Podemos definir meditação, de forma geral, como uma prática de auto-regulação do corpo e da mente, caracterizada por um conjunto de técnicas que treinam a focalização da atenção (Shapiro, 1981). Existem diferentes tipos de meditação, como zazen, vipassana, yoga, mindfulness, entre outras. Embora, qualquer atividade que seja feita a 100%, em que esteja completamente imerso, que lhe dê prazer, acaba por ser uma técnica meditativa (ex. Ler um livro, cozinhar, dançar, etc). Não é necessário estar quieto e de pernas cruzadas para meditar. Embora numa fase inicial, meditar de determinada forma, com uma certa postura e seguindo um conjunto de procedimentos vai ajudar, no fim deste artigo mostro-lhe como. São cientificamente conhecidos os múltiplos benefícios da meditação para a saúde física e mental.Estudos demonstram que a meditação altera fisicamente o cérebro, otimizando o seu funcionamento, aumenta a criatividade (Colzato, Ozturk, & Hommel, 2012), melhora a memória (Lee & Fernandes, 2018), reduz o stress e a ansiedade (Hoge, Bui, Palitz, et al., 2018) entre muitos outros benefícios. Em psicologia, a meditação é uma técnica utilizada principalmente em problemas de ansiedade e stress. No Oriente comparam a meditação com um copo de água lamacenta que tiramos de uma poça de água. Se deixarmos o copo com água lamacenta em cima de uma mesa, o que vai acontecer? A lama vai decantar e vai acabar por se depositar no fundo enquanto que água clara vai aparecer por cima. Acontece exatamente a mesma coisa quando paramos a correria das nossas atividades para descansarmos, ficarmos sentados por alguns instantes, atentos à nossa respiração: a água lamacenta dos nossos pensamentos e emoções, pouco a pouco deposita-se no fundo, deixando surgir em nós a água “limpa”. É claro que a lama não desaparece, mas, esta consciência “limpa” ajuda-nos a desenvolver a disciplina necessária para termos um maior controlo e foco sobre as nossas respostas físicas e emocionais. A meditação e o mindfulness podem ajudar a gerir o stress do dia-a-dia, a concentrar a sua atenção no aqui e agora, o que lhe permite ter uma maior clareza mental e disponibilidade para resolver problemas do quotidiano. Daí ser uma ferramenta útil não só pelos seus benefícios ao nível da saúde mental e física, mas também pela facilidade com que conseguimos executar. Então como começar a meditar?
0 Comments
O Dr. João Pedro Lagarelhos da Clínica Learn2Be, relembra-nos que a mente não foi de quarentena. Fala-nos de duas coisas que não param nesta quarentena: A Mente e o Tempo. Mas como os podemos organizar em tempos de crise? Saiba tudo no seguinte video: A Dra. Mariana Pereira Saraiva da Clínica Learn2Be, explica-lhe: "Como podemos trazer algum valor neste momento que atravessamos?" A Dra. Mariana apresenta-lhe várias estratégias para lidar com esta fase de quarentena e revertê-la a seu favor, para seu valor pessoal. Veja o video de seguida: O Vasco tem 10 anos. Estuda no 5º ano. É um aluno muito aplicado, com nota 5 sobre 5 na maioria das disciplinas. Fica extremamente zangado com ele próprio quando tem menos de 90% em algum teste. Mantém a mesma rotina todos os dias da semana: assim que chega da escola faz os trabalhos de casa, que lhe ocupam uma a duas horas, sem se mexer da secretária no seu quarto. Toma o lanche depois de feitos os trabalhos e, finalmente, pode ir fazer o que quiser até à hora de jantar. Geralmente opta por ler um livro ou por pegar na bicicleta e dar uma volta pela vila. Sente-se muito feliz nestes momentos. Aliás, só se sente feliz nestes momentos. Ler permite-lhe evadir-se da realidade e refugiar-se num mundo imaginário. Andar de bicicleta permite-lhe reconstruir um mundo à sua medida. Sentindo o vento na cara, girando os pedais cada vez com mais força, imagina estar longe dali, numa época diferente, em que ele é rei e senhor de todas as terras. Quando chegam as férias de Verão, tendo à sua frente quase três meses de brincadeira, passa a maior parte do dia sozinho, mais uma vez entre os livros e a bicicleta. O Vasco tem dois irmãos mais velhos, mas raramente brinca ou joga com eles. Isola-se no seu quarto, onde reina a liberdade e a imaginação. Ali a cama deixa de ser uma cama e passa a ser um arranha-céus. O tapete deixa de ser um tapete e passa a ser um emaranhado de ruas e cruzamentos. Ali tudo é possível, tudo pode acontecer. |
E-book Grátis:Sobre este blog:Bem-vindo ao Blog Learn2be Academy. Categorias
All
|