Clínica de Psicologia e Coaching Learn2Be Academy
  • Learn2be Academy
  • Formações
    • Formações em Psicologia
    • Formações em Coaching
    • Formações em Espiritualidade
    • Formações de Equipa
  • Sobre
    • Equipa
    • Perguntas Frequentes
    • Testemunhos
    • Preçario
  • Loja
    • Formação
    • Ebooks
    • Sessões Online
    • Flor de Luz
  • Psicologia
    • Psicoterapia Adulto
    • Psicologia do Adolescente
    • Terapia de Casal
    • Aconselhamento Parental
    • Hipnose Clínica
    • Cessação tabágica
    • Terapia EMDR
    • Psicologia Integral
    • Avaliações Psicológicas
  • Coaching
    • Sessão de Descoberta
    • Life Coaching
    • Coaching de Alta Performance
    • Programa de Coaching de Alta Performance
    • Business Coaching
  • Contactos
  • Marcar Consulta Online
  • Psiquiatria

Blog Learn2be Academy

O Impacto do isolamento

6/4/2020

0 Comments

 
A nossa vida como a conhecemos mudou radicalmente nas últimas semanas. 
As escolas fecharam, as crianças e jovens estão em casa. 
Passámos a trabalhar a partir de casa. 
Deixámos de poder fazer as nossas rotinas, dar os nossos passeios, estar com a família e amigos. 
Todas estas mudanças não configuram apenas uma mudança na rotina, mas também uma mudança e ajuste dos nossos papéis, nomeadamente a nível familiar. 
​
O impacto do isolamento

Passamos a ser pais a tempo inteiro, professores, cozinheiros, gestores de conflitos; passamos a ter que tratar da casa, a fazer compras online ou no meio de cenários apocalípticos; ligamos o modo de sobrevivência e tentamos lidar com a ansiedade, medo e incerteza; falamos com os nossos através de ecrãs e somos obrigados e criar e gerir vários ambientes dentro da nossa casa (o escritório, a sala de aula, o ginásio e o espaço de lazer.
Estes são apenas alguns dos desafios que enfrentamos, com mais ou menos sucesso. 

Mas que impacto é que tudo isto pode ter em nós e na nossa saúde mental?


​ANSIEDADE E DEPRESSÃO


O mais imediato, e que todos sentimos é a ansiedade. 
Antes de mais, convém dizer que sentir esta ansiedade é uma resposta adaptativa num cenário de incerteza, como o que vivemos, pois permite-nos estar mais alerta e prontos para agir. 
Contudo, esta ansiedade dita normal, é amplificada por uma exposição continua a notícias - muitas delas falsas – bem como intensificada pela sensação de falta de controlo e de vivência num cenário de angústia, sofrimento ​e mortes. 
Ainda dentro da vivência ansiosa, é de destacar o aumento da expressão de comportamentos compulsivos, como a lavagem das mãos ou limpeza da casa.
​
ansiedade e depressão

Toda esta carga negativa e a nossa capacidade de antever o pior, aliada a uma diminuição do nosso suporte social e perda de atividades que garantem o nosso bem-estar, torna-se um cocktail perfeito para a vivência de episódios depressivos. 
Um estudo realizado sobre os efeitos da quarentena em Taiwan aquando da epidemia da Síndrome Respiratória Aguda revelou um aumento de 28% dos casos de depressão. 
​

​CONFLITOS FAMILIARES


O clima de tensão e ansiedade é um factor precipitante de conflitos, e numa fase em que estamos todos em casa, a frequência e intensidade dos conflitos vai decerto aumentar. 
Com certeza já todos lemos artigos ou recebemos vídeos em tom de brincadeira sobre o impacto que esta ​situação de isolamento pode ter nos casamentos.
​
conflitos familiares

​SAÚDE FÍSICA


Ficar em casa é muitas vezes sinónimo de diminuição da atividade física. 
Deixamos de andar de um lado para o outro, de ir ao ginásio, fazer caminhadas ou correr com amigos. 
Aliado a este impedimento, aparece a preguiça de cozinhar, o apelo dos pedidos de comida de fora e o refúgio em alimentos processados e pouco saudáveis. 
Estes dois factores têm um enorme impacto na nossa saúde física (aumento de peso, aumento das gorduras e açucares em circulação no organismo, aumento da inflamação etc.) mas também na nossa saúde mental. 
Graças a inúmeros estudos, sabemos hoje que existe uma associação direta entre a qualidade da nossa alimentação e a saúde mental.
​

​DESMOTIVAÇÃO/BAIXA PRODUTIVIDADE


Sim, todos sentimentos em algum momento o apelo do sofá, das mantas e da televisão. 
Criar uma rotina de trabalho em casa é muito difícil para alguns de nós, e os sentimentos de ​desmotivação e baixa produtividade tornam-se conhecidos. 
Numa ​situação de isolamento, em que não alternamos o contexto físico, e em que deixamos de estar com colegas ou com a nossa rede, podemos sentir-nos menos motivados e mais distraídos, o que no final de um dia pode corresponder a uma menor produtividade.
Para além do desconforto que esta questão nos gera, não nos podemos esquecer que em muitos dos casos, a nossa avaliação e evolução enquanto profissionais depende da nossa motivação e privacidade, e que em muitos outros casos, o nosso trabalho é literalmente criado por nós, e, portanto, se não o criamos, também não temos retorno.
​
Baixa produtividade

Pensando que todos nós estamos susceptiveis a estes impactos, depende de cada um adoptar alguns comportamentos protectores. 
Assim deixo-lhe algumas sugestões:

  • Para impedir que a ansiedade se apodere de si, tente limitar o acesso às notícias. Não precisamos de ver todos os telejornais nem consultas todos os sites. Veja as notícias apenas num período definido do dia, e não caia na tentação de ficar a ver as notícias em repeat. Quando sentir que já ouviu aquela notícia e que já não estão a ser noticiadas as novidades, desligue a televisão.
    ​
  • Aceite e não julgue os seus sentimentos, emoções e pensamentos. É natural ter medo, é natural estar preocupado, é natural pensar sobre toda a situação.
    ​
  • Mantenha o contacto regular com família e amigos e faça um esforço para que a conversa não seja apenas sobre o tema COVID19.
    ​
  • Respeite os receios, medos, manias, angústias e comportamentos dos seus familiares. É um momento desafiante para todos, e pode ser um ótimo momento para pôr em prática a compaixão, não julgamento e aceitação.
    ​
  • ​Ainda em relação à família, fomente um espírito de cooperação e independência. Neste momento todos precisamos da ajuda uns dos outros para manter a nossa casa e cabeça arrumadas. Para além disso, as nossas crianças e jovens são altamente resilientes e estão muito habituados no seu dia-a-dia a ser independentes, não os deixemos cair totalmente na preguiça e no mimo a que ficar em casa convida.
    ​
espírito de cooperação
  • Relaxe. Passamos o tempo todo a queixar-nos de que não passamos tempo em casa, que só conseguimos ler nas férias e que não temos as nossas séries e filmes em dia, ou que não temos tempo para pendurar aquele quadro ou arrumar a estante dos livros. Haverá melhor oportunidade que esta?
    ​
  • Não batalhe nem tente controlar aquilo que não consegue.
    Aceitar esta situação é um grande desafio, mas na verdade é também um passo essencial à nossa saúde mental. (Quando falo em aceitação, não falo de uma aceitação passiva. Falo em tomar consciência que não podemos mudar a existência da pandemia (podemos travá-la se todos fizermos a nossa parte) e numa aceitação daquilo a que nos vemos obrigados a fazer.)
    ​
  • Tenha em mente que esta é uma situação passageira.
    ​Há que manter a esperança e um pensamento positivo.
    ​
  • Organize o seu espaço de trabalho, crie um horário e uma rotina próxima da que tem normalmente. Quando se sentir cansado e desmotivado, faça uma pausa, recarregue energias, telefone a um colega, partilhe o que está a sentir.
    ​
Organize o seu espaço de trabalho
  • Faça exercício em casa. ​​Não há plataforma que não disponibilize planos de treino ou mesmo treinos em direto.
    ​
  • Informe-se sobre os efeitos da alimentação na nossa saúde mental e faça uma alimentação saudável e equilibrada.
    ​
Se sente que precisa de ajuda, peça. Marque a sua consulta online.
​
Dra. Mariana Pereira Saraiva
​Psicóloga Clínica 
​
Marcar consulta Learn2Be Online
Dra. Mariana Pereira Saraiva
Dra. Mariana Pereira Saraiva

0 Comments

Your comment will be posted after it is approved.


Leave a Reply.

    E-book Grátis:

    Ebook - Como Aumentar a Sua Auto-estima
    Pedir Ebook

    Sobre este blog:

    Bem-vindo ao Blog Learn2be Academy.
    Aqui você vai encontrar artigos desta plataforma de formação do projeto Learn2be (Learn2be Academy), e todos os artigos da clínica Learn2be, desde 2015 a agosto de 2020.  Irá encontrar aqui informações de valor e ferramentas úteis, de Psicoterapia, Psicologia  e Coaching.
    Somos uma equipa de profissionais certificados, com mais de 20 anos de experiência clinica e o nosso propósito é ajuda-lo(a) a tornar-se na melhor versão de si próprio(a) e alcançar os seus objetivos.
    A Equipa Learn2Be


    Consultas online

    Revista Psicologia Digital
    Revista Psicologia Digital

    Categorias

    All
    Aconselhamento Parental
    Amor
    Ansiedade
    Ansiedade De Separação
    Ataques De Pânico
    Ataques De Pânico
    Atingir Objetivos
    Autoestima
    Autoestima E Valor Pessoal
    Autoimagem
    Bem Estar E Vida Saudável
    Coaching
    Coaching Alta Performance
    Coaching Parental
    Comportamento Alimentar
    Comunicação
    Comunicação
    Crenças
    Dependências
    Depressão
    Depressão
    Dificuldades De Aprendizagem
    Divórcio
    Dor
    Eventos E Comunicações
    Fobias
    Foco
    Formações
    Habitos
    Hipnose Clínica
    Identidade
    Inconsciente
    Insónia
    Kids Coaching
    Leituras Recomendadas
    Luto
    Medo
    Mental Coach
    Mindfulness
    Neuropsicologia
    Parentalidade
    Pensamento
    Perdão
    Personalidade
    Perturbação Obsessivo-compulsiva
    Perturbações De Personalidade
    Propósito De Vida
    Psicologia
    Psicologia Do Adolescente
    Psicologia Infantil
    Psicologia Integral
    Psicoterapia Adulto
    Resiliência
    Sexualidade
    Terapia De Casal
    Terapia EMDR
    Terapia Familiar
    Testes Psicológicos
    Tristeza
    Valores E Crenças
    Violência Doméstica

    RSS Feed




    View my profile on LinkedIn


    Imagem


Agendar Sessão Online
Visitar o site das clínicas Learn2be

Learn2Be ACADEMY

Plataforma de Formação da Clínica de Psicologia E coaching Learn2Be

Formações e consultas de Psicologia e COaching Online

Seja o Melhor de Si


Contactos:

Telefone: 964 297 311
Email: info@Learn2be.pt

Site das nossas clínicas:
www.psicologiaecoaching.pt

  • Marcações e pedidos de informação através do site - 24 horas;
  • Horário de sessões - das 8:00 às 23:00;
  • Atendimento WhatApp - das 9:00 às 17:00. 

Psicologia

  • Psicoterapia do Adulto
  • Terapia de Casal
  • ​Hipnóse Clínica
  • Cessação tabágica
  • Terapia EMDR
  • Psicologia do Adolescente​
  • Orientação Vocacional
  • Check Up Emocional











Coaching

  • Coaching​​
  • Business Coaching​

Consultas Online
Loja
Formação
Consultas Presenciais
Blog de Psicologia e Coaching
Blog Learn2be Academy
Sobre nós
Onde estamos
Revista Psicologia Digital
Testemunhos
Publicações Científicas
Preçário 
Perguntas frequentes
Venha trabalhar connosco 

Learn2Be (Marca registrada no INPI sob o nº 495426) 
Psicologia Digital (Marca registrada no INPI sob o nº 544213)                                                                                                                       
Prowdly Powerd by Miguel Gonçalves
Last updated: 10/02/2025                                                                                                                      
Content copyright 2012-2035. Miguel Goncalves / Learn2Be. All rights reserved
Políticas de Privacidade
Termos e Condições
Condições de venda
Segurança
  • Learn2be Academy
  • Formações
    • Formações em Psicologia
    • Formações em Coaching
    • Formações em Espiritualidade
    • Formações de Equipa
  • Sobre
    • Equipa
    • Perguntas Frequentes
    • Testemunhos
    • Preçario
  • Loja
    • Formação
    • Ebooks
    • Sessões Online
    • Flor de Luz
  • Psicologia
    • Psicoterapia Adulto
    • Psicologia do Adolescente
    • Terapia de Casal
    • Aconselhamento Parental
    • Hipnose Clínica
    • Cessação tabágica
    • Terapia EMDR
    • Psicologia Integral
    • Avaliações Psicológicas
  • Coaching
    • Sessão de Descoberta
    • Life Coaching
    • Coaching de Alta Performance
    • Programa de Coaching de Alta Performance
    • Business Coaching
  • Contactos
  • Marcar Consulta Online
  • Psiquiatria