Covid-19 e a vida quotidiana (análise e intervenção do foro psicológico)

A vida muda e em duas semanas, aqui em Portugal, deixámos para trás a vida adquirida de sempre. Estamos perante uma mudança obrigatória nas sociedades mundiais. 

Quarentenas forçadas, encerramentos institucionais, cuidados redobrados, medo, inquietação, insegurança, ansiedade. 
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Esta perda de uma vida conhecida e de um dia-a-dia adquirido terá uma aprendizagem no modo de nos relacionarmos enquanto espécie humana, no modo de trabalhar, no modo de valorizar e no modo de pensar a sociedade. 

É aliás obrigatório que assim seja. 

Que este tempo de crise nos traga uma maior humildade e uma maior coesão enquanto espécie que partilha um planeta mas do qual não é proprietária. ​

Este vírus traz a necessidade de uma maior coesão humanitária de uma solidariedade real e um mundo equilibrado em todos os seus habitats. 

Há, igualmente, alterações ao modo de nos olharmos individualmente. 

Todas as perdas têm um impacto em nós de enorme valor e de mudanças construtivas inerentes por isso é importante olhar este vírus como uma transição no modo de nos vermos após esta crise. 

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A vulnerabilidade traz ao de cima, muitas vezes, a mudança necessária. ​​

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Crise de emergência psicológica

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Esta crise sanitária torna-se igualmente uma crise de emergência psicológica. 

Os níveis de stress experienciados em fases de crise são nefastos para o nosso sistema imunitário. 

Ter um sistema imunitário mais fortalecido será um forte aliado na proteção ao Corona vírus, razão pela qual os idosos são os maiores grupos de risco.
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Crianças e adultos sofrem ao nível psicológico com a atual situação de isolamento e mudanças drásticas nas rotinas diárias, de modos diferentes mas igualmente dolorosos. 

As crianças apresentam maior tendência para birras e dependências físicas, devido à confusão repentina nos hábitos diários. 

O isolamento em casa e a ansiedade dos pais são também factores de desajuste emocional potenciando o medo, a ansiedade e a confusão mental.
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Os adultos isolados em casa têm várias áreas para gerir e acabam por se tornar gestores sem MBAs de situações de crise e quarentenas. 

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Gestão do tempo, gestão dos filhos, gestão da casa, gestão dos medos, gestão do tédio, gestão das contas. Facilmente se entra numa espiral ansiosa que leva ao caos e à depressão. 

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Assim, torna-se crucial uma adaptação e um refocar ao longo do dia no que coloca a sua atenção, largar os obstáculos e procurar soluções, ser criativo e procurar um autocontrolo determinado na regulação das emoções que florescem, como é esperado, em contextos de crise.
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2 lembretes importantes em fase de crise

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Em primeiro lugar, é necessário lembrar que em situações anormais, ter comportamentos anormais acaba por ser normal. 

E esta é uma situação altamente anormal. 

Neste sentido, sentir medo, ansiedade, irritação e alguma inquietação mental é esperado e se houver um auto controlo e algum autoconhecimento mais facilitado será ultrapassar este momento. ​

Em casos mais graves poderá acontecer algum stress prolongado e consequentemente traumático. 

Torna-se assim crucial identificar as emoções presentes e nomeá-las de modo a colocá-las como emoções, que ocupam o seu lugar, numa pessoa que é um ser adaptativo. 

Distinguindo a pessoa do seu sentir.
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Em segundo lugar, importa controlar a direcção que damos ao nosso foco quer de pensamento quer de emoções. 

Tudo muda, por isso esta situação também mudará, nada é para sempre e esta situação de pandemia terá um término. 

Ficar em casa por tempo indeterminado e por obrigação, por si só já obriga a algumas gestões necessárias. Assim, ser criativo e obter recursos adaptativos é primordial.
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10 Sugestões diferentes para o tempo de isolamento obrigatório

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1. Cursos e workshops online (apesar do mundo parecer estar parado, o tempo não pára e mais tarde, quando tudo passar, vai agradecer ter investido o seu tempo);
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2. Procura de Podcast ou Ted Talks como companhia (ajuda a gerir o foco dos seus pensamentos);
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3. Finalize assuntos profissionais à distância por teletrabalho ou caso seja possível adapte-se à realidade já está a ser vivida de trabalhar online;
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4. Mantenha bons hábitos de sono e aproveite esta fase para regularizar os seus padrões de sono, irá agradecer mais tarde quando se sentir revigorado;
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5. Faça uma revisão da literatura que tem prometido a si mesmo ao longo dos anos, aproveite para ler o que tem na prateleira, encomende online ou procure e instrua-se com ebooks disponíveis na web; 
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6. Combine “cafés virtuais”, pequenas reuniões online com amigos ou familiares onde se encontrem virtualmente para socializar da forma possível;
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7. Controle o uso das redes sociais. Por mais que pareçam óptimas companhias de conexão acabam por potenciar ao descontrolo das emoções relativas à situação que se vive atualmente. Excesso de informação não é qualidade, pelo contrário, traz consigo informação muitas vezes pouco filtrada que lhe traz ansiedade;
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8. Se tiver filhos aproveite para se conectar com eles. Estará a ajudá-los também a gerir este isolamento e a faze-los feliz simplesmente pelo facto de lhes dar atenção;
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9. Experiencie-se a um inventário de vida. É uma altura extraordinária para o fazer. Procurar mapear o que foi o seu percurso de vida até ao momento, orgulhar-se das suas conquistas, aprender com os feedbacks do que não correu tão bem e programar o que quer que seja a sua vida após esta crise, dar-lhe-á motivação, esperança e sensação de um controlo maior;
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10. Procurar ajuda psicológica online (crucial para uma gestão emocional pessoal e um aconselhamento parental adequado) ou procurar um Coach para estipular objectivos específicos que quer atingir e assim focar-se no que pode fazer e não no que está fora das suas mãos.
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Nesta fase mais exigente onde os recursos e mecanismos internos nem sempre respondem como seria desejável procure marcar uma consulta de psicologia online ou de Coaching psicológico online, uma forma consciente de transformar e prevenir os efeitos psicológicos diretos e indiretos do Corona vírus.

Dr. João Pedro Lagarelhos
Psicólogo Clínico e Life Coacher no Learn2be Algarve
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