A nossa vida como a conhecemos mudou radicalmente nas últimas semanas. As escolas fecharam, as crianças e jovens estão em casa. Passámos a trabalhar a partir de casa. Deixámos de poder fazer as nossas rotinas, dar os nossos passeios, estar com a família e amigos. Todas estas mudanças não configuram apenas uma mudança na rotina, mas também uma mudança e ajuste dos nossos papéis, nomeadamente a nível familiar. Passamos a ser pais a tempo inteiro, professores, cozinheiros, gestores de conflitos; passamos a ter que tratar da casa, a fazer compras online ou no meio de cenários apocalípticos; ligamos o modo de sobrevivência e tentamos lidar com a ansiedade, medo e incerteza; falamos com os nossos através de ecrãs e somos obrigados e criar e gerir vários ambientes dentro da nossa casa (o escritório, a sala de aula, o ginásio e o espaço de lazer. Estes são apenas alguns dos desafios que enfrentamos, com mais ou menos sucesso. Mas que impacto é que tudo isto pode ter em nós e na nossa saúde mental? ANSIEDADE E DEPRESSÃO O mais imediato, e que todos sentimos é a ansiedade. Antes de mais, convém dizer que sentir esta ansiedade é uma resposta adaptativa num cenário de incerteza, como o que vivemos, pois permite-nos estar mais alerta e prontos para agir. Contudo, esta ansiedade dita normal, é amplificada por uma exposição continua a notícias - muitas delas falsas – bem como intensificada pela sensação de falta de controlo e de vivência num cenário de angústia, sofrimento e mortes. Ainda dentro da vivência ansiosa, é de destacar o aumento da expressão de comportamentos compulsivos, como a lavagem das mãos ou limpeza da casa. Toda esta carga negativa e a nossa capacidade de antever o pior, aliada a uma diminuição do nosso suporte social e perda de atividades que garantem o nosso bem-estar, torna-se um cocktail perfeito para a vivência de episódios depressivos. Um estudo realizado sobre os efeitos da quarentena em Taiwan aquando da epidemia da Síndrome Respiratória Aguda revelou um aumento de 28% dos casos de depressão. CONFLITOS FAMILIARES O clima de tensão e ansiedade é um factor precipitante de conflitos, e numa fase em que estamos todos em casa, a frequência e intensidade dos conflitos vai decerto aumentar. Com certeza já todos lemos artigos ou recebemos vídeos em tom de brincadeira sobre o impacto que esta situação de isolamento pode ter nos casamentos. SAÚDE FÍSICA Ficar em casa é muitas vezes sinónimo de diminuição da atividade física. Deixamos de andar de um lado para o outro, de ir ao ginásio, fazer caminhadas ou correr com amigos. Aliado a este impedimento, aparece a preguiça de cozinhar, o apelo dos pedidos de comida de fora e o refúgio em alimentos processados e pouco saudáveis. Estes dois factores têm um enorme impacto na nossa saúde física (aumento de peso, aumento das gorduras e açucares em circulação no organismo, aumento da inflamação etc.) mas também na nossa saúde mental. Graças a inúmeros estudos, sabemos hoje que existe uma associação direta entre a qualidade da nossa alimentação e a saúde mental. DESMOTIVAÇÃO/BAIXA PRODUTIVIDADE Sim, todos sentimentos em algum momento o apelo do sofá, das mantas e da televisão. Criar uma rotina de trabalho em casa é muito difícil para alguns de nós, e os sentimentos de desmotivação e baixa produtividade tornam-se conhecidos. Numa situação de isolamento, em que não alternamos o contexto físico, e em que deixamos de estar com colegas ou com a nossa rede, podemos sentir-nos menos motivados e mais distraídos, o que no final de um dia pode corresponder a uma menor produtividade. Para além do desconforto que esta questão nos gera, não nos podemos esquecer que em muitos dos casos, a nossa avaliação e evolução enquanto profissionais depende da nossa motivação e privacidade, e que em muitos outros casos, o nosso trabalho é literalmente criado por nós, e, portanto, se não o criamos, também não temos retorno. Pensando que todos nós estamos susceptiveis a estes impactos, depende de cada um adoptar alguns comportamentos protectores. Assim deixo-lhe algumas sugestões:
Se sente que precisa de ajuda, peça. Marque a sua consulta online.
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