios que nos impedem de comer melhor, de ir ao ginásio, de correr, de arranjar tempo para os amigos ou de brincar com os nossos filhos… 

Também podemos debruçar-nos sobre a viabilidade daquilo a que nos propusemos, culpar outros, a meteorologia ou a sociedade, ou então culpar-nos a nós mesmos por nunca atingirmos aquilo que realmente queremos.
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Então e agora? ​

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Estamos num interminável ciclo com tendência a repetir-se ad aeternum? 

Segundo o Modelo dos Modos Mentais (Williams & Penman, 2011), existem dois tipos de existência mental: o modo “fazer” e o modo “ser”. 

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Desafio-o agora a pensar naquilo que o impede de ser a melhor versão de si à luz deste modelo:

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1. Piloto Automático vs Escolha Consciente: 

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Todos sabemos a importância que está por detrás do modo piloto automático: desempenhar tarefas do dia-a-dia de forma rápida e eficiente, sem termos de pensar. ​

Contudo, o que também acontece com este recurso a automatismos, é a nossa incapacidade de estarmos presentes e envolvidos nas nossas escolhas. 

O tempo que poupamos no piloto automático pode ser comparado aos ganhos que temos no modo “escolha consciente”, pois ao estarmos conscientes permitimos que as nossas intenções e comportamentos estejam alinhados em vez de postas em causa pelo automatismo. 

Este alinhamento pode ser importante para nos livrarmos de hábitos e perceber que há mais para além da funcionalidade de um comportamento. 

Por exemplo, muitas vezes estamos a comer em piloto automático, quase cumprindo a função de nos alimentarmos. 

Quantas vezes não saboreamos a comida? 

Quantas vezes não retiramos prazer das refeições? 

Experimente comer um pedaço de chocolate só para o saborear em vez de comer com o propósito de responder à gula. 

Vai perceber o que quero dizer.
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2. Analisar vs Sentir: 

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O modo fazer é o modo racional: precisa de analisar, pensar, recordar e planear. Tudo isto envolve muita energia mental e a que estejamos muito tempo dentro da nossa cabeça, levando-nos a desconectar-nos do mundo. ​

Tudo isto envolve muita energia mental e a que estejamos muito tempo dentro da nossa cabeça, levando-nos a desconectar-nos do mundo. ​​

Deixamos de sentir, literalmente. 

A atenção plena, a meditação, o contacto com a natureza ou o simples respirar fundo permite-nos voltar a este contacto, e estar atento ao que se passa dentro e fora de nós mesmos, através dos adormecidos órgãos dos sentidos.
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3. Lutar vs Aceitar

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O modo “Fazer” é o modo em que o julgamento está sempre ativo, e nós somos os profissionais do julgamento. ​

Estamos sempre a atribuir razões, significados, ideias, opiniões e a comparar as nossas expetativas com a realidade. 

Este movimento constante é um movimento de luta permanente, e que nos impede de viver as “experiências tal como são”, levando-nos a ficar presos no “como queríamos que fosse”. 

Sair do modo fazer é ser capaz de abordar um problema ou desafio sem ideias pré-concebidas, é acompanhar o desenvolver de uma situação sem saltar e lutar contra ela, é deixar ser. 

Esta dicotomia é uma das que mais interfere na realização da nossa melhor versão de nós.
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4. Pensamentos como Realidade vs Pensamentos como Acontecimentos mentais:

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Uma das ideias-chave da atenção plena é que os pensamentos surgem na nossa mente e que nós não devemos agarrá-los nem deixar que se apoderem de nós. 

Quando os agarramos, tornamo-los verdades absolutas, regemo-nos por eles e acabamos por perder perspetiva e flexibilidade mental. 

Os pensamentos acabam por se tornar crenças rígidas, como filtros que nos impedem de ver de outra forma. 

Em vez de os agarrar, devemos acompanhá-los, fazer-lhes companhia e dar-lhes significado.
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5. Evitar vs Aproximar: 

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Este ponto é talvez o mais desafiante. ​

Os estados de cansaço, medo, tristeza etc., são muitas vezes evitados, cristalizando-se dentro de nós. 
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O modo “aproximar” permite-nos olhar para estes estados de espírito com gentileza e compaixão. 
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Se fizermos companhia e enfrentarmos estes estados, não somos engolidos por eles.
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6. Tempo Mental vs Tempo Presente: 

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A memória e a capacidade de planear são dos recursos mais valiosos que temos. ​

Contudo, são altamente influenciáveis pelos nossos estados de espírito. 

A ansiedade, o stress, ou o medo fazem com que nos lembremos dos acontecimentos de forma enviesada e que pensemos no futuro com receios. 

O modo “Ser” permite-nos ver o passado como uma sucessão de acontecimentos, sem reviver as dores do passado, e ver o futuro como planos, sem necessidade de sofrer por antecipação.
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7. Atividades Esgotantes vs Atividades Estimulantes: 

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A nossa vida é uma permanente sucessão de tarefas, acontecimentos e desafios. ​

Raramente cuidamos de nós e da nossa bolha de oxigénio. 

Muitas das minhas sessões começam por aqui: perceber o que nos dá oxigénio, e porque é que não estamos a conseguir respirar. ​

E a resposta vem sempre acompanhada de angústia e nostalgia por não nos conseguirmos dedicar aquilo que nos dá prazer e ficarmos presos às tarefas rotineiras e esgotantes do dia-a-dia.

Tornamos os dias todos iguais, sem margem para sentir e ser mais.

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Estas dicotomias apresentadas servem para nos fazer parar e pensar.

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Claro que não vou conseguir passar do modo “fazer” para o modo “ser” de hoje para amanhã, nem passar a ver a vida com esta abordagem da atenção plena. 

Contudo, refletir sobre estas questões é o primeiro passo que nos permite pensar nos obstáculos que sentimos e perceber que há trabalho a fazer na direção de sermos a nossa melhor versão.

A psicologia é a área que estuda o pensamento e o comportamento, e em terapia são trabalhadas muitas das dimensões aqui faladas, especialmente a capacidade de estar connosco, viver o presente sem julgamento, olhar os desafios com novas perspetivas e aceitar e acompanhar as nossas emoções, angustias e estados de espírito mais negativos. 

Para perceber um pouco melhor o que é a atenção plena, convido-o a ler o meu artigo anterior.
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Não é por janeiro estar no fim que não devemos começar a trabalhar na nossa melhor versão…não é de todo um fim, mas sim uma oportunidade.
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Se se identifica com os pontos referidos, saiba que pode contar com o meu auxílio no caminho da mudança - Para uma melhor versão de si mesmo!
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Dra. Mariana Pereira Saraiva
​Psicóloga Clínica 
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Dra. Mariana Pereira Saraiva