Como lidar com eventos difíceis que mudam as nossas vidas?

A vida não vem com um mapa associado, todos nós, na nossa vida, enfrentamos adversidades: doenças, desemprego, tristeza, divórcio, morte, ataques terroristas, situações catastróficas ou até mesmo um novo acontecimento que faz com que o nosso futuro pareca estar incerto. 

Cada mudança afeta-nos de forma diferente, trazendo consigo um turbilhão de emoções ​e  pensamentos. 

No entanto, as pessoas habitualmente têm uma capacidade de adaptação às diferentes situações - em parte graças à sua resiliência.
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Concerteza já se perguntou por que motivo algumas pessoas parecem manter a calma perante situações adversas, enquanto outras se destroem? 

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As pessoas que conseguem manter a calma têm aquilo que os psicólogos chamam de resiliência ou capacidade de lidar com problemas e contratempos.
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O que é, então, a resiliência?

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De acordo com a American Psychological Association (2014) a resiliência é "o processo de boa adaptação perante adversidades, traumas, tragédias, ameaças ou mesmo fontes significativas de stress.” 
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Por outras palavras, pode-se medir a resiliência de um indivíduo pela capacidade  de se recuperar, de utilizar as suas habilidades e pontos fortes para lidar com os múltiplos problemas e desafios que a vida lhe coloca, ou seja, é a qualidade inefável que permite que algumas pessoas sejam derrubadas pela vida e voltem mais fortes do que nunca.

As pessoas que possuem essa resiliência não vêm a vida através de lentes cor de rosa, elas também experimentam dores emocionais, tristezas e sensações de perda. 

No entanto, e apesar desses sentimentos, a sua visão tem um carácter positivo, porque o seu foco mental é o de tentar encontrar um ponto de recuperação. 

Mesmo perante eventos que, à primeira vista, possam parecer completamente inimagináveis, a resiliência permitir-lhes-à reunir forças para não apenas sobreviverem, mas, acima de tudo, prosperarem. 

Algumas pessoas adquirem-na de uma forma natural, através de traços de personalidade que as ajudam a permanecer imperturbáveis diante dos múltiplos desafios. 

De acordo com muitos especialistas, apesar dessa característica ser inata em alguns indivíduos, a mesma pode também ser trabalhada, aumentando, assim, a sua capicitação e habilitação para se tornarem mais resilientes.

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O apoio social é das variáveis mais críticas na contribuição de uma elevada resiliência. 

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As pessoas para serem mentalmente fortes deverão ter o apoio dos seus familiares e amigos em momentos de dificuldade.
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Outros fatores associados, também, a uma elevada resiliência incluem:

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- A manutenção de pontos de vista positivos sobre si mesmos e nas suas capacidades;
- A elaboração e cumprimento de planos realistas;
- Ser um bom comunicador;
- Vendo-se a si próprios como combatentes ao invés de vítimas;
- Ter alta inteligência emocional e gerir as emoções de um modo efetivo.

Como construir resiliência

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Felizmente, a resiliência é algo que se pode construir, não é uma caraterística que as pessoas tenham ou não. 

Inclui comportamentos, pensamentos e ações que podem ser aprendidas e desenvolvidas por qualquer pessoa, é como trabalhar um músculo, aumentar a sua resiliência leva tempo e intencionalidade. 
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Aqui está uma lista de tarefas para se adaptar a situações que mudam a vida a emergir ainda mais forte do que antes:

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• Renomeie os seus pensamentos

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Pessoas resilientes são capazes de encarar situações negativas de maneira realista, de não se focarem apenas na atribuição de culpas ou em refletirem sobre o que não pode ser mudado (não choram sobre o leite derramado). 

Em vez de encarar as adversidades como intransponíveis, concentre-se antes na procura de formas de lidar com o problema. 

Deve focar-se nas coisas positivas que pode fazer de modo a ajudá-lo a sair de uma mentalidade negativa.
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• Priorize relacionamentos ​

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Conecte-se com pessoas compreensivas que o lembrem que não está sozinho no meio das dificuldades. 

Concentre-se em encontrar pessoas confiáveis e compassivas que validem os seus sentimentos, o que apoiará a sua capacidade de resiliência.
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A dor que é infligida como consequência de eventos traumáticos pode levar ao isolamento de algumas pessoas, mas é, contudo, importante aceitar a ajuda e o apoio daqueles que se importam consigo. 

• Fique perto dos seus sentimentos, sem se desmotivar

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Muitas vezes, achamos os nossos sentimentos assustadores, pesados ​​e confusos; por isso tentamos mantê-los à distância. 

No entanto, precisamos deles para encontrar satisfação, significado e prazer na vida. 

Livrar-se dos sentimentos esgota a energia psicológica que faz a vida valer a pena. 

Eles são o combustível do motor das nossas personalidades, são a fonte de motivação, são a energia, são a vitalidade, em suma eles são o sumo da vida.

Sem os sentimentos, as nossas vidas não teriam personalidade, dimensão ou cor. 

Não haveria alegria, criatividade ou diversão. 

Não haveria eu nem você. 

Sem os nossos sentimentos, nada realmente importaria.
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• Evite ver as crises como obstáculos intransponíveis ​

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Você não pode impedir que eventos de stress elevado aconteçam, mas pode mudar a maneira como interpreta e reage a eles. 
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Tente olhar além do presente e pense que as coisas vão melhorar no futuro. 

Veja se há alguma maneira súbtil de se sentir melhor ao lidar com situações difíceis. 

Aceite que a mudança faz parte da vida - como resultado de uma situação adversa, talvez você não consiga atingir certos objetivos pré-estabelecidos, aprenda a redefini-los. 

Acate as circunstâncias que você não pode mudar, isto pode ajudá-lo a concentrar-se naquelas que pode mudar.
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• Nunca perca a esperança

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​Uma visão otimista permite que você espere que boas coisas aconteçam na sua vida. 

Tente visualizar o que deseja, em vez de se preocupar com o que teme.
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• Pratique Gratidão

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É fácil contar os nossos problemas, em vez das nossas bênçãos, mas essa atitude mina a nossa capacidade de tirar proveito do bem que recebemos e de ver as nossas vidas fundamentalmente como um presente. 

Uma mudança de perspetiva pode fazer toda a diferença. 

Assim, reconhecer o bem e recebê-lo com gratidão é uma receita para a nossa saúde emocional e o nosso bem-estar, ampliando a possibilidade de usarmos o bem que nos foi dado para lidar com as dificuldades que inevitavelmente se nos deparam.
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• Encontre o seu propósito ​

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Ajude os outros. 

Seja voluntário num abrigo local para sem-abrigos ou simplesmente apoie um amigo quando este necessitar, você pode encontrar um propósito, promover a sua autoestima, ajudar de maneira tangível outras pessoas; o que pode capacitá-lo a crescer em resiliência.
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• Seja pró-ativo

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É útil reconhecer e aceitar as suas emoções em tempos difíceis, mas também é importante ajudá-lo na promoção da autodescoberta, perguntando-se: 
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"O que posso fazer com um determinado problema na minha vida?"

Se os problemas parecerem grandes demais para serem resolvidos, divida-os em pedaços geríveis.
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• Pratique a atenção plena - Mindfulness

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 O diário consciente, a ioga e outras práticas espirituais, como a oração ou o Mindfulness, também podem ajudar as pessoas a construir conexões e a restaurar a esperança, o que pode motivá-las a lidar com situações que exigem resiliência. 

Quando você escreve um diário, medita ou ora, reflete sobre aspectos positivos da sua vida e lembra-se das coisas pelas quais agradece, mesmo durante as provações pessoais.
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Para resumir vários dos pontos principais deste artigo, pense na resiliência como uma viagem pelo rio num barco.

Num rio, pode-se encontrar correntes fortes, águas lentas, profundas e rasas.

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Tal como na vida, as diversas mudanças que experimenta ao longo do seu caminho o afetam de modo distinto.

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Viajar no rio ajuda-o a conhecer e a lembrar-se de experiências passadas nele. 

E é aqui que a sua perseverança e confiança na sua capacidade de evitar pedras e outros obstáculos são importantes, fazendo com que tenha  coragem e discernimento para navegar com sucesso através de águas agitadas. ​
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Você pode descer do barco e descansar na margem do rio. 

No entanto, para terminar a sua jornada, você deve retornar ao barco e continuar. 
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Tal como descrito na metáfora do barco de Otto Neurath  (Protokollsaetze & Erkenntnis, 1932):

“Somos como marinheiros que em mar aberto precisam reconstruir o seu navio, mas nunca são capazes de fazê-lo, começar de novo a partir do fundo. Onde uma tábua é retirada, uma nova deve ser imediatamente colocada ali, e para isso o resto do navio é usado como suporte. Dessa forma, usando as vigas velhas e a madeira flutuante, o navio pode ser moldado inteiramente de novo, mas apenas pela reconstrução gradual. ” 

(Quine, 1960)
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Tome a iniciativa e dê o primeiro passo, estou aqui para lhe dar todo o apoio de que necessita para que juntos possamos remar no sentido do seu desenvolvimento pessoal.

Dra. Anabela Ferreira
​Mestre em Psicologia Clinica e Coach
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Dra. Anabela Ferreira