Clínica de Psicologia e Coaching Learn2Be Academy
  • Learn2be Academy
  • Formações
    • Formações em Psicologia
    • Formações em Coaching
    • Formações em Espiritualidade
    • Formações de Equipa
  • Sobre
    • Equipa
    • Perguntas Frequentes
    • Testemunhos
    • Preçario
  • Loja
    • Formação
    • Ebooks
    • Sessões Online
    • Flor de Luz
  • Psicologia
    • Psicoterapia Adulto
    • Psicologia do Adolescente
    • Terapia de Casal
    • Aconselhamento Parental
    • Hipnose Clínica
    • Cessação tabágica
    • Terapia EMDR
    • Psicologia Integral
    • Avaliações Psicológicas
  • Coaching
    • Sessão de Descoberta
    • Life Coaching
    • Coaching de Alta Performance
    • Programa de Coaching de Alta Performance
    • Business Coaching
  • Contactos
  • Marcar Consulta Online
  • Psiquiatria

Blog Learn2be Academy

Como lidar com eventos difíceis que mudam as nossas vidas?

23/3/2020

22 Comments

 
A vida não vem com um mapa associado, todos nós, na nossa vida, enfrentamos adversidades: doenças, desemprego, tristeza, divórcio, morte, ataques terroristas, situações catastróficas ou até mesmo um novo acontecimento que faz com que o nosso futuro pareca estar incerto. 

Cada mudança afeta-nos de forma diferente, trazendo consigo um turbilhão de emoções ​e  pensamentos. 
No entanto, as pessoas habitualmente têm uma capacidade de adaptação às diferentes situações - em parte graças à sua resiliência.
​
Concerteza já se perguntou por que motivo algumas pessoas parecem manter a calma perante situações adversas, enquanto outras se destroem? 

As pessoas que conseguem manter a calma têm aquilo que os psicólogos chamam de resiliência ou capacidade de lidar com problemas e contratempos.
​
Manter a calma

O que é, então, a resiliência?

De acordo com a American Psychological Association (2014) a resiliência é "o processo de boa adaptação perante adversidades, traumas, tragédias, ameaças ou mesmo fontes significativas de stress.” 
​
Por outras palavras, pode-se medir a resiliência de um indivíduo pela capacidade  de se recuperar, de utilizar as suas habilidades e pontos fortes para lidar com os múltiplos problemas e desafios que a vida lhe coloca, ou seja, é a qualidade inefável que permite que algumas pessoas sejam derrubadas pela vida e voltem mais fortes do que nunca.

As pessoas que possuem essa resiliência não vêm a vida através de lentes cor de rosa, elas também experimentam dores emocionais, tristezas e sensações de perda. 
No entanto, e apesar desses sentimentos, a sua visão tem um carácter positivo, porque o seu foco mental é o de tentar encontrar um ponto de recuperação. 
Mesmo perante eventos que, à primeira vista, possam parecer completamente inimagináveis, a resiliência permitir-lhes-à reunir forças para não apenas sobreviverem, mas, acima de tudo, prosperarem. 
Dores emocionais
Algumas pessoas adquirem-na de uma forma natural, através de traços de personalidade que as ajudam a permanecer imperturbáveis diante dos múltiplos desafios. 
De acordo com muitos especialistas, apesar dessa característica ser inata em alguns indivíduos, a mesma pode também ser trabalhada, aumentando, assim, a sua capicitação e habilitação para se tornarem mais resilientes.

O apoio social é das variáveis mais críticas na contribuição de uma elevada resiliência. 


As pessoas para serem mentalmente fortes deverão ter o apoio dos seus familiares e amigos em momentos de dificuldade.
​

Outros fatores associados, também, a uma elevada resiliência incluem:


- A manutenção de pontos de vista positivos sobre si mesmos e nas suas capacidades;
- A elaboração e cumprimento de planos realistas;
- Ser um bom comunicador;
- Vendo-se a si próprios como combatentes ao invés de vítimas;
- Ter alta inteligência emocional e gerir as emoções de um modo efetivo.
Como construir resiliência

Felizmente, a resiliência é algo que se pode construir, não é uma caraterística que as pessoas tenham ou não. 
Inclui comportamentos, pensamentos e ações que podem ser aprendidas e desenvolvidas por qualquer pessoa, é como trabalhar um músculo, aumentar a sua resiliência leva tempo e intencionalidade. 
​
comportamentos, pensamentos e ações

Aqui está uma lista de tarefas para se adaptar a situações que mudam a vida a emergir ainda mais forte do que antes:


  • Renomeie os seus pensamentos

Pessoas resilientes são capazes de encarar situações negativas de maneira realista, de não se focarem apenas na atribuição de culpas ou em refletirem sobre o que não pode ser mudado (não choram sobre o leite derramado). 
Em vez de encarar as adversidades como intransponíveis, concentre-se antes na procura de formas de lidar com o problema. 
Deve focar-se nas coisas positivas que pode fazer de modo a ajudá-lo a sair de uma mentalidade negativa.
​
  • Priorize relacionamentos ​

Conecte-se com pessoas compreensivas que o lembrem que não está sozinho no meio das dificuldades. 
Concentre-se em encontrar pessoas confiáveis e compassivas que validem os seus sentimentos, o que apoiará a sua capacidade de resiliência.
​
A dor que é infligida como consequência de eventos traumáticos pode levar ao isolamento de algumas pessoas, mas é, contudo, importante aceitar a ajuda e o apoio daqueles que se importam consigo. 

relacionamentos ​
  • Fique perto dos seus sentimentos, sem se desmotivar

Muitas vezes, achamos os nossos sentimentos assustadores, pesados ​​e confusos; por isso tentamos mantê-los à distância. 
No entanto, precisamos deles para encontrar satisfação, significado e prazer na vida. 
Livrar-se dos sentimentos esgota a energia psicológica que faz a vida valer a pena. 
Eles são o combustível do motor das nossas personalidades, são a fonte de motivação, são a energia, são a vitalidade, em suma eles são o sumo da vida.
Sem os sentimentos, as nossas vidas não teriam personalidade, dimensão ou cor. 
Não haveria alegria, criatividade ou diversão. 
Não haveria eu nem você. 
Sem os nossos sentimentos, nada realmente importaria.
​
  • Evite ver as crises como obstáculos intransponíveis ​

Você não pode impedir que eventos de stress elevado aconteçam, mas pode mudar a maneira como interpreta e reage a eles. 
​

Tente olhar além do presente e pense que as coisas vão melhorar no futuro. 
maneira como interpreta e reage a eles
Veja se há alguma maneira súbtil de se sentir melhor ao lidar com situações difíceis. 
Aceite que a mudança faz parte da vida - como resultado de uma situação adversa, talvez você não consiga atingir certos objetivos pré-estabelecidos, aprenda a redefini-los. 
Acate as circunstâncias que você não pode mudar, isto pode ajudá-lo a concentrar-se naquelas que pode mudar.
​

  • Nunca perca a esperança

​Uma visão otimista permite que você espere que boas coisas aconteçam na sua vida. 
Tente visualizar o que deseja, em vez de se preocupar com o que teme.
​

  • Pratique Gratidão

É fácil contar os nossos problemas, em vez das nossas bênçãos, mas essa atitude mina a nossa capacidade de tirar proveito do bem que recebemos e de ver as nossas vidas fundamentalmente como um presente. 
Uma mudança de perspetiva pode fazer toda a diferença. 
Pratique Gratidão
Assim, reconhecer o bem e recebê-lo com gratidão é uma receita para a nossa saúde emocional e o nosso bem-estar, ampliando a possibilidade de usarmos o bem que nos foi dado para lidar com as dificuldades que inevitavelmente se nos deparam.
​
  • Encontre o seu propósito ​

Ajude os outros. 
Seja voluntário num abrigo local para sem-abrigos ou simplesmente apoie um amigo quando este necessitar, você pode encontrar um propósito, promover a sua autoestima, ajudar de maneira tangível outras pessoas; o que pode capacitá-lo a crescer em resiliência.
​
  • Seja pró-ativo

É útil reconhecer e aceitar as suas emoções em tempos difíceis, mas também é importante ajudá-lo na promoção da autodescoberta, perguntando-se: 
​
"O que posso fazer com um determinado problema na minha vida?"

Se os problemas parecerem grandes demais para serem resolvidos, divida-os em pedaços geríveis.
​
autodescoberta
  • Pratique a atenção plena - Mindfulness

 O diário consciente, a ioga e outras práticas espirituais, como a oração ou o Mindfulness, também podem ajudar as pessoas a construir conexões e a restaurar a esperança, o que pode motivá-las a lidar com situações que exigem resiliência. 
Quando você escreve um diário, medita ou ora, reflete sobre aspectos positivos da sua vida e lembra-se das coisas pelas quais agradece, mesmo durante as provações pessoais.
​
Para resumir vários dos pontos principais deste artigo, pense na resiliência como uma viagem pelo rio num barco.

Num rio, pode-se encontrar correntes fortes, águas lentas, profundas e rasas.

Tal como na vida, as diversas mudanças que experimenta ao longo do seu caminho o afetam de modo distinto.


Viajar no rio ajuda-o a conhecer e a lembrar-se de experiências passadas nele. 
E é aqui que a sua perseverança e confiança na sua capacidade de evitar pedras e outros obstáculos são importantes, fazendo com que tenha  coragem e discernimento para navegar com sucesso através de águas agitadas. ​
​
Margem do rio

Você pode descer do barco e descansar na margem do rio. 
No entanto, para terminar a sua jornada, você deve retornar ao barco e continuar. 
​
Tal como descrito na metáfora do barco de Otto Neurath  (Protokollsaetze & Erkenntnis, 1932):
“Somos como marinheiros que em mar aberto precisam reconstruir o seu navio, mas nunca são capazes de fazê-lo, começar de novo a partir do fundo. Onde uma tábua é retirada, uma nova deve ser imediatamente colocada ali, e para isso o resto do navio é usado como suporte. Dessa forma, usando as vigas velhas e a madeira flutuante, o navio pode ser moldado inteiramente de novo, mas apenas pela reconstrução gradual. ” 
(Quine, 1960)
​

Tome a iniciativa e dê o primeiro passo, estou aqui para lhe dar todo o apoio de que necessita para que juntos possamos remar no sentido do seu desenvolvimento pessoal.

Dra. Anabela Ferreira
​Mestre em Psicologia Clinica e Coach
​
Marcar consulta Learn2be Online
Marcar consulta Learn2Be Porto
Dra. Anabela Ferreira
Dra. Anabela Ferreira
22 Comments
Sofia
7/4/2020 09:52:33 am

Uma excelente ajuda em tempos difíceis. Obrigada Anabela pela sempre generosa dádiva e partilha!

Reply
Ana Silva
8/4/2020 02:03:31 pm

Em tempos como estes, palavras sábias guiam-nos e tranquilizam 😉😉
Obrigada pelo acompanhamento e aconselhamento 😘❤️

Reply
Anabela Ferreira link
9/4/2020 04:00:00 am

Olá Ana Silva,

Muito obrigada pelas suas generosas palavras.

Estamos todos juntos nesta luta pelo bem maior: A VIDA.

Até breve,
Anabela Ferreira

Anabela Ferreira link
9/4/2020 11:28:04 am

Olá Ana Silva,

Muito obrigada pelas suas generosas palavras.
Estamos todos juntos nesta luta pelo bem maior: a vida.

Até breve,
Anabela Ferreira

Anabela Ferreira link
9/4/2020 10:36:19 pm

Olá Sofia,

Muito obrigada pelo seu comentário. Fico feliz que este artigo lhe tenha sido útil.

Eu e todos os meus colegas, estamos disponíveis para o que precisar.

Até breve,
Anabela Ferreira

Reply
Anabela Ferreira link
7/4/2020 04:05:22 pm

Olá Sofia,

Muito obrigada pelas suas palavras!

Fico feliz de saber que possa ter contribuído de alguma forma com esta partilha.

Estamos todos juntos :)

Bem haja!!
Anabela Ferreira

Reply
Sandra N
8/4/2020 03:33:30 pm

Uma boa reflexão e uma boa ajuda... de quem já há muito pratica e tem a experiência das crianças....da espontaneidade e doçura do ensino. Obrigada Anabela

Reply
Anabela Ferreira link
9/4/2020 10:41:48 pm

Muito obrigada minha querida Sandra,

Para mim, a maior gratificação é poder partilhar aprendizagens e tocar um coração que seja.

Estamos sempre juntas de coração.

Ate breve,
Anabela Ferreira

Reply
Elsa Pereira
8/4/2020 03:44:52 pm

Acho este artigo uma dádiva!
Ajuda-nos a construir - nos, ajuda a nossa capacidade de fazer, de estar, de ver.
Ajuda-nos nas tantas batalhas que temos, a manter o amor e a força e a impulsionar nossa resiliencia.
Acredito que aceitar, agradecer e ter fé são 3 pontos cruciais para esta missão que é a vida e acredito que viver acima de tudo, com amor no coração.
Este artigo, como a pessoa que o escreveu lembra - me de nunca deixar de acreditar, de fazer, de ser! Só assim nos pudemos reconstruir e ser resilientes.

Obrigada Anabela!

Reply
Anabela Ferreira link
9/4/2020 10:57:18 pm

Olá querida Elsa,

Muito obrigada pelas suas sinceras e generosas palavras.

É sempre muito reconfortante e motivador ler mensagens como esta que escreveu. Faz-me sentir grata ao universo por me dar a oportunidade de partilhar uma mensagem de força, coragem, ânimo, luz e fé.

Um abraço repleto de luz,
Anabela Ferreira

Reply
Petra Tavares
9/4/2020 12:57:59 pm

Uau, foi reconfortante ler este artigo. Dá-nos a esperança que realmente pode ficar tudo bem. Em tempos difíceis sempre podemos tirar uma reflexão positiva do que esta fase nos tenta ensinar. Sejamos gratos e agarremo-nos ao que nos faz fortes!
Obrigada pela partilha Dra Anabela, beijinho com carinho 😘

Reply
Anabela Ferreira link
9/4/2020 10:48:49 pm

Olá querida Dra. Petra, :)

Considero-me agradecida por deixar uma mensagem de esperança e de luz numa fase em que as trevas parecem tomar conta do horizonte de todos nós.

Um abraço com muito espírito,
Anabela Ferreira

Reply
Olinda Oliveira
11/4/2020 02:06:03 pm

Olá.
Eu já a conhecia noutro registo e já a adorava. Posso dizer que tudo o que li foi e vai ser muito bem absorvido, porque estamos numa situação em que todas as palavras nos irão ajudar a tentar ultrapassar esta fase tão negra da nossa vida. Obrigada por essas mesmas palavras. Bjs 😘

Reply
Anabela Ferreira link
13/4/2020 10:52:13 pm

Minha querida Olinda Oliveira,

De facto, o objetivo primordial deste artigo era transmitir algumas palavras de ânimo e de conforto a quem o lesse. Fico verdadeiramente sensibilizada por tocar os vossos corações.

Gostaria também de lhe transmitir que o meu sentimento é reciproco quer por si, quer pelos seus maravilhosos filhos que eu tive a felicidade de partilhar experiências educativas, enfim, de partilharmos aprendizagens.

Um beijinho enorme para todos vós,
Anabela Ferrreira

Reply
Maria Clara Freitas
12/4/2020 10:45:35 pm

Adorei o artigo, parabéns Anabela! 🥰

Eu considero-me uma pessoa resiliente e tento sempre tirar algo positivo das situações, mas nem todos dominam as emoções de igual maneira.

O artigo está excelente, uma ajuda preciosa neste momento difícil que estamos a atravessar.

Beijos grandes 😘

(vou partilhar 😊 )

Reply
Anabela Ferreira link
14/4/2020 11:53:40 pm

Olá minha querida Clara,

Muito obrigada pelas suas palavras.

Sinto uma enorme gratidão por ter contribuído de alguma forma com esta partilha... é sempre importante em tempos difíceis fazer reflexões positivas.

Beijinhos,
Anabela Ferreira

Reply
Carla Rosa
13/4/2020 12:10:00 am

Excelente texto, escrito por uma pessoa que eu admiro e respeito muito.
Palavras que todas as pessoas deviam ler, pois precisamos de pessoas iluminadas que nos guiem.
São coisas que todos nós devíamos saber, mas é pela vida corrida que temos, muitas vezes esquecemos ou nem damos importância ao que realmente interessa.
Continue com o seu trabalho, eu vou segui-la.
Obrigada.

Reply
Anabela Ferreira link
14/4/2020 11:59:20 pm

Minha querida Carla,

Muito obrigada pela sua mensagem.

A nossa admiração é mútua. Para mim é sempre um momento de magia quando reencontro pessoas profundas como a Carla: Só posso considerar-me abençoada.

Bem-haja!
Anabela Ferreira

Reply
Hugo Canão link
13/4/2020 11:25:06 pm

Estimada Dra. Anabela,
Que boa leitura! Bons sentimentos surgem após tão boas palavras. Seja coincidência ou não, por incrível que pareça nos últimos dias, usei bastantes vezes o termo resiliência, pois não há conceito que encaixe tão bem neste momento que todos nós enfrentamos. Depois da tempestade virá a bonança, acredito que bons momentos devem estar para chegar. Planeamento será a chave do sucesso.
Parabéns pelo projecto.
Conte comigo ;)
Um beijinho e até breve

Reply
Anabela Ferreira link
15/4/2020 12:10:28 am

Querido Hugo,

Fiquei muito agradecida pelas suas sábias palavras.

E sim, também acredito que depois da tempestade virá uma acalmia, e que neste momento aquilo que podemos fazer é acreditar, persistir e evoluir… pois é nos momentos adversos que temos a oportunidade de crescer.

Até breve,
Anabela Ferreira

Reply
Pedro Castro
3/5/2020 04:21:25 pm

Nestes tempos difíceis, temos de encontrar forças onde pensávamos não existissem. É fundamental encontrarmos um equilíbrio e toda a ajuda é essencial nesta fase.
Bom texto, que ajuda-nos a perceber a problemática em análise e guia-nos para possíveis soluções para as ultrapassar da melhor maneira possível.
Beijinhos.

Reply
Anabela Ferreira link
12/5/2020 07:00:14 pm

Olá Pedro,

Muito obrigada pelo seu comentário.

Fico muito grata por ter contribuído de alguma forma com esta partilha.

Até breve,
Anabela Ferreira

Reply

Your comment will be posted after it is approved.


Leave a Reply.

    E-book Grátis:

    Ebook - Como Aumentar a Sua Auto-estima
    Pedir Ebook

    Sobre este blog:

    Bem-vindo ao Blog Learn2be Academy.
    Aqui você vai encontrar artigos desta plataforma de formação do projeto Learn2be (Learn2be Academy), e todos os artigos da clínica Learn2be, desde 2015 a agosto de 2020.  Irá encontrar aqui informações de valor e ferramentas úteis, de Psicoterapia, Psicologia  e Coaching.
    Somos uma equipa de profissionais certificados, com mais de 20 anos de experiência clinica e o nosso propósito é ajuda-lo(a) a tornar-se na melhor versão de si próprio(a) e alcançar os seus objetivos.
    A Equipa Learn2Be


    Consultas online

    Revista Psicologia Digital
    Revista Psicologia Digital

    Categorias

    All
    Aconselhamento Parental
    Amor
    Ansiedade
    Ansiedade De Separação
    Ataques De Pânico
    Ataques De Pânico
    Atingir Objetivos
    Autoestima
    Autoestima E Valor Pessoal
    Autoimagem
    Bem Estar E Vida Saudável
    Coaching
    Coaching Alta Performance
    Coaching Parental
    Comportamento Alimentar
    Comunicação
    Comunicação
    Crenças
    Dependências
    Depressão
    Depressão
    Dificuldades De Aprendizagem
    Divórcio
    Dor
    Eventos E Comunicações
    Fobias
    Foco
    Formações
    Habitos
    Hipnose Clínica
    Identidade
    Inconsciente
    Insónia
    Kids Coaching
    Leituras Recomendadas
    Luto
    Medo
    Mental Coach
    Mindfulness
    Neuropsicologia
    Parentalidade
    Pensamento
    Perdão
    Personalidade
    Perturbação Obsessivo-compulsiva
    Perturbações De Personalidade
    Propósito De Vida
    Psicologia
    Psicologia Do Adolescente
    Psicologia Infantil
    Psicologia Integral
    Psicoterapia Adulto
    Resiliência
    Sexualidade
    Terapia De Casal
    Terapia EMDR
    Terapia Familiar
    Testes Psicológicos
    Tristeza
    Valores E Crenças
    Violência Doméstica

    RSS Feed




    View my profile on LinkedIn


    Imagem


Agendar Sessão Online
Visitar o site das clínicas Learn2be

Learn2Be ACADEMY

Plataforma de Formação da Clínica de Psicologia E coaching Learn2Be

Formações e consultas de Psicologia e COaching Online

Seja o Melhor de Si


Contactos:

Telefone: 964 297 311
Email: info@Learn2be.pt

Site das nossas clínicas:
www.psicologiaecoaching.pt

  • Marcações e pedidos de informação através do site - 24 horas;
  • Horário de sessões - das 8:00 às 23:00;
  • Atendimento WhatApp - das 9:00 às 17:00. 

Psicologia

  • Psicoterapia do Adulto
  • Terapia de Casal
  • ​Hipnóse Clínica
  • Cessação tabágica
  • Terapia EMDR
  • Psicologia do Adolescente​
  • Orientação Vocacional
  • Check Up Emocional











Coaching

  • Coaching​​
  • Business Coaching​

Consultas Online
Loja
Formação
Consultas Presenciais
Blog de Psicologia e Coaching
Blog Learn2be Academy
Sobre nós
Onde estamos
Revista Psicologia Digital
Testemunhos
Publicações Científicas
Preçário 
Perguntas frequentes
Venha trabalhar connosco 

Learn2Be (Marca registrada no INPI sob o nº 495426) 
Psicologia Digital (Marca registrada no INPI sob o nº 544213)                                                                                                                       
Prowdly Powerd by Miguel Gonçalves
Last updated: 10/02/2025                                                                                                                      
Content copyright 2012-2035. Miguel Goncalves / Learn2Be. All rights reserved
Políticas de Privacidade
Termos e Condições
Condições de venda
Segurança
  • Learn2be Academy
  • Formações
    • Formações em Psicologia
    • Formações em Coaching
    • Formações em Espiritualidade
    • Formações de Equipa
  • Sobre
    • Equipa
    • Perguntas Frequentes
    • Testemunhos
    • Preçario
  • Loja
    • Formação
    • Ebooks
    • Sessões Online
    • Flor de Luz
  • Psicologia
    • Psicoterapia Adulto
    • Psicologia do Adolescente
    • Terapia de Casal
    • Aconselhamento Parental
    • Hipnose Clínica
    • Cessação tabágica
    • Terapia EMDR
    • Psicologia Integral
    • Avaliações Psicológicas
  • Coaching
    • Sessão de Descoberta
    • Life Coaching
    • Coaching de Alta Performance
    • Programa de Coaching de Alta Performance
    • Business Coaching
  • Contactos
  • Marcar Consulta Online
  • Psiquiatria