Como transformar sonhos em objetivos?

6/2/2020

Atualmente a nossa atenção divide-se por diferentes estímulos, dispersamos a nossa atenção e energia, o que torna difícil manter-nos o foco nos nossos objetivos.

Daí ser fundamental a definição dos objetivos, para que possamos direcionar os nossos esforços para aquilo que realmente importa.

E é aqui que entra a diferença entre sonhos e objetivos.

Sonhar é inspirador, mas pode ser perigoso porque pode sonhar a vida toda sem realmente conquistar nada.

Um sonho são ideias abstratas e gerais e isso pode levar a frustração e desilusão por não atingir os resultados esperados.

Já um objetivo é algo bem definido e específico com datas marcadas o que torna mais fácil planear, avaliar e manter o foco.

Enquanto o sonho não passar da cabeça para o papel, ele não irá se concretizar.

Dr. João Guedes, Transformar sonhos em objetivos

Participação do Dr. João Guedes como orador no evento "Preparar o futuro"
Transformar sonhos em objetivos

Nós podemos ter vários objetivos, objetivos específicos para cada área da nossa vida.

Podemos ter objetivos financeiros, profissionais, académicos, familiares, socais.

Todas essas áreas podem e devem ter objetivos, pois são eles que nos ajudam a descobrir que caminho devemos seguir.

O Dr. João Guedes apresenta um exemplo:
A incrível lição de "Alice no país das maravilhas"

Para nos ajudar a transformar sonhos em objetivos, existem vários modelos e um deles é o modelo SMART que é utilizado em diferentes áreas desde a gestão empresarial até ao desenvolvimento pessoal.

S.M.A.R.T. é um mnemónico e acrónimo de Specific, Measurable, Achievable, Relevant e Time-bound.

Vamos explorar separadamente cada uma delas e perceber como poderá aplicá-las.

(S)pecific - Específico

O objetivo deve ser específico - apenas dizer "ter muito dinheiro" não significa nada, se não definir o que significa muito dinheiro para si.

Se o seu objetivo não estiver claro o suficiente poderá perder o foco com maior facilidade.

Para isso pode utilizar questões como: Onde? Quando? Com quem? Que tipo? Quanto?

(M)easurable - Mensurável

Agora é o momento de pensar em números e pensar de que forma irá conseguir medir e avaliar o seu progresso para conseguir ao longo do caminho fazer eventuais ajustes ao seu plano.

Faça a seguinte questão a si próprio: Como saberá que atingiu o seu objetivo?

O que irá ver, ouvir ou sentir quando atingir o objetivo?

Só se pode gerir o que se pode medir.

(Kaplan e Norton, 1992)

(A)chievable - Alcançável

O objetivo que definiu é realmente alcançável?

Os objetivos que estabelecemos precisam ser fundamentados na realidade, para que não fiquemos frustrados e desiludidos.

Por exemplo, se nunca se exercitou na vida, seria irreal definir um objetivo de ficar em forma para correr uma maratona na próxima semana.

Questão: Quais os recursos que tem e os que precisa de futuro?

(R)elevant - Relevante

O objetivo tem de ser relevante para si, tem de o motivar ao mesmo que tempo que vai de encontro aos seus valores.

O objetivo que definiu é algo que realmente quer alcançar ou provém de alguma pressão externa?

(T)ime-bound - Limitado no tempo

Os objetivos precisam ter prazos bem definidos para os alcançarmos.

Quando colocamos uma data o compromisso é maior assim como o nosso foco.

Pensa: Quando quer atingir o seu objetivo? Até quando? A partir de quando?

Agora que deu o primeiro passo para transformar o seu sonho em objetivo, o ideal é transformar o objetivo em realidade e para realizar objetivos é necessário mais do que apenas vontade.

É sobretudo uma questão de método, compromisso e principalmente ação.

Deixo-lhe algumas dicas para o ajudar nesse processo:

ESCREVa

O objetivo deve ser escrito.

Escrever torna tudo mais sério e obriga-nos a estabelecer um compromisso com o objetivo e connosco.

Anote os seus objetivos e coloque-os de preferência num sítio visível.

ORGANIZE O SEU AMBIENTE

O nosso ambiente influencia o nosso comportamento.

Quanto mais prepararmos o nosso ambiente para facilitar as coisas mais hipóteses temos de realmente as concretizar.

Remova qualquer tentação ou obstáculo que consiga identificar e certifique-se de que o que precisa é fácil e conveniente - se o seu objetivo é beber mais água, mantenha garrafas de água espalhadas pela casa.

Um ambiente organizado também ajuda a pensar com maior clareza , e a focarmo-nos no que realmente importa.

RECOMPENSE-Se

Recompense-se por cada vitória por mais pequena que seja.

Desta forma irá sentir que está no caminho certo, que tem valor e mantém-se motivado durante mais tempo.

As recompensas podem ser comer uma fatia de bolo de chocolate, receber uma massagem ou ir ao cinema por exemplo.

VISUALIZe

A visualização é uma ótima ferramenta.

Visualizar os resultados faz com que os seus comportamentos estejam em sintonia com os resultados esperados e fica mais atento a possíveis oportunidades.

PARTILHe

Envolva outras pessoas nos seus objetivos.

Ao estabelecer um compromisso não só consigo, mas perante os outros faz com que tenha mais um motivo para se manter no plano.

Para além disso pode sempre vir a ter o apoio dessas pessoas e beneficiar dessa força externa.

Partilhe por exemplo o seu objetivo nas redes sociais, ou combine com um amigo atingirem a mesma meta e desafiem-se mutuamente.

COMEÇe

Não adianta ter chegado até aqui e não começar.

Está na hora de agir.

Não espere pelo momento certo.

Mudanças repentinas e bruscas são difíceis de manter a longo prazo, por isso comece com uma pequena ação, que seja fácil de fazer e vá aumentando gradualmente em direção ao seu objetivo.

Marque a sua sessão de Psicologia ou Coaching, para estruturar e definir com a ajuda de um profissional, os seus objetivos e planos de ação para os alcançar.

O melhor momento para começar é o agora.

Dr. João Guedes
Psicólogo Clínico e Coach

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