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Ano novo, faça novo, seja novo

28/12/2018

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As experiências da sua vida, o ambiente em que cresceu, os modelos que teve, têm um forte impacto nas crenças que desenvolveu, na sua auto imagem, nas suas atitudes e até nos pensamentos que foi desenvolvendo e que o têm acompanhado ao longo de toda a sua vida.

​Os pensamentos são precisamente e só isso, pensamentos. 


Ano Novo
Novo Ano 2019

​Neste novo ano seja mais prudente e não valide totalmente tudo o que pensa. Relativize. ​Pare para equilibrar os pensamentos e as emoções, crucial para viver mais pleno, mais sintonizado consigo.
​É necessário por isso mudar de hábitos, parar de andar em piloto automático e de fazer as coisas sem consciência do que está a ocorrer. 

​Acima de tudo, parar de andar por andar. Foque-se.


Pensamentos e Emoções

​Os pensamentos, muitas vezes automáticos, influenciam o nosso humor. 
​Assim é muito importante perceber que emoção aparece nesse processo, como é que a mesma se mantém e/ou desaparece.
​O humor, influenciado pelo pensamento, vai ter reacções/sensações corporais físicas (muitas vezes). Pare para descodificar que sensações corporais são estas que aparecem e se manifestam. 
​E por fim, todo este ciclo que reacções em cadeia levam a comportamentos desajustados como, por exemplo, evitamentos sociais e isolamento social, conformismo com o mau estar e a agitação mental, entre tantos outros.
​
Identificar os estados de humor

​Identificar os estados de humor que habitualmente vai experienciando, ajudá-lo-á na mudança que pretende fazer nesta nova oportunidade de fazer diferente. 
​Definir objectivos pessoais neste ano novo para mudar o seu humor habitual irá ajudá-lo a perceber para onde está a caminhar, organizando-o e ajudando-o no perceber do seu progresso. 

Tornando-o a pessoa que quer ser!


Conheça-se primeiro,  melhore-se depoiS

​O melhor investimento que poderá fazer neste novo ano, é em si. 
​Investir em si, significa conhecer-se, desafiar-se, comprometer-se em ser o melhor de si para ser o que sempre desejou ser. 

Sem medos, sem amarras. 


​A sua qualidade de vida depende e muito do que está ao seu alcance, embora muitas vezes, pareça que depende de algo exterior a nós. 
​
​O melhor investimento neste ano é em si

​O autoconhecimento é o ponto de partida para poder ser diferente e ter a qualidade de vida que sempre desejou. 
​Para isso é necessário investir nesta sua gestão emocional pessoal e aceitar o desafio de ultrapassar os vários obstáculos internos que impossibilitam de viver em pleno.
​
​Neste sentido, importa olhar para a lista seguinte de 20 obstáculos mais comuns para uma qualidade de vida desejada:
​
     1.     Ansiedade;
     2.     Depressão;
     3.     Intolerância a frustrações;
     4.     Angústia;
     5.     Culpa;
     6.     Timidez;
     7.     Pessimismo;
     8.     Auto critica exagerada;
     9.     Sofrimento por antecipação; 
     10.   Egocentrismo;
     11.   Preocupação excessiva com a imagem social;
     12.   Insegurança relacional e profissional;
     13.   Adições e compulsões;
     14.   Impaciência;
     15.   Ciúme;
     16.   Raiva;
     17.   Queixume constante;
     18.   Necessidade de ser o centro das atenções;
     19.   Falta de entusiasmo;
     20.   Luto patológico.

Ano Novo em Família

​Conhecer-se é essencial para saber como e para onde deve fluir a sua energia na mudança em si desejada. 
Caso contrário poderá viver em paradoxos constantes e assim continuar a assistir a uma vida repleta de queixume, por exemplo, em vez de uma vida repleta de gratidão ou continuar, por exemplo, a insistir em competir com o colega do lado, em vez de se reinventar e criar algo mais ligado a si e aos seus objectivos de vida.
​

Como criar novos hábitos neste novo ano?

​Neste novo ano tenha a ansiedade de ter novos hábitos e isto, por incrível que pareça, irá desencadear novos ciclos de hábitos. 
​Queira, por favor, criar a sensação em si de novidade e recompensa. 
​Refiro-me a uma técnica que uso em consulta e que apelidei precisamente de “novidade e recompensa”, isto é, a pessoa deve criar uma recompensa após a instalação de um novo hábito.

​Isto funcionará e ajudará no estabelecimento do novo hábito que a pessoa queira instalar.


Ano Novo, Novos Hábitos

​Um exemplo comum, é relativamente às pessoas que me pedem para as ajudar não só a criar novos objectivos para fins mais físicos como a cumpri-los.
Assim, a pessoa deve começar por criar uma rotina que envolva o exercício físico e uma recompensa muito prazerosa após ter cumprido o exercício, pode ser, uma recompensa alimentar saborosa ou outra, como comprar uma roupa nova mais cara a cada mês caso vá um determinado número de vezes ao ginásio., por exemplo. 
Mas há muitos outros hábitos e recompensas. ​​​E muitas outras e novas formas de viver melhor.

Neste ano novo faça diferente para ter diferente.
​Avalie-se, incentive-se, acredite em si e aja. 


​Faça mudanças no seu ambiente diário, quer em casa, no carro ou no trabalho, reduza o stress  em que vive, aumente ou melhore o seu grupo de pares, faça uma higiene do sono, aumente o tempo dedicado a atividades ou, caso não tenha, obrigue-se a ter novos focos alternativos, como atividades de lazer que lhe dêem real prazer e realização. 
​
Aumente o tempo dedicado à família

​Aumente o tempo dedicado à família e olhe para esse tempo com alegria e gratidão, afinal as dores de cabeça que às vezes a família lhe trazem não passam do preço a pagar por ter uma casa cheia de gente, de partilha, de testemunhas da sua vida. 
​Que privilégio extraordinário!
​
​Mude a sua rotina, crie novos hábitos e mude também os seus pensamentos. 
​Assim, muda o seu humor e o seu comportamento tão essencial equilibrar e alterar para que o ano novo seja diferente, seja mais consciente, seja mais pleno. 

Faça novo, seja novo!


Faça Novo, Seja Novo

​Faça diferente, invista na sua qualidade de vida ao fazer diferente, sendo diferente. 
​Não hesite em marcar uma sessão de Psicoterapia Individual ou Life Coaching para que os seus objectivos não vão por água abaixo na 3ª ou 4ª semana de Janeiro e para que este novo ano lhe traga o melhor de si!
​
João Pedro Lagarelhos
Psicologo Clínico e Life Coacher
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