O Impacto do isolamento

A nossa vida como a conhecemos mudou radicalmente nas últimas semanas. 

As escolas fecharam, as crianças e jovens estão em casa. 

Passámos a trabalhar a partir de casa. 

Deixámos de poder fazer as nossas rotinas, dar os nossos passeios, estar com a família e amigos. 

Todas estas mudanças não configuram apenas uma mudança na rotina, mas também uma mudança e ajuste dos nossos papéis, nomeadamente a nível familiar. 
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Passamos a ser pais a tempo inteiro, professores, cozinheiros, gestores de conflitos; passamos a ter que tratar da casa, a fazer compras online ou no meio de cenários apocalípticos; ligamos o modo de sobrevivência e tentamos lidar com a ansiedade, medo e incerteza; falamos com os nossos através de ecrãs e somos obrigados e criar e gerir vários ambientes dentro da nossa casa (o escritório, a sala de aula, o ginásio e o espaço de lazer.

Estes são apenas alguns dos desafios que enfrentamos, com mais ou menos sucesso. 

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Mas que impacto é que tudo isto pode ter em nós e na nossa saúde mental?

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​ANSIEDADE E DEPRESSÃO

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O mais imediato, e que todos sentimos é a ansiedade. 

Antes de mais, convém dizer que sentir esta ansiedade é uma resposta adaptativa num cenário de incerteza, como o que vivemos, pois permite-nos estar mais alerta e prontos para agir. 

Contudo, esta ansiedade dita normal, é amplificada por uma exposição continua a notícias - muitas delas falsas – bem como intensificada pela sensação de falta de controlo e de vivência num cenário de angústia, sofrimento ​e mortes. 

Ainda dentro da vivência ansiosa, é de destacar o aumento da expressão de comportamentos compulsivos, como a lavagem das mãos ou limpeza da casa.
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Toda esta carga negativa e a nossa capacidade de antever o pior, aliada a uma diminuição do nosso suporte social e perda de atividades que garantem o nosso bem-estar, torna-se um cocktail perfeito para a vivência de episódios depressivos. 

Um estudo realizado sobre os efeitos da quarentena em Taiwan aquando da epidemia da Síndrome Respiratória Aguda revelou um aumento de 28% dos casos de depressão. 
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​CONFLITOS FAMILIARES

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O clima de tensão e ansiedade é um factor precipitante de conflitos, e numa fase em que estamos todos em casa, a frequência e intensidade dos conflitos vai decerto aumentar. 

Com certeza já todos lemos artigos ou recebemos vídeos em tom de brincadeira sobre o impacto que esta ​situação de isolamento pode ter nos casamentos.
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​SAÚDE FÍSICA

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Ficar em casa é muitas vezes sinónimo de diminuição da atividade física. 

Deixamos de andar de um lado para o outro, de ir ao ginásio, fazer caminhadas ou correr com amigos. 

Aliado a este impedimento, aparece a preguiça de cozinhar, o apelo dos pedidos de comida de fora e o refúgio em alimentos processados e pouco saudáveis. 

Estes dois factores têm um enorme impacto na nossa saúde física (aumento de peso, aumento das gorduras e açucares em circulação no organismo, aumento da inflamação etc.) mas também na nossa saúde mental. 

Graças a inúmeros estudos, sabemos hoje que existe uma associação direta entre a qualidade da nossa alimentação e a saúde mental.
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​DESMOTIVAÇÃO/BAIXA PRODUTIVIDADE

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Sim, todos sentimentos em algum momento o apelo do sofá, das mantas e da televisão. 

Criar uma rotina de trabalho em casa é muito difícil para alguns de nós, e os sentimentos de ​desmotivação e baixa produtividade tornam-se conhecidos. 

Numa ​situação de isolamento, em que não alternamos o contexto físico, e em que deixamos de estar com colegas ou com a nossa rede, podemos sentir-nos menos motivados e mais distraídos, o que no final de um dia pode corresponder a uma menor produtividade.

Para além do desconforto que esta questão nos gera, não nos podemos esquecer que em muitos dos casos, a nossa avaliação e evolução enquanto profissionais depende da nossa motivação e privacidade, e que em muitos outros casos, o nosso trabalho é literalmente criado por nós, e, portanto, se não o criamos, também não temos retorno.
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Pensando que todos nós estamos susceptiveis a estes impactos, depende de cada um adoptar alguns comportamentos protectores. 

Assim deixo-lhe algumas sugestões:

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• Para impedir que a ansiedade se apodere de si, tente limitar o acesso às notícias. Não precisamos de ver todos os telejornais nem consultas todos os sites. Veja as notícias apenas num período definido do dia, e não caia na tentação de ficar a ver as notícias em repeat. Quando sentir que já ouviu aquela notícia e que já não estão a ser noticiadas as novidades, desligue a televisão.
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• Aceite e não julgue os seus sentimentos, emoções e pensamentos. É natural ter medo, é natural estar preocupado, é natural pensar sobre toda a situação.
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• Mantenha o contacto regular com família e amigos e faça um esforço para que a conversa não seja apenas sobre o tema COVID19.
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• Respeite os receios, medos, manias, angústias e comportamentos dos seus familiares. É um momento desafiante para todos, e pode ser um ótimo momento para pôr em prática a compaixão, não julgamento e aceitação.
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• ​Ainda em relação à família, fomente um espírito de cooperação e independência. Neste momento todos precisamos da ajuda uns dos outros para manter a nossa casa e cabeça arrumadas. Para além disso, as nossas crianças e jovens são altamente resilientes e estão muito habituados no seu dia-a-dia a ser independentes, não os deixemos cair totalmente na preguiça e no mimo a que ficar em casa convida.
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• Relaxe. Passamos o tempo todo a queixar-nos de que não passamos tempo em casa, que só conseguimos ler nas férias e que não temos as nossas séries e filmes em dia, ou que não temos tempo para pendurar aquele quadro ou arrumar a estante dos livros. Haverá melhor oportunidade que esta?
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• Não batalhe nem tente controlar aquilo que não consegue.
  Aceitar esta situação é um grande desafio, mas na verdade é também um passo essencial à nossa saúde mental. (Quando falo em aceitação, não falo de uma aceitação passiva. Falo em tomar consciência que não podemos mudar a existência da pandemia (podemos travá-la se todos fizermos a nossa parte) e numa aceitação daquilo a que nos vemos obrigados a fazer.)
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• Tenha em mente que esta é uma situação passageira.
  ​Há que manter a esperança e um pensamento positivo.
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• Organize o seu espaço de trabalho, crie um horário e uma rotina próxima da que tem normalmente. Quando se sentir cansado e desmotivado, faça uma pausa, recarregue energias, telefone a um colega, partilhe o que está a sentir.
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• Faça exercício em casa. ​​Não há plataforma que não disponibilize planos de treino ou mesmo treinos em direto.
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• Informe-se sobre os efeitos da alimentação na nossa saúde mental e faça uma alimentação saudável e equilibrada.
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Se sente que precisa de ajuda, peça. Marque a sua consulta online.
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Dra. Mariana Pereira Saraiva
​Psicóloga Clínica 
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Dra. Mariana Pereira Saraiva

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